لماذا لا نعيش اللحظة فقط؟
ما بدا أنه سيكون فترة قصيرة محملة القيود والإغلاق عندما بدأ الوباء في إسبانيا في مارس 2020 ، في النهاية ، انتهى الأمر بمكافحة فيروس كورونا الذي بدأ منذ أكثر من عام أزمة اقتصادية واجتماعية وصحية - جسدية وعقلية - من المتوقع أن تترك بصماتها في الوقت.
إذا استطعنا إخراج شيء إيجابي من كل هذه المعاناة في الأشهر القليلة الماضية ، فهو - أخيرًا! - بدأت الصحة النفسية تحظى بالأهمية التي كانت تستحقها منذ سنوات. جاءت الخطوة الأولى بجعلها مرئية ، والآن حان دور الاستثمار بالوسائل الضرورية حتى تصل الرعاية النفسية إلى كل هؤلاء الناس أنهم بحاجة إليها.
إلى ما يعرف بالفعل باسم التعب الوبائي الذي ظهر كمفهوم اقترحته منظمة الصحة العالمية في الربع الأخير من عام 2020 ، يجب أن نضيف فوضى أخرى لقد تركت أزمة فيروس كورونا هذه الكثيرين منا. من بينها مشكلة عدم التوقف عن التفكير في المستقبل بينما في الواقع يجب أن نعيش في الحاضر. وما سبب هذا؟
تحدثنا مع خبيران في هذا المجال ، أليخاندرو بيريرا زامبرانو وجوديث فيوديس ، لفهم ما يدور في دماغنا بعمق أكبر عند التعامل مع هذا الموقف.
إن عدم معرفة كيفية العيش في الوقت الحاضر يمكن أن يكون له عواقب على صحتنا.
آلية بقاء نحملها كمعيار
على حد قول عالمة النفس وعالمة الجنس جوديث فيوديس: "يعيش دماغنا في نوع من الماضي القريب لأنه مجبر على تفسير كل ما يأتي إليه. من خلال الحواس ، وبفضل هذا ، فإنها تفي بمهمتها في ضمان بقائنا. دعنا نقول يحاول الدماغ إجراء تنبؤات قليلة بناءً على ماضيه ويتزامن مع الحاضر "، يعلق.
"في الوقت نفسه ، وبفضل هذه التجارب ، يختار ويفسر المعلومات لخلق مستقبل قريب يضمن البقاء ، وهذا من شأنه أن يفسر سبب توقعنا مرات عديدة أو في حالة تأهب. وهذا يوضح أيضًا الشعور بالخوف وعدم اليقين مما قد يأتي. في الواقع ، عندما نتوقع ، عادة ما نقوم بذلك بطريقة سلبية "، يضيف.
يمكن أن تساعدنا اليوجا والتأمل في التركيز على الحاضر.
وبدون أدنى شك ، لقد زاد هذا النوع من التنبؤ بمستقبل سلبي مع وجود الوباء. السبب؟ واضاف "نحن نعيش وضعا لم نكن نعرفه من قبل ودعونا نقول ذلك دماغنا يعمل أكثر من المعتاد. وبعد ذلك ، ينطلق عندما يتعلق الأمر بتوليد تلك التنبؤات المستقبلية ، وبالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقارنها بالماضي وبالتجارب التي عايشتها ، ولهذا السبب الإرهاق الجسدي والعقلي تعليقات جوديث فيوديس.
من المنطقي التفكير في المستقبل ، لكن عليك التحكم في القلق الذي يمكن أن يصبح مهووسًا به.
هذا لا يأتي كشيء جديد مع الوباء ، قبل أن نفكر في المستقبل ولكن بطريقة مختلفة. "في فترة ما قبل الجائحة ، وضعنا أنفسنا أيضًا في المستقبل ، لكننا رأينا ذلك بعيون مختلفة ، مع مخاوف أقل وتغييرات أقل في مثل هذا الوقت القصير. الشعور الحالي هو عدم الثقة في أن الأمور ستسير على ما يرام. وهذا يجعل كل شيء منطقيًا في العالم نظرًا لكل ما مررنا به في العام الماضي ". عالم النفس العيادي أليخاندرو بيريرا زامبرانو.
من ناحية أخرى ، يتطلع الكثير من الناس إلى المستقبل ما لا يجدونها في الوقت الحاضر ، سواء كانت أوهامًا أو خططًا ، بسبب عدم اليقين الحالي وإلى التغييرات المستمرة ، يلعبون ضدنا ، خلق مثل هذه الدرجة العالية من التأثر العاطفي.
** القلق وعدم اليقين والاكتئاب **
لقد أثر هذا الموقف فقط على عبء صحتنا العقلية والذي يتجلى بدوره أيضًا في الأعراض الجسدية مثل القلق وسرعة دقات القلب وضيق الصدر وضيق التنفس والهزات تعرق ، اضطرابات في الأكل أو النوم ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، تعب. قلة الشهية الجنسية والتوتر وتيبس العضلات وحتى الحمى.
كيف نتعامل مع القلق الذي يقلقنا مما قد يحدث.
كما يقر أليخاندرو بيريرا: "لا يوجد شكل محدد من المظاهر الجسدية في كل شخص لأن كل واحد منا لديه نمط من التنشيط لوضعنا في حالة تأهب تبرز واحدًا أو آخر من [الأعراض] ، ولكن الأكثر شيوعًا هي تلك المذكورة في بضعة أسطر أعلاه "، كما يقر.
"لقد طورنا قدرًا كبيرًا من تلك القدرة على التفكير فيما حدث وما سيحدث لدرجة أننا غير قادرين على التفكير فيما هو موجود. تأتي أعظم المشاكل النفسية للإنسان من هذين العاملين: الماضي ، مع مشاكل متعلقة بالمزاج مثل الاكتئاب ، وفي المستقبل ، مع القلق المخيف والمعروف "، يضيف.
الأفكار التي تغزونا أكثر على أساس يومي (والتي من المؤكد أنك تتعرف على بعضها على الأقل) هي يأس المستقبل ، والشعور بالفراغ ، والرغبة في الهروب أو حتى الاختفاء. المشاعر مثل "الربح القليل" المستخرج من المواقف الماضية المشحونة بإحساس كبير بالندم تلعب ضدنا أيضًا. ** أو الخوف من عدم القدرة على تحقيق أقصى استفادة من الحياة كما اعتدنا. **
أكثر الأشخاص الذين تأثروا بهذه الأفكار هم ، على حد تعبير أليخاندرو بيريرا نفسه ، "لديهم قدرة أقل على التكيف لأنه في بيئتهم عادة لا يوجد الكثير من التغييرات وهم شخصيات لا تتعامل مع نفسها بشكل جيد في حالة من عدم اليقين. هؤلاء هم الذين سيحاولون التأثير على المستقبل ومحاولة السيطرة على كل شيء بطريقة ما "، كما يشير. وهذا لا يمكن أن يكون محفزًا سلبيًا أكبر لصحتنا العقلية.
العيش في الحاضر مهم: إنه الشيء الوحيد الذي لدينا!
أهمية "كارب ديم" والعيش في الوقت الحاضر
بمجرد أن تفهم هذه العملية برمتها ، حان الوقت للبدء تطبيق أفضل الآليات التي يمكن أن تساعدنا ، ليس فقط في حالة الجائحة ، ولكن في بقية حياتنا. أول شيء هو الحصول على الاستراتيجيات التي يمكن من خلالها تعلم كيفية وضع تركيز العقل على اللحظة الحالية. "إذا كان بإمكانك العمل على أساس يومي ، فإن الفوائد الشخصية إيجابية للغاية" ، تعليقات عالم النفس السريري أليخاندرو بيريرا.
"لهذا السبب ، من المهم جدًا العيش والعمل في" هنا والآن "، لأنه الشيء الوحيد الذي لدينا ونعرفه حقًا. وعلينا بذل جهد لمحاربة تلك الأفكار المتطفلة التي تريد السيطرة علينا ، وهو أمر لا يمكن السيطرة عليه ولا يمكن التنبؤ به ، " يضيف.
"إن فهم آلية البقاء المدمجة هذه شيء وفهم ذلك شيء آخر نحن أيضًا حيوانات عقلانية ، وبالتالي ، فنحن قادرون على اختيار تلك الأفكار التي لا معنى لها وتغييرها لأفكار أكثر واقعية وموضوعية "، تضيف جوديث فيوديس.
خذ قسطًا من الراحة: مارس اليقظة.
يقترح كلا المهنيين ** تغذية صحتنا العقلية بالخيارات التالية على الأقل: **
- ممارسة اليقظة ، مفهوم نفسي قائم على تركيز الانتباه والوعي في الوقت الحاضر. تقول جوديث فيوديس: "سيكون لهذا الجانب تأثير إيجابي على صحتنا الجسدية والعقلية".
- تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة البدنية ، مثالي لتهدئة قلقنا والحصول على نوم أفضل ليلاً.
-كل يوم يجب علينا افعل شيئًا واحدًا على الأقل يتم القيام به من أجل المنفعة الشخصية. هذه ستترجم إلى رعاية ذاتية. "كلما زادت العاصفة في الخارج ، يجب أن ندخل إلى الداخل أكثر هدوءًا" ، يؤكد اليخاندرو بيريرا.
- خفض مستويات الطلب هو أيضا ذو أهمية حيوية. كلما زاد فهمنا لأنفسنا ، زادت قدرتنا على التركيز على ما يحدث في الوقت الحاضر. "الشعور بالسيطرة الذي يريده دماغنا من أجل البقاء يجعله دائمًا ما يفكر في أكثر السيناريوهات المستقبلية سلبية بهدف أن نتخذ إجراءات في الوقت الحاضر للابتعاد عنها. هذه العملية الطبيعية ، مفهومة بشكل صحيح ، ستوفر لنا الكثير من الصداع. إلى البشر "، كما يقول عالم النفس الإكلينيكي.
هل نبدأ في وضعه موضع التنفيذ عاجلا؟