إنه عيد الميلاد الخاص بك وأنت تقرر كيف تقضي وقتًا ممتعًا
تقول والدتك إنك تقضي الوقت معها ، وأن أعمام فرنسا قادمون وأن ** كيف ستذهب في رحلة. ** والدك ، أن تستغلها وتهرب ، أنت من تستطيع يقترح أصدقاؤك شيئًا مختلفًا لك: تمر من جميع أنحاء العالم ونجتمع معًا لتناول مشروب غير رسمي. أنت بحر الشكوك لا تريد أن تبدو سيئًا مع أي شخص ، لكنك تريد أيضًا ذلك استفد من الإجازات بطريقتك الخاصة ... مع الخوف تقريبًا ، تسأل نفسك: هل من الممكن أن تكون سعيدًا في عيد الميلاد بعيدًا عن التقاليد والعائلة؟
"المشكلة في عيد الميلاد أنه يمكن أن يصبح التزام دائم "، يعترف عالم النفس جايمي بوركي." حقيقة أنه أكثر الأوقات شيوعًا في العام ، مع لحظات رمزية للغاية مثل عشاء ليلة عيد الميلاد ، يثير في كثير من الناس فكرة غير منطقية لا يوجد خيار للم شمل العائلة ، فلا شيء آخر ممكن ".
في عيد الميلاد نشعر بالضغط حتى لنكون داعمين
"ينبغي" المخيف
"هذه الفكرة اللاعقلانية ، والمعروفة في علم النفس باسم "ينبغي" يسبب أ ضغط هائل في كثير من الناس ، يشعرون بأنهم مجبرون على قضاء الوقت مع عائلاتهم ، وسوف يفعلون ذلك حتى لو تعاملوا معها بشكل سيئ ، حتى لو لم يشعروا بالرغبة في ذلك على الإطلاق ، حتى لو لديها خطط أكثر إثراءً أو حتى لو كانوا يرونهم 365 يومًا في السنة ويريدون تغيير البيئة ويوضح بوركي أن العواقب ، حسب قوله ، واضحة: " العصبية والإحباط والغضب وجبات مليئة بالتوتر ، من الذنب "إذا لم تذهب" ، من الصراعات ... "
يشير Burque أيضًا إلى مواقف أخرى تتعلق بعيد الميلاد مفروضة علينا ضغط غير ضروري ، مثل الضغط المرتبط بتقديم الهدايا (" يجب أن أعطي الهدايا -وأنهم مثاليون- لعائلتي بأكملها ") وللشراء الأغلى ("يجب أن أشتري أفضل لحم خنزير") ؛ التوترات في العشاء العائلي (" يجب أن نكون جميعًا معًا وسعيد ") ، و عمليات الحزن راسخًا ("يجب أن يكون والدي هنا الآن") ، والالتزام بأن أكون سعيدًا ("يجب أن أكون مبتهجًا كل عيد ميلاد") وما دفعنا لكتابة هذا المقال: الشعور عدم القدرة على الهروب من الديناميكية المعتادة ("في عيد الميلاد يجب أن يكون كل شيء على هذا النحو ؛ كل شيء آخر هو خطأ").
لا تستسلم للضغط لشراء "الأفضل"
مسألة حياة أو موت!
في هذه الحالة ، من الواضح أنك إذا وجدت نفسك في الموقف في البداية ولا تتوافق مع ما هو متوقع منك ، "إلى ما تم فعله دائمًا" ، لديك مشكلة حقيقية ، والتي يمكن أن تؤدي حتى في "إرهاق العائلة". المصطلح ، الذي صاغته صحيفة نيويورك تايمز ، يؤكد صحة هذه المشاعر الإجهاد المرتبط بهذه التواريخ التي لا تعرف كيف تشرحها (بعد كل شيء ، أنت في إجازة!) ، لكن نعم ، هم كذلك حقا.
"على المستوى المادي ، لدينا توتر العضلات والصداع خفقان ، تعب ، اضطراب في المعدة ، أرق ، طفح جلدي وتفاقم الأمراض التي نحن معرضون لها بشكل خاص "، تشرح ماريا إيزابيل بيرالتا ، الأستاذة في قسم الشخصية والتقييم والعلاج النفسي في جامعة غرناطة. بالإضافة إلى ذلك ، تحذرنا من أنه قد تم وصف ذلك زيادة بنسبة 5٪ في الوفيات الناجمة عن احتشاء عضلة القلب في هذه التواريخ ، وفقًا لبيانات من المؤسسة الإسبانية لأمراض القلب. "يوم عيد الميلاد ، 25 ديسمبر ، هو اليوم الذي يتم تسجيله المزيد من الوفيات من هذا السبب على مدار العام ، تليها في 26 ديسمبر و 1 يناير "، يعرضونها على موقع الويب الخاص بهم.
اتضح أن البقاء في المنزل لتعيش خطة لا تشعر بها قد أصبح للتو مسئلة حياة و موت ! لا يخبرك أحد ، إذن ، أنك تبالغ ، وقبل كل شيء: كسر "ينبغي" الذي تحدث عنه Burque ، وهو معتاد جدًا على رؤية كيفية هذه التواريخ إنهم يحدثون تأثيرًا في مرضاهم.
كيفن لم يفعل ذلك بشكل سيء في المنزل وحده ...
قليلا من المنظور
"عندما نستخدم فكرة" يجب / يجب "تميل العديد من الأشياء إلى الحدوث" ، يخبرنا الخبير. "على جانب واحد، نحن نولد التزامًا صارمًا كيف يجب أن تكون الأشياء ، والتي يمكن أن تمنعنا و شل حركتنا . نخلق كل شيء أو لا شيء غير حقيقي وغير فعالة في تركيزنا الحيوي الذي يمكن أن يسبب لنا الكثير القلق. يقول الخبير "إنه يمنعنا من قبول الواقع والتكيف مع الخيارات الأخرى".
في هذه الحالة ، إذا كنت لا تشعر بأن خطة هذا العام كثيرًا ، فربما يكون أفضل شيء تفعله هو اختيار ما تعتقد أنه سيجعلك أسعد . الهروب إلى أ مناطق قروية مع شريك حياتك ؟ هل تسافر مع أخيك المفضل؟ تنظيم شيء في المنزل مع الأصدقاء؟ لا تفعل شيئا على الاطلاق؟ كلها خيارات جيدة إذا كانوا هم الأشخاص الذين اخترتهم ، دون ضغط من أحد. انتبه إلى آخر نصيحة قدمها لنا Burque: "من الأفضل رؤية لم شمل الأسرة المرونة والمنظور ، وأحيانًا تكون قادرًا على اختيار خطط أخرى بمفردك مع الأصدقاء أو الشريك دون أن يبدو أن العالم ينتهي ".