Nəfəs alın: zehinliliyi məşq edin
Kilidləmə və ya #Mən evdə qalıram özünü bir fəlakət və ya kəşf etmək fürsəti kimi təqdim edə bilər yeni hisslər və ya köhnələri yenidən kəşf edin , sadə şeyləri qiymətləndirmək, özümüzü çox əzizləmək, yavaşlatmaq və diqqəti artırır. Bu anın öhdəsindən gəlməyimizə kömək edəcək üsuldan danışdıq kilidləmə dərmanı : the zehinlilik.
KORONAVİRUS DÖVRÜNDƏ Stress
Sübh çağı, yataqdan qalxmadan bir az vaxt ayırın hiss etmək çarşafların yumşaqlığı və təravəti; səhər yeməyi zamanı suyun qaynadığını görmək və dayandırın təzə dəmlənmiş qəhvənin ətirindən həzz alın . baxırıq pəncərəyə dünyanın daha yavaş da olsa dönməyə davam etdiyini və günəş şüalarının şüşədən süzülərək dərimizi sığalladığını görmək. Çox bəyəndiyimiz o stəkan şərabın hər tanninindən, o xüsusi melodiyanın hər notundan və ya səmadan keçən hər buluddan dadırıq. İndiki ilə, " ilə əlaqə qurmağın vaxtı gəldi. burda və indi”.
Ancaq "burada və indi" olduğumuz yer evdədir. İstər COVID-19-a tab gətirməyimizə, istər uzaqdan işləməyimizə, istərsə də işdən kənarda qalmağımıza, kiməsə qayğı göstərməyimizə və ya ona qulluq etməyimizə görə olsun, şirkətdə və ya tək . Belə bir zamanda cansıxıcılıq, cansıxıcılıq, tənbəllik, kədər, narahatlıq, qeyri-müəyyənlik, birgəyaşayış və ya təklik problemləri, narahatlıq, qorxu və hətta ağrı kimi mənfi cəhətlər həmişəkindən daha çox gizlənir. Onlarla necə davranmaq isə qismən bizdən asılıdır. Bizim sirrimiz: the zehinlilik.
HƏYAT FƏLSƏFƏSİ
Amma, şüurluluq nədir ? “A zehinlilik və meditasiyaya əsaslanan həyat fəlsəfəsi olmaq bədənimizdə və zehnimizdə nə baş verdiyini daha yaxşı bilirik və hər bir vəziyyətə verdiyimiz cavab”, - deyə izah edir Veronika Kasaos , zehinliliyi və özünü kəşf etməyi dogma kimi müdafiə edən bu metodologiyanın terapevti. "The zehinlilik Bu, bizə gündəlik qərarların qəbulu ilə daha sabit və təhlükəsiz şəkildə məşğul olmağa kömək edir”.
Termini 1990-cı ildə Jon Kabat-Zinn təqdim etmişdir , həkim və molekulyar bioloq texnikanın yaradıcısı Zehinliliyə əsaslanan stressin azaldılması (REBAP) . Anlayın ki, zehinlilik "dən ibarətdir" qəsdən indiki məqama və mühakimə etmədən diqqət yetirmək ”. 1979-cu ildən bəri onun tədqiqat işi olan insanlar üçün zehinlilik təliminin klinik tətbiqlərinə yönəlmişdir xroniki ağrı və stresslə əlaqəli problemlər və ya pozğunluqlar.
Koronavirus böhranında zehinlilik funksiyasını yerinə yetirə bilər Qaçış yolu mənfi stimul qarşısında impulsiv reaksiya vermək əvəzinə necə cavab verəcəyimizə qərar verə bilməyimiz üçün özümüzə lazımi yer ayırırıq. Bu şəkildə biz narahatlıq və ya qorxu kimi psixi vəziyyətləri idarə etməyi öyrənirik onlarla balanslaşdırılmış şəkildə davranın . Verónica Casaos izah edir: "Zəhmlilik təslim olmadan orada olanları qəbul etməyə kömək edir". Bu zamanlar qarşısında anesteziyadan danışırıq . Bu sadə səslənir, amma buna necə nail ola bilərik?
EVDƏN DÜŞÜNCƏLƏRİ TƏCRÜBƏ ETMƏK ÜÇÜN BİLDİRİM
“Vasitəsi ilə meditasiya, şüurlu hərəkətlər, nəfəs məşqləri Y bədən taraması biz sakitliyi, rifahı artıra bildik və narahatlıq və digər mənfi psixi vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək üçün yolumuza davam etdik”. Verónica Casaos'a görə, "yavaş və ömür boyu davam edən" bir yol. Niyə bu gün evdən başlamırsınız?
Duşdan qaynar suyun necə axdığını hiss edin e və bədənimizin hər yerini sığallayır; üzərində cəmləyin köpük toxunuşu , sabun qoxusu və vasvası texnikamızla əllərimizi tez-tez yumaq. Birinci məqsəd, nə qədər sadə görünsə də, diqqəti tək bir gündəlik işə yönəltməkdir. bugünkü cəmiyyətin bizdən tələb etdiyi multitasking rejimini bir kənara qoyub.
axtaracağıq xatirələr vasitəsilə xoş hisslər , of o ətirin qoxusu ki, biz çox istəyirəm, the səhər günəş qaşınması , bu şəfalı mahnı Bizi həmişə güldürən, çox yavaş yeyilən bir unsiya şokoladın dadı ya da bizi buradan tərpənmədən çox uzaqlara səyahət etməyə vadar edən o romanı oxumaq. Xülasə: “Kiçik sadə şeylərdən həzz alaraq özümüzü çox əzizləyin” , zehinlilik terapevti sözü.
Davam edirik. Rahat və sakit yerdə uzanmaq bədənimizi gəzməyə başladıq " onun bizə nə deyəcəyini eşit ”. "Belə bir böhran anında qorxmaq normaldır, sinənizdəki narahatlıq və ya mədənizdəki narahatlıq kimi hiss etdiyiniz şeydir" deyə Casaos izah edir. “Biz etməliyik bu duyğuya diqqət yetirin , və fəlakətli düşüncələrdə deyil, daha çox xəbərdar olmaq və bununla yaşamağı öyrənmək” deyə yekunlaşdırır.
Səslərə diqqət yetirmək üçün pəncərəni açın və gözlərinizi yumun mühakimələrə girməməyə və ya onların haradan gəldiyini öyrənməməyə çalışır. Keçən buludları izləmək üçün onları yenidən açın. Yavaşlama, dayanma və nəfəs məşqləri etməyin vaxtı gəldi. təlaş bitdi.
Bu vəziyyətdə nəzərə alınması lazım olan başqa bir cəhətdir nə yediyimizdən və necə yediyimizdən xəbərdar olaq . "Narahatlıq anları bizi əksər hallarda tez, kompulsiv və qeyri-sağlam yeməyə aparır" deyir terapevt. Birgə yaşamaq və təcrid olmaq təhlükəyə çevrilə bildiyi zaman reaksiyalarımız da. Sakit olun.
Evdə edə biləcəyimiz şüurlu və sadə hərəkətlərin bəzi nümunələri keçir qucaqları çiyin hündürlüyünə qədər uzadın və aşağı salın və ya göyə qaldırın . Həmişə nəfəsə nəzarət etmək . The lotus mövqeyi açmaq, qollarla geniş yanal dairələr etmək, gövdəni bir tərəfdən digər tərəfə çevirmək və nəyisə götürmək üçün aşağı əyilmək və onu göyə qaldırmaq üçün uzanmaq da diqqətimizi bir qədər cəmləşdirməyə kömək edən sadə məşğələlərdir, məsələn, bəzi balans məşqlər. Məşq etmək üçün mütəxəssis yogi olmaq lazım deyil " tam diqqət”.
BÜTÜN BUNLAR BEYNİYƏ NECƏ TƏSİR EDİR?
Singulat korteksin qalınlığı artır diqqət, yaddaş və öyrənmədə faydalıdır . Amigdaladakı boz maddə azalaraq qorxu, narahatlıq və stressi azaldır. Hipokampusun idrak qabiliyyətləri və emosiyaların tənzimlənməsindən məsul olan sol sahəsi artır. temporoparietal qovşaq, empatiya və sosial əlaqələrdən məsuldur.
Zehinliliyi düşünə bilənlər var tiryək və ya plasebo müasir həyatın bədbəxtliklərini əsasdan həll etmədən öhdəsindən gəlmək. Lakin bu dövrlərdə bir-birimizi bir az daha tanımaq istəsək heç bir kömək azdır, yavaşlama və narahatlıq və sadə şeylərə dəyər verməyə başlayır. Bir sözlə, özünüzü yaxşı hiss edin.
Konkret bir yerə ehtiyacınız yoxdur. Sadəcə bədəninizə və ağlınıza qulaq asın.