الأم وابنتها تعملان معًا في المنزل
ما زلنا نبقى في المنزل ، والكثير منا ينفد من أفكاره الحفاظ على المتعة والعقلانية تتدفق في الأسرة . بالتأكيد ، في ضوء سيل المقترحات التي تغمر الشبكات هذه الأيام ، خطرت لك فكرة ممارسة اليوغا مع الصغار. ولكن كيف بالضبط تصل إليه؟ تحدثنا مع نويليا كاسترو ، مدربة هاثا يوغا متخصصة في الدورات للأولاد والبنات ، ولديها أيضًا طفلان صغيران في المنزل ، حتى تتمكن من إعطائنا دليل مستخدم صغير.
لماذا اليوغا مع الأطفال في المنزل؟
"معنى كلمة" يوغا "هو اتحاد ، لذلك ، خلال هذه الأيام في المنزل ، يوفر لنا جودة الوقت والتكاتف العائلي التي نلاحظ فيها بعضنا البعض من أجل فهم بعضنا البعض بشكل أفضل ، لذلك تحسين التعايش "، يشرح كاسترو." إنه يساعدنا أيضًا ، من خلال الممارسة ، على قم بتطبيق قيم مثل قيم الاحترام الثلاثة: احترام الذات واحترام الآخرين واحترام الفضاء . فقط مع هذا الموضوع ، يمكن القيام بالكثير من الألعاب والأنشطة. على سبيل المثال ، يجب على كل فرد على بساطه - أو منشفة الشاطئ - أو شيء مشابه - أن يفهم أن هذا هو مكانه الخاص والمقدس ، وأن يقوم بالممارسة مع احترام مساحته ومساحة الآخرين ".
"على المستوى الجسدي ، يساعد في الحفاظ على لياقتنا البدنية ويوفر لنا المرونة ، ويصحح عادات الوضعية السيئة ، ويساعدنا على إدراك أجسامنا ... كما أنه يحسن التنسيق والتركيز و كما أنه يساعدنا على استرخاء العقل بالإضافة إلى تعزيز التفكير الإيجابي ".
** كيف تبدأ ممارسة اليوجا مع الأطفال؟ **
"إذا كنا لا نعرف ممارسة اليوجا ، فلن يحدث شيء : من الحب وتدفق كل شيء يمكن القيام به ، فأنت تحتاج فقط إلى ملابس مريحة ومساحة مريحة (الممر يستحق ذلك ، أو المساحة المتبقية في غرفة المعيشة عن طريق إزالة طاولة القهوة ، على سبيل المثال. يكفي أن نتحرك دون أن نجعل أنفسنا نتلف أو نكسر شيئًا عن غير قصد) ، "يبدأ المدرب.
"من ناحية أخرى ، إذا لم نرغب في تعقيد أنفسنا ، فإن أسهل شيء هو العثور على صورة اليوغا أسانا وتقليدها ، أو خذ العديد منها وابتكار قصة معهم (على الرغم من أنه ليس له معنى كبير ، لا يحدث شيء). يمكننا أيضًا القيام بتمارين التنفس ، مثل التنفس بالبالون ، والتي تتكون من نفخ البطن كما لو كان بالونًا ، وتخيل أننا نتورم مع الاستنشاق ونفرغ من الهواء مع الزفير. يمكننا مرافقة الاستنشاق برفع الذراعين والزفير ، والسماح لهم بالسقوط حتى يلمسوا الأرض.
هذه الممارسة ، وجميع تلك التي اقترحها الخبير ، هي صالح في أي عمر . "يعتمد الأمر كثيرًا على الطفل ، ولكن من سن الثالثة هو الوقت المناسب للبدء ، حيث يبدأ دماغهم في أن يكون أكثر وعياً بجسمهم. هذا لا يعني أننا لا نستطيع فعل ذلك من قبل: أنا أشجعك على المحاولة وانظر ماذا سيحدث ".
ويتابع: "إذا كان هناك بالغون في المنزل يمارسون اليوجا ، ولكن ليس كعائلة أبدًا ، فهذا هو الوقت المناسب للبدء: اشرح للصغار أنهم سيقومون بممارسة اليوجا ، وأنه ينبغي عليهم ذلك تتصرف كما لو كانت مرآة وتقليد الكبار. تألف أغنية مع تحية الشمس وحركاتها ، ارسم أسانا وقم بتكوين اسمها ، أو اكتب أغنية مرتبطة بالحيوانات ، على سبيل المثال ".
"توصيتي في كلتا الحالتين هي أن الأمهات والآباء يبحثون على الإنترنت وأنهم يختبرون الممارسة من الحب ، من اللعبة ، المتدفقة ، حيث سيكون هناك الصغار الذين يريدون القيام بشيء وآخر ممن يريدون القيام بشيء آخر. سيكون هناك أيضًا أولئك الذين يصابون بالإحباط ، والذين يشعرون بالملل ... لكن لا يهم: هذا وقت للاستكشاف والمراقبة والتعلم من بعضنا البعض ؛ كل ما يحدث سيكون على ما يرام ، طالما أنه ضمن حدود الثلاثة "R" التي شرحتها من قبل ، وتلك الخاصة بالعائلة نفسها "، يتابع كاسترو ، الذي يوصي بصفحة Ma Nunú على Facebook." أخبر قصصًا جميلة جدًا أن ذلك يمكن تطبيقها على اليوغا ".
حيل الخبراء
أصعب شيء في ممارسة اليوجا مع الأطفال؟ "لا يمكنك التوقف عن الحركة!" صاح المدرب ضاحكا. "والأفضل هو اذهب بعقل متفتح وبدون توقعات تتدفق في أي حالة. يجب أن ندرك أنهم أطفال ، وأنهم ، بالإضافة إلى ذلك ، الآباء ، معنا ، يتصرفون بشكل مختلف عن سلوك المعلم. لقد علقت بالفعل ، ويمكنك أن ترى في مقاطع الفيديو الخاصة بي ، أن هناك مواقف يشعرون فيها بالملل أو يريدون القيام بشيء آخر ... "
"ابني ماورو ، على سبيل المثال ، يسلك طريقته الخاصة ، الأمر على هذا النحو: يشعر بالإحباط أو الارتباك ، لكن لا شيء يحدث ، الحياة جميلة! لتشجيعه على العودة ، ونوضح له مقدار المتعة التي حظينا بها ، أو نمنحه مساحة له وسيعود. يمكننا مرافقته في أداء التمرين. يجب أن تكون ممارسة اليوجا كعائلة وقتًا ممتعًا يكون فيه "كل شيء" على ما يرام يشرح كاسترو.
حيلة أخرى لتلك الأوقات عندما تنفصل عن الممارسة؟ "يمكنك إنشاء أغنية أو البحث عنها وتشغيلها في لحظات من عدم القدرة على التحكم ، أثناء تشغيلها ، تخبرهم أن يجلسوا مثل الهندي ، وأرجلهم متقاطعة وأعينهم مغلقة حتى يتمكنوا من الاسترخاء والتركيز على أنفسهم. -وسيطها ، يمكنك أيضًا استخدام ملفات لاصق بين الحاجبين موضحًا لهم أنه عندما يشعرون بالتوتر أو "الغرابة" ، يجب أن يضعوا إصبع السبابة عليه ويغنون أغنية OM ".
"فوق الكل، عليك أن تفهم أنهم أطفال وأن يعبروا عن مشاعرهم بأجسادهم: الآباء والأمهات في هذا الوقت ، نحن نوجه وندعم ونلاحظ ونساعد من التفاهم والاحترام وأعمق الحب . وبالتالي ، لتنفيذ هذه الممارسة مع الأطفال ، أشجعك على إخراج فتى أو فتاتك الداخلية ، ومن هناك ، تطوير الخيال والإبداع من القلب ، من التدفق "، يختتم الخبير.