Səyahət: ən yaxşı bikini əməliyyatı
1. SƏYAHƏTDƏN VƏRİŞƏTLƏRİNİZİ TƏKMİLLƏŞDİRMƏK ÜÇÜN FAYDALANIN
Biz, məsələn, tətillərdən faydalana bilərik qidalanma tərzimizi daha sağlam olanlara dəyişdirin . “Arıqlamaq istəyirsinizsə, səyahət yemək vərdişlərini dəyişdirməyə kömək edə bilər , çünki o, müəyyən bir mötərizə və ya insanın həyatında dəyişiklikdir sizi motivasiya edə bilər -Adətən adi olmasa da-), CEU San Pablo Universitetinin Qidalanma professoru Maria Achón y Tuñón izah edir.
**Finding the Freedom**-un arxasında dayanan səyahət bloggeri Aleks üçün dünyanın yarısı arxasında və geri qayıdacaq yoldan başqa evi yoxdur. ölkənizi tərk etməyin sadə faktı kilo itkisini nəzərdə tutur -xüsusilə bir şey etmək üçün səy göstərmədən-: " Səyahət edəndə daha sağlam insanam . Mən olmağa çalışdığım üçün deyil, başa düşürəm. Daha yaxşı yeyirəm, daha yaxşı yatıram, fərqində olmadan idman edirəm və daha az stress keçirirəm”.
Bəziləri üçün səyahət etmək və uyğunlaşmaq hamısı birdir.
iki. GƏZİN!
"Çəki artımı və ya itkisi turistin enerji balansından asılıdır. Səyahət zamanı qəbul edilən kalorilər sərf olunandan çox olarsa, kökələcəyik. Bu baş verə bilər, məsələn, əgər qaçış güclü qastronomik komponentə malikdirsə və səyahətçi səxavətlə təyinat yerinə xas olan məhsulları və kulinariya hazırlıqlarını dadmaqdan həzz alır, vaxtında fiziki fəaliyyətlə kompensasiya etmədən Bu, məsələn, ziyarət etdiyiniz şəhəri gəzmək və ya gəzmək ola bilər" deyə Achón y Tuñón izah edir. Qısacası: Alex kimi sizin də başınıza gəlməsi üçün, iki aylıq səfərdə on kilo arıqladı , məmləkətin yeməklərini dadmaq lazımdır, bəli, amma etməyi unutmadan piyada bir çox turizm.
“Mənim bir qayda var: GPS təyinat yerimin beş kilometrdən az olduğunu söyləyəndə piyada gedirəm ; Mənə bir saatdan az vaxt lazımdır. Gündə on kilometr və ya daha çox piyada getsəniz, çox miqdarda kalori yandırmış olacaqsınız fərqinə varmadan arıqlayacaqsınız . İlk bir neçə dəfə ayaqlarınız ağrıyacaq, ayaqlarınız hətta yanacaq, ancaq saxlayın, şahzadə və davam et Alex məsləhət görür.
Achón y Tuñón bunu təsdiqləyir: "Əgər fiziki fəaliyyət daha çox kalorili xərc tələb edirsə, səyahət edən arıqlaya bilər" deyə izah edir. Fiziki fəaliyyət və yerli qastronomiya mütənasib şəkildə birləşdirilərsə, çox güman ki, siz arıqlamayacaq və ya itirməyəcəksiniz, ancaq adi çəkinizi qoruyacaqsınız. , xüsusən də səfər çox uzun deyilsə".
Gəzmək, gəzmək və gəzmək!
3. YERLİ MƏHSULLAR ÜZRƏ ƏRZAQ
Alex aydındır: yolda yeyə biləcəyiniz ən yaxşı şey budur yerlilərlə eynidir. Y fast food yox! (oğlanın amerikalı olduğunu gözdən qaçırmayın) : "Qaydaların sərt olduğu evdə yediyiniz fastfudların içinə qoyduqları axmaqlıqları düşünün. İndi təsəvvür edin ki, evdə belə şeylər yeyirsiniz. qanunların zəif olduğu ölkələr ən yaxşı halda, əgər tamamilə mövcud deyilsə. İndi BigMac-in dadı necədir?” deyə başlayır.
Və davam edir: “Çörək, pendir, tərəvəz və bir çox başqa yeməklərin çoxu xaricdə təzədirlər . Əslində bəzən konservantlar yoxdur və hətta soyuducu da seçim deyil . Yerlilər kimi yeyirsinizsə və həddindən artıq çox olmasanız, arıqlayacaqsınız. oh və qeyri-qərb ölkələrində hər hansı qərb yeməklərindən uzaq durun : Bu axmaqlıqla özünüzə heç bir yaxşılıq etmirsiniz" deyə tövsiyə edir.
dörd. EHTİYACI OLMAZSA arıqlamağa çalışmayın.
Bununla belə, fast food heç bir şəkildə uyğun olmasa da (ən azı böyük miqdarda), Diyetoloq məsləhəti olmadan arıqlamaq yaxşı fikir deyil : "Sağlamlıq meyarına görə arıqlamalı olan şəxsdirsə (artıq çəkili və ya obez Bədən Kütləvi İndeksi -BMI- var, estetik meyar üçün deyil) və səfər etmək istəyirsə, daha çox Diyetisyenlə məsləhətləşmək məqsədəuyğundur ki, o, sizə kömək edə bilsin ən uyğun yemək variantları , təyinatı nəzərə alaraq. Əgər sözügedən təyinat yerindədirsə, bu, asan, xoş və mümkündür yerlərə gəzmək , və bir var geniş qastronomik təklif (öz mətbəxi və beynəlxalq mətbəx, daha az kalorili qidalar seçə bilmək üçün) səyyah üçün daha asan olacaq mütəxəssisin göstərişlərinə əməl edin arıqlamaq üçün" CEU professoru deyir.
Qlobal düşünün, yerli yeyin
5.**LİFTDƏN DÜŞÜN, TREKKİNQƏ QEYD OLUN VƏ İDMAN ZALINA (VƏ YA HOTEL-İDMAN ZALINA) GEÇİN **
Bloggerin mənfi kalori balansına nail olmaq və yaxşı formada qalmağı bacardığı başqa bir amildir pilləkənlər üçün lifti dəyişdirin : "Səyahət zamanı arıqlamaq fikrindəsinizsə, liftlər sizin dostunuz deyil. Əslində onlar heç kimin dostu deyil: onlar klostrofobik kiçik ölüm qutuları sizi tutmağı gözləyir ", zarafat edir.
Müəyyən şəraitdə mümkünlüyü də buna əlavə olunur səni çox az pula öyrət (Oteldə obyektlər olduğu üçün və ya bizimkindən daha aşağı yaşayış səviyyəsinə malik ölkəyə aid olduğu üçün) : " Hər dəfə üç dollara Banqalorda idman zalında olmuşam . Bir ay müddətinə imzalasaydı, daha ucuz olardı, amma bu, bu adam üçün çox böyük öhdəlikdir, "Aleks istehza ilə.
Əlbəttə siz də edə bilərsiniz özlüyündə çox enerji tələb edən sərgüzəştlərə yazıl , məsələn, Camino de Santiago və ya bloggerin vəziyyətində, marşrutu Annapurna trek . Bu Nepal dağına qalxmaq təkcə tələb olunmur Gündə 12 saat yolda , həm də əsaslanan pəhriz daxildir Dal Bhat, düyü və mərciməyə əsaslanan ənənəvi yerli yemək.
Bununla belə, daha rahat və xoş bir şey arzulayırsansa, **Hotel Indigo ** (Madrid) otelində Stay Fit kimi proqramlara qeydiyyatdan keçə bilərsiniz. qaçış marşrutu və sağlam səhər yeməyi qeydiyyatdan keçin və ya hətta Kimptonda qalın və təklif etdiyi kimi təlim üçün onun imkanlarından istifadə edin Hər otaqda yoga paspasları, dərslər və rutinlər 24 saat əlçatandır televiziya, pulsuz velosipedlər, basketbol, kayak və hətta bəzi otellərində divarlara dırmaşmaq. Və yalnız iki ehtimalı sadalamaq üçün.
Və cəhd etsəniz nə olacaq sauna da daxil olmaqla qalma (onun faydaları saysız-hesabsızdır), ** yaxınlıqda xizək enişləri var ** və ya sizdən ** sörf taxtasına minməyinizi ** tələb edirsiniz? (Artıq bunu tövsiyə edən həkimlər var!)
Sörf, mükəmməl resept
6. ALKOLDAN QAZIN OLUN... VƏ DETOKS ÜÇÜN QEYD OLUN
Təbii ki, xətti saxlamağa çox kömək edən başqa bir mövzu spirt içməməkdir: " Bu göz qabağındadır: içmək sizi kökəldir . Üstəlik, hər gecə pivə və kokteyl içməyin bədəninizə heç bir faydası yoxdur”, - deyə Aleks xəbərdarlıq edir. mülayim şəkildə etsəniz, hər şey yaxşıdır , və etiraf edir ki, bəzən bundan qaçmaq çətindir: “Səyahət və əyləncə bir çox insan üçün əl-ələ verir və Cənub-Şərqi Asiyada üç ay vaxt keçirsəniz, bu yaxşıdır. Siz partiyaya getdiniz və "özünüzü tapdınız" , siz özünüz deyirsiniz, baxmayaraq ki, reallıq siz orada partiya və əks cinsin nümayəndəsini tapın . O zaman arıqlamaq kimi şeylərdən xəbəriniz yoxdur” deyə satirik danışır.
Bununla belə, əgər siz şirnikləndirmənin çox güclü olduğunu və yıxılacağınızı düşünürsünüzsə, bəli və ya bəli, siz həmçinin **detoks proqramları olan otellərdə qalmağı** da sınaya bilərsiniz (daha çox var), bu da ondan qurtulmağı vəd edir. toksinlər və Sıfırdan sağlam başlamaq üçün bədəninizi "sıfırlayın" (Əsasən, Joe Cross əvvəlində haqqında danışdığımız sənədli filmdə nə təklif edir).
Detoks məsələsi bir az belə gedir
7. Stress SƏVİYYƏLƏRİNİZİ AZALTIN
Bəs Aleksin bunu deyərkən nəzərdə tutduğu stress haqqında nə demək olar? səviyyələrini azaltmaqla çəkisini də minimuma endirmişdir ? Garvan Tibbi Tədqiqatlar İnstitutunun məlumatına görə, Avstraliyada bu əlaqə mövcuddur, çünki davamlı stress şəraitində beyin adipositlərdə (yağ hüceyrələrində) olan neyropeptidi (Y2) ifraz edir və onların ölçüsündə artım və yağ hüceyrələrinin çoxalmasına səbəb olur. eyni, hansı l öz növbəsində bədəndə yağ toxumasının miqdarını artırır . Bu, bir çox insanın arıqlaya bilməməsinin səbəbini izah edəcək və hətta az qida qəbul etməsinə baxmayaraq artıra bilər və ya hətta ciddi hipokalorik diyetlərə riayət etmək.
Yolda olduğumuz üçün - xüsusən də uzun müddətdir - biz gündəlik həyatın stresslərindən uzaqlaşırıq, arıqlamaq daha asan ola bilər. Xüsusilə hədəfimiz ** əhatə dairəsi belə olmayan bu əlaqə cənnətlərindən biridirsə, təbiətdə itirilən bəzi İspan otelləri və ya daha yaxşısı, yalnız mövcud olanlara diqqət yetirməli olduğunuz uzaq beşulduzlu oteldir. **Bəs çimərliyə uyğunlaşmaq və dincəlmək üçün yaydan əvvəl yoqa və ya meditasiya ilə məşğul olmaq ** haqqında nə demək olar? Bunun sizin üçün necə getdiyini bizə bildirin!
Yoga həyat keyfiyyətidir!
*** Sizə də maraqlı ola bilər...**
- 100 il yaşamaq istəyirsən? Səyahətlər!
- Səyahət etmək sağlamlığınız üçün niyə yaxşıdır?
- Meditasiya edirsiniz, yoxsa səyahət edirsiniz?
- İzləməli olduğunuz Instagram hesabları, dostum yogi
- Formada qalmaq üçün otellər
- Cəsurların saatı: oteldə detoks
- Bədəni və zehni yenidən aktivləşdirmək üçün üç istiqamət
- Cənnət əlaqəni kəsməkdir: əlvida, əhatə dairəsi!
- Niyə sörfinq həkiminizin sizə verə biləcəyi ən yaxşı reseptdir?
- İspaniyada təbiətin ortasında özünüzü itirmək üçün otellər
- Rəqəmsal detoks edə biləcəyiniz otellər
- Beş vəhşi ulduz: ən gizli lüks yaşayış yerləri
- Qucaqlayın: kamin və yorğan
- Əlvida, toksinlər, əlvida: Otellər və Detoks
- Dünyanın sonuna getmək üçün səkkiz səbəb (və əhatəsiz, doqquz)
- İspaniyanın şimalında yeni başlayanlar üçün sörfinq
- Yoqa ilə məşğul olmaq üçün ən yaxşı otellər və yaşayış yerləri
- Fin saunaları haqqında həmişə bilmək istədiyiniz, lakin soruşmağa cəsarət etmədiyiniz 27 şey
- Səyyahın super gücləri
- Marta Saderin bütün məqalələri