يوصي الخبراء بالنوم سبع ساعات في المتوسط. . عدم النوم يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية: ضعف الجهاز المناعي ، مشاكل الذاكرة ، أعراض الاكتئاب ، الحزن ، اللامبالاة ، مشاكل القلب ... قائمة العواقب طويلة جدا.
ينام معظم الأوروبيين بمعدل 7 إلى 9 ساعات يوميًا ، وهو ما يعد ضمن معايير النوم العادية. هذا ما تؤكده الخريطة خرائط الصحة العامة التي تقيس متوسط عدد ساعات الراحة التي يرتاحها الأوروبيون والآسيويون والأمريكيون. للحصول على البيانات ، استخدمت مصادر مثل Landgeist ، والمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها ، وآسيا وأوروبا - دورة النوم لعام 2018.
خريطة ساعات النوم في أوروبا.
حسب الخريطة ، ينام الأوروبيون أكثر من سبع ساعات . أكثرهم نعاسًا هم الفنلنديون والهولنديون والإنجليز الذين يتجاوزون 7.30 ساعة. ينام الأسبان بمعدل 7.13 ساعة تمشيا مع بلغاريا ورومانيا. أقل من ينام هم الأتراك الذين لا يحصلون على سبع ساعات في اليوم.
خريطة ساعات النوم في آسيا.
ساعات من النوم في آسيا
تنخفض ساعات الراحة بشكل كبير في آسيا ، مقارنة بأوروبا. قلة من الدول في القارة تصل إلى سبع ساعات من النوم الموصى بها. في الواقع ، هناك دولة واحدة فقط تصل إلى المتوسط الأوروبي وهي ، بشكل مدهش ، الصين. ايضا، هونج كونج ص تايلاند يقترب من سبع ساعات من النوم.
قد يكون السبب في ذلك هو أن معظم المدن الآسيوية ذات كثافة سكانية أعلى بكثير. تميل المدن الآسيوية أيضًا إلى أن تكون أكثر ضوضاءً مما قد يؤدي إلى اضطراب نوم الناس. كما أشاروا في Landgeist أن المناخ الاستوائي في جنوب شرق آسيا لا يجعل النوم سهلاً أيضًا ".
من بين الدول الآسيوية التي تنام أقل هي اليابان وكوريا الجنوبية ، وكلاهما أقل من 6.30 ساعة. أحد الأسباب المحتملة هو ثقافة العمل عالية الضغط. من الشائع جدًا في كلا البلدين العمل لساعات إضافية. حتى عندما ينتهي العمل ، غالبًا ما يخرج معظم العاملين بأجر لتناول العشاء والمشروبات مع زملائهم ورؤسائهم. خاصة في اليابان حيث من الشائع أن يذهب الموظفون إلى a Izakaya بعد العمل. يبقون في الخارج حتى الساعات الأولى من الصباح وعليهم العودة إلى المكتب في الوقت المحدد في صباح اليوم التالي ، "يشرحون.
الولايات المتحدة خريطة النوم
حلم في الولايات المتحدة الأمريكية
وماذا تعكس الخريطة عن الأمريكيين؟ المتوسط 7.19 ساعة مع فارق واضح بين غرب البلاد وشرقها. المقاطعات الغربية لديها أدنى النسب. الشيء نفسه ينطبق على الشمال الشرقي (مين ، فيرمونت ، نيو هامبشاير) وأجزاء من ألاسكا. قد تكون الكثافة السكانية عاملاً مهمًا هنا ، "يشرحون.
عندما يتعلق الأمر بأعلى النسب المئوية لساعات نوم أقل ، تبرز أربع حالات على الفور: هاواي وكنتاكي وتينيسي ووست فرجينيا . كما تم تمييز ألاباما وجورجيا وساوث كارولينا وفلوريدا وأوهايو وميشيغان على الخريطة.
الحقيقة هي أن سبب قلة الراحة في هذه المناطق من البلاد لا يظهر ، على الرغم من أنه قد يكون أسلوب حياة ونظام غذائي غير صحيين. نصائح النوم لساعات أطول ليست لغزا كبيرا: تخلص من الشاشات والضوضاء الصاخبة قبل ساعتين من موعد النوم ، ومارس الرياضة ، وتناول عشاء خفيف واسترخي.