نصائح للشعور بالرضا ، كما لو كنا في إجازة.
ما نريده هو أكثر من واضح: السفر إلى فندق رائع ، في بيئة رائعة والحجز في أكثر من منتجع صحي أو مركز صحي رائع لمساعدتنا على الشعور بتحسن. نعم ، هذا صحيح ، نحلم بساعة ونصف من التدليك ، وعلاجات الوجه الحصرية في عواصم العالم ، ودروس اليوغا بجانب مياه البحر الكاريبي الصافية ، وجلسات اليقظة مع أصوات الغابة ...
بينما يستعد العالم للترحيب بنا مرة أخرى ، لقد سافرنا (تقريبًا) حول الكوكب حتى يخبرنا أفضل الخبراء بما يجب القيام به وكيفية إخراج النسخة الأكثر صحة وأجمل من أنفسنا. فيما يلي نصائح صحية من أولئك الذين يعرفون أفضل طريقة للاعتناء بك.
القليل من التمرين ضروري.
أساسي: تحرك!
الخبير: فيديريكو جولوتي ، مدرب ورئيس الخدمات الرياضية في فندق The Grand Hotel Tremezzo.
الفندق: فندق من فئة الخمس نجوم على بحيرة كومو يتميز بالحيوية والإيحاءات كما يمكنك أن تتخيل (وأكثر).
النصيحة: "لتحسين حالتك البدنية ، أوصي بقفز الحبل ، وصعود السلالم والقيام بتمارين الأيروبكس. قفز الحبل له فوائد عديدة. إنه تمرين ممتاز للقلب والأوعية الدموية يحسن التنسيق ويزيد من التمثيل الغذائي. أنصح بالبدء بـ 4-5 جلسات مدة كل منها 20 ثانية وزيادة عدد الجلسات كل أسبوع ".
"تسلق السلالم طريقة فعالة بشكل لا يصدق لتحسين اللياقة والصحة العامة. يحسن قوة العضلات والجهاز التنفسي. أوصي بالبدء بثلاثة أيام في الأسبوع والعمل في طريقك ".
"يمكن القيام بالخطوة الهوائية ، على سبيل المثال ، مع صندوق من الكتب. يحتوي على جميع فوائد تمرين القلب عالي الكثافة دون إجهاد مفاصلك ويحسن لياقتك العامة. بناء القوة وتقليل الدهون وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. كما أنه يحرق السعرات الحرارية ، مما يجعله وسيلة مثالية للحفاظ على الوزن. أوصي بالبدء بـ 20 دقيقة كل يوم ثم زيادة الوقت ".
لا توجد أعذار!
د. تال فريدمان ، من شيفا-سوم.
كل بوعي
الخبير: د. تال فريدمان ، رئيس اختصاصي العلاج الطبيعي / البحث والتطوير في منتجع شيفا-سوم الصحي الدولي.
الفندق: مرجع عالمي في رحلات التحول ، حيث يقدمون العلاجات والأنشطة للجميع نوع يهدف إلى إعادتك بمستويات طاقة قصوى.
ربما يكون من الأسهل الشعور بالرضا في مكان كهذا ... لكن في هذه الأثناء ...
النصيحة: يبدو أنه بسيط ولكن من الصعب تحقيقه ومهم للغاية! ”كل بعناية. من السهل جدًا الدخول والخروج من المطبخ وتناول كل تلك الأشياء التي لا تأكلها عادة. هذا يمكن أن يقودك إلى تناول وجبة دسمة بسرعة. حدد أوقاتًا لتناول الإفطار والغداء والعشاء والتزم بها. إذا كان بعض أفراد الأسرة يأكلون كثيرًا (الأطفال ، على سبيل المثال) ، اضبط أوقات الوجبات الخفيفة وحدد مناطق محددة للسماح بتناول الوجبات الخفيفة. احرص دائمًا على إبقاء الطعام بعيدًا عن التلفزيون ، ألعاب الفيديو ، وغرف النوم ، والمناطق الأخرى التي قد تطعم فيها نفسك دون وعي ".
خافيير سواريز ، مدير العافية في Six Senses Europe.
تدرب على النوم الصحي
الخبير: خافيير سواريز ، مدير العافية في أوروبا في فندق ومنتجعات سيكس سينسز وماجستير في العلاج الطبيعي لكبار السن.
الفندق: سيكس سينسيز دورو فالي ، فندق في الريف البرتغالي للاستمتاع بالمناظر الطبيعية وفن الطهي والنبيذ كما لم يحدث من قبل. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على منتجع صحي مرموق.
النصيحة: "في هذه الأوقات غير المسبوقة ، من المفهوم أن أهمية النوم لم يتم التعرف عليها وكثير منا ينام أسوأ مما نود. ولكن بينما نتكيف مع أوامر البقاء في المنزل ومحاولة البقاء بصحة جيدة خلال هذا الوباء ، إن التركيز على الحصول على ليلة نوم جيدة يوفر فوائد كبيرة ".
"النوم أمر بالغ الأهمية للصحة الجسدية وللعمل الفعال لجهاز المناعة. إنه أيضًا جزء أساسي من الرفاهية العاطفية والصحة العقلية ، مما يساعد على مكافحة التوتر والاكتئاب والقلق ".
1. فرض حظر تجول إلكتروني لمدة 90 دقيقة قبل إطفاء الأنوار: وهذا يعني التنفيذ سريع إلكتروني غير قابل للتفاوض قبل الذهاب إلى السرير.
اثنين. القضاء على الضوء الأزرق من خلال ارتداء النظارات التي تحجبه ، سوف يساعدك على الاسترخاء قبل النوم ويساعد جسمك على الحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية وإنتاج الميلاتونين في الجدول الزمني الصحيح.
3. النظر القيام بالتأمل أو الاسترخاء التدريجي قبل النوم أو أثناء نومك. هناك العديد من التطبيقات المجانية التي يمكنك تثبيتها على هاتفك المحمول.
سيكس سينسيز دورو فالي سبا.
4- بمجرد أن تنام ، حاول "تشتيت" ذهنك بأشياء جميلة. قم ببناء قائمة شكر عقليًا ، في كثير من الأحيان بمجرد أن نذهب إلى الفراش ، نبدأ في التفكير في جميع المشاكل أو كل الأشياء التي يتعين علينا القيام بها في اليوم التالي (مما يجهدنا أكثر ويمنعنا من النوم) ولكن هذا يسبب زيادة من بين المواد الأخرى لهرمون التوتر. - الكورتيزول.
5. حافظ على جدول زمني متسق: كلما كانت أوقات الاستيقاظ والنوم أكثر اتساقًا ، زاد اتساق أداء جسمك. تجنب القيلولة المفرطة (20 دقيقة كافية) إذا نمت أكثر ، فلن تتمكن إلا من مقاطعة نومك ليلاً وتغيير جدولك الزمني.
6. تجنب الكافيين والكحول: إذا كنت متوترًا بالفعل ، فإن إضافة الكافيين إلى المزيج ليس فكرة جيدة ، سيزيد فقط من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها. على الرغم من أن الكحول يجعلك تشعر بالنعاس ، إلا أنه لا يسمح لك بالراحة الجيدة - فهو يتعارض مع النوم العميق ونوم حركة العين السريعة - والذي بدوره سيجعلك تشعر بمزيد من التوتر في اليوم التالي.
7. يجب عليك ينام ما بين 7 و 8 ساعات. قلة النوم يقلل من دفاعاتك ويقلل من استجابتك المناعية. أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم تقلل من فعالية اللقاحات.
8.استحم أو حمام ساخن قبل النوم بـ 90 دقيقة: سوف ترفع درجة حرارة جسمك الأساسية. ستنخفض درجة حرارة جسمك بمجرد خروجك من حوض الاستحمام وتساعدك على إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي.
9. تأكد من نظافة بيئتك: إذا أمكن ، استخدم مرشح hepa للهواء في غرفتك.
10. اغسل الملاءات مرتين على الأقل في الأسبوع (بالماء الساخن) ، حاول القيام بتنظيف عام عميق لغرفتك وتأكد من بثها كل يوم.
11- تأكد الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس: خلال النهار لتعزيز إيقاعاتك اليومية. بهذه الطريقة سوف تساعد جسمك على إنتاج فيتامين د.
التأمل أفضل مع الأسرة.
مارس التأمل مع الصغار
الخبير: الفريق المسؤول عن U Spa في منتجع Barceló Maya Grand.
الفندق: عائلة شاملة كليًا في ريفييرا مايا ، حيث يتلقى كل فرد من أفراد الأسرة اهتمامًا خاصًا ، في بيئة الأحلام.
النصيحة: "شيء بسيط مثل نغمض أعيننا ونضع عقولنا فارغة ، ترفيه ممتاز للصغار والكبار ، بالإضافة إلى نشاط استرخاء لمشاركته مع العائلة. مع هذا الانضباط ، من الممكن الحفاظ على حالة من الرفاهية العقلية والعاطفية ، والتي من خلال الاسترخاء يتيح لنا التواصل مع أنفسنا وتوجيه الطاقة نحو حالة من التركيز حيث يمكننا تعزيز الأفكار الإيجابية ".
1. اختر منطقة جيدة التهوية مثل الشرفة أو الشرفة ، أو في حالة فشل ذلك ، تكون الغرفة واضحة قدر الإمكان.
2.ضع حصيرة ، منشفة أو بطانية مطوية للجلوس على الأرض.
3-استخدم ملابس مريحة يسمح لك بالجلوس في الوضع الصحيح ، وتقبل الأفكار التي تطرأ.
4. ضع أ الموسيقى المحيطة التي تحاكي الطبيعة بصوت البحر ، نهر أو غابة مليئة بالطيور.
5- ابدأ بتأملات قصيرة مدتها 10 دقائق ، وحاول الاسترخاء نفسا عميقا طويلا ، ترك العقل فارغًا.
6. إذا كنت تفعل ذلك كعائلة يمكنك مرافقة التأمل مع قراءة قصة هادئة (هناك قصص أطفال محددة للتأمل) أو حتى قم بإنشاء واحدة بنفسك بناءً على وصف أطفالك لـ 10 صفات يعتقدون أنهم يمتلكونها.
ألن يكون من الرائع التواجد في فندق Palmaïa The House of AïA الآن؟
اعتني بشعرك بمكونات محلية الصنع
الخبير: مارك بيلمونتي ، مدير Avalon ، Holistic Beauty Lab of Palmaïa - The House of AïA.
الفندق: عضو في فنادق ومنتجعات Preferred ، إنها جنة صوفية في ريفييرا مايا ، والتي يمكن العودة منها متجددة بالكامل ومليئة بالسلام والرفاهية.
النصيحة: "شعرنا هدية رائعة من الطبيعة. إنها امتداد طبيعي للجهاز العصبي ويقال إنه ينقل معلومات مهمة إلى الدماغ. من منظور فكري ، يمكن أن يساعد في الواقع على رفع طاقة كونداليني (قوة الحياة الإبداعية) ، والتي يزيد من الحيوية والحدس والهدوء ".
"عندما نفكر في العناية الشخصية ، ليس الشعر هو أول ما يتبادر إلى الذهن ، ولكن إنه جزء لا يتجزأ من رفاهيتنا الشاملة. ويمكننا الاعتناء به من خلال المكونات التي غالبًا ما توجد في مخزننا ".
زيت الزيتون البكر: بفضل محتواه العالي من فيتامين E وخصائصه المضادة للأكسدة الممتازة ، فهو أحد أفضل المكونات الصحية لشعرنا. انها فعالة ل يوقف الضرر الناجم عن التعرض لأشعة الشمس ، بينما يرطب ويغذي ويمنح لمعاناً مذهلاً. أفضل طريقة لتطبيقه هي بكميات صغيرة ، بمساعدة أطراف الأصابع ، بتدليك كل خصلة في الأطراف أو تلك المناطق التي تتطلب ترطيبًا وتغذية أكبر. اتركيه لمدة 10 إلى 20 دقيقة ثم اشطفيه بالكثير من الماء الدافئ.
عسل: "لديها مجموعة واسعة من خصائص مستحضرات التجميل. غني بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية وهو علاج طبيعي موصى به بشدة لتنعيم ألياف الشعر وتغذيتها بعمق. بدلًا من البلسم ، ضعي العسل بعد غسل الشعر بالشامبو من منتصف الرأس حتى الأطراف. اتركه يعمل لبضع دقائق واغسله جيدًا. إذا تم وضعه على فروة الرأس مباشرة ، يعمل العسل على ذلك يرطب البشرة ويحارب القشرة والتهيج.
شاي أخضر: إنه مضاد طبيعي للأكسدة وله خصائص سحرية للشعر. يوضع مباشرة على فروة الرأس يوقف تساقط الشعر ويخفف التوتر ويمنع الشيخوخة المبكرة. إنه علاج صحي وعضوي وطبيعي لأي شخص يمر بعملية تساقط الشعر المفرط ويحتاج إلى تقوية شعره ".
زيت جوز الهند: بفضل خصائصه المضادة للأكسدة والأحماض الدهنية ، فهو بمثابة مكيف طبيعي رائع لعكس تلف الشعر وفروة الرأس. بعد غسل الشعر بالشامبو ، ضعي ثلاث ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند وافركي من الجذور إلى الأطراف. يترك لمدة 30 دقيقة ويشطف جيدا بالماء الفاتر.
حدائق ميليا دون بيبي في ماربيا.
احرصي على الحصول على وجه جيد
الخبير: بولا غوميز ، مديرة المنتجع الصحي في فندق Don Pepe Gran Meliá في ماربيا.
الفندق: ماربيا كلاسيكية على الشاطئ لتنغمس في سحر كوستا ديل سول.
النصيحة: "أوصي بروتين الجمال اليومي الخاص بي لمتابعة العناية بالبشرة بضع خطوات بسيطة للحصول على بشرة صحية ورطبة. نعلم جميعًا قبل كل شيء أنه حتى لا نفقد لمعان البشرة ، أهمية تناول نظام غذائي متوازن. صحيح أيضًا أننا نلجأ إلى مجموعة متنوعة من الماكياج ، ولكن لإظهار بشرة صحية ، يجب أن يكون هناك بشرة رطبة ومغذية تحتها. عادة ما يكون روتين الجمال الخاص بي أساسيًا ، ولكن يجب أن يؤخذ على محمل الجد للتأثيرات التي يجب ملاحظتها.
باولا جوميز ، من منتجع ميليا دون بيبي.
تنظيف: "يجب عليك دائمًا تنظيف بشرتك جيدًا بمجرد استيقاظك ووقت النوم ، لذلك ، من الأفضل استخدام صابون خاص لنوع بشرتك."
قشر: "إزالة الخلايا الميتة عامل أساسي لترطيب الوجه بشكل جيد. من المستحسن القيام به مرة أو مرتين في الأسبوع."
التنغيم: "مساعدة أ امتصاص أعلى للمنتجات التي يتم استخدامها بعد ذلك ، لتصحيح عيوبنا أيضًا ".
مصل: "إنهم يتميزون بقوتهم العالية تركيز المكونات النشطة ، يخترقون أعمق طبقات الجلد ، ويمرون من جذوره ".
كريم: استخدميه حسب نوع بشرتك. أوصي دائمًا بدمجه مع الحماية من أشعة الشمس لحمايته من العمق ".
محيط العين: "إنها من أكثر المناطق حساسية والتي تنعكس فيها علامات التعب بشكل واضح".
"إذا اتبعت هذه الخطوات وجعلتها عادة ، في النهار والليل ، ستلاحظ النتائج واستعادة اللمعان الطبيعي للوجه بطريقة فعالة.
حديقة اورينتال سبا في تينيريفي.
خذ حمامًا جيدًا
الخبير: آن ماري شوفو ، مديرة The Oriental Spa Garden في فندق Botánico.
الفندق: يُعد فندق Spa Hotel Botánico & The Oriental Spa Garden Tenerife واحدًا من أكثر جزر الكناري رمزية. يقع في Puerto de La Cruz وبجوار الحديقة النباتية.
النصيحة: "كيف تجد الهدوء في نهاية اليوم؟ في هذه الأيام ليس الأمر سهلاً ، لكن يمكننا أن نجد بعض راحة البال في العناية الشخصية ، تحويل حمامنا إلى منتجع صحي مرتجل. وقت الاستحمام له فوائد عديدة جسدية ونفسية بفضل الاسترخاء ، الاتصال بالجسم ، العلاج المائي نفسه ، تمكنوا من نسيان التوتر والحياة الخارجية ".
"المثالي هو محاولة الإضاءة شمعة ليس لها رائحة قوية جدا والتي تذكرنا بلحظات الهدوء في المنزل ، عند عودتنا من العمل وجدنا الصفاء في تلك الرائحة. إذا لم يكن كذلك ، فهو بخور من خشب الصندل ينقلنا إلى أماكن الاعتدال. سواء كان هاتفًا محمولًا أو جهازًا لوحيًا أو جهاز كمبيوتر. لا يُسمح بالتكنولوجيا ، إلا إذا كنت ترغب في استخدام قائمة تشغيل الموسيقى الهادئة ".
"اخفض الإضاءة إذا كان لديك منظم أو ، إذا تعذر ذلك ، ستخلق الشمعة البيئة اللازمة. ضعي قناع الشعر المعتاد ولفي شعرك بمنشفة. اغتنم الفرصة لوضع قناع منظف على بشرتك وإجراء مقشر للجسم تدليك خفيف بالتجفيف عن طريق الضغط على الذراعين والفخذين والساقين والقدمين. ببطء ، ورفق ، بهذه الطريقة سنعمل على تنشيط الدورة الدموية وتهدئة التوترات ".
آن ماري شوفو ، مديرة The Oriental Spa Garden ، في فندق Botánico.
"بينما يعمل كلا المنتجين على الجلد ، املأ البانيو حتى يغطي صدرك ، لا تضيع الماء في ملئه بالأعلى لأنه غير ضروري. أنت من يقرر درجة الحرارة ، يتعلق الأمر بالاستمتاع بلحظة من المتعة وعدم الشعور بالانزعاج بسبب البرد أو الحرارة. عندما تمتلئ ، يمكننا إزالة القناع بالماء وجل منظف ، ونغمر أنفسنا في حوض الاستحمام. حان الوقت للاستلقاء ، ودع الماء يقوم بوظيفته المريحة ونغلق أعيننا. لا يتعجل".
"عندما نفكر ، يمكننا فتح الحمام وحان الوقت لإزالة قناع الشعر و اغتنم الفرصة لإعطاء نفسك دفقات من الماء على الجسم ، بالتناوب بين الساخن والبارد لتنشيطه. الخطوة الأخيرة هي وضع مرطب للجسم والوجه ، ولكن دون أن ننسى أيدينا وأقدامنا. توصيتي النهائية هي ، مع رداء مريح ، مع موسيقى هادئة والشمعة ما زالت مضاءة ، تعاملنا ببعض الشوكولاتة والعصير من الفاكهة ، على الرغم من أنني لا أستبعد كوبًا جيدًا من النبيذ الأحمر أو الأبيض أيضًا ".
فندق Baccarat في نيويورك.
فكر جيدًا (اعتن بنفسك عالميًا)
الخبير: أليسون كولبير ، مديرة Spa de La Mer في Baccarat Hotel New York.
الفندق: هذه الواحة الحضرية في قلب مانهاتن تخفي مركزًا صحيًا بالتعاون مع La Mer حيث يعرفون أكثر من أي شخص كيف يعتنون بك ويخففون من ضغوط الحياة العصرية.
النصيحة: "من المهم الآن أكثر من أي وقت مضى أن نعمل لتحقيق التوازن في جميع جوانب حياتنا. يمكن أن يؤثر اتخاذ خطوات قليلة في الاتجاه الصحيح بشكل إيجابي على صحتنا العامة ".
"البحث عن السلام: ابدأ اليوم بتأمل موجه مدته 5-10 دقائق حول الطاقة الإيجابية (يمكنك العثور على مقاطع فيديو على YouTube) ". كل جيدا: يجب أن نركز على الفاكهة والبقوليات والخضروات. ابق رطبًا: وابدأ يومك بماء الليمون بدرجة حرارة الغرفة. تنفس: إذا كان لديك ناشر للعلاج بالروائح ، اجمع بضع قطرات من الزيوت الأساسية من الليمون والأوكالبتوس ، إنها رائعة للجهاز التنفسي وتساعد في الحفاظ على الهواء نظيفًا. إذا لم يكن لديك موزع ، يمكنك وضع بضع قطرات على قطعة قماش وتنفسها عدة مرات في اليوم ".
تدريب قوتك: هناك العديد من مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين واليوغا على YouTube والتي يمكنك مشاهدتها من المنزل. ابدأ بها تمرين لمدة 15 دقيقة وسترى مدى السرعة التي يمكنك أن تصل إلى 30 دقيقة! وتذكر ، إذا غادرت المنزل ، اترك حذائك عند الباب عند العودة ، واستحم واغسل ملابسك ".