الغرض: الانتهاء من سان سيلفستر فاليكانا
هذا العام لا يحدث ، لديّ واضح. الخطة؟ قل وداعًا لعام 2017 وهو يمنحك كل ذلك في شوارع مدريد بخطوة كبيرة. العد التنازلي لعداء مبتدئ - أنا! - للوصول إلى هدف ** San Silvestre Vallecana **. عشرة كيلومترات في قلب العاصمة لملء ما يعرف بالفعل بهرمون سان سيلفستر ... نعم # حكايه ، دعونا التحقق من ذلك!
لقد كنت أشاهد 31 ديسمبر على شاشة التلفزيون لعدة أشخاص ، أجلس بشكل مريح في المنزل ، مقدار المتعة التي يتمتع بها المشاركون ما هو أكثر سباق عشرة كيلومترات اكتظاظًا بالسكان في إسبانيا. الأكثر عاطفة يقولون ذلك من العالم ! ماذا سيكون لو وداعا لهذا العام بين الاصدقاء، بجو جيد يتجاوز الشاشات والموسيقى والأزياء ومعها مدريد يضع الأسفلت ؟ لم يحدث هذا العام حتى أستطيع أن أجيب على هذا السؤال.
وهذا هو لقد قررت أخيرًا تجربة تجربة San Silvestre Vallecana ، حدث رياضي أصبح تقليد نهاية العام يحتفل به مثل شرب العنب في بويرتا ديل سول 40000 شخص شارك في عام 2016 في السباق الشعبي ، وفي عام 2017 يبدو أن كل شيء يشير إلى ذلك سيزداد عدد المشاركين. في حمى كاملة ل ادارة، هناك المزيد والمزيد منا ممن يتورطون في هذا الأمر الإندورفين ويقال أنه في سان سيلفستر يوزعون و هناك للجميع …
ما الذي يصنعها عن هذه المنافسة مميز جدا ? فيسنتي أوبيدا بيتارش ، مدرب رياضي ، يعرف الكثير عنها ومن الواضح عنها: " الجو مختلف تماما إلى تلك الخاصة بأخرى مماثلة. أولاً ، لأنه ، عشية رأس السنة الجديدة ، يأتي الناس بالفعل المزاج حزب والرغبة في الاحتفال. من ناحية أخرى ، بالنسبة لـ تقليد عظيم أن هذا الحدث قد جعل الرياضة أقرب إلى جميع أنواع الناس ، صغارًا وكبارًا "، يشرح. وتجدر الإشارة ، نعم ، "buenorollismo" بين المشاركين ، و الرسوم المتحركة المستمرة التي نلتقي بها على طول الطريق بالكامل ، مع الموسيقى الحية ودي جي وتدفق كبير من الناس الذين يذهبون تشجيع الموظفين.
وهي كما يقول شعارها: #VallecanaSoloHayUna. في 31 كانون الأول (ديسمبر) الساعة 5:30 مساءً انطلاق المسدس إلى الإصدار 53 من "الاختراع" الذي خرج منه بعض البيرة بين الأصدقاء في بار Bella Luz ، في شارع Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. أنطونيو سابوجويرو ، أحد مؤسسيها ، تذكر قبل بضعة أسابيع عند تقديم السباق الذي لم يفكروا أبدًا في الوصول إليه هنا: "إنه حقًا الاعتزاز ”.
لذلك دعونا نحمل العصا وننهي الاستعدادات ، لأن مدريد ينتظرنا في 3 ، 2 ، 1 ... نذهب!
العد التنازلي: شهر واحد للإعداد
فقط 30 يومًا حتى تأتي اللحظة الكبيرة. كيف تواجه تلك العشرة كيلومترات؟ بالنسبة للبعض ، أنا متأكد من أنها قطعة من الكعكة ، لكن بالنسبة للآخرين ، مثلي ، لا يضر أن تأخذ في الاعتبار سلسلة من نصائح للوصول إلى خط النهاية دون نفاد الهواء. أول شيء يوصي به فيسينتي أبيدا هو لا يتعجل و "لا تتدرب أكثر لأن السباق أقرب. عليك احترام مبدأ التقدم ، وإجراء دورات تدريبية تكون ضمن إمكانياتنا ”.
أولئك الذين يديرون حاليا بعض ستة أو ثمانية كيلومترات ، ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع ، لن يواجهوا أي مشاكل مع العشرة من سان سيلفستر ، حسب المدرب. وإذا لم تصل إلى هذه الدرجة ، فلا داعي للقلق ، فنحن في الوقت المحدد: "ابدأ بثلاثة أو أربعة و تسلق كيلومترًا كل أسبوع ، بالتناوب بين التدريبات الأقصر والأكثر كثافة مع أيام أطول وأكثر ليونة "، تشرح أبدة.
رامون كورتو ، مدرب شخصي متخصص في الجري ، يضيف أن ذلك مهم الجمع بين التدريب على الجري يتحدث بشكل صحيح مع القوة ، "مع تمرين القلب والأوعية الدموية "، بطريقة تحقق التوازن بين 50٪ -50٪". إنها الطريقة الوحيدة للمضي قدمًا حتى لا يتكيف الجسم مع نفسه "، هو يشير.
ال تغذية هو أحد المفاتيح الأخرى لعبور خط النهاية في Vallecas ، ويمكن أن يكون علامة زائد "الأداء في مواجهة المنافسة". يقترح كورتو تغيير نوع الطعام الذي نتناوله قبل أربعة أو خمسة أيام وتفعل ما يسميه "عرق الكربوهيدرات "لمزيد من القوة. "المعكرونة والأرز والكسكس والبطاطا والبطاطا الحلوة ، من بين أمور أخرى ؛ بدلا من البروتين أو الدهون ، قم بالتبديل إلى هذا النوع من الطعام ، ولكن بالطبع ، دون المبالغة أيضًا! "، يحدد الخبير.
تدريب سان سيلفستر
يأتي اليوم الكبير: 31 ديسمبر 2017
بين التدريب ، حمية متوازنة والبحث عن تكملة مثالية -لا تنسى تنسجم مع البيئة ، لا شيء لن يحله زوج من آذان الرنة أو قبعة بابا نويل - ، D-Day هنا. سان سيلفستر هنا!
كيفية وضع ملف الدانتيل من الذهب لهذه الخطة التدريبية؟ ما الذي يمكن فعله لتحسين نتيجتنا في السباق؟ حسنا الآن المهم هو المشاركة وليس الفوز ، لكنه لا يريد أن ينكسر أحد كعبيه أيضًا. سيارة مكنسة *، رقم؟ حسنا، ذلك...
وهكذا ، في الساعات الأخيرة قبل ذلك #SanSilvestreSoloHayUna نعهد بأنفسنا إلى التوصيات النهائية لـ ألبرت لازاروس ، مدرب شخصي ومدير النادي في Fitness La Elipa:
1. "خذ الإفطار جيد للحصول على الطاقة ووجبة خفيفة قبل حوالي ثلاث ساعات من المنافسة ".
2. "استخدام أفضل لملف النقل العام، لأنه في ذلك اليوم كانت هناك شوارع كثيرة مغلقة ". اذهب مع الوقت: احسب ، على الأقل ، 30 دقيقة من الهامش لتحديد موقعك.
3. اختر ملابس مصنوعة من مواد تسمح بمرور الهواء ، وليس من القطن أبدًا. يحمل طبقات متعددة التي تسمح لك "بخلع ملابسك للحفاظ على درجة حرارة مريحة" ينصح باستخدام القفازات والقبعة.
أربعة. هيدرات جيدا الساعات السابقة.
5. من الضروري "الخير تدفئة قبل الإحماء "بإيقاع سلس وثابت.
6. وفي وقت المغادرة ... "¡ السيطرة على حماسك وأعصابك! " بالإضافة إلى ذلك ، "مع وجود الكثير من الأشخاص ، من المحتمل أن يمسك الجزء الأول بك اجعلها تمشي "، يحذر المحترف.
ثم جاهز ل حطم الأرقام القياسية ، رقم؟ نصيحة أخيرة عبر Ángel ، من تضمين التغريدة ، هذا يحمل منذ عام 2011 نقول وداعا للعام في الجوارب والرياضة : اذهب جرعات القوى و "لا تنافس بقوة". يشرح لي ، عبر تغريدة ، أن " آخر كيلومترين صعودًا . الصورة الشخصية مواتية للغاية للمراكز الثمانية الأولى ". باختصار ، ما هو متضمن هنا استمتع مع الأصدقاء وبقية المشاركين ومع الجمهور ، فإن "صعود شارع البوفيرا يجعلك أشعر بالأهمية ”.
بمجرد الوصول إلى الهدف ، "رطب نفسك جيدًا وتمدد جيدًا" الجملة ألبرتو لازارو. استمع ، اطبخ ... سنراك في الشوارع!
* للمبتدئين من المبتدئين ، القليل من التوضيح. "سيارة المكنسة" هي السيارة التي تختتم عادة المسابقات الرياضية وتعلن نهاية الحدث. وتتمثل مهمتها في أن تشير للجمهور الحاضرين إلى أنه لم يعد هناك متسابقون لتمريرهم.