Orta ispan son siestasından həzz alır
“Adi İspan iş günü səhər saat onda başlayır və ikiyə bölünür 'la siesta' kimi tanınan iki-üç saatlıq yemək fasiləsi . İspanlar adətən günorta ikidə fasilə verirlər Dörd və ya beşdə işə qayıdırlar. İş günü adətən səkkizdə bitir”, **Washington Post** bildirir.
Baxaq ki, yemək vaxtı “siesta” deyənləri tanımırıq bir yana, Neçə işçinin həftə ərzində yatmağa imkanı var? 2009-cu ildə FUNDADEPS və Asocama tərəfindən nəşr olunan sağlamlıq və istirahətlə bağlı araşdırmaya görə, 16%-dən çox deyil . 22% bunu "bəzən", 3% həftə sonları və yarıdan çoxu (58%) dedi ... Heç vaxt. Mövzular, beynəlxalq mətbuat!
Əslində, qərəzli fikirləri parçalamaq daha da irəli gedə bilər: 2002-ci ildə Neurology jurnalı tərəfindən aparılan bir araşdırma göstərir ki, Almaniyada insanların 22%-i həftədə üç dəfəyə qədər yemək yedikdən sonra yuxuya gedir. Onları italyanların 15%-i və britaniyalıların 14%-i yaxından izləyir. Bəs ispanlar? Bu əsərdə onlar sondan əvvəlki vəziyyətdə görünür, ilə İnsanların 9%-i günorta fasiləsindən həzz alır. Sonuncu? Portuqaliyalılar bizdən yalnız bir xal aşağıda.
Beləliklə, müəyyən mənada bunu demək olar İspaniyada ən ixrac edilə bilən təcrübələrdən biri reliktə çevrilir , dünyanın qalan hissəsi isə bunu özlərininki kimi qəbul edir. Məsələn, ABŞ və Yaponiyada bir çox şirkətlər artıq şərt qoyurlar işçilərin yatması üçün xüsusi yerlər ən az yarım saat və güc qazanaraq günə davam edin. Əslində, Pew İnstitutunun 2009-cu ildə dərc etdiyi sorğuya görə, hər gün Amerikalıların 34%-i yuxuya gedir (bu, yuxudur, lakin günün istənilən vaxtında).
İş vaxtı Siesta: reallıq
MÜKƏMMƏL YAP
Bəs bu adət-ənənənin ölkəmizdə yaşadılması nə dərəcədə zəruridir? Berkeley Kaliforniya Universitetinə görə, çox, çünki o, yalnız bizə bədən istirahət kömək edir; həmçinin bu da beynimiz tərəfindən öyrənmə qabiliyyətini təmizləmək və təkmilləşdirmək üçün istifadə olunur . Bununla belə, əgər biz dəli olub, yatan gözəllər kimi yuxuya təslim olmasaq, bu baş verir. " Yuxu 20-30 dəqiqədən çox olmamalıdır. səthi yuxunun müddəti nə qədərdir; daha uzun yatsaq, dərin bir yuxuya giririk və oyandığımız zaman oyanırıq qalın baş hissi ", Dr. Estivill deyir. Və hamımız bilirik ki, insan üç saatlıq yuxudan sonra hansı üzlə, hansı ruhla oyanır, xüsusən də işə qayıtmalı olsa (baxmayaraq ki, The Washington Post hesab edir ki, bu bizim gündəlik çörəyimizdir).
Dali yaxşı yatmağın vaxt məhdudiyyətlərindən xəbərdar olduğu üçün yanılmaz bir üsula sahib idi : əlinə qaşıq, çəngəl və ya bir neçə açar götürdü və boşqabın yanında onunla gözlərini yummaq istədi. Bədəni kifayət qədər rahatlaşdıqdan sonra metal əşya qab-qacaqın üstünə düşəcək və o, sanki “həyəcan siqnalı” ilə oyanacaqdı. Sonra o, rəsm çəkməyə, yazmağa, heykəltəraşlıq etməyə, həkk etməyə, düşünməyə başladı... bir sözlə, Dalinin etdiyi sonsuz işlərdən hər hansı birini, lakin ona görə, yenilənmiş ilham.
Ancaq gəlin bu barədə elmi baxımdan danışaq: "Qısa bir yuxu günortadan sonra ayıqlığı artırır: biz performansımızı və idrak qabiliyyətlərimizi 10-12% yaxşılaşdırırıq", - Estivill Sleep direktoru **Doktor Eduard Estivill ** izah edir. Klinika. Bu istənilən yaş üçün tövsiyə olunur ? Mütəxəssisin şübhəsi yoxdur: “İstisnasız olaraq hamımız yuxuya getməliyik”.
"Gəlin orta yuxunu nəzərdən keçirək: nahardan sonra televiziyada heyvanlar haqqında sənədli film göstərirlər və biz gözümüzü yumuruq; şərait əlverişlidir və biz daxil oluruq. yuxu və oyaqlıq arasında keçid olan mərhələ 1 yuxu. Təxminən on dəqiqədən sonra biz 2-ci mərhələyə daxil oluruq, bu fazada artıq tez yuxuya gedirik, lakin oyanmışıqsa, oyaq olduğumuza and içirik ", psixoloq Ainhoa Urquia izah edir.
"Təxminən 15 dəqiqə sonra - o, davam edir - biz 3-cü mərhələyə daxil olduq. Demək olar ki, yarım saat yatırıq və sadəcə vacib şeylərə keçdik . Bir az daha davam etsək, yavaş dalğa yuxusunu 4-cü mərhələdə bitirəcəyik və 4-cü mərhələyə girdikdən təxminən 45 dəqiqə sonra 20-30 dəqiqə arasında davam edə bilən REM yuxusuna sahib olacağıq. REM yuxusunda oyansaq, bunu ayıq və diqqətli edirik. Yuxu dövrü tamamlandı. Təxminən 90 dəqiqə keçdi. Amma Hər kəs bir saat yarım yuxuya gedə bilməz, elə deyilmi? " (İstərdim ki!)
“Bunu nəzərə alaraq, yaxşı yuxu gigiyenası tövsiyə olunur əsas məqamlarda dövrələri kəsməyin . Təxminən 20 dəqiqə və ya yarım saatlıq qısa bir yuxu tövsiyə edildikdə, bunu etmək üçün edilir 4-cü mərhələdə yavaş dalğalı yuxunun pozulmasından çəkinin , bu bizi çox yuxulu oyandırar, qısa bir yuxu isə tez istirahətə, bəlkə də 3-cü mərhələyə çatmağa kömək edə bilər, bu bəzi təmir , çünki bu fazada 20-50% arasında yavaş dalğalar da var”, - deyə mütəxəssis yekunlaşdırır.
Dalinian siesta metodu hətta mobil batareya olmadan da işləyir
AMMA SİESTA YATMAĞININ FAYDALARI NƏDİR?
kimi məşhur personajlar Con Kennedi, Uinston Çörçill, Albert Eynşteyn, Tomas Edison, İohannes Bram, Napoleon və Leonardo da Vinçi də bu təcrübənin pərəstişkarları idilər. , deyəsən XI əsrdə ortaya çıxdı, San Benito monastır əmri altıncı saatda istirahət və əmin-amanlığı diktə edərkən - Latın dilində, günorta ilə saat üç arasında olan dövr. Bu qaydaya əsasən, bütün dindarlar enerjini bərpa etmək üçün yatmağa getməli idilər , görünür ki, yayılmış və digər monastırlarda və sadə əhali arasında yayılmağa başlamışdır.
Rahiblər yaxşı yuxunun faydalarının nə olduğunu artıq bilirdilərmi? Ola bilsin ki, yalnız onları hiss ediblər; Xüsusilə XXI əsrdə bu ənənəni həyata keçirməyin nə demək olduğunu daha yaxşı başa düşürük: " Bu gün ətraf mühitin tələbləri istirahətimizi çox yüngül şəkildə təxirə salmağa məcbur edir , dövrləri kəsin və yuxunu bərpa etməyin. Bu mənada ispanlar üçün siesta, gündəlik istirahətin düzgün sayına zəmanət verən son qala Urquia şərh edir.
“Yəni hamımız bunu qəbul etsək, bunun belə olmadığını bilirik. Yuxu daha bir davranışdır və mədəni dəyişikliklərə məruz qalır. İspaniyada biz axşam yeməyindən sonra asudə vaxtı uzatmağa meylliyik və televiziya proqramları buna sübutdur. Bu, ilə birlikdə 100% itirilmiş yuxunu heç vaxt bərpa etmirik bir gecə, ispan üçün daha az yuxu vaxtı deməkdir. Bir az yatmasaydıq, problem daha da pisləşəcəkdi , ən azı bu ənənənin güclü mədəni kökləri daha çox gecə saatlarının xeyrinə dəyişənə qədər "deyə psixoloq yekunlaşdırır.
“Normal yuxuya əlavə olaraq bir yuxu hamıya tövsiyə olunur, lakin qısa yuxunu əvəz etmək yaxşı deyil ", yuxu mütəxəssisi Eduard Estivill izah edir. Və o, başa düşür ki, istirahətimizə daha çox diqqət yetirməliyik. “Yuxu həyat boyu etdiyimiz ən vacib fəaliyyətdir, fiziki və psixi təmir emalatxanası. Varlığımızın 30%-ni yatırıq : Əgər 90 yaşa çatsaq, 30 yatmış olarıq. 60 oyaq ola bilmək üçün 30 il yatmış olarıq”, Estivill deyir.
Yuxu əldən çıxanda
ƏGƏR SİESTANI “SİLİNDƏ”: BİZ CƏNUBİ KOREYA OLACAQ?
Yəqin ki, sizə cəfəngiyyat kimi görünəcək bu sual düşündüyünüzdən də çox şeyə malikdir. "İçində Cənubi Koreya, uzun iş saatlarını və aşağı məhsuldarlığı paylaşdığımız bir ölkədir , nahar üçün bir saat daxil olmaqla doqquz saatlıq rəsmi iş günü var. Bu, bəzən reallıqda on ikidən çox olur", - deyə bu ölkədə təhsil almış Urquia başlayır -və **Obyektiv Koreyada böyük dozada yumorla bağlı təcrübəsini danışır** -.
"Eyni vəziyyət icbari dərslərdən sonra gecə gec saatlara qədər dərsdənkənar fəaliyyətləri birləşdirən universitetə qədər olan tələbələr arasında da baş verir. Bütün bu səbəblərə görə Cənubi Koreyada gecə yuxu saatları kifayət deyil və bununla bağlı heç bir tədbir görülmür. Koreya metroları bəzən bütün gün üçün yeganə istirahət mənbəyidir . Mən kollec uşaqlarının sinifdə yuxuya getdiyini görmüşəm masanın üstündə istirahət etmək üçün bəzi xüsusi yastıqlar , və heç kimin vecinə deyil. Heç bir işdə bu işdən çıxarılma demək deyil dərhal yuxuya get, sanki bu hansısa Qərb ölkəsində baş verə bilər" deyə Urquia davam edir.
“Bir növ yazılmamış konsensus var ki, bunun sadəcə baş verdiyi başa düşülür. Cənubi Koreyada insanlar sanki künclərdə yuxuya gedirlər , və heç kim bu istirahət yoxluğuna bir həyat tərzi olaraq son qoymaz. Bu gündüz yuxuları İspan siestasından onunla fərqlənir ki, sonuncunun günün özünəməxsus vaxtı var. təyin olunmuş vaxtı və ondan faydalanmağa imkan verən ritualı ilə "peşəkar deyir.
"Hər yerdə" yatan insanlar
*Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz...
- Turist siesta təlimatı
- Ulduzların altında yatmaq üçün 15 çarpayı
- İndi burada yaşamadığınız üçün İspaniya haqqında darıxdığınız 22 şey
- Təyyarədə necə yatmaq olar: oteldə oturacaq 11D olduqda
- Nyu Yorkda taksidə yatmaq istəyirsən?
- Hündürlükdə asılmış yuxu
- Marta Saderin bütün məqalələri