ماذا لديهم يوم الأحد؟
"على الرغم من أنه ليس اضطرابًا نفسيًا معترفًا به رسميًا من قبل علماء النفس والأطباء النفسيين ، وغير مدرج في كتيبات التشخيص ، هناك المزيد والمزيد من الحديث عن هذه الخاصية المزعجة للساعات الأخيرة من يوم الأحد والتي تسمى متلازمة بعد ظهر يوم الأحد "، يشرح الدكتور فرانسيسكو مونتيسينوس ، المتخصص في علم النفس العيادي والأستاذ في الجامعة الأوروبية بمدريد.
الخسارة أو الفراغ أو الحزن أو القلق أو القلق. هل يبدون مثلك؟ لقد تخيلت نفسك في أي يوم أحد ، وتفكر في مدى سرعة مرور عطلة نهاية الأسبوع وعد الساعات حتى يرن المنبه. لولا حقيقة أنك شخص بالغ ، كامل الأهلية ، شخص مفترض مسبقًا بالأمن ويعرف ما يجب عليه فعله في جميع الأوقات ، كنت تبكي من فوق أسطح المنازل: "أمي ، أنا لا لا أريد الذهاب إلى المدرسة! (حسنًا للعمل)! ". يمكن أن يتفاقم هذا الانزعاج "إذا لم تكن عطلة نهاية الأسبوع كما توقعنا" ، ويؤكد مونتيسينوس.
وترى نفسك تحسب الساعات حتى يرن المنبه
لماذا يحدث ذلك
يعزو عالم النفس خايمي بيرك هذه الحالة إلى عوامل مختلفة. من ناحية، ثقافي لانه "يصر على ان يكون يوم الاثنين اسوأ ايام الاسبوع وينتهي الأمر بالتأثير علينا ". من ناحية أخرى ، البيولوجية ، منذ" خلال عطلة نهاية الأسبوع نقوم بتغيير نظمنا الحيوية ونكسر استقرار الأسبوع ، مما يجعل تكلفة يوم الاثنين أكبر. "وأخيرًا ، نفسية: "يحدث هذا عادة للأشخاص الذين لديهم موقف سلبي تجاه عملهم ، بعض المشاكل أو أنهم لا يحبون ".
وهي "أولئك الأشخاص الذين لا يُرضي عملهم أو حياتهم الأكاديمية يعيشون بعد ظهر يوم الأحد في توتر وقلق متنبئ بما ينتظرهم في صباح اليوم التالي "، يشير Amable Manuel Cima Muñoz ، أستاذ قسم علم النفس في كلية الطب في جامعة CEU San Pablo.
التوقع هو من طبيعة الإنسان. هذا طبيعي. يسمح لنا بتوقع المشاكل وإيجاد حلول للمشاكل الموجودة. على اية حال يمكن أن تقودنا هذه القدرة إلى قضاء وقت عصيب قبل وقتها وإظهار أنفسنا في المواقف التي نتخيل أنها أصعب مما ستكون عليه في النهاية. بأفكار سلبية وكارثية. "من السهل ، من" المراقبة "بعد ظهر يوم الأحد ، أن الأسبوع الذي لم يبدأ بعد يبدو لنا" عالمًا "، لذلك دعونا ننظر إلى تراكم الالتزامات والمسؤوليات خلال الأسبوع على أنه أمر غير مفهوم " ، يشير إلى مونتيسينوس.
تلك اللحظة التي يجعلك فيها الأسبوع عالماً
هل يزداد حدة بعد الرحلة؟
يسلط الخبراء الضوء على أهمية الاستمتاع بوقت فراغنا ويؤكدون الطبيعة الصحية للسفر من وجهة نظر نفسية: فهي مصدر للخبرات والتعلم والمكافآت. كما يوضح Burque ، عادة ما تكون الرحلة تجربة مكثفة للغاية ، والتي تفسد جداولنا وتمثل انقطاعًا تامًا عن الروتين ، خاصة إذا لم نحب عملنا. "تغيير المشهد أمر جيد للغاية ، على الرغم من أننا يجب أن نفترض ذلك وكلما كانت التجربة أكثر متعة وإثارة ، زادت صعوبة العودة إلى الحياة الطبيعية "، يؤكد مونتيسينوس.
"إذا استمتعنا بزيارة أماكن مختلفة عن المعتاد ، والتحدث إلى أشخاص مختلفين ، أو فن الطهو ، أو الثقافة ، أو الترفيه ، أو ممارسة الرياضة البدنية ، من الممكن أن ندرك تباينًا واضحًا بين هذه التجارب المجزية للغاية والجهود التي ينطوي عليها الروتين أو الحياة اليومية أو العمل "، يضيف.
تؤكد البروفيسور سيما مونيوز على أهمية رحلة ما بعد الرحلة لتجنب إزعاج التباين. " إنها لحظة لإحياء ذكرى اللحظات الجيدة التي تعيشها وعنصر الدافع الهجين (للشخص نفسه وللحالة التي يستمتع فيها بالسفر) ، مما يجعل الشخص يخطط بالفعل لإجازته التالية أو رحلته ".
التناقض بين الرحلة والعودة إلى الواقع
كيف نتجنب تباطؤ يوم الأحد؟
يفضل الدكتور مونتيسينوس التحدث عن إدارته بدلاً من تجنبه ، ويؤكد على فترة التوقف التي تصاحب عادة بعد ظهر يوم الأحد. إنه في تلك الأوقات الوحيدة عندما يمكن أن تأتي علينا الإحباطات والقلق ومصادر التوتر اجعل تلك الساعات وقت الأسبوع عندما نواجه أشباحنا.
"يمكن أن يكون مفيدًا جدًا التخطيط المسبق لأنشطة عطلة نهاية الأسبوع . إن عدم ترك كل شيء للصدفة يمكن أن يساعدنا في الاستفادة بشكل أكبر من وقتنا. إن إبقاء أنفسنا مشغولين في القيام بما نحبّه سيساعدنا على الشعور بمزيد من الرضا في نهاية يوم الأحد "، كما يقول مونتيسينوس.
في هذا المعنى ، يشير Burque إلى إمكانية "تضمين إجراءات يوم الأحد الإيجابية مثل الذهاب للجري" ويشير إلى أهمية "إدراك المشكلات التي تواجهك فيما يتعلق بالعمل أو أسبوع العمل عليها" و تعمل أيضًا على مواقف معينة ، مثل الترقب السلبي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا دائمًا البحث عن طرق للإثارة حول الأسبوع الذي يبدأ. طريقة واحدة "العودة يوم الاثنين الخاص: يمكنك مقابلة صديق لتناول طعام الغداء يوم الاثنين حتى تتمكن من التطلع إلى يوم الاثنين.
أمسيات مع الأصدقاء
ماذا لو تعرضت للحرمان؟
يعد عمل الإدارة أمرًا أساسيًا مرة أخرى لتجنب فقدان بعد ظهر يوم الأحد وعدم الاستمتاع به. لهذا عليك "تعلم كيف تعيش في الوقت الحاضر ، واعمل اليقظة" ، ويؤكد Burque. وهذا يعني ، "القدرة على التركيز بشكل أكبر على الحاضر ، دون ترك الحزن والقلق وعقلنا التوقعي يأخذنا بعيدًا عن الحاضر. لتحقيق ذلك ، قد يكون من المفيد جدًا تعلم تقنيات التأمل أو اليقظة من خبير. "، توصي Montesinos.
تابعواmariasanzv
شيء من هذا القبيل ، ولكن مركزة