الحب فعلا
كنا نعلم أن هذه اللحظة ستأتي لكن لم يجهزنا أحد لذلك. في خضم الموجة الثانية من فيروس كورونا ، يتحدث الكثيرون بالفعل عن حقيقة أن ** الموجة الثالثة التي ستأتي هذه المرة ستكون نفسية. **
على عكس شهر مارس عندما فاجأنا هذا الموقف جميعًا وكان هناك قوة للتصفيق في الساعة 8:00 مساءً ، أو مكالمات الفيديو في فترة ما بعد الظهر ، أو وصفات الكعك أو دروس اليوغا من غرفة المعيشة ؛ لقد حان الوقت الآن عندما يكون السكان أكثر إرهاقًا ، وياأسًا ، وحزنًا ، وبلا حافز.
السبب الرئيسي؟ عدم وجود تاريخ انتهاء للقيود أو العدوى أو المسافة الاجتماعية أو الأقنعة أو الجل المائي الكحولي ، مما يؤدي فقط إلى تفاقم المشاعر السلبية التي تؤثر على الحياة اليومية. ناهيك عن التداعيات الاقتصادية والاجتماعية والشخصية لهذه الأزمة الصحية على الناس.
يفترض الوضع الحالي حدوث تغيير ، بالإضافة إلى أنه لم يتم اختياره طواعية
كانت المشاعر موجودة منذ شهور ، ولكن قررت منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) الآن تسمية ولقب هذا الاضطراب الذي يعاني منه المزيد والمزيد من الناس: التعب الوبائي.
طوال هذا الوقت أشعر بهذا الشعور وأخيراً وصلت أعلى وكالة صحية متخصصة على المستوى العالمي لتخبرنا بذلك نحن لسنا وحدنا في هذا.
ولكن ما الذي يتكون منه بالضبط ما يسمى بـ "الإرهاق الوبائي"؟ والأهم من ذلك كله ، ما هي مفاتيح التعامل معها بأفضل طريقة ممكنة؟ خبراء في المجال يجيبون!
عدم اليقين من "الوضع الطبيعي الجديد"
تعريف التعب الوبائي
"التعب الوبائي هو اضطراب تم فهرسته بالفعل من قبل منظمة الصحة العالمية ويتكون من عواقب التعرض لفترة طويلة الأمد من الإجهاد. عندما نختبر هذه الأنواع من المشاعر لفترة طويلة ، فإن ما يحدث هو ذلك يتعب جسمنا ويضعف ويبدأ لدينا سلوكيات غير مناسبة لجسمنا أو عقولنا " ، تخبر Traveler.es ** Cristina Larroy ، أستاذة علم النفس العيادي في UCM ومديرة عيادة علم النفس في Psychall. **
"يساعدنا الإجهاد في أشكال معتدلة على تحقيق الأهداف التي قد لا نصل إليها بطريقة أخرى. ما يحدث هو أننا لا نستطيع أن نتحمل مثل هذا القدر من القلق والعصبية لفترة طويلة. يأتي وقت يكون فيه دماغنا مرهقًا ولا يعرف كيف يستجيب ، ومهما فعلنا لا يمكننا الخروج من الشخص الذي يأتي إلينا وفي النهاية كل ذلك ينتهي بمشكلة نفسية أو عقلية. وهذا بالضبط ما يحدث لكثير من الناس اليوم.
كيف نكافح التعب الوبائي؟
هذا عندما مثل المشاعر التعب واليأس والتعب والاكتئاب والقلق والملل وحتى في بعض الحالات يعانون من أفكار انتحارية.
"نحن نعيش في انتظار نهاية جميع الإجراءات التقييدية ، ونفكر باستمرار في ذلك المستقبل حيث يعود كل شيء إلى ما كان عليه من قبل ، وبما أنه لا يأتي ، فإن الإحباط والحزن والتردد يؤثران على عقليتنا و الصحة الجسدية. تضيف عالمة النفس وعالمة الجنس جوديث فيوديس ، إننا نعيش في نوع من اليأس المستمر من كل ما فقدناه ولا يعود ، ونعيشه كعملية حزن.
الموجة الثالثة التي ستأتي هذه المرة ستكون نفسية
التعامل مع هذا الوضع بأفضل طريقة ممكنة
تمامًا مثل ما حدث أثناء الإغلاق ، هناك سلسلة من الإرشادات أو التوصيات التي اقترحها الخبراء لإدارة هذه المشاعر بأكثر الطرق احتمالية ، ضمن تعقيد الأمر.
أول توصية عظيمة هي أن نعيش في الحاضر ، وسيأتي المستقبل. في مجتمع عاش مع ألف مهمة على المدى القصير والمتوسط والطويل ، كان على هذه الأزمة الصحية أن تأتي لتجعلنا نتوقف عن البرودة وتعطي 180 درجة لروتيننا كما كنا نعرفه.
حان الوقت الآن للتكيف مع عدم النظر إلى ما هو أبعد من يوم لآخر والاستمتاع بالمتعة الصغيرة التي تمنحنا إياها الحياة ، سواء كان ذلك اجتماع لجنة صغير مع العائلة أو الأصدقاء ، أو التخلص من زجاجة النبيذ تلك ، أو المشي في الحديقة ، أو قراءة كتاب جيد ، أو تناول الطعام في مطعمك المفضل.
الطريق الثوري (2008)
"علينا أن نحاول تركيز انتباهنا على الحاضر ، على ما لدينا ، على ما يمكننا التحكم فيه ، على ما يمكننا التدخل. وعلى الرغم من أن هذا تعاقب طويل ، عليك أن تفهم أن النهاية ستأتي ، ولكن ليس الآن. إن قبول ما نمر به هو عملية ، وكل شخص يختبرها ويطورها بطريقة مختلفة "، كما تقول جوديث فيوديس.
يجب علينا أيضا أن نكون حذرين للغاية الحمل الزائد للمعلومات في هذه الأوقات من الجائحة. "من المستحسن إجراء التخلص من السموم بالمعلومات ، وعدم إثقال أنفسنا بالمعلومات المتعلقة بفيروس كورونا ، بصرف النظر عن حدد المصادر الإعلامية جيدًا "، تواصل جوديث.
"من المهم الانفصال عنه لتكون قادرًا على التواصل مع أنفسنا وحياتنا ، لأنه إذا لم نتعلم كيفية إدارة كل تلك الأفكار الكارثية والمدمرة ، فسوف ينتهي بهم الأمر إلى تفاقم صحتنا العقلية "، كما توصي الخبيرة في علم النفس وعلم الجنس جوديث فيوديس.
أكل صلي الحب (2010)
والأهم من ذلك كله: الحفاظ على العادات والروتينات الصحية التي تفيد أجسامنا وعقولنا بقصد خلق توازن عاطفي ، في انسجام مع البيئة ومع الذات. تقترح كل من جوديث فيوديس وكريستينا لاروي:
-ضبط أ روتين النوم (ينام بمعدل 8 ساعات يوميا).
-احمل واحد تغذية سليمة.
-يفعل التمارين المعتدلة وإذا أمكن في الهواء الطلق.
-بقدر ما ينبغي تحقق من الأخبار مرة أو مرتين في اليوم.
-بحث الأنشطة والهوايات التي نجدها ممتعة.
-الحفاظ على الاتصال مع الأشخاص المقربين من الأهمية بمكان مراعاة التوصيات التي تفرضها الصحة دائمًا في جميع الأوقات والمسؤولية في جميع الحالات.
-بحث فتحة واحدة في اليوم لنفسك انه مهم جدا.
ماذا لو واجهنا أزمة مؤقتة حيث لا يسمح القلق لنا برؤية ما وراء ذلك؟ تشير كريستينا لاروي إلى أنه "عندما نشعر بنوبة هلع أو الكثير من التوتر ، يجب علينا تنفيذ كل ما تعلمناه سابقًا ، سواء كان ذلك تمارين التنفس أو التأمل أو اليقظة الذهنية".
وبالطبع ، إذا حان الوقت الذي نرى فيه أن كل هذا يتجاوزنا ، يجب أن نطلب المساعدة من المحترفين. "في النهاية ، لا يتعين على الناس أن يكونوا مدربين أو متخصصين في معرفة كيفية التعامل مع عواقب هذا الوضع الهائل مثل الذي حل بنا" ، كما يتابع أستاذ علم النفس العيادي في UCM ومدير عيادة علم النفس في Psychall.
خذ قسطًا من الراحة: مارس اليقظة
أهمية إعطاء الصحة النفسية القيمة التي تستحقها
هذا الوباء لم يفعل شيئًا سوى خلق حالة من عدم اليقين في كل خطوة نتخذها ، ولكن إذا تمكنا من ذكر شيء ما بوضوح ، فهذا يعني أن الوقت قد حان لإعطاء الصحة العقلية الأهمية التي كانت تدعيها منذ قرون. وقد حان الوقت لتسليط الضوء على أوجه القصور في هذا النظام ، ليس فقط في إسبانيا ، ولكن في أجزاء كثيرة من العالم.
كما تشير جوديث فيوديس: "هذا السياق الذي نختبره أصبح دافع رئيسي للسكان لفهم أهمية الصحة النفسية في حياة الناس ، لأنها أساس رفاهيتنا ".
"كان الاهتمام الذي أعطي لها في نظامنا مروعًا ، ولا يوجد عدد كافٍ من المهنيين ، ولا توجد موارد كافية تتكيف مع الطلب الاجتماعي. في الوقت الحالي ، مع هذه الأزمة الصحية ، ظهر كل هذا سوء الإدارة بقوة أكبر وتضاعفت الطلبات على هذه الخدمة ، وبدلاً من إعادة التأسيس والتكيف ، يستمر استخدام الأدوية كحل وحيد لمشاكل المريض ، حيث لو كانت حلاً سحريًا "، تتابع جوديث فيوديس.
ما هو التعب الوبائي وكيفية التعامل معه؟
"نحن بحاجة إلى عدد أقل من الحبوب والمزيد من العلاج. ويخلص إلى أننا بحاجة ماسة إلى إعادة تدوير دقيقة لنظام الصحة العقلية في بلدنا.
الموجة القادمة من فيروس كورونا التي يجب أن نحاول منعها هي نفسية ، واحد يؤثر بشكل مباشر على صحتنا العقلية. للتأكد من أنها لن تبقى في 2020 ، لكنها تشكل سابقة لكل ما هو قادم.
قل وداعًا للوصم بالعار ورحب بالقبول الذي يجب أن نضعه على نفس المستوى من كوننا أصحاء في كل من الجسم والعقل. سوف نحصل عليه؟ يمكننا البدء بوضعه موضع التنفيذ الآن.