افعل مثلهم وستجد السعادة
يوجد في اليابان قرية بها أعلى معدل طول العمر في العالم . اسمه أوجيمي ، وهم يعيشون فيه المعمرين الذين يشعرون بأنهم صغار إلى الأبد ، لأنهم يعانون من أمراض مزمنة أقل من أقرانهم ويظهرون تحسدًا عليهم مستوى الحيوية. لكن كيف حصلوا عليها؟
هذا ما شرعوا في اكتشافه هيكتور جارسيا وفرانسيسك ميراليس ، الذين يجمعون استنتاجاتهم في إيكيغاي ، أسرار اليابان لحياة مديدة وسعيدة (أورانوس ، 2016). نقدم لكم جميعا مفاتيح:
أوكيناوا ، حيث يعيش هؤلاء المعمّرون ، هي جنة حقيقية ...
1. إنهم يعرفون إيكيجاي ، غرض حياتهم
"إيكيغاي هو السبب في ذلك نستيقظ في الصباح ". هذه هي الطريقة التي سكانها أوكيناوان ، وهي الجزيرة التي تضم أكبر عدد من المعمرين من الكوكب (الذي يقع فيه أوجيمي) ، المفهوم الذي يبدو أنه في مركزه حياة سلمية وطويلة. بالنسبة لهؤلاء المسنين ، من الضروري أن يكون لديهم الغرض في الحياة ، سبب لكونهم * ، ولهذا السبب يظلون نشيطين حتى بعد التقاعد.
هذا هو الحال ، على سبيل المثال ، من هاياو ميازاكي، مدير المشهور استوديو جيبلي وفازت بالعديد من جوائز الأوسكار. "في اليوم التالي لـ" تقاعده "، بدلاً من الذهاب في رحلة أو البقاء في المنزل ، ذهب إلى Studio Ghibli وجلس سحب. وضع زملاء العمل وجه بلا تعبيرات ، لا أعرف ماذا أقول "، تم جمعه في الكتاب. لا يهم أن ميازاكي ليس من مواطني أوكيناوا: هذا الرغبة في مواصلة العمل فيما يحبه المرء أمر شائع جدًا في البلاد ، ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بمفهوم 'يتدفق'، أحد المكونات الأساسية لـ تجربة ikigai.
وفقًا لعالم النفس والمؤلف الشهير Mihaly Csikszentmihalyi ، خالق نظرية التدفق ، "التدفق" هو "الحالة التي يدخلها الناس عندما هم منغمسون في نشاط ولا شيء آخر مهم. التجربة نفسها ممتعة للغاية لدرجة أن الناس سيستمرون في القيام بها حتى لو اضطروا للتضحية جوانب أخرى من الحياة فقط من أجل القيام بذلك.
* إذا كنت تريد أن تعرف بنفسك إيكيغاي ، يمكنك تنفيذ التمارين المقترحة في الدليل ابحث عن ikigai الخاص بك (أورانوس ، 2017).
توشيكو تايرا ، من أوجيمي ، "كنز اليابان الحي" لكونه الوحيد الذي يواصل إنتاج "باشوفو" ، وهو نسيج مصنوع من ألياف الموز
اثنين. لديهم علاقات قوية مع بيئتهم
في حالة سكان أوجيمي ، هناك خصوصية لكل فرد حديقة ، عندما لا تكون مزارع الشاي والمانجو كبيرة ، إلخ. والجميع مكرس ل الاعتناء به حتى آخر أيامه. علاوة على ذلك ، هؤلاء الشيوخ لديهم الكثير مهن أخرى ، من بينها تبرز فوق البقية لقاء الأصدقاء والتعاون مع المجتمع من خلال مواي مجموعات من الأشخاص ذوي الاهتمامات المشتركة الذين يساعدون بعضهم البعض.
يجب على أعضاء moai دفع أ المبلغ الشهري التي تتيح لهم حضور الاجتماعات ووجبات العشاء وألعاب كرة البوابة (نوع من الكرة الحديدية) أو شوغي (الشطرنج الياباني) ، ليالي كاريوكي أو استمتع بأي هواية مشتركة بينكما. حتى الآن ، إنه مشابه تمامًا لما نعرفه الصخور . ومع ذلك ، فإن الشيء الأكثر فضولًا حول هذه الجمعيات هو أن الأموال التي لا تستخدم في الأنشطة هي تم التبرع بها لأحد الأعضاء ، لمجرد مساعدتك.
وبالتالي ، إذا دفع كل منهم 5000 ين شهريًا ، فيمكن أن يحصلوا بعد عامين 50000 ين. وبعد عامين آخرين ، سيكون ملف شريك الذي يستقبلهم ، ما لم يكن هناك شخص آخر كنت بحاجة الى هذا زائد؛ في هذه الحالة ، قد يتم دفع "الدفع". بهذه الطريقة ، "أن تكون في مواي يساعد على الحفاظ على الاستقرار العاطفي والمالي شرح غارسيا وميراليس.
وبالمثل ، في Ogimi تعمل معظم الأنشطة على أساس التطوع بدلا من المال. "الجميع يتطوع ل للتعاون وقاعة المدينة هي المسؤولة عن تنظيم المهام. بهذه الطريقة ، يشعر الجميع جزء من المجتمع ويمكن أن يكون مفيدًا في المدينة "، جمع المؤلفين. ولكن ليس كل شيء هو العمل: أيضًا الحفلة و احتفال القواسم المشتركة هي عنصر أساسي في الحياة في Ogimi ، و الموسيقى (الغناء والعزف والرقص) جزء من حياتهم اليومية.
بفضل هذه الأنشطة ، تمت تغطية اثنين من المفاتيح التي ، وفقًا للعلم ، تساهم في حياة طويلة وسعيدة: "وجود هدف في الحياة (وهو ikigai) و روابط اجتماعية جيدة أي ، وجود العديد من الأصدقاء والعلاقات الجيدة داخل الأسرة ".
يحب سكان أوكيناوا الاحتفال
3. احصل على تمرين معتدل
مجرد حقيقة يعمل في الحديقة بالفعل يبقي هؤلاء كبار السن في حالة جيدة الذين ، بالإضافة إلى ذلك ، بالكاد يستخدمون وسائل النقل أكثر من ساقيه -أوكيناوا هي المقاطعة الوحيدة في اليابان التي لا يوجد فيها قطارات-. كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، فإن معظمهم يمارسون نوعًا ما نادي رياضي ، من بينها ، بسبب انتشارها ، و راديو تاسيو.
"هذا النوع من التمارين الاحماء الصباح تمارس منذ ما قبل الحرب "، يكتب غارسيا وميراليس." ماذا 'مذياع' لقد تم تعليقه في الاسم لأن التعليمات الخاصة بكل من التمارين كانت تُذاع عبر الراديو ". واليوم ، يواصل اليابانيون تنفيذ إجراءات كل من هذه التدريبات تمتد وتنقل المفاصل ، على الرغم من أن التلفزيون هو الذي يبثهم. الاخير خمس إلى عشر دقائق وتمارس في مجموعة ، على سبيل المثال ، من قبل بدء الفصول الدراسية أو يوم العمل في الشركة. في الواقع ، أحد الأغراض الرئيسية لهذه الجمباز هو تعزيز روح التعاون ووحدة جميع المشاركين.
أربعة. يأكلون بشكل صحي
يمكن تلخيص الروتين الغذائي لسكان هذه الجزيرة المعجزة على النحو التالي:
- تستهلك حولها 7 غرامات من الملح حتى الآن. في الواقع ، أوكيناوا هي المقاطعة الوحيدة التي تتبع توصية الحكومة اليابانية لاتخاذها أقل من 10 جرام يوميًا ، أمام ال 12 من بقية البلاد.
- خذ واحدة مجموعة متنوعة من المواد الغذائية (بعض 206 مختلفة على أساس منتظم ، بما في ذلك التوابل). هذا يساعد من خلال طريقة تقديم الطعام ، في عدة أطباق صغيرة باستعدادات مختلفة ، بدلاً من واحدة كبيرة.
- يأكلون ، على الأقل ، خمس أطباق خضار أو فواكه حتى الآن.
- خذ الكثير الأطعمة المضادة للأكسدة مثل التوفو والميسو والبطاطا الحلوة والجزر والغويا (خضار أخضر مرير) وأعشاب كونبو ونوري البحرية والملفوف والبصل وبراعم الفاصوليا والهشيما (نوع من الخيار) وفول الصويا والبطاطا الحلوة والفلفل الحلو و شاي Sanpicha. هذا التسريب ، خليط من الشاي الأخضر وزهور الياسمين ، يؤخذ ، في المتوسط ، ثلاث مرات في اليوم ، وقد ثبت أنه يتناقص خطر الاصابة بالنوبات القلبية ، يقوي جهاز المناعة ويساعد على التخفيف ضغط عصبى، يخفض مستويات السكر والكوليسترول ، ويحمي من الالتهابات...
- تستهلك شيكواس ، نوع من الحمضيات التي تشكل المحصول الرئيسي من أوكيناوا وتحتوي على ما يصل إلى 40 مرة أكثر نوبليتين من البقية. هذه المادة تساعد في الحماية من تصلب الشرايين ، ال سرطان ، ال داء السكري اكتب اثنين و بدانة.
- لديهم الحبوب كأساس للنظام الغذائي ، لكنهم يستهلكونها باعتدال: وبالتالي ، في Ogimi يتم تناولها أرز أقل مما هو عليه الحال في باقي أنحاء البلاد.
- هم بالكاد يشربون السكر بطريقة مباشرة ( حلويات وشوكولاتة عمليا غير موجود في نظامهم الغذائي) ، وإذا فعلوا ، فهو كذلك علبة سكر، نمت في حقولهم الخاصة.
- تأكل سمك بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع وتستغرق لحم، تقريبًا لحم الخنزير ، مرة أو مرتين في الأسبوع.
- ابتلاع سعرات حرارية أقل مقارنة ببقية اليابان: 1785 مقابل 2068 مواطنًا. لتحقيق ذلك ، يخضعون لحكم هاراتشيبو مبدأ يدافع عن أنه يجب على المرء أن يتوقف عن الأكل عند وجوده 80٪ من سعة معدتك . يدعم العلم هذه الممارسة كعامل طول العمر ، لأنه "إذا كان الجسم دائمًا يحتوي على سعرات حرارية كافية ، أو حتى مفرطة منه ، فإنه يصبح خاملًا ويضعف ، ويستهلك كمية كبيرة من الطاقة في هضم الطعام "، كما لاحظ المؤلفون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقييد السعرات يقلل من مستويات البروتين IGF-1 ، التي تجعل وفرتها دعنا نتقدم في السن
من الأفضل أن تأكل في عدة أطباق صغيرة
5. حافظ على ذهنك الإيجابي
تتميز أوكيناوا ب المرونة، وهي القدرة على التكيف مع نكسات القدر. "الصمود يعرف كيف يبقى ركز على أهدافك ، على ما هو مهم ، دون الانشغال تثبيط "اكتب Miralles و Garcia.
في الواقع ، تعرضت الجزيرة لضربة شديدة من قبل الحرب العالمية الثانية، صراع خسروا خلاله 200.000 حياة بريئة . بدلاً من حمل ضغينة ضد الغزاة ، يلجأ سكان أوكيناوا إلى ذلك icharibachode التي تدعو إلى معاملة جميع الناس كما لو كانوا اخوانك حتى لو قابلتهم للتو.
وبالمثل ، فإن هؤلاء المعمرين يقودون أ خال من التوتر يحكمها جرعات عالية من التفاؤل. "سر العمر الطويل هو أن أقول لنفسي دائمًا: "ببطء" ، "بهدوء". يقول أحد سكان أوجيمي الذين قابلهم المؤلفون: "إن سر العمر الطويل هو لا تقلق . ولديك قلب لطيف لا تدعها تصبح قديمة. افتح قلبك للأشخاص الذين لديهم أ ابتسامة جيدة على الوجه . إذا ابتسمت وفتحت قلبك وأحفادك و الجميع سيرغب في رؤيتك ".
في الواقع، ابتسامة هي واحدة من قوانين ikigai تم جمعها بواسطة Miralles و García ، ومن بينها أيضًا ، بالإضافة إلى تلك التي ذكرناها بالفعل ، إعادة الاتصال بالطبيعة ، عيش اللحظة - دون القلق بشأن الماضي أو المستقبل أو ما ليس في أيدينا لتغييره- و قدم الشكر يوميا . النتيجة بلا شك سيكون من يستحق ذلك.
حافظ على ابتسامة أوكيناوان البالغة من العمر 83 عامًا