Niyə biz indiki zamanda yaşaya bilmirik?
Nə ilə yüklənmiş qısa bir müddət olacaq kimi görünürdü 2020-ci ilin mart ayında İspaniyada pandemiya başlayanda məhdudiyyətlər və kilidlər, Nəhayət, bir ildən çox davam edən koronavirusla mübarizəyə çevrildi. iqtisadi, sosial və sağlamlıq böhranı - həm fiziki, həm də zehni - iz buraxmağı vəd edir zamanda.
Əgər son bir neçə ayın bütün bu iztirablarından müsbət bir şey çıxara bilsək, bu, nəhayət! Psixi sağlamlığa illərdir layiq olduğu önəm verilməyə başlandı. İlk addım onun görünməsi ilə gəldi, indi isə növbə lazımi vasitələrə investisiya qoyuluşudur ki, psixoloji qayğı bütün bu insanlara çatsın ki, onlara lazımdır.
ÜST tərəfindən təklif edilən bir konsepsiya olaraq ortaya çıxan pandemiya yorğunluğuna 2020-ci ilin son rübündə biz başqa təxribatları da əlavə etməliyik bu koronavirus böhranı çoxlarımızı tərk etdi. Onların arasında düşünməyi dayandırmamaq problemi var gələcəkdə reallıqda indiki zamanda yaşamalıyıq. Və bu nəyə görədir?
ilə danışdıq bu sahədə iki mütəxəssis, Alejandro Pereira Zambrano və Judith Viudes, beynimizdən keçənləri daha dərindən başa düşmək üçün bu vəziyyətlə qarşılaşdıqda.
İndiki zamanda necə yaşamağı bilməmək sağlamlığımız üçün nəticələrə səbəb ola bilər.
Standart olaraq daşıdığımız sağ qalma mexanizmi
Psixoloq və seksoloq Cudit Viudsun sözləri ilə desək: “Beynimiz bir növ yaxın keçmişdə yaşayır, çünki ona gələn hər şeyi şərh etmək məcburiyyətindədir. hisslər vasitəsilə və bunun sayəsində bizim yaşamağımızın təmin edilməsi vəzifəsini yerinə yetirir. Deyək beyin keçmişinə əsaslanaraq kiçik proqnozlar verməyə çalışır və sinxronlaşır indiki ilə”, o şərh edir.
“Eyni zamanda, bu təcrübələr sayəsində sağ qalmağa zəmanət verən yaxın gələcək yaratmaq üçün məlumatları seçir və şərh edir, və bu, niyə dəfələrlə gözlədiyimizi və ya həyəcan vəziyyətində olduğumuzu izah edərdi. Bu, həm də qorxu hissini və nələrin gələ biləcəyinə dair qeyri-müəyyənliyi aydınlaşdırır. Əslində biz proqnozlaşdırdığımız zaman bunu adətən mənfi şəkildə edirik”, o əlavə edir.
Yoqa və meditasiya bizə indiki zamana diqqət yetirməyə kömək edə bilər.
Və şübhəsiz ki, Mənfi gələcəklə bağlı bu tip proqnozlar pandemiyanın mövcudluğu ilə artıb. Səbəb? “Əvvəllər bilmədiyimiz bir vəziyyət yaşayırıq və deyək beynimiz həmişəkindən daha çox işləyir. Və sonra, gələcək proqnozları yaratmağa gəldikdə, işə başlayır, və bundan əlavə, onu keçmişlə və yaşanmış təcrübələrlə müqayisə edir, ona görə də budur fiziki və zehni tükənmə Judith Viudes şərh edir.
Gələcək haqqında düşünmək məntiqlidir, ancaq onunla bağlı ola biləcək narahatlığı idarə etməlisiniz.
Bu pandemiya ilə yeni bir şey kimi gəlmir, əvvəl gələcək haqqında düşünürdük, amma fərqli bir şəkildə. "Pandemiyadan əvvəl biz də gələcəkdə özümüzü yerləşdirdik, lakin bunu fərqli gözlərlə gördük, belə qısa müddətdə daha az narahatlıq və daha az dəyişikliklə. İndiki hiss işlərin yaxşı olacağına inanmamaqdır. Və bu, son bir ildə yaşadığımız hər şeyi nəzərə alsaq, dünyada bütün məna kəsb edir "deyir. klinik psixoloq Alejandro Pereira Zambrano.
Digər tərəfdən, bir çox insan gələcəyə baxır indiki zamanda tapmadıqları şey, istər illüziyalar olsun, istərsə də mövcud qeyri-müəyyənlik səbəbindən planlar və daimi dəyişikliklərə görə bizə qarşı oynayırlar, belə yüksək dərəcədə emosional təsir yaratmaq.
**Narahatlıq, qeyri-müəyyənlik və depressiv simptomlar **
Bu vəziyyət yalnız psixi sağlamlıq yükümüzə təsir etdi və bu da öz növbəsində özünü göstərir narahatlıq, sürətli ürək dərəcəsi, sinə sıxlığı, nəfəs darlığı, titrəmə kimi fiziki simptomlar, tərləmə, yemək və ya yuxu pozğunluğu, həzm problemləri, yorğunluq, cinsi iştahın olmaması, stress, əzələ sərtliyi və hətta atəş.
Başımıza gələ biləcək şeylərlə bağlı bizi narahat edən narahatlıqla necə məşğul olmaq olar.
Alejandro Pereira etiraf etdiyi kimi: “Hər bir insanda bədən təzahürünün xüsusi forması yoxdur, çünki hər birimizin aktivləşmə nümunəsi var. bizi bu və ya digər [simptomları] vurğulayan həyəcan vəziyyətinə salmaq, lakin ən çox yayılmışları adətən yuxarıda bir neçə sətirdə qeyd olunanlardır "dedi.
“Biz baş verənlər və gələcəklər haqqında düşünmək qabiliyyətini o qədər inkişaf etdirmişik ki, nə olduğunu düşünə bilmirik. İnsanın ən böyük psixoloji problemləri bu iki amildən qaynaqlanır: keçmiş, depressiya kimi əhval-ruhiyyə ilə əlaqəli problemlər, və gələcəkdə də qorxulu və məlum narahatlıqla”, o əlavə edir.
Gündəlik olaraq bizi ən çox zəbt edən (və şübhəsiz ki, ən azı bəzilərini tanıdığınız) düşüncələr gələcəyin ümidsizliyi, boşluq hissi, qaçmaq və ya hətta yox olmaq istəyi. Böyük təəssüf hissi ilə yüklənən keçmiş vəziyyətlərdən çıxarılan "az qazanc" kimi duyğular da bizə qarşı oynayır. **Yaxud da əvvəlki kimi həyatdan maksimum yararlana bilməmək qorxusu. **
Bu fikirlərdən ən çox təsirlənənlər Alejandro Pereyranın özünün dediyi kimi, insanlardır. “Onların uyğunlaşma qabiliyyəti daha azdır, çünki ətraflarında adətən o qədər də çox dəyişiklik olmur və onlar özlərini yaxşı idarə edə bilməyən şəxsiyyətlərdir. qeyri-müəyyənlik içində. Bunlar gələcəyə təsir etməyə çalışacaqlar və hansısa yolla hər şeyi nəzarətdə saxlamağa çalışacaqlar”. Və bu, psixi sağlamlığımız üçün bundan böyük mənfi tətik ola bilməz.
İndiki zamanda yaşamaq vacibdir: bu, bizdə olan yeganə şeydir!
'Carpe Diem'in əhəmiyyəti və indiki zamanda yaşamaq
Bütün bu prosesi başa düşdükdən sonra başlamağın vaxtı gəldi Təkcə pandemiyada deyil, bizə kömək edə biləcək ən yaxşı mexanizmləri tətbiq etmək, amma həyatımızın qalan hissəsində. Birincisi, zehnin diqqətini indiki məqama yönəltməyi öyrənmək üçün strategiyalar əldə etməkdir. "Gündəlik işləyə bilirsinizsə, şəxsi faydalar çox müsbətdir", klinik psixoloq Alejandro Pereira şərh edir.
“Bu səbəbdən “burada və indi”də yaşamaq və işləmək çox vacibdir. çünki həqiqətən sahib olduğumuz və bildiyimiz yeganə şeydir. Bizi idarə etmək istəyən, idarəolunmaz və gözlənilməz bir şeyə qarşı müdaxilə edən düşüncələrə qarşı mübarizə aparmaq üçün səy göstərməliyik”. əlavə et.
“Bu daxili sağ qalma mexanizmini anlamaq bir şeydir, bunu anlamaq başqa şeydir biz də rasional heyvanlarıq və buna görə də məntiqi olmayan fikirləri seçə bilirik və onları daha realist və obyektiv düşüncələr üçün dəyişdirin”, Judith Viudes əlavə edir.
Fasilə verin: zehinliliyi məşq edin.
Hər iki mütəxəssis **psixi sağlamlığımızı ən azı aşağıdakı seçimlərlə qidalandırmağı təklif edir:**
- Diqqətlə məşq edin, əsasında psixoloji konsepsiyadır indiki zamanda diqqət və məlumatlılığın konsentrasiyası. Judith Viudes deyir: "Bu aspekt həm fiziki, həm də ruhi rifahımıza müsbət təsir göstərəcək".
- Balanslı qidalanmaq və fiziki məşqlər etmək, narahatlığımızı sakitləşdirmək və daha yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün idealdır.
-Hər gün məcburuq öz xeyrinə və öz xeyrinə edilən ən azı bir şeyi etmək. Bunlar özünə qulluq etmək deməkdir. "Çöldə fırtına nə qədər çox olarsa, içəriyə bir o qədər sakit girməliyik" Alejandro Pereira əmin edir.
- Tələb səviyyəsinin azaldılması da həyati əhəmiyyət kəsb edir. Özümüzlə nə qədər çox anlayışlı olsaq, indiki zamanda baş verənlərə bir o qədər çox diqqət yetirə biləcəyik. “Beynimizin sağ qalmaq üçün sahib olmaq istədiyi nəzarət hissi onu həmişə ən mənfi gələcək ssenariləri üzərində düşünməyə vadar edir. onlardan uzaqlaşmaq üçün indiki zamanda hərəkətə keçmək məqsədi ilə. Bu təbii proses düzgün başa düşülsə, bizi çoxlu baş ağrısından xilas edərdi. insanlara”, klinik psixoloq deyir.
başlayarıq tətbiq etmək tez?