هل من الطبيعي أن نكون قلقين بشأن المستقبل؟

هل من الطبيعي أن نكون قلقين بشأن المستقبل؟

هذا لا شيء ولا أحد قد أعدنا بالنسبة لموقف مثل الذي نمر به حاليًا ، فهذا شيء واضح. لقد توقف العالم ، نحن نحمل أسابيع محصورة في بيوتنا تقاتل ضرسًا ومسمارًا ضد عدو مشترك ، وبالإضافة إلى الخوف مما يكمن في انتظارنا ، وهو ما يكفي ، نحمل أيضًا القلق الناجم عن عدم المعرفة. ماذا سيحدث عندما ينتهي كل هذا.

هل ستعود الحياة الطبيعية إلى حياتنا؟ ماذا سيحدث لوظائفنا؟ هل سيطغى الخوف علينا عندما يتعين علينا العودة إلى الروتين؟ و في النهاية: هل سنكون متشابهين؟

لكي نفهم ما يحدث لنا ، كيف نتعامل مع كل تلك الأسئلة التي تزدحم رؤوسنا ونكتشف لماذا نتفاعل بهذه الطريقة في موقف من هذا النوع ، أردنا التحدث إلى البعض خبراء الموضوع . وهذا ما قيل لنا.

القلق في وجه عدم اليقين

“القلق هو عملية رد فعل للعقل ، الذي ينبهنا إلى حالة نحن لا نسيطر . لذلك ، في ضوء الحالة ، من الطبيعي والمفهوم أن نشعر بهذا الشعور ، بل وأكثر من ذلك مع عدم اليقين من عدم معرفة متى سينتهي أو كيف. يتحدث إلينا إنريكي فاسكويز ، عالم النفس والمعالج النفسي الذي تحدثنا معه عن كل تلك المشاعر المتراكمة التي طغت علينا لأسابيع. " الخوف هو مصدر ذلك القلق ، أي من بين كل تلك الأفكار السلبية التي نولدها في حبس المستقبل. القلق هو النتيجة الجسدية والنفسية لمثل هذا الخوف.”.

إذن ، الخوف هو ما يوقعنا في الفخ من خلال عدم السيطرة على ما يحدث ، لا تعرف ما سيحدث في المستقبل القريب . نعم ، نحن واضحون أنه يجب علينا البقاء في المنزل لأنها ليست مفروضة ونحن ندرك ذلك للصحة والسلامة والمسؤولية هو ما يجب علينا فعله. لكن هذا لا يمنع أذهاننا تعمل في آلاف الثورات النظر في جميع أنواع السيناريوهات حول ما ينتظرنا في غضون أسابيع أو شهور أو سنوات قليلة. ما لا نعرفه ولا يمكننا التخطيط له هو ما يقلقنا.

ولكن، لماذا نواجه الخوف من المجهول الآن ، وهذا لا يحدث لنا في ظروف أخرى لا نسيطر عليها؟ "إنه أمر مضحك ، لأن نفس الافتقار إلى التحكم الذي يثيرنا في رحلة حيث لا نعرف المغامرات القادمة ، من ناحية أخرى يمكن أن يجعلنا نعاني في هذا الموقف. يكمن الاختلاف في الوهم الذي نأخذ به كليهما "، يشرح إنريكي. هذا هو المكان الذي يجب أن يبدأ فيه العمل الشخصي: لتخيل وعيش وهم ما سيأتي عندما ينتهي كل هذا "، يضيف.

أحد ردود الفعل الأكثر تكرارًا على الموقف الذي نمر به ، والذي تم فيه تقليص جميع أنشطتنا اليومية إلى نفس المساحة ، هو القفل . ونحن نفهم ذلك من خلال منع من قلة التركيز لأشياء معينة - قد يكون أحدهم يعمل عن بعد - في نفس الوقت قلة إلهام الآخرين أو الحزن أو اللامبالاة العامة.

يمكن لهذا الشلل في بعض الأحيان أن يولد المزيد من القلق ، لكنه ردود فعل طبيعية يمكن أيضًا العمل على تهدئتها. "المنع والتجنب هما الأشكال النموذجية للعمل ضد الخوف. إذا تمكنا من التعرف على تلك المخاوف التي لدينا ومراقبة السلوكيات التي تمنعنا ، فيمكننا البدء في تغييرها "، تعليقات هنري.

لوسيا دي جريجوريو ، عالم نفس الصحة في معهد Psicode لعلم النفس ، يضيف عن هذا الموضوع أنه "من خلال عدم القدرة على التحكم ، وعدم وجود تاريخ انتهاء في الاعتبار ، ولا حتى اليقين بشأن الكيفية التي ستسير بها الأمور عندما ينتهي كل شيء ، يمكننا أن نشعر بالضياع . لهذا يجب أن نضيف أنه كوننا محصورين لا يمكن أن يكون لدينا العديد من استراتيجيات الفصل التي كانت لدينا من قبل لإدارة حالات الحصار هذه. وهو أنه من قبل ، إذا حدث شيء مشابه لنا ، قررنا أن نذهب في نزهة لتصفية رؤوسنا ، أو الخروج لتناول القهوة مع صديق ، أو ببساطة الهروب إلى صالة الألعاب الرياضية لبضع ساعات. وذلك لذكر ثلاثة خيارات فقط. حاليا، يتم تقليل أي نوع من طرق الهروب إلى منزلنا.

تعلق لوسيا قائلة إنه على الرغم من صعوبة تقديم إرشادات عامة لأن كل موقف شخصي فريد من نوعه ، إلا أنه يمكننا دائمًا التشبث بأفكار معينة يمكن أن تساعدنا في إدارة المشاعر. فمثلا؟ "عندما نبدأ في القلق بشأن المواقف المستقبلية المحتملة ، يجب أن نسعى جاهدين لتحقيق ذلك ركز العقل على الحاضر ، حاول أن تتعامل مع ما يحدث الآن وليس مع ما لا يحدث ”، يضيف الأخصائي النفسي. يسمى: دعنا نتوقف عن القلق بشأن المواقف التي لم تحدث بعد وأننا لا نستطيع معرفة كيف سيحدث ذلك: عندما يحين الوقت ، سنقرر كيفية حل المشكلة ، إن وجدت.

شيء مهم أيضا الحفاظ على عاداتنا الصحية (جداول النوم ، وجداول العمل ، والبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة) وتطوير الروتين اليومي للعمل والأعمال المنزلية ، ولكن أيضًا مساحات الترفيه: يمكن أن يساعدنا ذلك في الحفاظ على هدوئنا في هذا الموقف ".

بالطبع من المهم الاعتراف بالعواطف والمخاوف ومناقشتها مع الأشخاص الموثوق بهم: " سيساعد التخلص من التوتر على تقليل مستوى القلق وترتيب أفكارنا ". وبدون أدنى شك ، نتحكم في القصف المستمر للمعلومات التي نتعرض لها يومًا بعد يوم: "بقدر ما نلجأ إلى القراءة عن الموقف ، وإبقاء أنفسنا على اطلاع دائم في جميع الأوقات ، والتفكير المستمر والتفكير في ما يحدث ، فإننا لن يجدوا قدرًا أكبر من راحة البال ... سيكون الاقتراح هو المحاولة تحت السيطرة فقط ما يعتمد علينا وتجنب الإفراط في المعلومات "، تختتم لوسيا.

كيف تواجه مستقبل العمالة غير المؤكد؟

هناك جانب آخر من أكثر الجوانب إثارة للقلق في الوقت الحالي وهو يتعلق بخطة العمل. صنع الوضع الاستثنائي لـ Covid-19 كثير من الناس يفقدون وظائفهم أو أنه تم تأجيلها دون التأكد من موعد استئنافها: مواقف شاذة لسنا مستعدين لها والتي نضطر لمواجهتها دون أي خبرة.

وبعد ذلك ، كيف يمكننا السيطرة على مخاوفنا وانعدام الأمن في هذه الحالات؟ "العديد من هذه المخاوف استباقية ولا تحدث بالفعل اليوم. شيء يمكننا القيام به هو اللجوء إلى ذاكرتنا: على الرغم من أن هذا الوضع جديد تمامًا وغير متوقع ، إلا أننا جميعًا نمر في تجربتنا بمواقف معقدة عشناها في ذلك الوقت على أنها "فظيعة" ، وكانت لدينا الموارد لمواجهتها. يمكن أن يساعدنا الاستفادة من تلك الخبرة والمهارات في عيش مخاوفنا الحالية بموضوعية أكبر "، تؤكد لوسيا دي جريجوريو.

اسحب من الماضي ، اصنع ذاكرة وتذكر تلك الحفر التي عرفنا كيف نتغلب عليها بشكل إيجابي يمكن أن يساعدنا ، إذن ، لجعلنا أقوى ، على الرغم من وجود العديد من الطرق المختلفة للتعامل مع الموقف. فمثلا؟ بالنظر إلى مستقبل العمل ، نعم ، لكن دون الضغط علينا. "يمكننا أن نجد طريقة لإعدادك لما هو آت: عرض جيد لسيرتنا الذاتية ، تخيل أنفسنا طرق لإعادة اختراع أنفسنا أو التفكير في عملنا المستقبلي أن تكون في حالة معنوية جيدة أمر أساسي للنجاح على المدى المتوسط "، يعلق إنريكي فاسكيز ، ويضيف:" يقولون إنه في الأزمات ، تولد تغييرات شخصية واجتماعية كبيرة. الأشخاص الذين يقومون بـ "الواجب" لإعداد أنفسهم نفسياً في هذا الحبس ، بالتأكيد سيكون لديهم المزيد من الاحتمالات للخروج منه بنجاح ".

"الحياة الطبيعية" الجديدة والخوف من السفر

لذلك ، من الجيد أن نحاول قدر الإمكان ألا نضيع وقتنا في التفكير في كل شيء سلبي يتضمنه هذا الموقف ومحاولة التفكير وإسقاط كل تلك الأشياء التي تشجعنا وما سنفعله عندما نعود إلى الحالة الطبيعية. ولكن ، اليوم الذي يمر فيه كل شيء أخيرًا ويمكننا التحرك بحرية مرة أخرى ... هل سنكون قادرين على القيام بذلك بسهولة ، أم أننا سوف نخاف؟

لوسيا تؤكد أن " ستكون العودة إلى الوضع الطبيعي تقدمية ، وبالتالي سيكون تكيفنا أيضًا على هذا النحو . في البداية قد نشعر بعدم الأمان وعدم الثقة ، ولفترة من الوقت سنستمر في اتباع السلوكيات الوقائية ، ولكن شيئًا فشيئًا ونرى أنه تم التغلب على الموقف ، ستختفي هذه المخاوف لدى معظم الناس.

لكن ماذا عن السفر؟ لأن هذه الحرية ستمنحنا أيضًا ، شيئًا فشيئًا ، خيار الانتقال ، ومغادرة مدننا ومناطقنا وحتى بلدنا. للعودة على متن طائرة وزيارة تلك الأماكن النائية في العالم التي طالما اشتاقنا لزيارتها. كيف سنواجه هذا الاتصال الجديد مع المجهول؟ هل سنتمكن من الاستمتاع بها كما فعلنا حتى الآن؟

يقول إنريكي: "ربما يستغرق الأمر وقتًا حتى نشعر بالحرية الكاملة ، لكن المعنى الذي سنعطيه لأي رحلة أو إحساس بالحرية سيكون أكبر بكثير من ذي قبل". "أعتقد أن الافتقار إلى الحرية لفترة ما سيولد في نفس الوقت المزيد من المشاعر لنا في كل مرة نقوم بذلك. سنكون خائفين ، لكننا سنفعل لنعيشها بأشياءها الجيدة والسيئة "، يستنتج.

شيء تتفق فيه لوسيا بشكل قاطع: "لن نسافر براحة البال مرة أخرى فحسب ، ولكن أيضًا سنفعل ذلك بطريقة أكثر وعياً ونستمتع أكثر بفرصة القيام بذلك مرة أخرى”.

بالنسبة لنا ، في هذه المرحلة ، لا يسعنا إلا أن نقول: فليكن.