متوسط الإسباني يستمتع بالقيلولة الأخيرة
"يبدأ يوم العمل الإسباني النموذجي في الساعة العاشرة صباحًا وينقسم إلى يومين استراحة لتناول الطعام من ساعتين إلى ثلاث ساعات تُعرف باسم "لاسيستا" . يتوقف الأسبان عادة في الثانية بعد الظهر يعودون للعمل في حوالي الرابعة أو الخامسة. ينتهي يوم العمل عادةً في الساعة الثامنة "، وفقًا لما جاء في ** واشنطن بوست. **
دعونا نرى ، بصرف النظر عن حقيقة أننا لا نعرف أي شخص يسمي وقت الطعام "القيلولة" ، كم عدد العمال الذين يمكنهم فعلاً النوم عليها خلال الأسبوع؟ وفقًا لدراسة حول الصحة والراحة نشرتها FUNDADEPS و Asocama في عام 2009 ، لا يزيد عن 16٪ . 22٪ قالوا إنهم يفعلون ذلك "أحيانًا" ، 3٪ في عطلات نهاية الأسبوع وأكثر من النصف (58٪) ... أبدًا. لتسقط المواضيع الصحافة الدولية!
في الواقع ، يمكن أن يؤدي تحليل الأفكار المسبقة إلى أبعد من ذلك: أظهرت دراسة أجريت في عام 2002 من قبل مجلة Neurology أن في ألمانيا ، يأخذ 22٪ من الناس قيلولة بعد تناول الطعام حتى ثلاث مرات في الأسبوع. ويتبعهم 15٪ من الإيطاليين و 14٪ من البريطانيين. وماذا عن الأسبان؟ في هذا العمل يظهرون في الوضع قبل الأخير ، مع 9٪ من الناس يستمتعون بإجازة منتصف النهار. الاخير؟ البرتغاليون ، نقطة واحدة فقط تحتنا.
وهكذا ، بطريقة معينة ، يمكن للمرء أن يقول ذلك واحدة من أكثر التجارب التي يتم تصديرها في إسبانيا هي أن تصبح بقايا ، بينما يعتبرها بقية العالم ملكًا لهم. في الولايات المتحدة واليابان ، على سبيل المثال ، العديد من الشركات تعمل بالفعل أماكن خاصة لنوم الموظفين ما لا يقل عن نصف ساعة واكتساب القوة لمواصلة اليوم. في الواقع ، وفقًا لمسح أجراه معهد بيو نُشر في عام 2009 ، كل يوم ، 34٪ من الأمريكيين يأخذون قيلولة (وهي قيلولة ، ولكن في أي وقت من اليوم).
القيلولة خلال ساعات العمل: الواقع
القيلولة المثالية
ولكن إلى أي مدى من الضروري أن تستمر هذه العادة في بلادنا؟ وفقًا لجامعة كاليفورنيا في بيركلي ، كثيرًا ، لأنه لا يساعدنا فقط على إراحة الجسم ؛ بل هو أيضا يستخدمه دماغنا لتنقية وتحسين القدرة على التعلم . ومع ذلك ، يحدث ذلك إذا لم نصاب بالجنون ونستسلم للنوم مثل الجميلات النائمات. " يجب ألا تستمر القيلولة أكثر من 20 إلى 30 دقيقة. ما هي مدة النوم السطحي؟ إذا كنا ننام لفترة أطول ندخل في نوم عميق ، وعندما نستيقظ ، نكون قد استيقظنا الشعور برأس كثيف "، كما يقول الدكتور إستيفيل. ونعلم جميعًا بأي وجه وبأي روح ، يستيقظ المرء بعد قيلولة لمدة ثلاث ساعات ، خاصة إذا كان عليه العودة إلى العمل (على الرغم من أن واشنطن بوست تعتقد أن هذا هو خبزنا اليومي).
كان دالي مدركًا للقيود الزمنية لقيلولة جيدة ، وكان لديه طريقة معصومة : أخذ ملعقة أو شوكة أو بعض المفاتيح في يده ، وكان على وشك أن يغلق عينيه بها بالقرب من طبق. بمجرد أن يرتاح جسده بدرجة كافية ، سيسقط الجسم المعدني على الأواني الفخارية ويستيقظ كما لو كان من خلال `` فن الإنذار ''. بعد ذلك ، بدأ في الرسم والكتابة والنحت والنقش والابتكار ... باختصار ، أيًا من الأشياء اللانهائية التي قام بها دالي ، ولكن وفقًا له ، إلهام متجدد.
لكن دعونا نتحدث عن ذلك من منظور علمي: "قيلولة قصيرة تزيد من اليقظة خلال فترة ما بعد الظهر: نحسن أداءنا وقدراتنا المعرفية بنسبة تتراوح بين 10 و 12٪" ، كما يوضح ** دكتور إدوارد إستيفيل ** ، مدير Estivill Sleep عيادة. إنها موصى به لأي عمر ؟ لا يساور الأخصائي أدنى شك: "علينا جميعًا أن نأخذ قيلولة ، دون استثناء".
"دعونا نفحص متوسط قيلولة: إنهم يعرضون فيلمًا وثائقيًا عن الحيوانات على شاشة التلفزيون بعد الغداء ، ونغمض أعيننا ؛ الظروف مواتية ، ونذهب إلى المرحلة الأولى من النوم ، وهي الانتقال بين النوم واليقظة. بعد حوالي عشر دقائق ، ندخل المرحلة الثانية ، وهي مرحلة نكون فيها بالفعل نائمين بسرعة ، ولكن إذا استيقظنا ، نقسم أننا كنا مستيقظين "، يشرح عالم النفس Ainhoa Urquia.
"بعد حوالي 15 دقيقة - يستمر - دخلنا المرحلة الثالثة. لقد كنا ننام ما يقرب من نصف ساعة ودخلنا للتو في الأشياء المهمة . إذا واصلنا أكثر من ذلك بقليل ، فسننهي نوم الموجة البطيئة في المرحلة 4 ، وبعد حوالي 45 دقيقة من دخول المرحلة 4 ، سنتمكن من الحصول على نوم حركة العين السريعة ، والذي يمكن أن يستمر ما بين 20 إلى 30 دقيقة. إذا استيقظنا أثناء نوم حركة العين السريعة ، فإننا نكون يقظين ويقظين. تم الانتهاء من دورة النوم. لقد مر حوالي 90 دقيقة. ولكن لا يمكن للجميع الحصول على ساعة ونصف قيلولة ، أليس كذلك؟ " (إن شاء الله!)
"بالنظر إلى هذا ، نوصي بالنظافة الجيدة للنوم لا تقطع الدورات في اللحظات الحاسمة . عندما يُنصح بقيلولة قصيرة مدتها حوالي 20 دقيقة أو نصف ساعة ، يتم القيام بذلك تجنب اضطراب نوم الموجة البطيئة في المرحلة 4 ، مما يجعلنا نستيقظ نعسانًا جدًا ، بينما قيلولة قصيرة يمكن أن تفضل راحة سريعة ، وربما تصل إلى المرحلة 3 ، مما يعني بعض الإصلاح لأنه يوجد أيضًا ما بين 20-50٪ من الموجات البطيئة في هذه المرحلة "، يختتم الاختصاصي.
تعمل طريقة Dalinian للقيلولة حتى بدون بطارية متنقلة
ولكن ما هو استخدام النوم SIESTA؟
شخصيات مشهورة مثل كان جون إف كينيدي ، ونستون تشرشل ، وألبرت أينشتاين ، وتوماس إديسون ، ويوهانس براهم ، ونابليون ، وليوناردو دافنشي من عشاق هذه الممارسة. ، والذي يبدو أنه ظهرت في القرن الحادي عشر ، عندما فرض النظام الرهباني لسان بينيتو الراحة والهدوء في الساعة السادسة - باللاتينية ، الفترة ما بين الظهر والساعة الثالثة. وفقًا لهذه القاعدة ، كان على جميع المتدينين أن يذهبوا إلى الفراش لاستعادة طاقتهم ، وهي عادة يبدو أنها انتشرت وبدأت تترسخ في الأديرة الأخرى وبين عامة الناس.
هل يعرف الرهبان بالفعل فوائد القيلولة الجيدة؟ ربما شعروا بها فقط. لدينا فكرة أفضل ، على وجه الخصوص ، عما يعنيه تنفيذ هذا التقليد في القرن الحادي والعشرين: " إن متطلبات البيئة اليوم تجعلنا نؤجل راحتنا بشكل طفيف للغاية ، يقطع الدورات ولا يتعافى من النوم. القيلولة ، بهذا المعنى للإسبان ، المعقل الأخير لضمان العدد الصحيح لساعات الراحة اليومية تعليقات Urquia.
"هذا إذا أخذناها جميعًا ، ونحن نعلم أن الأمر ليس كذلك. الحلم هو سلوك آخر ، ويخضع للتغييرات الثقافية. نميل في إسبانيا إلى تمديد وقت الفراغ بعد العشاء ، والبرمجة التلفزيونية دليل على ذلك. هذا ، إلى جانب نحن لا نتعافى أبدًا من النوم المفقود بنسبة 100٪ ليلة واحدة ، يعني وقت نوم أقل للإسبان. ستزداد المشكلة سوءًا إذا لم نأخذ قيلولة ، على الأقل حتى تغيرت الجذور الثقافية القوية لهذه العادة لصالح المزيد من ساعات الليل "، يلخص عالم النفس.
يوصى بالقيلولة للجميع كمكمل للنوم العادي ، ولكن ليست جيدة لتحل محل النوم القصير "، يشرح اختصاصي النوم إدوارد إستيفيل. وهو يدرك أننا يجب أن نولي المزيد من الاهتمام لبقيتنا. "النوم هو أهم نشاط نقوم به طوال الحياة ، ورشة عمل للإصلاح الجسدي والنفسي. ننام 30٪ من وجودنا يقول إستيفيل: إذا بلغنا سن التسعين سننام 30. سننام 30 عامًا لنكون مستيقظين لمدة 60 عامًا ".
عندما تخرج القيلولة عن السيطرة
إذا تم "إزالة" سيستا: هل سنصبح كوريا الجنوبية؟
هذا السؤال ، الذي قد يبدو لك على الأرجح هراءًا ، به أكثر مما تعتقد. "في كوريا الجنوبية ، وهي دولة نتشارك معها ساعات عمل طويلة وإنتاجية منخفضة ، يوجد يوم عمل رسمي بتسع ساعات ، بما في ذلك ساعة لتناول طعام الغداء. هذا يترجم أحيانًا إلى أكثر من اثني عشر في الواقع "، يبدأ Urquia ، الذي درس في هذا البلد - و ** يروي تجربته مع جرعات كبيرة من الفكاهة في كوريا الموضوعية ** -.
"يحدث نفس الموقف بين طلاب ما قبل الجامعة ، الذين يربطون الأنشطة اللامنهجية بعد الدروس الإجبارية حتى وقت متأخر من الليل. لكل هذه الأسباب ، ساعات النوم ليلا غير كافية في كوريا الجنوبية ولا يوجد شيء يتم القيام به حيال ذلك. تم القيام به ، تعتبر قطارات الأنفاق الكورية في بعض الأحيان المصدر الوحيد للراحة طوال اليوم . رأيت أطفال جامعيين ينامون في الفصل ، مع بعض الوسائد الخاصة للراحة على الطاولة ، ولا يبدو أن هناك من يهتم. لا يعني ذلك في وظيفة الفصل تنام على الفور ، كما لو كان يمكن أن يحدث في بعض البلدان الغربية ، "يتابع أوركويا.
"هناك نوع من الإجماع غير المكتوب حيث من المفهوم أن هذا يحدث ببساطة. الناس في كوريا الجنوبية ينامون حرفيا في الزوايا ، ولا أحد يضع حداً لغياب الراحة كأسلوب حياة. تختلف أحلام النهار هذه عن القيلولة الإسبانية في أن للقيلولة الأخيرة وقتها المحدد من اليوم ، مع الوقت المخصص لها وطقوسها مما يسمح بالاستفادة منها "يقول المحترف.
الناس ينامون "في أي مكان حرفيًا"
*ربما يعجبك أيضا...
- دليل القيلولة السياحية
- 15 سرير للنوم تحت النجوم
- 22 شيئًا تفتقده عن إسبانيا الآن لأنك لا تعيش هنا
- كيف تنام على متن طائرة: عندما يكون الفندق مقعد 11D
- هل تريد النوم في سيارة أجرة في نيويورك؟
- النوم معلق على المرتفعات
- جميع مقالات مارتا صادر