هل تجد صعوبة في قطع الاتصال في الإجازة؟
الحياة تسير على هذا النحو. أنت تعيش في التفكير في عطلة نهاية الأسبوع والعطلة القادمة. تشعر بنشوة لا يمكن كبتها في الأيام التي سبقت إغلاق الكمبيوتر أخيرًا واترك مقعدك فارغًا (المقعد الذي يأخذ درجة الحرارة لثوانٍ). وأخيرًا يأتي اليوم ، تقول وداعًا وأراك قريبًا لزملائك ورؤسائك. "أوه نعم!" يستحوذ عليك في تلك اللحظات القصيرة من السعادة القصوى.
الحياة لك والعطلات أيضا.
لكن ماذا سيحدث بعد ذلك؟ هناك أشخاص لا يشعرون بالراحة تجاه الإجازات رغم كل فوائدها. وفجأة ، ظهر القلق واحتواء التوتر ، بل إن البعض يمرض دون أن يتمكن من فعل أي شيء لتجنبه.
على الرغم من أن الإجازات مرادفة للراحة والمتعة ، ليس دائما بهذه الطريقة. يحتاج الكثيرون إلى فترتين إجازة الحصول على قسط من الراحة والاسترخاء. لأنه إذا، قطع الاتصال الرقمي إنها مشكلة تطاردنا أيضًا خارج ساعات العمل.
لا يستطيع واحد من كل ثلاثة عمال أن يستريح في إجازة.
إذا شعرت بذلك من قبل على الرغم من وجود إجازات ، لا تترك وضع العمل جانبًا ، فهو أمر طبيعي (أو أكثر شيوعًا مما ينبغي). الدراسة التي أجرتها Expedia "الحرمان من الإجازة" حيث تم مسح أكثر من 11000 شخص من 19 دولة خلال سبتمبر 2018 ، تتحدث عن هذا الأمر تحديدًا.
نحن الإسبان نأخذ في المتوسط يومين و 3 أيام للراحة (34٪ ممن شملهم الاستطلاع قالوا ذلك) ؛ 25٪ يحصلون عليه فوراً ، وبين 4 و 5 أيام 15٪.
لماذا نحن نأخذ وقتا طويلا؟ ربما السبب هو ذلك 38٪ من الإسبان الذين شملهم الاستطلاع يعملون خلال إجازاتهم بينما يقوم 70٪ بفحص رسائل البريد الإلكتروني و 50٪ يشعرون بالتوتر الشديد بعد القيام بذلك. ولسنا الوحيدين ، في بلدان مثل ألمانيا وفرنسا واليابان والبرازيل والمكسيك ، يستغرق الأمر أيضًا 2-3 أيام للاسترخاء.
قدم تحليل أجرته شركة Ranstad في عام 2017 أيضًا بيانات حول الصعوبة الموجودة اليوم للاسترخاء في الإجازة وتنبأ بما سيحدث في السنوات اللاحقة. واحد من كل ثلاثة عمال لا يستطيع قطع الاتصال ، وكان صعبًا بشكل خاص على من 25 سنة . قال 38.6٪ إنهم لا يستطيعون نسيان العمل في عطلاتهم.
أصدرت فرنسا ، على سبيل المثال ، قانونًا في عام 2017 يحمي العامل من التطفل الرقمي تجعلك تسترخي أثناء إجازتك وكذلك خارج ساعات العمل. في إسبانيا ، تم تقديم اقتراح في أكتوبر ، قانون حماية البيانات الشخصية وضمان الحقوق الرقمية ، والذي ينتظر الموافقة.
كم من الوقت تستغرق لقطع الاتصال؟
الفصل الرقمي ، مستحيل؟
في العصر الرقمي الجديد ، من الصعب عدم العثور على عامل لا يتلقى رسائل بريد إلكتروني أو مكالمات عمل في فترة راحته ولا يجد صعوبة في ذلك. استرخ بعد قضاء إجازتك. "في الإجازة ، عندما يتعين عليك استعادة التوازن العقلي والعاطفي وتضطر إلى تغيير الروتين للعمل والعمل المتدفق دون قيود وخالية من الالتزامات ، يجد بعض الناس صعوبة في التكيف والراحة. هذا يمكن أن يولد المزيد من التوتر وحتى متلازمة ما قبل العطلة ، "كما يقول خوان كروز غونزاليز ، عالم النفس الإكلينيكي والاستشاري ، مؤسس برامج Diotocio وعلم النفس الإيجابي التطبيقي.
لماذا نجد صعوبة في الانفصال والراحة في الإجازة؟ لدى عالم النفس عدة أسباب لتفسير ذلك.
"لمواجهة البلى اليومي الذي يحدث يوميًا ، يرفع الجسم مستويات الأدرينالين والكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر. ولكن عندما يتم الحفاظ على هذا الوضع مع مرور الوقت يمكن رفع مستويات الهرمون هذه الذي يكسر الميزان ويجعل بعض الناس أثناء فترات الراحة سواء كانت عطلات نهاية الأسبوع أو الإجازات ، لا يمكنهم التوقف حتى جسديًا حتى لو أرادوا ذلك ”.
قد يكون أيضًا بسبب سبب عقلي ، نظرًا لوجود صعوبات في التوقف والرغبة في ترك كل شيء محلول ، والانفصال عن التقنيات الجديدة وتحقيق التوازن في استخدامها ... لكن لا يمكننا أن ننسى الأسباب العاطفية والاجتماعية التي تجعل الأمر أكثر تعقيدًا.
"ال السيطرة المفرطة والهموم والمخاوف إنها تقودنا إلى أن نكون أكثر اهتمامًا بمستقبل غير مؤكد بدلاً من الاستمتاع بكوننا مشغولين في الوقت الحاضر. على المستوى الثقافي ، تعلمنا أن نبالغ في تقدير العمل ، وأن نحدد من نحن من خلال ما نفعله ، و لم نر جيدًا أننا نسمح لأنفسنا بالحصول على الوقت لفعل أي شيء وندع أنفسنا نتدفق "، يضيف عالم النفس.
يمكننا تحقيق ذلك بالتدريب المسبق.
ما لا نفعله بشكل جيد
يجب قطع الاتصال في إجازة ، لكن دعونا لا نلوم أنفسنا على عدم فهمنا لها. الخطوة الأولى لتحقيق ذلك هي المحاولة تشعر بمزيد من الرضا خارج حياة العمل ، فإن العزم الأول على تحقيق ذلك هو أن نعيش أكثر بكثير في الوقت الحاضر.
نحن نحلم باستمرار بعطلة نهاية الأسبوع والعطلات دون التفكير في أن ذلك ممكن استمتع بيومنا بعد يوم إيجاد اللحظات التي يمكننا فيها الهدوء والتحرر.
"هناك ميل متزايد لانتظار الإجازات أو لحظات الراحة. تغيير الوعي ضروري والموقف تجاه تطوير إجراءات جديدة. يقول خوان كروز: "لدينا القدرة على القيام بذلك من خلال المرونة العصبية للدماغ ، وممارستها ودمجها في اللحظات اليومية للعيش بتوازن أكبر".
ولكن كيف؟ طريقة واحدة للقيام بذلك هي من خلال الطبيعة ، كان عام 2018 هو العام الذي تحدثنا فيه عن فوائد الاستحمام في الغابة على صحتنا. يمكننا أيضًا تحقيق الراحة من خلال القيام بأنشطة تحفزنا ، على الرغم من نعم ، مع عدم وجود تحد أو هدف آخر سوى الاستمتاع.
ومهم جدا: اترك أيام الراحة قبل أو بعد الإجازات لقطع الاتصال.
يستريح
راحة من دقيقة واحدة
"يمكن تدريب عقولنا وإحداث تغييرات ولكن علينا القيام بذلك مثل الرياضيين ، قم بتقويته بالإعداد المسبق ببضع دقائق كل يوم "، يقول Traveller.es عالم النفس.
لا تيأس ، يمكنك تعلم التخلي بسهولة. كيف؟ هنا بعض النصائح:
1. اترك كل شيء مخططًا في الوقت المناسب في العمل.
اثنين. تقبل أنها حالة تغيير الروتين في الأكل والنوم والأنشطة.
3. اذهب دون توقعات عالية والاعتماد على القدرة على التعلم والتكيف.
أربعة. تحلى بسلوك مرن ضد الأحداث أو التغييرات غير المتوقعة.
5. تبني موقف التفكير الإيجابي والتفاؤل الذكي عاطفيا.
6. اسمح لنفسك بالاستمتاع باللحظة ، أشكرها وتعلم نقلها في يومنا هذا.
7. قطع الاتصال "حرفيا" لفترات معينة ، خاصة عن طريق إيقاف تشغيل الأجهزة.
8. مارس أنشطة الاسترخاء على اتصال بالطبيعة ، سواء في الرحلة أو في السابق.