كيفية التعامل مع القلق الناجم عن أزمة فيروس كورونا
نحن لا نعيش في أوقات سهلة . في الأسابيع الأخيرة رأينا كيف كان العالم الذي عرفناه يتأرجح عند دوران كامل بمقدار 180 درجة لوباء الفيروس التاجي. قصف الأخبار الحقيقية ضد الأخبار الكاذبة ضغوط مجموعة WhatsApp ، ال الخوف من العدوى أو تدابير الوقاية ، أصبحت جزءًا من يومنا هذا إلى يومنا هذا. وفي الوقت الحالي ، يبدو أن كل شيء يشير إلى أننا سنستمر على هذا النحو لبضعة أسابيع أخرى.
لأنه الآن ، أكثر من أي وقت مضى ، حان الوقت للبقاء في المنزل ، محاولة كبح هذا المنحنى أنه يخيفنا كثيرًا أن نحصل على يوم يتم فيه عكس عدد الإصابات والوفيات غير موجودة. ولكن حتى ذلك الحين، كيف يجب أن نتصرف في هذا الحجر الصحي الذي يجب أن نعيش فيه من المنزل ، إما بمفردك ، مع عائلتك أو شريكك أو أصدقائك أو زملائك في الغرفة؟ بادئ ذي بدء ، حافظ على هدوئك و عدم السماح للخوف أو الأفكار السلبية بالسيطرة علينا.
من هناك ، هناك سلسلة من أدوات أو آليات يقترح الخبراء القيام به لجعل هذا الحجر الصحي محتملًا قدر الإمكان. هل نبدأ؟
الخوف وعدم اليقين والإفراط في المعلومات: ثلاثة عوامل يجب السيطرة عليها
"إن الوضع الذي نمر به هذه الأيام وثيق الصلة بـ الشعور بعدم اليقين الذي يولد فينا الحزن أو الخوف أو التوتر . في الآونة الأخيرة ، تعرضنا في فترة زمنية قصيرة إلى أ الكثير من المعلومات ، ماذا او ما يمنعنا من معالجته بشكل صحيح . إذا أضفنا إلى كل هذا أيضًا الخدع والشائعات والأخبار الكاذبة ، تم إنشاء البيئة المثالية لـ عدم اليقين وخوفنا وقلقنا إنهم يطلقون النار "، كما أخبر Traveler.es جوزلين ميراندا جوميز ، أخصائية نفسية صحية في مركز علم النفس العيادي.
من جانبه ، عالم النفس أدريان كيفيدو يضيف أن " عدم اليقين هو أحد أكثر المواقف ضعفًا بالنسبة للناس لأنه يعني ضمنا لا يعرف ولا يتحكم ما يحدث في بيئتنا ، شيء طوره البشر على مدار تاريخنا ، يتحكم في حياتنا وعلى كل ما يحيط بنا ".
من المهم أن نلاحظ ذلك الخوف هو عاطفة تكيفية ، على الرغم من ذلك من الجيد أن نشعر لأنه يجهزنا للعمل ويساعدنا على البقاء ، يجب أن نضع في اعتبارنا أن هذا الخوف يجب أن تتكيف مع الواقع ، دون التسبب في سلوك مبالغ فيه أو تقييدنا. لذلك ، لم نعد نتحدث عن شيء قابل للتكيف ولكن عن مشكلة تلحق بنا في حياتنا اليومية. وهذا ما يجب أن نمنعه من أن يحدث لنا خلال هذا أزمة فيروس كورونا.
لذلك ، من الأهمية بمكان التعامل مع جميع المعلومات التي تأتي إلينا بطريقة عقلانية ومن وجهة نظر موضوعية . يجب أن نتذكر ذلك أن تكون على علم مهم ، لكن أنها ايضا كن على علم بحكمة . هذا هو ، خذ بيانات من مصادر رسمية التي تقدم معلومات موثوقة وموثوقة "، تعليقات Joselin Miranda Gómez.
يشجعنا التواجد في المنزل على زيادة الوصول إلى كل من الوسائط التقليدية والرقمية الأخرى لمزيد من الوقت يوميًا ، وهذا هو سبب أهمية ذلك ، كما يؤكد Adrián Quevedo " اختر وسائط موثوقة وعلمية وعالية الجودة لتزويدنا بمعلومات حول الموقف وكيفية التعامل معه ".
لا تدع فيروس كورونا ينتشر في عالمك
نحن نعلم أنه من السهل القول ولكن ليس من السهل القيام بذلك. عندما نقوم بتشغيل تلفزيون في وقت الغداء ، عندما نلقي نظرة على موقعنا مجموعات whatsapp ، عندما نقرأ الصحافة الصباح أو عندما ندخل تغذية الانستغرام ، في الأيام الأخيرة هناك موضوع واحد (في الوقت الحالي) يبدو أنه لا نهاية له. الأمر متروك لنا للسماح له باحتكار وجودنا بالكامل أو احتلال جزء فقط من أفكارنا اليومية. "ليس من الجيد أن نكون على دراية مستمرة بالأخبار ، خاصة إذا كان كل شيء يدور حول COVID-19. ولا يوصى بأن تدور محادثاتنا دائمًا حول فيروس كورونا وأن يصبح الموضوع الرئيسي "، يقترح جوزلين ميراندا غوميز.
يؤكد Adrián Quevedo: "إذا سمحنا لـ Covid-19 بأن يكون مركز حياتنا ، سوف يضر بصحتنا العقلية والعاطفية الذي له انعكاسات على صحتنا الجسدية ، والمهم في هذا النوع من المواقف اعتني بنفسك وحافظ على هذا الالتزام تجاه نفسك”.
يقدم لنا كلا الخبرين سلسلة من الإرشادات التي يجب تنفيذها خلال هذا الحجر الصحي والتي يمكن تكييفها مع كل من الموجودين فيها مسجونون بدون أعراض مثل أولئك الذين لديك مرض خفيف مع أعراض قليلة:
تطبيع الخوف واحتضانه بدلا من إنكاره . يمكننا أن نسأل أنفسنا الأسئلة التالية: لماذا أنا خائف؟ هل الخوف الذي أشعر به يناسب الواقع؟ هل يمكنني وضع حل لما أخافه؟ هل هي في يدي؟
لإدارة مخاوفنا أو أفكارنا التي تسبب عدم الراحة ، من المستحسن أن نبتعد عنها و تحقق مما إذا كانت تناسب الواقع أم لا نسبي قدر الإمكان.
اعتمد على الأشخاص الموثوق بهم والعمل بتوصيات الجهات الرسمية.
أكثر من الحديث عن Covid-19 نفسه ، وهو ما تفعله وسائل الإعلام بالفعل ، يجب أن نأخذ وقتًا في ذلك التواصل حول ما نشعر به, ما نفكر فيه ص كيف نعيش ونعيش هذا الوضع . ولكن ليس بطريقة دائرية وقهرية ، ولكن لتكون قادرًا على التعبير عنها ، أشعر بالاستماع والفهم بطريقة تعاطفية ، دون أحكام ، لتكون قادرة على منحها منفذ و التهوية العاطفية.
من المهم أن نحافظ على ملف موقف هادئ ، العيش في اللحظة الحالية دون الانغماس في الأفكار أو المخاوف التي تضعنا في لحظات مستقبلية لم تصل بعد والتي لسنا متأكدين من حدوثها.
إذا كان هناك أي شيء يمكننا القيام به يمكننا وضعها موضع التنفيذ . ولكن ، على العكس من ذلك ، إذا كان الوضع بعيدًا عن متناولنا ، ** يجب ألا نقع في تحمل المسؤولية المفرطة **.
استخدم الوقت كفرصة للأداء تلك الأشياء التي أردنا القيام بها ، لكننا لم نكن نعرف متى.
حافظ على موقف إيجابي وإيجابي الحفاظ على الروتين والاعتناء بالطعام والنظافة الشخصية والنوم.
حاول الاستمرار في روتينك من المنزل
بادئ ذي بدء ، يجب أن نتذكر أننا نواجه وضعا مؤقتا واستثنائيا لم نواجهه من قبل إلا هذا له تاريخ انتهاء الصلاحية (على الرغم من أننا ما زلنا غير واضحين للغاية متى سيكون ذلك).
كما صرح عالم النفس الصحي جوسلين ميراندا غوميز: " يمكن للعزلة أن تؤثر علينا نفسيا ، حيث لدينا وقت دائم مع أنفسنا ومع الآخرين في مساحة مغلقة . هذا يمكن أن يجعلنا نظهر سريع الانفعال ، متوتر ، حزين ومرهق . من المهم أن نعرف أن هذه ردود أفعال طبيعية لهذا النوع من المواقف ".
لمنع الحجر الصحي من التأثير علينا بشكل سلبي ، من الضروري إنشاء روتين في الوقت الذي نبقى فيه في عزلة . "سيساعدنا ذلك على تنظيم الأنشطة التي اعتدنا القيام بها من قبل و التكيف مع هذا الوضع الجديد . بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود روتين يساعدنا على الاعتناء بصحتنا العقلية ويمنعنا من أن نكون قادرين على العودة إلى إيقاع حياتنا المعتاد بسهولة أكبر بمجرد انتهاء هذا الوضع المؤقت "، يتابع جوسلين.
** فى عملنا: **
نعم نحن العمل عن بعد من المنزل وهو شيء جديد بالنسبة لنا ، يجب أن نستمر في نفس العادات كما لو كنا ذاهبون إلى المكتب ، النوم ساعة واحدة فقط! قبل الدخول أمام الكمبيوتر ، يمكننا ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل التأمل واليوغا أو بعض الآلات إذا كان لدينا في المنزل.
يجب أن نحاول ارتداء البيجامة للنوم فقط . هذا لا يعني أن علينا أن نلبس سترة البدلة أو ربطة العنق أو الكعب ، ولكن يجب أن نراهن على الملابس. مريحة في المنزل لكنها تختلف عن تلك التي نستخدمها للنوم. إذا لم نتغير طوال اليوم "نرسل إلى عقولنا الرسالة الخاطئة ومن الأسهل الوقوع في حالة من اللامبالاة" ، يعلق عالم النفس Adrián Quevedo.
نستطيع طوال اليوم بينما نعمل حدد لنا جدولاً مثلما نفعل في أي يوم عادي ، التوقف عن تناول الطعام وإنهاء يوم العمل في نفس الوقت الذي فعلناه من قبل: "يجب أن نطعم أنفسنا بأفضل طريقة ممكنة ، ب استهلاك كبير للخضروات والبقوليات والفواكه ، أخذ وقت لتناول الطعام بهدوء ، والذي عادة ما يكون لدى بعض الناس نصف ساعة فقط أو حتى أقل من ذلك على أساس يومي "
** في أوقات فراغنا ووقت فراغنا: **
وبمجرد أن ننتهي من يوم العمل لدينا؟ حان الوقت لنقل وقت فراغنا من الشارع إلى المنزل . يمكننا التمرن الرياضة من غرفة المعيشة في منزلنا بفضل العدد الكبير من مقاطع الفيديو أو البرامج التعليمية أو الفصول الدراسية الرئيسية الموجودة على Instagram أو YouTube. "الرياضة لها فوائد جسدية ونفسية عديدة ، ينتج عن إطلاق مواد تزيد من إدراكنا للرفاهية يساعد على التخلص من السموم وهو وسيلة الافراج عن التوتر وعدم الراحة . لذلك ، يوصى بشدة بالقيام بذلك في فترات العزلة هذه ، على الرغم من أننا لا نستطيع الخروج ، فهناك دائمًا إجراءات روتينية أو تمارين يمكننا القيام بها في المنزل "، تشير جوسلين ميراندا غوميز.
ماذا عن الاستراحة مع الأصدقاء أو العائلة؟ ايضا! " سيكون الاستمرار في الاختلاط الاجتماعي أمرًا ضروريًا للحفاظ على بنيتنا وصحتنا العقلية والعاطفية. "، يتذكر أدريان كيفيدو. لهذا ، تطبيقات مثل حفلة منزلية لقد أصبحت فيروسية في الأيام الأخيرة حيث يمكنك إجراء مكالمات فيديو مع أحبائك وكذلك لعب ألعاب مختلفة عبر الإنترنت.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا مساحة هنا لـ التعلم والثقافة والترفيه والتسلية . يمكن أيضًا إجراء الدورات ودروس اللغة التي اعتدنا القيام بها شخصيًا عن بُعد والعديد منها يقدمها أيضًا مجاني تمامًا . يمكننا إخراج كل الإبداع الذي نحمله في الداخل واستعادة الهوايات المفقودة أو التي أردنا دائمًا أن نبدأ بها مثل الرسم ، تعلم العزف على الجيتار واكتشاف الأنواع الموسيقية الجديدة والكتابة والتأليف وتحديث محفظتنا...
وما أن يحدث هذا؟
لأنه سيحدث ، يمكننا أن نؤكد لك. وبمجرد حدوث ذلك ، سنعود إلى املأ البارات والمطاعم والمتنزهات ودور السينما والشوارع وفوق كل شيء ... سنسافر مرة أخرى! عندما يأتي ذلك اليوم ، يجب أن نفعل ذلك دون خوف ، بعاطفة ، واتباع توصيات المؤسسات الرسمية.
"مرة واحدة في منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) والجهات الرسمية والجهات الصحية المختصة ترفع القيود ، ما يعني أن المخاطر المصاحبة لأي نشاط يومي ستكون في حدها الأدنى. لذا ، في تلك المرحلة ، ستكون التوصية هي نفسها كما في المناسبات التي سبقت وجود Covid-19 : في مواجهة القرارات التي يجب أن نتخذها ، فإن أفضل شيء هو وازن اختيارنا مع مراعاة البيانات الموضوعية التي لدينا يقول عالم النفس الصحي جوسلين ميراندا غوميز ، "بدون السماح لعواطف الخوف بالتحكم فينا".
من جانبه ، يتوقع Adrián Quevedo أنه في غضون بضعة أشهر سيكون الوضع مختلفًا تمامًا: "أتخيل أنه مع الانتشار الصحي الذي يحدث في غضون بضعة أشهر ، ستكون الأمور قد تغيرت ، سيكون هناك المزيد من المعلومات وسيكون سيناريو آخر”.
الآن ، دعنا نسافر. لكن دعونا نفعل ذلك من المنزل . سيكون هناك وقت لغزو العالم وتذوقه مرة أخرى عندما ينتهي كل هذا.
كيفية التعامل مع القلق الناجم عن أزمة فيروس كورونا