Tətildə əlaqəni kəsməkdə çətinlik çəkirsiniz?
Həyat belə gedir. Həftə sonu və növbəti tətil haqqında düşünərək yaşayırsınız. Nəhayət kompüteri bağlamadan bir neçə gün əvvəl qarşısıalınmaz bir eyforiya hiss edirsiniz və kreslonuzu boş buraxın (saniyələr ilə temperaturu ölçən). Və nəhayət, gün gəlib çatır, siz vidalaşırsınız və tezliklə həmkarlarınız və müdirlərinizlə görüşərik. "Oh bəli!" o qısa anlarında sənə sahib çıxır ifrat xoşbəxtlik.
Həyat da sizin üçündür, tətillər də.
Bəs bundan sonra nə baş verir? Elə insanlar var ki, bütün faydalarına baxmayaraq, onlar üçün tətil o qədər də yaxşı hiss olunmur. Birdən narahatlıqlar və stresin üzə çıxması, bəziləri hətta bundan qaçmaq üçün heç bir şey edə bilmədən xəstələnirlər.
Baxmayaraq ki, tətillər istirahət və həzzlə sinonimdir , Həmişə belə deyil. Çoxlarına iki tətil dövrü lazımdır bir az dincəlin və dincəlin. Çünki əgər, rəqəmsal əlaqənin kəsilməsi Bu, iş saatlarından kənarda da bizi narahat edən problemdir.
Hər üç işçidən biri məzuniyyətdə dincələ bilmir.
Əgər bunu heç vaxt hiss etmisənsə məzuniyyətlər olmasına baxmayaraq, iş rejimini bir kənara qoymursunuz, normaldır (və ya olması lazım olduğundan daha çox). 2018-ci ilin sentyabr ayında 19 ölkədən 11 000-dən çox insanın sorğunun keçirildiyi Expedia “Vacation Deprivation” araşdırması bu barədə konkret danışır.
Biz ispanlar orta hesabla 2 və 3 gün çəkirik istirahət etmək (sorğuda iştirak edənlərin 34%-i belə deyib) ; 25% dərhal, 4 ilə 5 gün arasında isə 15% alır.
Niyə bu qədər uzun çəkirik? Bəlkə də səbəb budur Sorğuda iştirak edən ispanların 38%-i məzuniyyətləri zamanı işləyir , 70% e-poçtları yoxlayır və 50% bunu etdikdən sonra çox stresli hiss edir. Tək biz deyilik, Almaniya, Fransa, Yaponiya, Braziliya, Meksika kimi ölkələrdə onlar da 2-3 gün istirahət edirlər.
2017-ci ildə Ranstad şirkəti tərəfindən aparılan təhlil də bu gün tətildə dincəlmək üçün mövcud olan çətinliklər haqqında məlumat verdi və sonrakı illərdə nələrin baş verəcəyini qabaqcadan xəbər verdi. Hər üç işçidən biri əlaqəni kəsə bilməyib , və xüsusilə olanlar üçün çətin idi 25 il . 38,6%-i tətil günlərində işi unuda bilmədiklərini bildiriblər.
Məsələn, Fransa 2017-ci ildə işçini rəqəmsal müdaxilədən qoruyan qanun qəbul etdi tətiliniz zamanı dincəlməyə imkan verir həm də iş vaxtından kənarda. Oktyabr ayında İspaniyada fərdi məlumatların mühafizəsi və rəqəmsal hüquqların təminatı haqqında qanun təklifi təqdim edildi və təsdiqlənməyi gözləyir.
Bağlantını kəsmək üçün nə qədər vaxt lazımdır?
Rəqəmsal Kəsilmə, MÜMKÜNDÜR?
Yeni rəqəmsal dövrdə istirahət dövründə e-poçt və ya iş zəngləri almayan və çətin anlar yaşamayan işçi tapmaq çətindir. tətildən sonra istirahət edin. “Tətildə, yəni zehni və emosional tarazlığı bərpa etməli olduğunuz və iş rejimini dəyişdirməli və məcburiyyətlər olmadan və öhdəliklərdən azad hərəkət etməlisiniz, bəzi insanlar uyğunlaşmaq və istirahət etməkdə çətinlik çəkirlər. Bu, daha çox stress və hətta bayram öncəsi sindrom yarada bilər,” klinik psixoloq və məsləhətçi, Diotocio və Tətbiqi Pozitiv Psixologiya proqramlarının təsisçisi Xuan Kruz Qonzales deyir.
Niyə tətildə əlaqəni kəsib dincəlməkdə çətinlik çəkirik? Psixoloqun bunu izah etmək üçün bir neçə səbəbi var.
“Gündəlik və baş verən gündəlik aşınma ilə üzləşmək üçün bədən stress hormonu olaraq da bilinən adrenalin və kortizol səviyyələrini artırır. Amma zaman keçdikcə bu vəziyyət qorunur Bu hormon səviyyələri artırıla bilər Bu balansı pozur və bəzi insanları istirahət müddətində, istər həftə sonları, istərsə də tətillər zamanı, istəsələr belə fiziki olaraq dayana bilmirlər ”.
Bu, həm də zehni səbəblə bağlı ola bilər, çünki dayanmaq və hər şeyi həll etmək istəmək, yeni texnologiyalarla əlaqəni kəsmək və onların istifadəsini balanslaşdırmaqda çətinliklər var... Amma bunu daha da mürəkkəbləşdirən emosional və sosial səbəbləri unutmaq olmaz.
"The həddindən artıq nəzarət, narahatlıq və qorxu onlar bizi indiki zamanda məşğul olmaqdan həzz almaqdansa, qeyri-müəyyən gələcəklə daha çox maraqlanmağa vadar edir. Mədəni səviyyədə biz əməyə həddindən artıq qiymət verməyi, etdiyimiz işlərlə kim olduğumuzu müəyyən etməyi öyrənmişik və yaxşı görünmür ki, özümüzə bir şey etmək üçün vaxtımız olsun və özümüzü axmağa icazə verin”, psixoloq əlavə edir.
Biz buna əvvəlki məşqlə nail ola bilərik.
NƏYİ YAXŞI ETMƏYİRİK
olmalıdır tətildə əlaqəni kəsmək, Amma əldə edə bilmədiyimiz üçün özümüzü qınamayaq. Buna nail olmaq üçün ilk addım cəhd etməkdir iş həyatından kənarda özünü daha dolğun hiss edir , buna nail olmaq üçün ilk əzm indiki zamanda daha çox yaşamaqdır.
Mümkün olduğunu düşünmədən davamlı olaraq həftə sonu və bayramları xəyal edirik günümüzdən zövq alın sakitləşə biləcəyimiz və azad ola biləcəyimiz anları tapmaq.
“Tətilləri və ya istirahət anlarını gözləmək tendensiyası artmaqdadır. Şüur dəyişikliyi lazımdır və yeni rutinlərin işlənib hazırlanmasına münasibət. Biz bunu beynin neyrooplastikliyindən etmək, təcrübə etmək və daha çox tarazlıqla yaşamaq üçün gündəlik anlara daxil etmək bacarığına sahibik”, - Juan Cruz deyir.
Bəs necə? Bunun bir yolu təbiətdən keçir, 2018-ci il meşə çimməyinin sağlamlığımız üçün faydalarından bəhs etdiyimiz il oldu. Bizi motivasiya edən fəaliyyətlərlə də istirahətə nail ola bilərik, baxmayaraq ki, bəli, həzz almaqdan başqa heç bir problem və ya məqsəd yoxdur.
Və çox vacibdir: Bağlantını kəsmək üçün tətildən əvvəl və ya sonra istirahət günləri buraxın.
RAHATLAYIN
BİRİNCİ DƏQİQƏDƏN İSTİRAF EDİN
“Beynimiz məşq oluna və dəyişikliklər yarada bilər, lakin biz bunu idmançılar kimi etməliyik. hər gün bir neçə dəqiqə ilə əvvəlcədən hazırlıqla gücləndirin ", Traveller.es psixoloqu deyir.
Ümidsiz olmayın, asanlıqla buraxmağı öyrənə bilərsiniz. Necə? Budur bəzi məsləhətlər:
1. Planlaşdırılan hər şeyi vaxtında tərk edin işdə.
iki. Bunun rutinlərin dəyişdirilməsi vəziyyəti olduğunu qəbul edin yeməkdə, yatmaqda və fəaliyyətlərdə.
3. Yüksək gözləntilər olmadan gedin və öyrənmək və uyğunlaşmaq qabiliyyətinə arxalanaraq.
dörd. Çevik münasibət göstərin gözlənilməz hadisələrə və ya dəyişikliklərə qarşı.
5. Müsbət düşüncə tərzini mənimsəyin və emosional cəhətdən ağıllı optimizm.
6. anın həzz almasına icazə verin , təşəkkür edin və onu günümüzə köçürməyi öyrənin.
7. "Sözün həqiqi mənasında" əlaqəni kəsin müəyyən dövrlər üçün, xüsusən də cihazları söndürməklə.
8. Rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərlə məşğul olun təbiətlə təmasda, istər səfərdə, istərsə də əvvəllər.