اذا كان ممكنا!
1. عن ماذا نتحدث؟
إذا كنت ستعبر أوروبا بالقطار حتى لا تقترب من بوابة الصعود إلى الطائرة و كنت تبحث عن أي عذر لتجنب الطائرة (في الواقع ، إنه ليس خيارًا أبدًا في عطلتك) ، فنحن نتحدث عن ملف رهاب . ثلاثة أرباع الأشخاص الذين يعانون من رهاب السفر بالطائرة قلقون عطل في المحرك والملاحة وإعداد الطيارين والطقس ... يتعلق الربع الآخر برهاب الخلاء: فهم يخشون التعرض لنوبة هلع في ظرف لن يتمكنوا من الفرار منها "، كما يوضح الدكتور كارلوس بايزا ، المتخصص في العلاجات للتغلب على هذا الرهاب لأكثر من خمسة عشر عامًا في Clínica من القلق. إذا كان لديك تخوف أو خوف أو انزعاج ولكنك قادر على مواجهة الموقف ، فنحن نتحدث عنه يخاف.
اثنين. انت لست وحدك
قلها: لعائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل ... لا تحفر أظافرك في مسند الذراع في صمت . يعاني الكثير من الناس بدرجة أكبر أو أقل من فكرة ركوب الطائرة أو التعامل مع الاضطرابات أثناء الرحلة ، وفقًا لـ AENA ، واحد من كل ستة بالغين .
3. البيانات معك
الطائرة هي أسلم وسيلة نقل . بالإضافة إلى ذلك ، حتى في حالة التعرض لحادث ، حسب المعطيات المقدمة من قبل تحقيق من قبل بي بي سي في 90٪ من الحالات هناك ناجون. ابحث عن المعلومات الأساسية من مصادر موثوقة حول نوع الطائرة أو اللوائح أو الطقس لتقليل الخوف. البيانات معك ، يجب أن تتذكرها دائمًا.
أربعة. استعد من المنزل
"تخيل ركوب الطائرة أو الجلوس أثناء الرحلة يقلل من القلق والشخص يعتاد على التواجد في هذا الموقف تشرح نوريا سالغادو ، أخصائية علم النفس المقيمة في عيادة علم النفس بجامعة كومبلوتنسي في مدريد.
واجه الأفكار القاتلة بالمعلومات والأفكار الإيجابية
5. خطط لأفكارك
"لا ينبغي أن نفكر في نفس الموضوع في كل مرة تخطر ببالنا الفكرة ، يمكننا تحديد وقت محدد لنتذكره "، توصي الدكتورة بايزا.
6. راحة
الاسترخاء. سيساعدك النوم في الليلة السابقة على التعامل بشكل أفضل مع مخاوفك وانزعاجك المحتمل. أيضًا ، كما ذكرنا سابقًا ، فإن الحقائب مثل البطيخ: يمكن أن تكون جيدة أو يمكن أن تكون خيارًا ، جهزها بمرور الوقت . لديك دليل مليء بالحيل لتحسين المساحة وليس اليأس.
7. ارتدي ملابس مريحة
إذا كنت تشعر بالتوتر ، فمن الأفضل ألا تفعل ذلك بأحذية جديدة أو خمس طبقات من الملابس أو ذلك الحزام المستحيل. اختر الملابس مما يجعلك تشعر وكأنك في المنزل تقريبًا . يساعد.
موظفو المقصورة: لكل ما تحتاجه
8. قم بإخطار طاقم المقصورة
"نرى كيف أن بعض الركاب يضغطون على المقعد ويغمضون أعينهم ويمسكون بالمقعد المجاور لهم ... "، تصف لوسيا فيليجاس المضيفة الإيبيرية. "دائمًا ، عليك دائمًا إخطار - كما يقترح - لأننا بهذه الطريقة نوضح كيف ستذهب الرحلة ، نغير أماكنهم بحيث يكونوا بالقرب من الممر ... دعهم يعرفون أننا هنا من أجل كل ما يحتاجون إليه ”.
9. خذ نفس عميق
تنصح الأخصائية النفسية نوريا سالغادو "إذا كان الشخص يركز على القلق ، فإنه ينخفض ، ويرى أن الخطر ليس كما كان يعتقد ...". يعرف الكثير من الناس تقنيات الاسترخاء الأساسية ، مثل التنفس البطني "، يعلق الدكتور كارلوس بايزا ،" بهذه الطريقة نحقق استرخاء العضلات التدريجي وتقليل القلق ".
يتم التحكم في كل شيء
10. الكحول ليس صديقك
"لا ينبغي إساءة استخدام المنبهات (مثل القهوة أو مشروبات الطاقة) أو المثبطات (مثل الكحول) ، فهي لا تساعد ويمكن أن تولد مشاكل على المدى المتوسط "، كما يقول د.
أحد عشر. وداعا للأفكار السلبية
يجب أن نحاول ألا نكون على دراية بالضجيج والإزعاج والطقس ، وكذلك إيقاف المانترا مثل: سوف نتحطم ... من الأفضل التركيز على المحادثة.
"لوقف المعاناة ، نتحدث إلى الركاب أو نعطيهم صحيفة" ، تشرح المضيفة لوسيا فيليجاس ، التي تتمتع بخبرة تزيد عن 10 سنوات كمضيفة ، " أقول لهم إنني أعاني من رهاب الحمام أراهم وأبدأ بالصراخ لتطبيع خوفهم ومنعهم من الذعر. التعاطف الخالص.
12. إذا لم تحصل عليها بعد ...
إذا لم تستطع ركوب الطائرة ، فلا داعي للقلق. هناك متخصصون يعلمونك كيف يعمل الخوف من الطيران ، وماذا تفعل لمواجهته ، مع جلسات فردية وجماعية ومحاكاة . اكتشف.
تابعواmerinoticias
*** قد تكون أيضا مهتما ب...**
- 17 شيئًا يجب أن تعرفها عند الانتقال عبر المطار حتى لا ينتهي بك الأمر مثل Melendi
- كل ما تريد معرفته دائمًا عن السفر في Primera ولم تجرؤ على طرحه
- خمسة مطارات لا تمانع في تفويت الطائرة
- "مضيفة ، من فضلك ، هل يمكنك فتح نافذة الطائرة هذه؟" رقم
- طعام (وشراب) يحلق على ارتفاع عالٍ
- كيف تحزم حقيبة
- حقائق عالمية عن الأمتعة
- إنه موجود بالفعل: وقت الذواقة في المطار
- المحطات التي تعتبر من الأعمال الفنية
- 37 نوعًا من المسافرين ستلتقي بهم في المطارات والطائرات سواء أعجبك ذلك أم لا - اعتذار لفندق المطار
- العطل في المطار: الفنادق داخل الصالة
- ماذا لو تمكنا من اختيار الركاب الآخرين؟
- جميع مقالات ماريا كريسبو
الاختلاط ، أنت لست وحدك