يتم التحكم في كل شيء
الخوف من الطيران كما نرى ليس حكرا علينا يا مجرد بشر . في الواقع، "تطوريًا ، يبدو منطقيًا يخبرنا الدكتور خوان راموس سيجودو ، المؤسس المشارك لمجموعة Mind Group وأستاذ قسم الشخصية والتقييم والعلاج النفسي في جامعة كومبلوتنسي بمدريد.
"الخوف هو استجابة عاطفية طبيعية ، شديدة جدًا تحدث في مواجهة المنبهات أو المواقف التي نعتبرها مهددة ، ولكن ذلك لا يتدخل في عمل هذا الموضوع "، يوضح. وهذا يعني أن هذا الخطأ هو الذي يدخلك عندما تقلع الطائرة وتفكر:" هل سأخرج من هذا على قيد الحياة؟ "ثم ابدأ اللعب على الهاتف المحمول دون إعطائه أهمية أكبر. .. حتى يحدث اضطراب مثلا.
تأتي المشكلة عندما الخوف واضح لدرجة أنه يصبح رهابًا ، لأن هذا يتعارض مع الحياة اليومية للموضوع ، الذي لن يكون قادرًا فقط على ركوب الطائرة ، ولكن حتى مشاهدة الأفلام والأفلام الوثائقية ذات الصلة مع علم الطيران ، مثل د. راموس سيجودو . إذا كانت هذه هي حالتك ، فإن أفضل شيء هو أن تتصل بطبيب نفساني سريري متخصص في اضطرابات القلق وتضع نفسك بين أيديهم لمعالجة خوفك (والتغلب عليه ، لأنه ، وفقًا لراموس ، ليس صعبًا للغاية ويختفي في. بضعة أشهر من العلاج!)
مع ذلك، إذا لم تصل إنذارات الذعر إلى تلك المستويات ، يمكننا مساعدتك: لقد أعددنا بعض ** النصائح الجادة للغاية حول كيفية التغلب على الخوف من الطيران ** بالإضافة إلى هذه المقالة نفسها ، وهي لمن لقد جربوا كل شيء أو لهؤلاء مسافرين ، يجب أن نقول ، وخاصة "المبدعين".
إذا كانت هذه لا تبدو مثل كرات قطنية صغيرة لطيفة بالنسبة لك ، فاقرأ.
1.- شاهد هذا الفيديو الرائع لسكان عالم سيد الخواتم قبل الرحيل. يوضح عالم النفس جايمي بوركي على موقعه على الإنترنت فيلموتيرابيا: "إنه ممتع ومريح للغاية لدرجة أنه يزيل الكثير من القلق والخوف من الطيران".
2.- قم بتنزيل تطبيق Turbcast ، يظهر لك أنماط الطقس كما لو كنت طيارًا. وبالتالي ، ستكون قادرًا على تحليل مدى حدوث عوامل مثل الأكياس الهوائية والعواصف الكهربائية ، والتي عادةً ما تسبب الاضطرابات. يخبرنا خايمي: "بمجرد أن نمتلئ بالمعرفة الراسخة ، فإن أفكارنا" ماذا لو "ستقتصر على الحقائق الأكثر موضوعية وعقلانية وواقعية".
3.- مارس الجنس قبل السفر . سوف تفرز الأوكسيتوسين وتتجنب القلق ، كما هو موضح في هذه المقالة.
هذا لطيف كيف شرحوا تفاصيل الرحلة من طيران نيوزيلندا
4.- خذ كتابًا بدأته بالفعل أو مسلسلًا تلفزيونيًا تعلق به. "الطريقة الفعالة للغاية للتعامل مع الخوف من الطيران هي المشتتات مما يساعد الدماغ على التوقف عن التركيز على العناصر السلبية للرحلة ".
5.- قم بضبط قناة الاسترخاء الخاصة بالطائرة. يخبرنا B.B. أن شركته تقدم بثًا مريحًا على متن الطائرة ، كما أنها تعلم دورات للترويج للخوف مثل Fear of Flying.
6.- غناء الأوبرا ، أو ما تشاء. "منذ سنوات عديدة ، كان علي أن أجلس بجوار سيدة ، للتغلب على خوفها من الإقلاع ، غنت الأوبرا ، بينما كانت تضغط علي بشدة ؛ يمكنك أن تتخيل كيف تركت يدي ، وكذلك طبلة أذني ، لأن المرأة غنت بأعلى صوتها ... "، تخبرنا المضيفة بين الضحكات.
احصل على مدمن مخدرات على "الرجال المجانين" واقتل عصفورين بحجر واحد
** 7.- كن مخرج فيلمك (ذهني) **. "فكر في ذكرى جميلة حقًا حدثت أثناء وجودك على متن طائرة. التقط هذه الصورة واجعلها أكبر وأكثر إشراقًا. ماذا يحدث عندما تتلاعب بهذه الصورة؟ أن شدة التجربة تتغير ، أليس كذلك؟ أنت تزيد القوة وتجعلك في حالة أكثر نشاطًا وبهجة. الآن ارفع مستوى الأصوات أو الأصوات التي سمعتها. امنحها مزيدًا من الإيقاع والعمق. اجعل ذكرى تلك الرحلة أكثر دفئًا ونعومة من ذي قبل. "توصي جوانما دي لا روزا ، مدرب شخصي وتنفيذي ومؤسس JDR Coaching.
8.- السفر بالطائرة ... عبر الواقع الافتراضي . إنها إحدى الطرق التي يتم بها تطبيق التعرض التدريجي للمواقف المخيفة في بعض العلاجات. ومع ذلك ، "قبل الكشف عن أنفسنا ، يجب أن نكون قد تعلمنا الاستراتيجيات المعرفية للتعامل مع الانكشاف" ، كما يخبرنا خوان راموس سيجودو.
9.- خذ معك صورة لوجهتك وتخيل نفسك كما لو كنت هناك بالفعل. "الفكرة هي التوقف عن التفكير في تلك الأشياء الصغيرة (والسلبية) التي تجعلنا نخاف من الطيران والتركيز على الجوانب الإيجابية لرحلتنا ،" يشيرون من Filmoterapia.
10.- قم بجلسة أرض ما تستطيع قبل الرحلة. "روح الدعابة هي قوة نفسية تساعدنا على النسبية وكسر الجمود الذي لدينا عند تفسير العديد من المواقف. إذا رافقنا هذا الفيلم ، الذي يأخذ مخاوفنا من الطيران إلى العبث ، مع العلاج المعرفي الجيد ، يمكن أن ينجح الرهاب "، كما يقول بوركي.
*ربما يعجبك أيضا...
- نصائح لفقد الخوف من الطيران - 17 شيئًا يجب أن تعرفها عندما تتحرك عبر المطار حتى لا ينتهي بك الأمر مثل Melendi - كل ما تريد معرفته دائمًا عن السفر في الدرجة الأولى ولم تجرؤ على طرحه - خمسة مطارات حيث لن تهتم (كثيرًا) تفوت الطائرة - "مضيفة ، من فضلك ، هل يمكنك فتح نافذة الطائرة هذه؟
- ماذا لو تمكنا من اختيار الركاب الآخرين؟ - اثنا عشر مطارًا إسبانيًا مع خدمة الواي فاي المجانية غير المحدودة - 37 نوعًا من المسافرين ستلتقي بهم في المطارات والطائرات
- جميع مقالات مارتا صادر