لا ، نحن لا ننام كما نعتقد ؛ لكن يمكننا إصلاحه
هناك من يستيقظ ويحصي الساعات المتبقية للعودة لينغمس في متعة التحاضن تحت البطانيات والاستمتاع بساعات وساعات من النوم ، وغاضبًا ومتألمًا لأن تلك الليلة ، ليلة أخرى ، كانت بيضاء. ناصعة البياض. وهذا هو 51٪ من سكان العالم غير راضين عن نومهم.
لا ، نحن لا نقول ذلك. انها تقول استبيان V Sleep نفذتها Royal Philps إلى 13000 شخص من 13 دولة مختلفة ، وكانت نتائجها مشابهة تمامًا لتلك التي تم تنفيذها في إسبانيا في عام 2019 بالتعاون مع جمعية النوم الإسبانية (SES) ، مما عكس ذلك 58٪ من الإسبان لا ينامون جيدًا. من بينهم 13٪ يقولون أنهم لا يقومون بذلك بشكل جيد على الإطلاق.
نحن ننام في المتوسط 6.8 ساعة
في المتوسط؟ قليل جدا: 6.8 ساعات لوظيفة فسيولوجية تساعد في الحفاظ على صحة دماغنا. وهو أن النوم لا يمنعنا فقط من التعب والتهيج ، بل يلعب دورًا في التوازن العاطفي ، ويعيدنا جسديًا ويهتم بقدرتنا على التركيز والأداء. النوم أكثر من ذلك بكثير.
منذ أربع أو خمس سنوات ، أظهرت بعض المنشورات ذلك بعض خلايا الدماغ لديها نظام تنظيف يقضي على المواد التي يتم إنتاجها أثناء نشاط اليقظة العادي ، وهذا النظام أكثر كفاءة بثلاث مرات أثناء النوم ". يشرح لـ Traveller.es Dr. Javier Puertas ، نائب رئيس SES.
"تساعد فترات النوم بطريقة أكثر دقة قليلاً الحفاظ على صحة الخلايا العصبية الجيدة لأنه أثناء النوم ، يتم إزالة المواد السامة التي يتم إنتاجها أثناء اليقظة من الدماغ بطريقة أكثر فعالية "، يتابع.
إذا كان في يومنا هذا إلى يومنا هذا القلق أو التوتر وهما من الأسباب الرئيسية التي تمنعنا من النوم. عندما نسافر ، فإن السبب له اسمه الخاص: اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الشهير أو "عدم تزامن إيقاعات الساعة البيولوجية بسبب الرحلات عبر المحيطات أو الرحلات التي تمر عبر أكثر من ثلاث مناطق زمنية" ، يلخص بويرتاس.
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: سوف يذكرونك بتجارب مثل رحلة عبر المحيط أو رحلة تجاوزت ثلاث مناطق زمنية
عادة ما يستغرق التكيف مع دورة الضوء / الظلام لبلد الوجهة ما بين يومين أو ثلاثة أيام وأسبوع في الأشخاص الأصحاء في أحسن الأحوال ، من الأسهل التكيف في الرحلات إلى الغرب "لأن إيقاعاتنا البيولوجية تميل إلى التباطؤ قليلاً كل يوم."
الشعور بالغثيان أو النعاس أو عدم القدرة على النوم أو عدم القدرة على الأداء هذه بعض العواقب التي سيتعين علينا التعامل معها والتي يمكننا مواجهتها.
"علاج هذا يمر التعرض للضوء في أسرع وقت ممكن ، يمكن أن يكون أيضًا تكييف جداول بلد المقصد في بلد المنشأ قبل اللحاق بالطائرة أو خذ الميلاتونين لمزامنة الإيقاعات البيولوجية "، توصي بويرتاس.
وإذا فشل كل هذا ، بالإضافة إلى اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، فأنت أحد أولئك الذين جعلوا الأرق طريقة (لا) للحياة ، يمكنك دائمًا مواصلة القراءة (تمامًا ، إذا كنت لا تنام) لأنه هناك فنادق ، وطنية وخارجية ، تفكر فيك.
Z هو الجديد X
Zzzzzz هو الحرف الأكثر جاذبية في الأبجدية. بينما كنا في السابق نبحث عن XXX ، رمز المشاعر الجامحة ، والمزيد والمزيد عندما نذهب للحجز في فندق ، نفضل شيئًا مختلفًا تمامًا: النوم.
لهذا السبب ، تجتمع سلاسل الفنادق الفاخرة والفنادق الصغيرة معًا لتقديم كل ما يساعدنا على قطع أكمامنا من الأرق والليالي الطوال والاستسلام لأذرع مورفيوس: من قوائم الوسائد أو التدليك المريح لإكمال البرامج المحددة التي تمت دراستها حتى المليمتر التي تساعدنا على الراحة أثناء إقامتنا وتعلمنا ذلك ننام أكثر ، وقبل كل شيء ، أفضل عندما نعود إلى المنزل.
Z هو X الجديد
هذه بعض الفنادق التي ستحقق (حرفيًا) أحلامك.
أرض الماء. برنامج النوم
أين: شقق ريفية في كاليو (أستورياس) ، في منتزه Redes الطبيعي ، محمية المحيط الحيوي. وعدها أو وعدها: "ادرس واكتشف أسباب اليقظة و تحسين نوعية النوم والحياة بشكل عام. مما تتكون: انه برنامج الايورفيدا لمكافحة الأرق الذي يقوم على الاتباع روتين يومي منظم ، مع ساعات لتناول الطعام والإنتاج والراحة.
ما يشمل: بعد استشارة الايورفيدا الأولية ، يتم تقييم النمط الحيوي الوظيفي للمضيف واكتشاف أصول المشكلة. بعد، بعدما تم تصميم خطة مصممة مع توصيات الوقت ، وتمارين التنفس والتفكير الإيجابي ، ودروس التدليك الذاتي بالزيوت والمواد الطبيعية ... . "المشي في صمت" في الطبيعة ، جلسة اليوجا-براناياما-الاسترخاء-التأمل ؛ مساج أيورفيدا (90 دقيقة) وساونا علاجية ؛ علاج شيرودارا وحمام شمالي (30 دقيقة) ومجموعة Sweet Dreams في الغرفة.
مدة: 5 أيام / 4 ليالي في جناح جونيور مع إقامة كاملة (بناءً على الأطعمة والحقن التي تعمل على الجهاز العصبي لصالح إفراز السيروتونين والميلاتونين). تذاكر الأحد أو الاثنين.
سعر: 936 يورو / شخص في غرفة DUE ؛ 1،296 يورو / شخصان في غرفة مزدوجة.
بسيط (وضروري) مثل السير في صمت في الطبيعة
وادي دورو ذو الحواس الست ، البرتغال. النوم بستة حواس
أين: في مبنى جميل من القرن التاسع عشر أعيد تأهيله بالكامل على ضفاف نهر دويرو ، أحد أكثر الفنادق إثارة للاهتمام في المنطقة مع ختم ست الحواس (وكل ما يتناسب معها) 60 غرفة وجناحًا وفيلا.
وعدها أو وعدها: تحليل أنماط نومك الحالية من خلال متتبع ، تحسين المزاج ومستويات الطاقة. تقوية جهاز المناعة وتأخير الشيخوخة وتحسين الذاكرة وتسريع التعلم والتحكم في الوزن.
مما تتكون: اجمع الاستعلام طبيب النوم مع جلسات يوجا نيدرا ، التأمل ، علاجات الاسترخاء والعافية ، النصائح الغذائية والتدريب منخفض الكثافة. قبل الوصول ، يقوم الضيف بالإجابة على استبيان لمعرفة علاقته بالنوم ويقوم "سفير الأحلام" ، الذي دربه الدكتور مايكل جيه بريوس ، بتطوير برنامج شخصي.
ما يشمل: التدليك الشامل (60 دقيقة) و شرقية (60 دقيقة)، مقشر الجسم المهدئ (30 دقيقة)، وعاء الشفاء التبت (30 دقيقة)، يوجا - براناياما - تأمل (60 دقيقة).
المدة: من 3 إلى 7 أيام.
الأسعار: بين 612 و 1432 يورو.
جلسات اليوجا كوسيلة للاسترخاء
فندق بنيامين - نيويورك. برنامج الراحة والتجديد
أين: من المفارقات ، في قلب المدينة التي تفتخر بعدم النوم أبدًا ، الرهان على هذا الفندق البوتيك الجميل في ميدتاون هو الحلم. تم تصميمه خصيصًا لذلك ، ونصحته الدكتورة ريبيكا روبينز وفريقها من الخبراء خلق جو من الاسترخاء في جميع أنحاء المبنى وتحقيق الانفصال التام.
وعدها أو وعدها: يعلمك راحة أفضل ، محاربة التعب لتكون أكثر فعالية وإنتاجية في يومك ليوم و تحسين يقظتك
مما تتكون: يشتمل البرنامج على إقامة في غرف صممها الدكتور روبينز للترويج للنوم في فئتين: جناح النوم الرئيسي أو الاستوديو.
ما هو مدرج: جلسة شخصية مع د. ريبيكا روبينز ، الوصول إلى أ قائمة الوسائد مع عشرة أصناف ، وسائل الراحة الحصرية (OLLY Sleep مع مزيج من الميلاتونين ، L-theanine والنباتات ، حمام ساخن للتخلص من السموم من Kaia Naturals وأسطوانة وجه كريستالية) ، دروس التأمل ، والوصول إلى مكتبة من التهويدات وعلاجات العافية المختلفة.
المدة: من ليلة واحدة.
سعر: حيث 477 يورو الليل (الاستوديو) و 865 (الجناح).
الراحة والاسترخاء والعافية
منتجع ميليتش بونتا كانا الشاطئي. أجنحة LEVEL WELLNESS من STAY WELL ™
أين: في ال منتجع شاطئ بافارو للبالغين فقط (جمهورية الدومينيكان) ، في الداخل إنها مساحة The Level مع إطلالات على الحدائق الاستوائية ومنطقة البحر الكاريبي.
وعدها أو وعدها: يجمع الراحة والاسترخاء والعافية واللياقة البدنية.
مما تتكون: يبقى في غرف مصممة من قبل وللراحة.
ما يشمل: الغرف مجهزة بكافة المكونات والمرافق التي ستساعدك على التوقف عن عد الخراف والنوم كالطفل: قائمة الوسائد ، والمراتب الحرارية لدعم الظهر ، ونظام تنقية الهواء لتقليل المواد المسببة للحساسية والسموم ، والعلاج بالروائح ، والإضاءة المحيطة اليومية القابلة للتخصيص ، ومحاكي شروق الشمس لإيقاظك تدريجيًا ، وتطبيق Stay Well التفاعلي مع الوصول إلى برنامج العافية كليفلاند كلينك. يشمل أيضًا علاج سبا واحد يوميًا لكل شخص ، وكونسيرج صحي شخصي ، ودراجة شخصية لاستكشاف المنتجع ، و جلسة تأمل موجهة بقلم الدكتور ديباك تشوبرا ، مؤلف خبير أمريكي في مجال العافية.
المدة: من ليلة واحدة.
السعر: من 252 يورو / الليلة.
LEFAY RESORT AND SPA LAGO DI GARDA ، إيطاليا. أحلام حلوة - النوم
أين: معبد للعافية في واحدة من أجمل الجيوب في إيطاليا ، مع منتجع صحي مساحته 3800 متر مربع وتحيط به الطبيعة ، حدائق حيوية وإطلالات على البحيرة ، ضمن 11 هكتارًا من منتزه طبيعي في قلب Riviera dei Limoni.
وعدها أو وعدها: "هذا البرنامج يحفز خطوط الطاقة ونقاط الوخز بالإبر المحددة ، وبالتالي تعزيز النوم ”.
مما تتكون: برنامج متكامل للغاية يجمع علاجات مختلفة للجسم والحسية والطاقة مع الأنشطة الخارجية.
يعد التدليك المريح أمرًا ثابتًا في العديد من البرامج التي تقدمها هذه الفنادق
ما يشمل: امتحان أولي لتحديد مستويات الطاقة ، مقابلة طبية ، إقامة كاملة مع قائمة Lefay SPA ؛ الملامح الهرمونية والعلاج بالنباتات والوخز بالإبر الشخصية ، تدليك الوجه النشط والتدليك النشط المختلفة ؛ علم المنعكسات النشطة للأرق ، وعلاجات الكى ، والعلاج المائي النشط بالزيوت الأساسية ، جلسة في مسبح المياه المالحة La Luna nel Lago ، والمشي مع مرشد عبر الحديقة النشطة والعلاجية والأنشطة لإعادة التوازن إلى الطاقة البدنية.
المدة: من خمس ليال.
السعر: 2290.00 يورو (بدون سكن).
سبا أنانتارا (فندق قصر أنانتارا فيلا باديرينا). طقوس النوم.
أين: قريب جدا من ماربيا ، هذا القصر الفاخر المطل على البحر ومحاط بالفن إنه خيار ممتاز لإعادة التعيين.
وعدها أو وعدها: طقوس النوم تنتج أ إحساس لطيف بالاسترخاء ، مفيد للراحة والنوم وللبشرة الرطبة والحريرية.
مما تتكون: تدليك يعمل على ثلاثة مسارات حسية مختلفة: حاسة الشم ، عن طريق اللمس والسمع ، تحقيق الاسترخاء العميق كتأثير.
ما يشمل: مساج حصري مع زيوت العلاج العطري وتقنيات الايورفيدا وضربات الفرشاة الناعمة.
المدة: 60 دقيقة.
السعر: 150 يورو.
وعد بالعافية في أنانتارا فيلا باديرنا
منتجع أنانتارا فيلامورا الجارف. رحلة النوم. أين: في هذه الواحة النهائية للغارف.
وعدها أو وعدها: يحقق حالة من السلام والاسترخاء العميق للتمتع بليلة مثالية ونوم هنيئ. مما تتكون: يعتبر هذا البرنامج رحلة الحلم، هذا هو ، مجموعة من العلاجات والفصول المختارة خصيصًا الذي سيعمل مثل العلاج بالنوم وسيساعد في علاج الأرق. ال تدليك ساتوري إنه علاج عصبي بالبيندا الساخن يعتمد على إكليل الجبل وزهر البرتقال وخشب الصندل. عبر تقنيات لومي لومي ، تتناغم طاقات الجسم ، مما يخفف من التوتر والقلق وتقلصات العضلات. ال تدليك الرأس الهندي إنها ممارسة قديمة تجمع تقنيات لطيفة ومحفزة على النصف العلوي من الظهر والكتفين والرقبة وفروة الرأس لتحسين تدفق الدم وتغذية فروة الرأس وإحداث شعور عميق بالهدوء.
ما يشمل: تدليك ساتوري (90 دقيقة)، تدليك الرأس الهندي (45 دقيقة)، فئة بيلاتيس (60 دقيقة). دخول مجاني إلى المسبح والساونا والحمام التركي. مدة: عادة يتم تنفيذ هذا البرنامج في إقامة لليلتين.
السعر: 220 يورو.
في أنانتارا فيلامورا يعدون بحالة من الاسترخاء العميق والرفاهية