الصورة بواسطة كريس أبني على Unsplash.
نم جيداً ، مع كل ما يعنيه ذلك - الحصول على التوفيق بين ينام قريبًا ، القيام بذلك دفعة واحدة والاستيقاظ مع الشعور بأن كل ما يحتاجه جسمنا يستريح - كان لعقود من الزمان أحد أعظم الأمنيات لمجموعة متزايدة بشكل متزايد من الأشخاص الذين يعانون بشكل جيد من الأرق أو لديه نوع من الصعوبة ينام.
ضع النظام ، نضيف إلى القائمة للقيام بذلك في أي مكان وفي أي مكان في العالم ، ونرى ارتفاع عدة آلاف من الأقدام على مقعد الطائرة أو داخل أ حقيبة النوم ومع الشركة الوحيدة لوسادة السفر ؛ ولكن على الأقل في هدوء سريرنا.
من جمعية النوم الإسبانية أشر إلى أن هذا يعتمد بشكل أساسي على عاملين ، ساعتنا البيولوجية الداخلية والمزامنات أو العادات المسؤولة عن بدئها ، مثل الحفاظ على الروتين ، وهو جانب مهم بشكل خاص في حالات استثنائية ، كلاهما في حالة أطفال مثل ، بالطبع ، الكبار.
الصورة بواسطة Kalegin Michail على Unsplash.
استيقظ واخلد إلى الفراش في نفس الوقت ، ولكن أيضًا احتفظ بجدول زمني من الوجبات والأنشطة المتشابهة قدر الإمكان ، والتي تشمل عطلات نهاية الأسبوع ، هي بلا شك واحدة من أفضل المزامنات. استيقظ مع الضوء وابدأ يومك بنشاط ، بينما تخصص الساعات الأخيرة منه للسلوكيات المصممة للاسترخاء وتهيئة الجسم للنوم. ينام هو جانب رئيسي.
تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم وتجنب تناول المشروبات المنشطة خلال الساعات الأخيرة من اليوم هي حيل أخرى تجعل دعونا ننام بشكل أفضل . إذا كنت لا تزال تعتقد أنك بحاجة إلى مزيد من المساعدة لتغفو ، نختار بعضًا من أكثر الأدوات شيوعًا. تم تصميم كل منهم بهدف واضح: تنام مثل الملائكة ، مرة واحدة وإلى الأبد.
ساعة إنذار تحاكي الفجر
الحل للنهوض بالضوء دون الحاجة إليه ينام مع رفع الستارة ، فإنه ينطوي على الاستعانة بمنبه ذكي يحاكي شروق الشمس وغروبها ، وذلك بفضل آلية تزيد أو تقلل شدة الضوء تدريجيًا. ماركة Fitfort الأفضل قيمة في أمازون ، لديه 20 مستوى سطوع و 7 ألوان مختلفة ؛ بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر إمكانية إضافة أصوات طبيعية مختلفة وضبط منبهين مختلفين في نفس الوقت.
نم جيداً
سوار صحي
المعلومات هي أحد المفاتيح لتحديد أي مشكلة ، وفي حالة أولئك الذين يتجنبون التوفيق بين ينام هذا يعني معرفة جودتها. على الرغم من أنه لا يوجد شيء مثل مساعدة خبير ، إلا أن اللجوء إلى سوار النشاط يعد خطوة أولى جيدة. قائمة الخيارات عديدة للغاية ، ولكن من بينها جميعًا ، أصبح ** Xiaomi Band 4 ** من أكثر الخيارات شهرة. إنها أيضًا واحدة من أبسط ما يكفي من المعلومات ، بالإضافة إلى النشاط البدني ومعدل ضربات القلب لدينا ، عادات نومنا.
نم جيداً
جهاز استشعار للنوم
خيار مشابه للخيار السابق ولكنه يركز بشكل أكبر على إجراء تحليل شامل ورصد ينام هو محلل النوم. إنه مستشعر يوضع أسفل المرتبة لقياس معايير مثل دورات النوم ومعدل ضربات القلب وحتى الشخير. يتم تحليل جميع البيانات عن طريق تطبيق جوال يقدم جميع المعلومات بشكل يومي ، من أجل مساعدتك على تغيير عاداتك وتحسين جودة ووقت راحتك.
نم جيداً
مدلك للعين
الذهاب إلى الفراش بجسم مسترخي وعقل صافٍ هو جانب يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالسرعة التي سنحقق بها لتغفو . في علامة Renpho التجارية ، يقترحون تحقيق ذلك بمساعدة قناع يقوم بتدليك العينين ، مع توفير إحساس بالحرارة.
نم جيداً
وداعا للسماعات
نحن نعلم أن القضاء على جميع أنواع المحفزات هو مفتاح تحقيق ينام أسرع وأفضل ، لكن الحقيقة هي أن هناك نسبة من السكان (وهي أعلى مما نعتقد) بحاجة إلى موسيقى أو مساعدة الراديو للتوفيق ينام . كان اللجوء إلى سماعات الرأس ، حتى وقت قريب ، الحل الوحيد لتجنب إزعاج رفيق السكن. في بيكولين لقد صنعوا وسادة لزج مطاطي مع مكبرات صوت مدمجة والتي ، كما يقولون ، لا تقدر بثمن للشخص الذي ينام بجانبها.
نم جيداً
استخدم العلاج العطري
ليس سراً أن هناك روائح يمكن أن تغرس شعوراً فورياً بالاسترخاء ، فقط عن طريق إشعال شمعة أو رش بعض الزيوت العطرية. شركة مستحضرات التجميل هذا يعمل ابتكر رذاذًا للوسادة ، وعمد Deep Sleep ومصنوع من الزيوت الأساسية للخزامى ونجيل الهند والبابونج البري ، والذي يعد بتهدئة الجسم والعقل ليس فقط للنوم بشكل أسرع ، ولكن أيضًا للاستيقاظ بشعور أفضل.
