السفر: أفضل عملية لمنطقة البكيني
1. استفد من الرحلة لتحسين عاداتك
يمكننا ، على سبيل المثال ، الاستفادة من الإجازات تغيير أنماط الأكل لدينا نحو أنماط صحية . "إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، يمكن أن تساعد الرحلة في تعديل عادات الأكل ، لأنه قوس معين أو تغيير في حياة الشخص الذي يمكن أن يحفزك - على الرغم من أنه ليس عادةً ما هو معتاد-) ، تشرح أستاذة التغذية في جامعة CEU سان بابلو ، ماريا أتشون إي تونيون.
بالنسبة إلى أليكس ، مدون السفر وراء ** Finding the Freedom ** ، مع نصف العالم خلفه ولا يوجد منزل سوى طريق العودة إليه ، حقيقة مغادرة بلدك تعني خسارة الوزن - دون الحاجة إلى بذل جهد لفعل أي شيء على وجه الخصوص-: " أنا أكثر صحة عندما أسافر . ليس الأمر أنني أحاول أن أكون ، فهمت. أتناول طعامًا أفضل ، وأنام بشكل أفضل ، وأمارس الرياضة دون أن أدرك ذلك ، وأتعرض لضغط أقل ".
بالنسبة للبعض ، يعد السفر والحصول على اللياقة أمرًا واحدًا.
اثنين. مشي!
"زيادة الوزن أو فقدانه تعتمد على توازن الطاقة للسائح. إذا كانت السعرات الحرارية التي يتم تناولها أثناء الرحلة أكبر من تلك التي يتم إنفاقها ، فسوف يزداد وزننا. يمكن أن يحدث هذا ، على سبيل المثال ، إذا كان المهرب يحتوي على مكون تذوق قوي ويستمتع المسافر بتذوق المنتجات وتحضيرات الطهي النموذجية للوجهة بسخاء ، دون تعويضه بالنشاط البدني في الوقت المناسب ، والتي يمكن أن تكون ، على سبيل المثال ، التنزه أو التجول في المدينة التي تزورها "، يوضح Achón y Tuñón. باختصار: لكي يحدث لك مثل أليكس ، خسرت عشرة كيلوغرامات في رحلة استغرقت شهرين ، عليك أن تجرب طعام البلد ، نعم ، لكن دون أن تنسى أن تصنعه الكثير من السياحة سيرًا على الأقدام.
"لدي قاعدة: عندما يقول GPS أن وجهتي على بعد أقل من خمسة كيلومترات ، أمشي ؛ يستغرق الأمر أقل من ساعة. إذا كنت تمشي عشرة كيلومترات أو أكثر في اليوم ، فسوف تحرق كمية من السعرات الحرارية بشكل مجنون و سوف تفقد الوزن دون أن تدرك ذلك . في المرات القليلة الأولى سوف تؤلم قدميك ، قد تحترق ساقيك ، لكن تمسك يا أميرة ، و واصل التقدم ينصح أليكس.
يؤيد Achón y Tuñón هذا: "إذا كان النشاط البدني ينطوي على إنفاق أكبر من السعرات الحرارية ، فيمكن للمسافر أن يفقد الوزن" ، كما يوضح ، بينما " إذا تم الجمع بين النشاط البدني وفن الطهي المحلي بطريقة متناسبة ، فمن المرجح أنك لن تكتسب أو تفقد الوزن ، ولكنك ستحافظ على وزنك المعتاد خاصة إذا لم تكن الرحلة طويلة ".
المشي والمشي والمشي!
3. غذاء على المنتجات المحلية
أليكس واضح: أفضل شيء يمكنك أن تأكله على الطريق هو نفس السكان الأصليين. ص لا وجبات سريعة! (لا تغفل أن الرجل أمريكي): "فكر في الهراء الذي يضعونه في الوجبات السريعة التي تتناولها في المنزل ، حيث تكون اللوائح صارمة. تخيل الآن تناول أشياء من هذا القبيل في الدول التي تكون فيها القوانين متساهلة في أحسن الأحوال ، إن لم يكن غير موجود تمامًا. كيف يتذوق BigMac الآن؟ "
ويتابع: "معظم الخبز والجبن والخضروات وأطباق أخرى كثيرة في الخارج إنها طازجة . في الواقع ، في بعض الأحيان المواد الحافظة غير موجودة ولا حتى الثلاجة خيار . إذا كنت تأكل نفس الطعام الذي يأكله السكان المحليون ولا تفرط في ذلك ، فسوف تفقد الوزن. أوه و الابتعاد عن أي طعام غربي في الدول غير الغربية : أنت لا تقدم لنفسك أي خدمة مع هذه الهراء ، "يوصي.
أربعة. لا تحاول إنقاص الوزن إذا لم تكن بحاجة لذلك
ومع ذلك ، في حين أن الوجبات السريعة ليست مناسبة بأي حال من الأحوال (على الأقل ليس بكميات كبيرة) ، إنقاص الوزن بدون نصيحة من اختصاصي التغذية ليست فكرة جيدة : "إذا كان الشخص يجب أن يفقد الوزن وفقًا لمعايير صحية (لأن لديه زيادة في الوزن أو سمنة بمؤشر كتلة الجسم -BMI- وليس لمعيار جمالي) ويرغب في القيام برحلة ، فهذا أكثر من المنطقي استشارة أخصائي التغذية حتى يتمكن من توجيهك فيما يتعلق أنسب خيارات الطعام ، بالنظر إلى الوجهة. إذا كان في الوجهة المذكورة فهو سهل وممتع وممكن المشي إلى الأماكن ، وهناك ملف عرض تذوقي واسع (مطبخ خاص ومأكولات عالمية ، لتتمكن من اختيار أطعمة أقل سعرات حرارية) ، فمن المحتمل أن يكون ذلك أسهل على المسافر اتبع توجيهات الاختصاصي لإنقاص الوزن "، كما يقول الأستاذ في جامعة CEU.
فكر عالميًا ، وتناول الطعام المحلي
5. ** انطلق من المصعد ، واشترك في الرحلة واذهب إلى الصالة الرياضية (أو صالة الفندق) **
هناك عامل آخر يديره المدون لتحقيق توازن سلبي في السعرات الحرارية والبقاء في حالة جيدة تغيير المصعد عن الدرج : "إذا كنت تفكر في إنقاص وزنك أثناء السفر ، فإن المصاعد ليست صديقك. في الواقع ، فهي ليست صديقة لأي شخص: فهي صناديق الموت الصغيرة الخانقة تنتظر اللحاق بك "، يمزح.
يضاف إلى ذلك إمكانية ، في ظل ظروف معينة ، من تدرب على القليل من المال (بسبب وجود مرافق في الفندق أو لأنه ينتمي إلى بلد بمستوى معيشي أقل من بلدنا): " كنت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في بنغالور مقابل ثلاثة دولارات في كل مرة . لو كان قد وقع لمدة شهر لكان ذلك أرخص ، لكن هذا التزام كبير للغاية بالنسبة لهذا الرجل ، "أليكس من سخرية القدر.
بالطبع يمكنك أيضًا الانخراط في مغامرات تتطلب في حد ذاتها الكثير من الطاقة ، مثل Camino de Santiago أو ، في حالة المدون ، مسار رحلة أنابورنا . تسلق الجبل النيبالي هذا ليس مطلوبًا فقط 12 ساعة في اليوم على الطريق ، ولكنها تضمنت أيضًا نظامًا غذائيًا يعتمد على Dal Bhat ، طعام محلي تقليدي يعتمد على الأرز والعدس.
ومع ذلك ، إذا كنت تتخيل شيئًا أكثر استرخاءً - وممتعًا - ، فيمكنك الاشتراك في ** برامج مثل Stay Fit ، في فندق إنديجو ** (مدريد) ، والتي تتضمن مسار الجري ووجبة فطور صحية مع تسجيل الوصول ، أو حتى البقاء في Kimpton والتمتع بمرافقه للتدريب ، كما هو متاح حصائر اليوغا في كل غرفة ، يمكن الوصول إلى الحصص والروتين على مدار 24 ساعة على التلفزيون والدراجات المجانية وكرة السلة والتجديف بالكاياك وحتى جدران التسلق في بعض فنادقها. وذلك لتسمية احتمالين فقط.
وماذا لو حاولت إقامة تشمل ساونا (فوائدها لا تعد ولا تحصى) ، أن ** بها منحدرات تزلج قريبة ** أو تتطلب أن ** تركب لوح تزلج **؟ (هناك بالفعل أطباء يوصون به!)
ركوب الأمواج ، الوصفة المثالية
6. تجنب الكحول ... واشترك في التخلص من السموم
بالطبع ، هناك موضوع آخر يساعد كثيرًا في الحفاظ على الخط وهو عدم شرب الكحول: " هذا واضح: الشرب يجعلك بدينًا . بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الجعة والكوكتيلات كل ليلة لا يفيد جسمك ، "يشرح أليكس ، على الرغم من أنه يحذر من ذلك كل شيء على ما يرام إذا تم القيام به باعتدال ، ويقر بأنه من الصعب في بعض الأحيان تجنبه: "السفر والحفلات يسيران جنبًا إلى جنب لكثير من الناس ، ولا بأس بذلك عندما تقضي ثلاثة أشهر في جنوب شرق آسيا. لقد ذهبت إلى الحفلة و "تجد نفسك" ، أنت تقول لنفسك ، على الرغم من أن الحقيقة هي أنك هناك للاحتفال و العثور على فرد من الجنس الآخر . في ذلك الوقت ، لم تكن على دراية بأمور مثل فقدان الوزن ".
ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أن الإغراء قوي جدًا وأنك ستسقط ، نعم أو نعم ، يمكنك أيضًا تجربة ** الإقامة في الفنادق مع برامج التخلص من السموم ** (هناك المزيد والمزيد) ، والتي تعد أيضًا بالتخلص من السموم و "إعادة ضبط" جسمك ليبدأ بصحة جيدة من الصفر (في الأساس ، ما يقترحه جو كروس في الفيلم الوثائقي الذي تحدثنا عنه في البداية).
شيء التخلص من السموم يذهب إلى حد ما مثل هذا
7. قلل من مستويات التوتر لديك
وماذا عن الضغط الذي كان يشير إليه أليكس عندما قال ذلك من خلال تقليل مستوياته ، فإنه يقلل أيضًا من وزنه ؟ وفقًا لمعهد غارفان للأبحاث الطبية في أستراليا ، توجد هذه العلاقة ، لأنه في مواجهة الإجهاد المستمر ، يفرز الدماغ ببتيد عصبي (Y2) موجود في الخلايا الدهنية (الخلايا الدهنية) مما يؤدي إلى زيادة حجمها وتكاثرها. نفس الشيء الذي l بدوره يزيد من كمية الأنسجة الدهنية في الجسم . هذا من شأنه أن يفسر سبب فشل الكثير من الناس في إنقاص الوزن وحتى يمكن أن تزيده على الرغم من استهلاك القليل من الأطعمة أو حتى اتباع نظام غذائي صارم منخفض البؤرة.
كوننا على الطريق - خاصة لفترات طويلة - نميل إلى الانسحاب من ضغوط الحياة اليومية ، قد يكون من الأسهل إنقاص الوزن. خاصة إذا كانت وجهتنا ** واحدة من جنة الانقطاع التي لا توجد فيها تغطية حتى ** ، فقد بعض الفنادق الإسبانية بطبيعتها أو ، والأفضل من ذلك ، فندقًا بعيدًا من فئة الخمس نجوم حيث يتعين عليك فقط الاهتمام بما هو موجود. ** وماذا عن ممارسة اليوجا أو التأمل ** قبل الصيف للوصول إلى الشاطئ بشكل لائق وراحة؟ دعنا نعرف كيف سارت الأمور من أجلك!
اليوجا هي نوعية الحياة!
*** قد تكون أيضا مهتما ب...**
- هل تريد أن تعيش حتى 100 عام؟ يسافر!
- لماذا السفر مفيد لصحتك
- هل تتأمل أم تسافر؟
- حسابات Instagram التي يجب عليك متابعتها ، يا صديقي يوغي
- الفنادق لتحافظ على لياقتها
- ساعة الشجعان: التخلص من السموم في الفندق
- ثلاث وجهات لتنشيط الجسم والعقل
- الجنة انفصال: وداعا ، تغطية!
- لماذا يعتبر ركوب الأمواج أفضل وصفة طبية يمكن أن يقدمها لك طبيبك
- فنادق تفقد نفسك وسط الطبيعة في أسبانيا
- الفنادق حيث يمكنك التخلص من السموم الرقمية
- خمس نجوم برية: أرقى أماكن الإقامة الفاخرة
- تحاضن: مدفأة وبطانية
- وداعا ، سموم ، وداعا: الفنادق والتخلص من السموم
- ثمانية أسباب للذهاب إلى نهاية العالم (وبدون تغطية تسعة)
- رياضة ركوب الأمواج للمبتدئين في شمال إسبانيا
- أفضل الفنادق وأماكن الإقامة حيث يمكنك ممارسة اليوجا
- 27 شيئًا أردت دائمًا معرفتها عن حمامات الساونا الفنلندية ولكنك لم تجرؤ أبدًا على السؤال
- القوى الخارقة للمسافر
- جميع مقالات مارتا صادر