مثل رئيس
عمليا جميعنا عانينا من ذلك في جسدنا. بالطبع ، هناك من يأخذها جيدًا ، أولئك الذين يتأثرون فقط لبضع ساعات وأولئك الذين يأخذون أكثر من نصف الرحلة للتأقلم مع جداول الدولة التي يهبطون فيها.
إذا كنت من بين هؤلاء ، فلا تيأس. هناك بعض الحيل التي قد لا تكون معصومة من الخطأ ، إلا أنها تساعد التغلب على إرهاق السفر المخيف بكرامة . على الأقل ، فإنهم يستحقون المحاولة.
المرحلة 1: قبل الرحلة
- ضبط الساعة البيولوجية تدريجياً. خلال الأيام الثمانية السابقة لمغادرة رحلتك ، من الجيد أن تستيقظ وتخلد إلى النوم قبل ذلك بساعة إذا كنت مسافرًا شرقًا. من ناحية أخرى ، إذا كانت وجهتك هي الغرب ، فمن الأفضل أن تستيقظ وتخلد إلى الفراش بعد ساعة. يبدو سهلا ، أليس كذلك؟
- ممارسة نظام غذائي مضاد لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة. وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن التناوب بين الأعياد الكبيرة وأيام الصيام خلال الأيام التي تسبق الرحلة يمكن أن يساعد الجسم أيضًا على التكيف بشكل أفضل مع تغير الوقت وتقليل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بنسبة تصل إلى 16٪. الأكثر استحسانًا: الكثير من البروتينات والكربوهيدرات للأيام الأربعة السابقة والحد الأدنى من السعرات الحرارية في اليومين السابقين. في نفس يوم الرحلة ، إذا كان الوقت نهارًا ، فلا يزال بإمكانك تناول وليمة أخيرة أثناء وجبة الإفطار ، وبالتالي مواجهة الرحلة العابرة للقارات بمزيد من الطاقة.
- قم بتحديث الوقت على ساعتك أثناء الصعود إلى الطائرة. دعونا لا نخدع أنفسنا: هذا الإجراء لن يساعدك جسديًا ، لكنه سيساعدك - وسيساعدك كثيرًا - نفسياً. أنت تعلم ، لا شيء مثل قوة العقل.
أثناء الرحلة ، الأفضل ، الماء.
المرحلة 2: أثناء الرحلة
- النوم وشرب الماء وتناول اللوز. سيكون قناع العين وسدادات الأذن والوسادة المفضلة لديك - إذا كان مناسبًا في حقيبتك - أفضل حلفائك للنوم أثناء الرحلة. وأثناء ساعات الاستيقاظ ، لا شيء أفضل من شرب الماء للبقاء رطبًا جيدًا وتناول اللوز ، حيث تحتوي هذه الفاكهة المجففة على مادة الميلاتونين ، وهو حليف قوي لتنظيم ساعات النوم.
- تجنب الكحول. من منا لا يتوهم كأس من النبيذ أثناء القيام بماراثون فيلم على متن الطائرة؟ حسنًا ، على الرغم من أن الخطة جذابة للغاية ، فلا تقع في الإغراء. الكحول ، مثل الكافيين - لذا ابتعد عن القهوة أيضًا - يعزز الجفاف ، مما يساهم بشكل كبير في زيادة الشعور بإرهاق السفر. والآن أنت تعرف: الماء والماء والمزيد من الماء.
عند وصولك ، تمرن.
المرحلة 3: في الوجهة
- القليل من الجهد. من السهل جدًا أن تذهب مباشرة إلى الفندق عندما تهبط وتخلد إلى الفراش. لاتفعل ذلك. يفضل الاستحمام والمشي والخروج لتناول الطعام والاستمتاع بالترفيه عن البقاء في الغرفة. نعتقد جميعًا أن الأمر نفسه: "أذهب إلى الفراش لبضع ساعات وأنا كالجديد". هل أنت متأكد أنها ستكون ساعات فقط؟ ربما ستتساءل عن الغفوة ، لكنك ستدفع ثمنها على الأقل في اليومين المقبلين.
- صباح الخير يا جميل! أفضل طريقة لاستقبال اليوم الجديد في الوجهة هي الاستيقاظ مع ضوء الشمس. لا منبهات أو منبهات. يكفي أن تترك الستائر في الليل بحيث "يجبرك" ضوء الشمس على الاستيقاظ بشكل طبيعي أو على الأقل بطريقة أكثر احتمالًا.
- تمرين اليوم الأول ، حتى لو كان الأول فقط. يعتبر الإندورفين الذي يتم إنتاجه أثناء التمرين من أفضل الحلفاء ضد التعب ، ويمكن أن يكون المشي في "الحي الجديد" الخاص بك بوتيرة سريعة وسيلة ممتعة للتعرف على المنطقة. وأنا لا أقولها: توصي منظمة الصحة العالمية جميع المسافرين بممارسة الرياضة لأن التنقل أثناء النهار يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل وإنشاء روتين جديد بشكل أفضل.
- تناول الطعام عندما تضطر إلى ذلك. بمجرد وصولك إلى وجهتك ، التزم بأوقات الوجبات المحلية لأن ذلك سيساعد في تعويض إرهاق السفر. عادة ما يعمل بشكل جيد للغاية - إذا وصلت مبكرًا - لتجنب وجبة الإفطار (غالبًا ليست كبيرة جدًا) على متن الطائرة والاستمتاع بالأمر عندما تهبط: كما تعلم ، يبدو العالم مختلفًا ببطن ممتلئ!
والآن ، نعم ، لاكتشاف الوجهة الجديدة بعيون مفتوحة. رحلة سعيدة!
تناول فطورًا جيدًا عند وصولك.
تابعtravelzooespana * قد تكون مهتمًا أيضًا بـ:
- نصائح لفقدان الخوف من الطيران
- 17 شيئًا (بالإضافة إلى) يجب أن تعرفها عندما تنتقل عبر المطار (ولا تصنع Melendi)
- خمسة مطارات لا تمانع في تفويت طائرتك
- نصائح عملية للسفر (والتوفير) في جنوب شرق آسيا
- عشر نصائح للذهاب إلى الشاطئ مع التألق
- عند السفر ، يفهم الناس بعضهم البعض: 14 نصيحة لتجنب سوء الفهم
- أمور لا مفر منها تحدث في المطارات