علاج الإجهاد
الخريف يجعلك ترغب في الاعتناء بنفسك وقبل كل شيء ، ألا تسقط مرة أخرى قلق مزمن كطريقة حياة. على نحو متزايد ، يتفق المحترفون من جميع المجالات على أن العديد من الأمراض الحالية ترتبط بـ حالات عاطفية وعلى وجه الخصوص ، مع عوامل الضغط مكثف وطويل الأمد. هنا مجموعة مختارة من الممارسات ل تخلص من التي تتحد العقل والجسد والروح.
1. ممارسة اليوجا في أماكن فريدة من نوعها في آسيا
"هل تعلم أن سحر الحياة هل هو لغز يتحرك؟ "أخبرتني مونيكا عبر الهاتف ، على بعد مئات الآلاف من الكيلومترات من مكاني. هي عجوز توجيه التسويق ، أنهى للتو إحدى جولاته الجماعية فيتنام . هذه هي الرحلات التي ينظمها عبر آسيا ، موطنه الرسمي خلال السنوات القليلة الماضية.
"لقد جئت من مصفوفة عميق "، قال لي بين الضحك من خلال صوت WhatsApp. "على ما يبدو كان لدي كل شيء في الحياة حتى حادث صادم ، بعد عودتي من سييرا نيفادا ، جعلني أرى ذلك لم يكن لدي شيء . أن الحياة اليومية كانت تمنحني هدية: صحة . كان هذا قبل ثماني سنوات. تركت كل شيء وخرجت إلى العالم ".
هكذا بدأت ** Apasho Yoga ، ** مثل تذكرة ذهاب فقط إلى ** الهند وتايلاند وفيتنام ** ... إلى أن جاء قرار جعل شغفها أسلوب حياتها من تلقاء نفسه: "ماذا لو ** تسافر وممارسة اليوجا ** يمكن أن تصبح وظيفة؟ ، تساءلت ".
اليوم ، يقترح على موقعه على شبكة الإنترنت الأماكن الذي يتفقده مسبقًا - "البعض لديه مغامرة أكثر أو أقل ، والبعض الآخر أكثر أو أقل صحة ... "- وفيها تصنع مجموعة من الناس اليوجا (بالإضافة إلى الكثير من الأشياء الأخرى) بين 16 و 20 يومًا حسب التوفر. الممارسة تتم في بعض الأماكن قوة خارقة بصريا وحيوية: من أ حديقة الفراشات في كمبوديا حتى أمام تاج محل.
تنظم مونيكا وفريقها كل شيء : التأمين والتأشيرات والسكن … الخبير لديه مجموعة دافئة من المنسقين والمعلمين إلى من تتطلب ، أولاً وقبل كل شيء ، أن يكونوا شخصًا آخر ، وأن يعرفوا تمامًا الطرق التي تمت زيارتها "وظيفتي للمشاركه تلك المطاعم ، ذلك الحساء ، تلك التجارب ، ذلك hotelit أو ، ذلك الجيب ، تلك الزاوية الصغيرة التي عشت فيها ". مثال واحد فقط: في الأيام الـ 14 التي مرت خلالها رحلته جنوب الهند ، تزور أولئك الذين تعتبرهم " أفضل معالجي الأيورفيدا ، بعد استفسارات كثيرة.
يمكنك الاتصال بـ Mónica Llorente عبر Whatsapp (+34638 08 24 61) ، على موقعها على الإنترنت أو عبر بريدها الإلكتروني.
اليوجا حول العالم
اثنين. يمنحك تدليك تاي
عنق الرحم والكتفين محمل ؟ ألم الكوع أو الساعد؟ إجهاد خالص . "في الواقع ، نحن منهك لأن الناس يقضون الكثير من الوقت أمام الحاسوب "، تعلق بياتريس برنال ، الخبيرة في التدليك التايلاندي ، والتي يحضرها أيضًا العديد من المرضى" مع أعباء عاطفية وصور القلق.
هي ، بعد 13 عامًا من مساعد مخرج في المسلسل التلفزيوني ، تعبت من الصراخ بدأت الأعصاب والتوتر تتشكل أولاً في اليوغا ثم في التدليك التايلاندي (المعروف باسم اليوجا السلبية ) وبعد ذلك غادر لبضع سنوات إلى شيانغماي ، مهد التدليك التايلاندي حيث درس مع المعلمين أصلي وغربي. أعطوه الأساس "لتصنيع" تدليك تايلاندي أكثر محلى (للغربيين) من هو اليوم الذي يمارس ويعطي تدريب عطلة نهاية الأسبوع (أيضًا للأزواج المهتمين بتعلم المس بوعي ) .
يتم تلقي هذا النوع من التدليك فستان - يعطونك بنطالاً وقميصاً - والمريض يستلقي فوتون على الأرض على الأقل ساعة ونصف . "إنه لأمر مروع للغاية في البداية لأنك تعمل بعمق كبير معه ضغوط (يتم ذلك بالأيدي والأكواع والقدمين والركبتين ...) وعلى طول قنوات الطاقة ، مع التمدد و التعبئة المشتركة. وبهذه العناصر الثلاثة ، أ التردد العلاجي هذا يعتمد على أمراض المريض ، كيف هو بقوة وماذا تشعر كمعالج في كل لحظة ".
يعمل Bea Bernal في مركز جونج (باسيو الجنرال مارتينيز كامبوس ، 24 عاما ، مدريد) ؛ على ال غرفة استوديو بامبو (مدريد) ويقدم التدريب في ** Ayog a ** و منارة اليوجا مدريد ، وفي الأشهر الثلاثة المقبلة ، في أندورا وبلد الوليد. يمكنك الاتصال بها عبر الهاتف 665102323 وعن طريق البريد الإلكتروني [email protected].
تخلص من التوتر مع التدليك التايلاندي
3. يقرر مرة واحدة وللجميع العناية بنظامك الغذائي
"يمكنك الرقص طوال الليل دون معاناة من أي نوع من الألم؟ وتسلق شجرة؟ ممارسة أ النشاط البدني يتطلب جهدا كبيرا دون انزعاج؟ أخصائية تغذية بلجيكية استقرت في إسبانيا عندما سألتها ما هو الأمر بالنسبة لها صحة . "هناك أشخاص مصابين بالتهاب المفاصل العظمي ، على سبيل المثال ، وينسبونه إليه سن ... "ولا يدركون أنه يمكن أن يكون ملف نظام غذائي خاطئ ، دون الذهاب أبعد من ذلك.
"إذا كان الأسبرين الذي تتناوله عن طريق الفم و يقع على معدتك قادر على أخذ صداع الراس، من المحتمل جدًا أن يكون للبنجر الذي تتناوله نفس التأثير او اكثر، لأنه سيتم توزيعه في تعيين من جسمك "، تعلق كاثرين ، التي يجب أن تحسن أي نوع من الأمراض بالنسبة لها" ابدأ باللوحة لما نأكله ".
يتعلق الامر ب " عكس التغذية الحالية من الناس - على أساس الأطعمة المصنعة و بضع سنوات - الذي يسير على ما يرام لكل واحد وفقًا لـ النمط الظاهري الخاص بك وفصيلة الدم وملف الايورفيدا وأدوات أخرى تخصصات مختلفة الذي أستخدمه "، يقول لنا.
على الرغم من اعترافها بأن معظم مرضاها يأتون إليها عندما يكون لديهم مشكلة صحية (ارتفاع ضغط الدم ، الكولسترول ، زيادة الوزن ، قلة النوم ...) ، كثير منهم يفعلون ذلك أيضًا لأنهم يشعرون أنهم لا يأكلون بطريقة صحية. متوازن ويحتاجون المعلومات والتدريب. بعد استبيان مكثفة حيث "جميع جوانب تغذية المريض ، ماذا أكلت في الأيام الثلاثة الماضية ، المظهر والحياة التي يقودها نوع من الحلم ، أو إذا كنت تعانين من أي مرض جلدي ... "، فإن المشكلة مركزة و حل. "لا توجد حلول من هذا النوع" خذ عصير الليمون ". كل واحد منا فريدة من نوعها وأبدأ من الشخص و ليس من الطعام ”.
تمريرة كاثرين ليجوا استشارة وجهاً لوجه وعبر الإنترنت في رمال سان بيدرو (أفيلا) وفي ecocenter (اسكيلاتشي ، 2 ، مدريد). بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقدم المؤتمرات و ورش عمل لتنظيم المطبخ مجموعات من الاصدقاء. يمكنك الاتصال بها على موقع الويب الخاص بها أو بريدها الإلكتروني أو عن طريق الاتصال بالرقم 691749454.
سيساعدنا التحكم في ما نأكله في أن نكون بصحة جيدة
أربعة. يمنحك علاجًا للوجه يمثل مدرسة للحياة
وجه يبدأ بـ حمام القدم الساخن والتدليك ؟ نعم ، "هذه هي الطريقة التي يستعد بها عملائي ساعة طويلة من المتعة "، يعلق خبير التجميل الفنلندي Seija Keranen ، الذي تدرب في بلده (القوة التربوية و مهد الساونا ) المتخصصة في ساونا الوجه من خلال أ الطريقة اليدوية.
اليوم ، بعد أكثر من 25 سنة مخصصة لعلم الجمال "دائمًا بقدم واحدة صحة "، ويضيف ، في الواقع ، علاجه على أساس الأسلوب أنثروبوسوفي (التي تحدد أن للإنسان ، بالإضافة إلى الجسد المادي ، جسمان نشيطان آخران) "ينتهي به الأمر إلى أن يكون مدرسة الحياة "لا يمكننا أن نعتقد ذلك الجلد شيء منفصل من باقي الجسد. هذا دليل على رد فعل من الداخل: نظام غذائي ، عادات صحية ، حالات عاطفية ... وفي الخارج ، مع مستحضرات التجميل التي إما تضر بشرتنا أو لا ".
تستخدم Seija منتجات من معمل الطب الطبيعي دكتور Hauscka وهو بالطبع يؤثر كثيرًا "اللمس والاسترخاء". "أنا لا أتحدث أثناء العلاج وأحاول جذب عملائي (وخاصة الإسبان) من دواعي سروري عدم التحدث ، للتركيز على الاستلام "، ويضيف:" أنا الذي أتيت من ثقافة الصمت ، أبدأهم بقوة التواصل غير اللفظي ”.
وبعد الحمام لمدة عشر دقائق مساج كلاهما على القدمين "ماذا ينشط الدورة الدموية "، يصبح المرء تنظيف تحضير بشرة الوجه. في ساونا الوجه ، تتم إزالة الشوائب إذا لزم الأمر ، قم بتطبيق أ قناع وجه الأرض ينقي المسام ويغلقها ويعطي مساج شفاء الجلد ، بتقنية دكتور فودر ، التصريف اللمفاوي. "عضلات الوجه عاليا جدا في الهواء. إنهم مثل شريط مطاطي لا يعود إلى مكانه ". أخيرًا ، هناك ملف تدليك الكتف "أكثر نشاطًا" ، وهي اللمسة الأخيرة لـ إزالة احتقان كاملة.
Seija Keränen لديها مساحة "صديقة للبيئة" في مصممي مايكل أنجلو (غازتامبيدي ، 15 عاما ، مدريد). قد يتم سؤالك أيضًا موعد عبر الهاتف على 659163517.
أكثر من مجرد تدليك للوجه
5. السماح لنفسك بالتدليل وإطلاق العواطف (والشعر) عند مصفف الشعر الواعي
بعد تقريبا عقدين في عالم تصفيف الشعر ، أودري تيسييه أدركت أن منتجات تصفيف الشعر تسببت تفاعلات في الايدي. "كانت إشارة. لم أعد أرغب في فعل ذلك على هذا النحو بعد الآن ". هكذا، غادر بريتاني الفرنسية وذهب إلى الهند حيث اكتشف عالم الأيورفيدا.
"علمتني الهندوسيات أن أعمله في الشعر "، يشرح ، وهذه هي الطريقة ، أخيرًا ، بعد إكماله تمرين في برشلونة ، كان يعطي شكلًا للعلاجات التي يطورها اليوم وجلسات قص وشعر ، من الفضاء ، والرعاية و تَغذِيَة تمارس اليوم في برشلونة وفي الأماكن الخارجية مثل التقاعد ، في مدريد ، بيئة طبيعية فيها الرفاه يتضاعف من محل حلاقة عادي.
"التركيز الرئيسي هو العمل النشط ماذا تفعل بالشعر من خلال الخفض هناك شفاء المعتقدات ، من الأنماط ، لما يعيشه المرء في تلك اللحظة وما يُسمح أيضًا بالتخلي عنه ". يشار إليه لجميع أولئك الذين "يريدون قم بعمل شخصي من خلال شعرك ”.
"لا يوجد عادة شخصين معا في الشعر أنا أستعمل مستحضرات التجميل التي أفعلها بنفسي وبالتدريج يدخل الشخص في حالة اتصال داخلي ، القليل من الاسترخاء ، من خلال الشامبو ، والتدليك ... وعمل الشعر ، بشكل معين حضور والوعي. "إنها تجربة شخصي جدا ، ولكن إذا استسلمت ، فهذه الساعة وربع ستشعر وكأنك شفاء أصيل ”.
أودري تيسيير العمل بالقطعة . تقوم بجلسات في الهواء الطلق ، ومقرها برشلونة وسرعان ما سيكون لها مساحة خاصة بها. في نوفمبر يسافر إلى تينيريفي وفالنسيا. يمكنك الاتصال بها على الهاتف 653 54 91 96.
قص شعرك عملية قوية
6. الغوص في مشاعرك من خلال الحركة
هل ** طريقة Feldenkrais ® ** تدق الجرس؟ إنه لقب منشئها الألماني ، وهو معروف جيدًا في الأرجنتين وألمانيا وإنجلترا وإسرائيل. يجادل في ذلك من خلال 1400 مجموعة من الحركة ق على أساس تلك الخاصة بالأطفال ( عملية عصبية من التعلم من الولادة إلى عامين) عادات الموقف والعمل بطريقة فعالة.
حتى نفهم بعضنا البعض: كثير مضاعفات من بينها ، أمراض مهمة مثل الشلل والصدمات النفسية الجسدية ، الاختلالات العاطفية والتوتر ... "كل شيء يسير معًا" ، تشير أدريانا ، التي تعمل بشكل أساسي مع المطربين والموسيقيين و "الأشخاص الذين لديهم وظيفة مستقرة".
لممارستها ، يمكنك فعلها فردي أو جماعي . "أول شيء أحتاج إلى معرفته ، إذا أتيت بمفردك ، هو ماذا تبحث، ما الذي تريد تحسينه أو تغييره؟ ال عدد الجلسات ضرورية تعتمد على الطرف المهتم.
Adriana Sidicaro لديها استشارتها في رمال سان بيدرو (أفيلا) ، بالرغم من ذلك مخطوطات إذا لزم الأمر. يمكنك الاتصال بها على الهاتف 609 66 50 07.
تعتمد طريقة Feldenkrais على حركة الأطفال
7. التأمل والشعور بالطاقة في الكون بداخلك
إن الأمراض والاختلالات التي شهدناها كانت أول ما شهدناها في جسم الطاقة وعلى المستوى العقلي ، قبل عرضها في الجسد المادي. لذلك كلما تمكنا من إعادة ضبط توازن مجال دقيق ، فكلما حققنا أكثر من الخلل لا تحصل على الشهادة على المستوى المادي. إنها طريقة عمل وقائي. وإذا كان هناك بالفعل مرض أو انسداد في الجسم المادي ، يمكن استخدامه اليوجا كأداة استكشاف لتتبعها أصوله ، ومن هذا الفهم ، تسهيلنا شفاء "، يشرح مدرس اليوجا هارموني هانيجان.
بدأ هارموني الدراسة ، وهو بريطاني لكنه استقر في إسبانيا لمدة 20 عامًا علم النفس وبالتالي ، ارتبطت حياته باليوغا و تأمل. "الممارسة التي أطورها هي ممارسة غير ديناميكية ، أكثر تأملاً "، يميل إلى تيار معاكس الآن أن اليوغا الحديثة تسود الجزء التشريحي وخلق الموقف المثالي.
"في الآونة الأخيرة أخذوا الاعمال المثيرة، المواقف التي تتركني حتى تثاءب "، يعلق بين الضحكات. ومع ذلك ، فإن اليوغيون القدماء استخدموا المواقف كوسيلة للدخول حوار أعمق مع جسدنا ومحاذاة وربطها بالأرض والسماء والكواكب ، حتى نتمكن من ذلك دمج تجربتنا البشرية مع أكثر الطائرات دقة ، مما يعود بالفائدة على العالم النفسي والروحي ”.
تتعمق دوراته في علم النفس و الشاكرات مع التركيز على الطاقات التي تمر من خلال داخل نفسه. "مرة وعي استيقظ في جسدنا الهادئ ، يمكن استخدام العقل ، وهي أداة قوية جدًا لتحقيقها برج المراقبة في الوجود ”.
هارموني هانيجان تجري خلوات وتدريبات في مدريد وإيبيزا بالإضافة إلى الجلسات العلاجية والدروس الشخصية في رمال سان بيدرو (أفيلا) وعبر الإنترنت. يمكنك متابعة دروسها على ** www.gaia.com/harmony/ ** أو الاتصال بها مباشرة عبر البريد الإلكتروني والهاتف +34647824770.
التعمق في التأمل
8. شفاء العقل والجسد بالصوت
"الشيء الوحيد الذي أوصي به لمرضاي هو أنهم اركن عقلك وادخل ملمس جسمك. بعد فترة، يستسلم العقل "، يشرح رومان عبر الهاتف عندما نسأل عما هو مطلوب الاستفادة من العلاج الخاص بك.
"يحدث التأثير الأكثر أهمية في 10 أو 15 دقيقة أولى ". "عندما تسمع ملف "غونغ" على سبيل المثال ، الأصوات كذلك ملونة ومختلفة وموحية أن العقل غير قادر على التحليل والفهم. الصوت يعمل في أعمق المناطق ويتم صنعه بنية يصل إلى المشكلة بغض النظر عما إذا كان على المستوى الجسدي أو النشط أو الروحي "، يشرح.
رومان الذي بدأ إزالة الألم بقوة اليدين ("كان لديها تلك الكلية") ، واستمر في التدريب في تقنيات التدليك. ثم دخل مكافحة الجمباز ("كنت أول شخص في مدريد تعلم طريقة ديافريوثيرابي - عمل جسدي - نفسي - عاطفي - منذ سنوات عديدة "). ثم جاء ملف كيغونغ والتدريب على التقنيات طب العظام وعلم الحركة …
يعتمد شفاء الصوت على حقيقة ذلك يهتز أي شيء. "عندما يمرض كائن ما ، فإن اهتزازه ينحرف عن اهتزاز المنشأ ، ما هي الصحة ". يتعلق الامر ب " تذكير الجسد كيف يبدو الأمر مع النمط الصحي الذي أعانيه من خلال العديد أدوات: الصوت ، وأوعية الغناء التبتية ، وأوعية الكوارتز وغيرها من الأدوات ، بحثًا عن التنسيق ”.
يأتي مرضاه عادة إلى سييرا دي جريدوس ، أين يوجد مركزك وأين تتدرب أيضًا العمل مع الغابة والحركة والأبراج العائلية.
يمكنك الاتصال برومان غارسيا على رقم الهاتف 607 43 81 39. هو أيضًا يسافر إلى منازل معينة أو إلى المراكز ، بالإضافة إلى وجود مركز خاص بهم ديافانوم ، في سييرا دي جريدوس.
قوة الصوت
9. التدليك والسفر على قدميك مثل الخريطة الحيوية
"القدمان التسلل الكبير. يقولون الكثير عن نفسك . إنهم لا يغشون "، يعلق هذا المعالج الذي هو تلميذ أحد المدلكات الأوائل في إسبانيا ، والذي يعمل أساسًا" في كيف يمكن للمريض التعامل مع الألم بكل الطرق ". "ليس الوجه ولكن تواجه الجبهة "، تؤكد نورا التي ، بالإضافة إلى استماعها لما تقوله المريضة يتجلى لفظيا بوعي "الاستماع" إلى ما يقوله دون وعي.
للقيام بذلك ، قم بممارسة العديد من الأساليب ، من طب العظام إلى علم المنعكسات ، يمر من خلال الريكي . تدريبها الذي قادها في البداية إلى السفر بالطائرة البحتة بدني -استيوباثي ، وعلم المنعكسات ، وما إلى ذلك- ذهب إلى مستوى نشيط : المتحولة والريكي وأنواع أخرى من الشفاء.
في أول موعد لها في وسط المدينة الصغير حمام القدم (من الغريب أن القدمين تلعبان أيضًا دورًا رائدًا هنا) يستلقي المريض على نقالة و " نتحدث عن الاحتيال ص بشكل عام ". يبدأ التدليك بالزيت أو الكريمة ومن خلال أخمص القدمين تدريجيًا للوصول إلى محور المشكلة. "كل هذا يتوقف على كل شخص وله المقاومات ”.
يمكنك العثور على Nora Irene López في يداي ، في Calle Atocha ، 78 ، في مدريد ، على الرغم من أن المدخل يمر عبر Calle San Eugenio ، 1. أو عن طريق الاتصال بالرقم 913500638.
قدمك تقول الكثير عنك
10. السماح لك بإدخال تلك العلاقة الحيوية التي لا يمكنك استخدامها بعد الآن
"هذا ال رحلة داخلية. رحلة مختلفة ، في البداية ، لم تفكر في القيام بها ولكن ذلك ، في يوم من الأيام عندما لا يكون لديك خيار آخر ، تستجمع شجاعتك وأنت تقفز "، كما يقول خورخي ، نصف هذا المشروع نفسية روحية اسمها يقول كل شيء ، ** قوس حيوي ، ** وحيث يندمج العلاجي واليومي في حقيقة واحدة.
السياق الذي يحدث فيه هو السمة المميزة له ، لأنه يحدث فى المنزل، في مزرعة في Arenas de San Pedro ، تحيط بها النباتات وبساتين الزيتون ، حيث يعيش مع ابنتيه ، كلب وقطة ولديه الجبال كخلفية. "اخترت أن تهبط هنا ونضع t كل شيء آخر "، يعلق خورخي ، موضحًا أن الأمر يتعلق تراجع (برفقة) ل شخص واحد فقط ، حيث إمكانية " تأخذ دربا في اتجاه مختلف والعثور على مساحة ل يعكس "، يخبرنا.
"نحن نفعل من الجان ، لمرافقة العمل الذي عليك القيام به بنفسك "، يشرح جورجي. "إنه يشبه رمي الحجارة في الماء ، بحيث تصبح غائمة وبعد ذلك ، قد يكون هناك ملف وضوح" . الفكرة التي تنشأ حسب الحاجة ابحث عن اجابات، أتت إليهم في شكل تجربة شخصية: "نحن أنفسنا في الحجر الصحي ونمر في مواقف مماثلة وأدركنا أن هذه عملية مع شركة والدليل الصحيح هو أكثر من ذلك بكثير مطور ”.
من الأفضل أن تشاركه أكثر من زوجين حيث هي الطبيب النفسي ومعلم اليوجا والتأمل ويتخلل عمله الإنتاج الثقافي والشعري مع ارتباط عميق بالطبيعة ، مما يمنحه الموهبة لالتقاط صور روح الحياة من خلال الكلمة؟
بمجرد موافقتك على المشاركة في المشروع (قبل اتصال هاتفي أو عن طريق البريد الإلكتروني) تتلقى "a p برنامج تجريبي بحيث يكون لدى المشارك بعض العقدة المفاهيمية ". إنه يعمل بأدوات مثل اليوغا ، التأمل السلبي والديناميكي ، ولكنهم يقترحون أيضًا يمشي يمشي واعين عبر الجبال ، أو بسيطة الوظائف اليومية من المزرعة ، دائمًا "لغرض رمزي".
يمكنك الاتصال بـ Jorge and Harmony عبر البريد الإلكتروني أو الهاتف +34658863502 (باللغات الإسبانية والإنجليزية والألمانية والبرتغالية).
قوس في الجبال