تعلم التنفس
تنفس عن طريق الفم يعزز الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم و يساهم في الأرق وآلام الظهر . إنه عامل مهم في التهاب اللثة ورائحة الفم الكريهة. وهو السبب الأول للتسوس.
التنفس عن طريق الفم يغير الجسدية و تحويل مجرى الهواء لدينا ، كل ذلك نحو الأسوأ. ويسبب ذلك نفقد 40٪ ماء أكثر وأننا نتقدم في السن مبكرًا.
يستنشق عن طريق الأنف بدلا من ذلك ، القوة يضرب الهواء الأنسجة الرخوة وهو في مؤخرة الحلق ، مما يوسع الشعب الهوائية ويسهل التنفس. يخفض ضغط الدم ويسهل ، ايضا، الهضم.
"التنفس" ، جيمس نيستور
عمل جهاز المناعة ، الوزن والدورة الدموية والمزاج ألم في الظهر، ضغط عصبى وحتى حياتنا الجنسية يمكن أن تتأثر بشكل مباشر أو تستفيد من طريقة تنفسنا. ونفعل ذلك 20000 مرة في اليوم!
"لا يهم ما تأكله أو مقدار التمارين التي تمارسها ؛ لا يهم إذا كنت شابًا وقويًا وذكيًا. تعتمد صحتك بشكل أساسي على طريقة تنفسك و 90٪ من الناس يفعلون ذلك بشكل خاطئ ".
هذا هو مدى الوضوح بالنسبة للصحفي جيمس نيستور ، الذي نشر بعد عقد من البحث والتجارب والمقابلات مع جميع أنواع الخبراء حول هذا الموضوع تنفس (محرر كوكب) ، كتاب هو بالفعل نجاح في الولايات المتحدة وهذا لا يكشف لنا فقط عن الأخطاء التي نرتكبها ، ولكنه يعلمنا أيضًا ** الفوائد والتقنيات للقيام بذلك بشكل أفضل. **
تجربة غيرت كل شيء
نيستور كان يعاني من التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي المزمن وأوصى طبيبه بالذهاب إلى دروس التنفس. قادته تجربة الدورة الأولى إلى التسجيل كمرشح لها دراسة جامعة ستانفورد حول تداعيات ذلك على الصحة تنفس عن طريق الأنف أو عن طريق الفم.
في المرحلة الأولية ، قام بسد أنفه لمدة 10 أيام ... "التنفس عن طريق الفم يدمر صحتنا" ، مؤكد. كان ضغط دمي يرتفع بشدة خطر الاصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. خلال أيام التنفس من الفم عانى 24 نوبة من انقطاع النفس. لم يكن الوحيد.
جيمس نيستور ، مؤلف الكتاب
يقدر ، في الواقع ، أن 25٪ من البالغين في أمريكا الشمالية الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا يختنقون بانقطاع التنفس أثناء النوم ويقدر أن 80٪ من الحالات المتوسطة والشديدة لم يتم تشخيصها.
لذلك إذا كنت تحاول بعد قراءة هذا بالفعل بدء التنفس من خلال أنفك ، فاحرص على ذلك يحذر هذا الصحفي العلمي من أن "الاستنشاق هو أسهل جزء".
مفتاح التنفس لتكبير الرئتين وتحقيق حياة أطول - لأن نعم ، تقول الدراسات أن سعة الرئة لها علاقة بمتوسط العمر المتوقع - هي في الطرف الآخر من العملية.
"في القدرة على صنع زفير كامل" . تقنية كثيرة ثقافات الأجداد لقد تطورت عبر التاريخ ، على الرغم من حقيقة أنه يبدو الآن - كما يتذكر جيمس نيستور "فن منسي".
الأنف وأنسجة الانتصاب. أنت تقرأ جيدًا.
الأنف أمر بالغ الأهمية لأن ينظف الهواء ويدفئته ويرطبه لتسهيل امتصاصه. ومن الفوائد العديدة أن الثديين يطلقون كمية جيدة من أول أكسيد النيتروجين ، جزيء أساسي في زيادة الدورة الدموية وتزويد الخلايا بالأكسجين.
"التنفس عن طريق الفم يدمر صحتنا"
ما لا يعرفه الكثير من الناس هو ذلك "الأنف من الداخل مبطنة بأنسجة الانتصاب ، نفس اللحم الذي يغطي القضيب والبظر والحلمتين. للأنف انتصاب. في غضون ثوان ، يمكن أيضًا أن تمتلئ بالدم وتصبح متضخمة وقاسية. يحدث هذا بسبب الأنف أكثر ارتباطًا بالأعضاء التناسلية من أي عضو آخر.
اللوم؟ لا تطبخ
يوضح جيمس نيستور ذلك قبل 150 عاما توقف الرجل عن المضغ وأن هذا لم يؤد إلى عودة الذقن والفكين فحسب ، بل جعل الأمر أسهل بالنسبة لنا أيضًا بدأنا نتنفس من خلال أفواهنا. هل تعلم أن من 5400 نوع من الثدييات نكون الوحيد الذي لديه أسنان معوجة؟
"95٪ من النظام الغذائي الحديث هو طعام لطيف. أسلافنا ما قبل الصناعة يمضغون لساعات في اليوم. ومضغوا كثيرا لدرجة أن أفواههم وأسنانهم و اتسعت الحناجر. الآن مع الدماغ الأكبر والوجه والفم و أنف أصغر ، نتنفس بشكل أسوأ.
هذا هو التنفس المثالي
وفي النهاية بعد التحدث إلى عشرات الخبراء ويتعرف على العديد من التحقيقات والمقالات - جمعت جميعها في الكتاب - هذا الصحفي - الذي يكتب لوسائل الإعلام مثل Outside أو Scientific American أو The New York Times - توصل إلى استنتاج مفاده أن عليك أن تتنفس بشكل أقل وأفضل.
لكي تتنفس جيدًا ، عليك أن تمضغ جيدًا
صيغة التنفس المثالية؟ الشهيق 5.5 ثانية والزفير 5.5 ثانية. هذا يعطي 5.5 نفسا في الدقيقة و ما مجموعه 5.5 لتر من الهواء.
لكن ... كيف نبدأ؟ في Respira ، يجمع James Nestor تقنيات مختلفة و يتضمن أيضًا مقاطع فيديو توضيحية حول موقعه على الويب ، على الرغم من أنه يوصي بالبدء ببعض المواقع البسيطة ، الخياشيم بالتناوب:
إذا أردنا تسهيل الهضم بعد الأكل يجب أن نضع السبابة فوق الفتحة اليسرى وبعد ذلك شهيق وزفير فقط على اليمين حوالي عشرين مرة.
و ل تحسين التركيز ، عليك أن تأخذ الهواء من خلال فتحة الأنف اليمنى ثم طرده من خلال اليسار لعدة مرات. الآن الأمر مجرد إعادة تعلم ... للتنفس.