شيخوخة سعيدة ، حقيقة في المناطق الزرقاء
يبدو أن تفجير شموع عيد ميلادنا المائة أمر غير محتمل ؛ من بين أكثر من 46 مليون شخص يعيشون في إسبانيا ، هناك حوالي ** 15500 ** فقط عاشوا ذلك في عام 2017 ؛ من بين ما يقرب من 326 في الولايات المتحدة ، فعلوا ما يزيد قليلاً 70000 . إذا قمنا بمقارنتها ، فإنها تؤدي إلى 0.33٪ مقابل 0.02٪ ، لذلك قد يتساءل المرء: لماذا يوجد في بلدنا المزيد من الأشخاص الذين يعبرون هذه الحدود؟ هل توجد أماكن فيها نسبة المعمرين تكون أعلى؟
وفقًا للدراسات التي أجراها فريق Blue Zones ، المكون من الصحفي Dan Buettner وفريق National Geographic ، تكمن الاختلافات بين البلدين في أسلوب حياتهما وليس كثيرًا في جيناتهما. يؤكدون ذلك على أساس الشهير دراسة التوائم الدنماركية ، والذي أظهر أن 20٪ فقط من طول العمر مكتوب في حمضنا النووي.
مع وجود هذه البيانات في متناول اليد ، حدد Buettner وفريقه مناطق العالم التي يوجد فيها المزيد من الناس يصلون إلى الشيخوخة.
لذا ، فإن منطقة بارباغيا ، في سردينيا (إيطاليا) ، تتميز بوجود أعلى نسبة من الذكور المعمرين ؛ إيكاريا ، في اليونان ، لوجود واحد من أدنى معدلات الوفيات في منتصف العمر ، فضلاً عن أدنى النسب المئوية للخرف ؛ شبه جزيرة نيكويا ، في كوستاريكا ، تحتل لقب أدنى معدل وفيات في العالم ، بينما تحتل أيضًا المرتبة الثانية من حيث تركيز الرجال الذين بلغوا سن 100 ؛ مجموعة السبتيين اليوم الذين يعيشون في لوما ليندا (كاليفورنيا) ، يبرزون لعيشهم لمدة تصل إلى عشر سنوات أطول من مواطنيهم في أمريكا الشمالية ، وفي أوكيناوان (اليابان) ، تشكل النساء فوق 70 عامًا أكبر عدد من السكان في هذا العمر على هذا الكوكب.
يبدو جمال جزر أوكيناوا سببًا كافيًا للبقاء على قيد الحياة
القواعد التسعة لطول العمر
تم تعميد هذه الأماكن على أنها مناطق زرقاء ، أي "المناطق الزرقاء" من قبل الخبراء ، الذين حددوا أيضًا السلوكيات التي تجعل سكانها يعيشون لفترة طويلة. نكون:
1. حركة الطبيعة : "كبار السن في العالم لا يقومون بالأوزان إنهم لا يجرون سباقات الماراثون ولا ينضمون إلى صالة الألعاب الرياضية. بدلاً من ذلك ، يعيشون في بيئات تدفعهم باستمرار للتحرك دون التفكير في الأمر. إنهم يزرعون البساتين ولا يستخدمون الأدوات الميكانيكية لأعمال المنزل والحديقة "، تشرح أيسلين كوتيفاني من ** Blue Zones **.
اثنين. غاية ، أو ما يسميه سكان أوكيناوا إيكيغاي ، وهذا يعني: سبب استيقاظنا كل صباح. يقول كوتيفاني: "إن معرفة هدفك يزيد من متوسط العمر المتوقع لديك بمقدار سبع سنوات".
3. الروتين لإدارة التوتر ، وهي ما يميز كيفية تعامل هذه المجموعات السكانية مع ضغوط الحياة اليومية مقارنة بالباقي. إنهم يتعاملون معهم بالصلاة - في حالة الأدفنتست - ، أو أخذ قيلولة - كما يفعل أولئك من إيكاريا - أو أخذ الوقت يوميًا لتذكر أسلافهم - كما هو الحال مع أوكيناوان -.
أربعة. 80٪ حكم ، والتي تعتمد على التوقف عن الأكل عندما تكون معدتهم ممتلئة إلى هذه النسبة. يمكن أن تكون الفجوة البالغة 20٪ بين عدم الجوع والشعور بالشبع هي الفرق بينهما فقدان الوزن أو زيادته "، يؤكدون من المنظمة. وبالمثل ، يخبروننا أن سكان المناطق الزرقاء يأكلون مبكرًا وخفيفًا ، ولا يأكلون أي شيء آخر حتى اليوم التالي.
5. نظام غذائي نباتي أكثر من اللحوم ، لدرجة أن البقوليات هي حجر الزاوية في معظم الوصفات التي تعود إلى قرون. تؤكل اللحوم ، وخاصة لحم الخنزير ، في المتوسط حوالي خمس مرات في الشهر وفي أجزاء صغيرة جدًا.
6. تناول الكحول بشكل منتظم ومعتدل من التدرج المنخفض - ما عدا في حالة السبتيين-.
7. التمسك بعقيدة . "تظهر الدراسات أن حضور الخدمات المتعلقة بإيمان المرء أربع مرات في الشهر سيضيف ما بين أربعة و 14 عامًا من العمر" ، كما يقولون من المناطق الزرقاء.
8. ضع الأسرة أولا . "هذا يعني إبقاء الوالدين والأجداد بالقرب من المنزل نفسه أو في نفس المنزل - مما يقلل أيضًا من معدلات الأمراض والوفيات للأطفال الذين يعيشون فيه -" ، كما أخبرونا. وبالمثل ، فإن وجود شريك حياتك يضيف ما يصل إلى ثلاث سنوات إلى وقتك على الأرض.
9. أن تكون في "القبيلة" الصحيحة إما بالولادة أو بالاختيار. أي الانتماء إلى الدوائر الاجتماعية التي تدعم وتعزز السلوكيات الصحية. على سبيل المثال ، لدى Okinawans مجموعات من خمسة أصدقاء يلتزمون ببعضهم البعض لدعم بعضهم البعض في جميع الأوقات. يقول كوتيفاني: "تُظهر ** دراسات القلب في فرامنغهام ** أن إدمان التبغ والسمنة والسعادة وحتى الشعور بالوحدة أمور معدية.
وجود شريك يزيد من متوسط العمر المتوقع
هل يمكن أن يصبح المكان الذي تعيش فيه منطقة زرقاء؟
بهدف تمكين المزيد من الأشخاص من الاستفادة من القواعد التسع التي تساعد على تقدم العمر بشكل أفضل وأفضل ، يساعدون من Blue Zones أي مجتمع مصمم على تحسين عاداته. "استنادًا إلى سنوات من الأبحاث والبيانات الأنثروبولوجية الدولية ، يعمل خبراؤنا المشهورون عالميًا وحلولنا على تغيير المدن وتنفيذها التغيير المستدام "، يشرحون من المنظمة.
وبهذه الطريقة ، يؤكدون أن مجتمعات مشروع المناطق الزرقاء - هم بالفعل 46 في جميع أنحاء العالم - استفد من أ صحة أفضل ، وفورات كبيرة في التكاليف الطبية ، وتحسينات في إنتاجية وزيادة الحيوية الاقتصادية وانخفاض معدلات السمنة والتدخين.
لذلك ، على سبيل المثال ، في ألبرت ليا (مينيسوتا) ، المجتمع الذي تضرر بشدة من الأزمة الاقتصادية حيث تم تنفيذ المشروع التجريبي ، يتم إنقاذه اليوم من كل عام 8.6 مليون في الخدمات الصحية ويرجع الفضل في المقام الأول إلى انخفاض معدلات التدخين بين السكان. في الوقت نفسه ، فقد ارتفعوا من المركز 68 - حيث كانوا قبل بدء البرنامج - إلى المرتبة 34 في الترتيب الصحي للمقاطعة ، وقد أضافوا ثلاث سنوات إلى متوسط العمر المتوقع.
كل هذا ، وفقًا لـ Blue Zones ، تم تحقيقه بفضل تنفيذ التغييرات بناءً على الإرشادات التسعة التي قدمناها من قبل. بعبارة أخرى ، تهدف إلى مساعدة الناس تتحرك بشكل طبيعي - إنشاء ، على سبيل المثال ، مسارات للمشي وركوب الدراجات في المدينة نفسها- ؛ أ كل بحكمة - من خلال المحادثات وورش العمل التعليمية ، وإدخال وجبات صحية ووجبات خفيفة في الأماكن العامة وتخصيص 150٪ المزيد من المساحات الخضراء للحدائق الحضرية- ؛ أ الاتصال من بينها -تحسين تصميم الأماكن العامة وحتى أماكن العمل -...
وبالمثل ، تتيح المنظمة أيضًا لأي شخص يريد توظيفها مخطط الوجبات الذي يبني وصفاته على تلك الخاصة بالمناطق الزرقاء الخمس للكوكب. العملية؟ أنت تخبرهم بالحساسية والتفضيلات الخاصة بك ، وكم كنت تطبخ ، ومدى مهارتك على الموقد و كم من الوقت عليك أن تحضر كل وجبة ويرسلون لك الوصفات التي تناسبك. بالإضافة إلى ذلك ، في حالة الولايات المتحدة ، تم دمج المخطط في تطبيقات مثل بقالة أمازون ، Instacart و Peapod ، مما يجعل الإمدادات اللازمة لكل طبق تأتي إليك بنقرة مباشرة إلى منزلك. هل ستكون هذه هي الثورة التي تجعلنا نطفئ 100 شمعة؟
التحرك بشكل طبيعي من أفضل الطرق للتقدم في العمر بصحة جيدة