Gələcək üçün narahat olmağımız normaldırmı?
Bizi heç nə və heç kim hazırlamamışdı Hal-hazırda yaşadığımız kimi bir vəziyyət üçün bu, açıq bir şeydir. Dünya dayandı, biz aparırıq məhdud həftələr evlərimizdə ortaq düşmənlə dişimizi dırnaqla döyüşürək və bizi nələrin gözlədiyi qorxusundan əlavə, bəsdir, bilməməkdən qaynaqlanan narahatlığı da daşıyırıq. hər şey bitəndə nə olacaq.
Normal həyatımıza qayıdacaqmı? İşlərimiz necə olacaq? Gündəliyə qayıtmaq məcburiyyətində olduğumuz zaman qorxu bizi alt-üst edəcəkmi? Və sonda: biz nə vaxtsa eyni olacağıq?
Başımıza gələnləri, başımıza gələn bütün sualların öhdəsindən necə gələcəyimizi və belə bir vəziyyətdə niyə belə reaksiya verdiyimizi anlamaq üçün bəziləri ilə danışmaq istədik. mövzu üzrə mütəxəssislər . Bu da bizə deyilənlərdir.
QEYRİYYƏTLİLİK QARŞISINDA NARAHAT
“Anksiyete zehnin reaktiv prosesidir ki, bir vəziyyət bizi xəbərdar edir biz hökmranlıq etmirik . Buna görə də, vəziyyəti nəzərə alsaq, bu hissi yaşamağımız normal və başa düşüləndir, daha çox nə vaxt və necə bitəcəyini bilməmək qeyri-müəyyənliyi ilə. bizimlə danışır Enrike Vaskes , psixoloq və psixoterapevt, onunla həftələrdir bizi sıxan bütün emosiyaların yığılması haqqında danışdıq. " Qorxu bu narahatlığın mənbəyidir , yəni gələcək üçün həbsdə yaratdığımız bütün mənfi düşüncələrdən. Narahatlıq belə qorxunun fizioloji və psixoloji nəticəsidir.”.
Deməli, baş verənlərə nəzarət edə bilməyərək bizi tələyə salan qorxudur. yaxın gələcəkdə nə olacağını bilməmək . Bəli, biz açıq şəkildə evdə qalmalıyıq, çünki onlar məcbur edilmir və bunun fərqindəyik sağlamlıq, təhlükəsizlik və məsuliyyət üçün etməli olduğumuz şeydir. Amma bu mane olmur ağlımız min inqilabla işləyir bir neçə həftə, ay və ya il ərzində bizi nələrin gözlədiyi ilə bağlı hər cür ssenarini nəzərə alaraq. Bizi narahat edən bilmədiklərimiz, planlaşdıra bilmədiyimiz şeylərdir.
Amma, Niyə indi naməlumun qorxusu ilə üzləşirik və idarə etmədiyimiz digər şəraitlərdə də eyni şey bizimlə olmur? “Gülməlidir, çünki gələcək sərgüzəştləri bilmədiyimiz bir səyahətdə bizi həyəcanlandıran eyni nəzarətsizlik, digər tərəfdən bu vəziyyətdə bizi əziyyətə sala bilər. Fərq hər ikisini qəbul etdiyimiz illüziyadadır ", - Enrike izah edir. “Şəxsi iş burada başlamalıdır: bütün bunlar bitəndə gələcəklərin illüziyasını təsəvvür etmək və yaşamaq üçün ", Əlavə et.
Bütün gündəlik fəaliyyətlərimizin eyni məkana salındığı, yaşadığımız vəziyyətə ən çox təkrarlanan reaksiyalardan biri, kiliddir . Və biz bloklamaqla başa düşürük müəyyən şeylər üçün konsentrasiyanın olmaması -onlardan biri uzaqdan işləmək ola bilər - eyni zamanda başqaları üçün ilham olmaması , kədər və ya ümumi apatiya.
Bu iflic bəzən daha çox narahatlıq yarada bilər, lakin bunlar normal reaksiyalardır ki, onları aradan qaldırmaq da mümkündür. “Bloklama və çəkinmə qorxuya qarşı davranışın tipik formalarıdır. Bizdə olan bu qorxuları tanıya bilsək və onların hansı davranışların bizə mane olduğunu müşahidə etsək, onları dəyişdirməyə başlaya bilərik. ", - Henri şərh edir.
Lucia de Gregorio Psicode Psixologiya İnstitutunun sağlamlıq psixoloqu, mövzu ilə əlaqədar əlavə edir ki, “nəzarət edə bilməməklə, nə də bitmə tarixini, hətta hər şey bitdikdən sonra işlərin necə olacağına əmin ola bilməməklə, itmiş hiss edə bilərik . Buna əlavə etməliyik ki, qapalı vəziyyətdə bu blokada vəziyyətlərini idarə etmək üçün əvvəllər əldə etdiyimiz bir çox əlaqəni kəsmə strategiyasına malik ola bilmərik. Məhz bundan əvvəl başımıza belə bir şey gəlsəydi, başımızı təmizləmək üçün gəzintiyə çıxmağa, dostumuzla qəhvə içməyə və ya sadəcə bir neçə saatlıq idman zalına qaçmağa qərar verdik. Və yalnız üç variantı qeyd etmək lazımdır. İndi, hər cür qaçış yolu öz evimizə endirilir.
Lucia şərh edir ki, hər bir şəxsi vəziyyət unikal olduğu üçün ümumi qaydalar vermək çətin olsa da, biz həmişə emosiyaları idarə etməyə kömək edə biləcək müəyyən ideyalardan yapışa bilərik. Misal üçün? “Mümkün gələcək situasiyalardan narahat olmağa başlayanda buna çalışmalıyıq zehnini indiyə yönəlt , baş verməyənlərlə deyil, indi baş verənlərlə məşğul olmağa çalışın”, psixoloq əlavə edir. Məhz: hələ baş verməmiş vəziyyətlərdən narahat olmağı dayandıraq və onların necə baş verəcəyini bilə bilmərik: vaxtı gələndə, əgər varsa, problemi necə həll edəcəyimizə qərar verəcəyik.
Həm də vacib bir şey var sağlam vərdişlərimizi qoruyun (yuxu cədvəli, iş qrafiki, dostlar və ailə ilə əlaqə saxlamaq) və inkişaf etdirmək a gündəlik iş və ev işləri , həm də istirahət yerləri: bu, bizə bu vəziyyətdə sakit qalmağa kömək edə bilər”.
Əlbəttə ki, emosiyaları və narahatlıqları etiraf etmək və etibarlı insanlarla müzakirə etmək vacibdir: " buxarı buraxmaq narahatlıq səviyyəsini azaltmağa və düşüncələrimizi nizama salmağa kömək edəcəkdir ”. Və şübhəsiz ki, gündən-günə məruz qaldığımız məlumatların davamlı bombardmanını nəzarətdə saxlayırıq: “Biz nə qədər situasiya haqqında oxumağa, özümüzü hər zaman xəbərdar etməyə, daim baş verənləri düşünməyə və düşünməyə əl atırıq. daha böyük bir rahatlıq tapa bilməyəcəklər... Təklif cəhd etmək olardı yalnız bizdən asılı olanlara nəzarət edin və həddindən artıq məlumatdan qaçın ", - Lucia yekunlaşdırır.
QEYRİYYƏTLİ ƏMƏK GƏLƏCƏYİ ilə NECƏ QARŞI OLMALIDIR?
Hazırda ən çox narahat edən məqamlardan biri də əmək planı ilə bağlıdır. Covid-19 ilə bağlı müstəsna vəziyyət yaranıb çox insan işini itirir və ya bunların nə vaxt bərpa oluna biləcəyini dəqiq bilmədən təxirə salınması: hazır olmadığımız və heç bir təcrübə olmadan qarşılaşmağa məcbur olduğumuz anormal vəziyyətlər.
Və sonra, bu hallarda etibarsızlığımızı və qorxularımızı necə idarə edə bilərik? “Bu qorxuların çoxu gözləniləndir və bu gün reallaşmır. Edə biləcəyimiz bir şey xatirələrimizə müraciət etməkdir: bu vəziyyət tamamilə yeni və gözlənilməz olsa da, hamımızın təcrübəmizdə "dəhşətli" kimi yaşadığımız mürəkkəb vəziyyətlər var və onlarla qarşılaşmaq üçün resurslarımız var. Bu təcrübə və bacarıqlardan istifadə etmək bizə cari qorxuları daha obyektivliklə yaşamağa kömək edə bilər ”, Lucia de Gregorio təsdiqləyir.
Keçmişdən çəkin, yaddaş qurun və müsbət şəkildə aradan qaldırmağı bildiyimiz çuxurları xatırlamaq bizə kömək edə bilər, o zaman, bizi daha güclü etmək üçün , baxmayaraq ki, vəziyyətlə məşğul olmaq üçün bir çox fərqli yol var. Misal üçün? İşin gələcəyinə baxsaq, bəli, amma bizə təzyiq etmədən. “Biz sizi gələcək hadisələrə hazırlamağın bir yolunu tapa bilərik: CV-nin yaxşı təqdimatı, özümüzü təsəvvür edin. özümüzü yenidən kəşf etməyin və ya gələcək işimizi nəzərdən keçirməyin yolları Yaxşı əhval-ruhiyyə orta müddətli uğurlu olmaq üçün əsas şərtdir”, - deyə Enrike Vázquez şərh edir və əlavə edir: “Onlar deyirlər ki, böhranlarda həm şəxsi, həm də sosial, böyük şəxsi və sosial dəyişikliklər yaranır. Bu qapalılıqda özünü psixoloji olaraq hazırlamaq "ev tapşırığı" ilə məşğul olan insanlar , şübhəsiz ki, bundan uğurla çıxmaq üçün onların daha çox imkanları olacaq”.
YENİ 'NORMALLIQ' VƏ SƏYAHƏT QORXUSU
Buna görə də, mümkün olduğu qədər, bu vəziyyətin nəzərdə tutduğu mənfi hər şey haqqında düşünərək vaxtımızı itirməməyə çalışmaq və bizi ruhlandıran bütün şeyləri və geri qayıdanda nə edəcəyimizi düşünməyə və layihələşdirməyə çalışmaq yaxşı bir fikirdir. normallıq. Amma nəhayət hər şeyin keçəcəyi və yenidən sərbəst hərəkət edə biləcəyimiz gün... Biz bunu asanlıqla bacaracağıq, yoxsa qorxacağıq?
Lucia əmin edir ki, " normallığa qayıdış mütərəqqi olacaq və ona görə də bizim uyğunlaşmamız da belə olacaq . Əvvəlcə özümüzü güvənsiz, inamsız hiss edə bilərik və bir müddət qabaqlayıcı davranışlarımızı davam etdirəcəyik, lakin yavaş-yavaş və vəziyyətin öhdəsindən gəldiyini gördükcə, əksər insanlarda bu qorxular yox olacaq.
Bəs səyahət haqqında nə demək olar? Çünki o azadlıq həm də bizə yavaş-yavaş köçmək, şəhərlərimizi, bölgələrimizi və hətta ölkəmizi tərk etmək imkanı verəcək. Təyyarəyə qayıtmaq və dünyanın həmişə ziyarət etmək istədiyimiz o ucqar yerlərini ziyarət etmək. Naməlumla bu yeni əlaqəni necə qarşılayacağıq? İndiyə qədər etdiyimiz kimi bundan həzz ala biləcəyikmi?
"Ola bilsin ki, özümüzü tamamilə azad hiss edənə qədər vaxt lazım olacaq, lakin hər hansı bir səyahətə və ya azadlıq duyğusuna verəcəyimiz məna əvvəlkindən çox daha böyük olacaq" dedi Enrike. “Düşünürəm ki, bir müddət azadlığın olmaması eyni zamanda hər dəfə bunu etdiyimiz zaman bizdə daha çox emosiya yaradacaq. Qorxacağıq, amma yaxşı və pis cəhətləri ilə yaşamağa çalışacağıq ” deyə yekunlaşdırır.
Lucia'nın qəti şəkildə razılaşdığı bir şey: "Biz yalnız yenidən ruhi rahatlıqla səyahət etməyəcəyik, həm də biz bunu daha şüurlu şəkildə edəcəyik və bunu təkrar etmək fürsətindən daha çox həzz alacağıq”.
Bizim üçün bu nöqtədə yalnız deyə bilərik: belə də olsun.