Özümüzü yaxşı hiss etmək üçün məsləhətlər, sanki tətildəyik.
İstədiyimiz daha aydındır: gözəl otelə, gözəl mühitə səyahət edin və özümüzü daha yaxşı hiss etməmizə kömək etmək üçün onun gözəl spa və ya sağlamlıq mərkəzindən daha çoxunu sifariş edin. Bəli, düzdür, biz saat yarımlıq masajlar, dünyanın paytaxtlarında eksklüziv üz müalicələri, Karib dənizinin büllur təmiz sularının yanında yoqa dərsləri, cəngəllik səsləri ilə qurulan zehinlilik seansları arzulayırıq...
Dünya bizi yenidən qarşılamağa hazırlaşarkən, Biz planeti (faktiki olaraq) səyahət etdik ki, ən yaxşı mütəxəssislər bizə nə edəcəyimizi və özümüzün ən sağlam və ən gözəl variantını necə ortaya çıxaracağımızı izah etsinlər. Budur sizə necə qulluq etməyi ən yaxşı bilənlərin sağlamlıq məsləhətləri.
Bir az məşq vacibdir.
ƏSAS: HƏRƏKƏT!
Ekspert: Federico Gulloti, The Grand Hotel Tremezzo-da məşqçi və idman xidmətinin rəhbəri.
Otel: Komo gölündəki beşulduzlu mehmanxana, təsəvvür edə biləcəyiniz qədər məzəli və düşündürücüdür (və daha çox).
Məsləhət: “Fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün iplə tullanmağı, pilləkənləri qalxmağı və pilləli aerobika ilə məşğul olmağı məsləhət görürəm. İplə tullanmanın bir çox faydası var. Koordinasiyanı yaxşılaşdıran və maddələr mübadiləsini artıran əla ürək-damar məşqidir. Hər biri 20 saniyəlik 4-5 seansla başlamağı və hər həftə seansların sayını artırmağı məsləhət görürəm”.
"Pilləkənləri qalxmaqdır fitness və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün inanılmaz dərəcədə təsirli bir yol. Əzələ tonusunu və tənəffüs sistemini yaxşılaşdırır. Həftədə üç gündən başlamağı və irəli getməyi məsləhət görürəm”.
"Aerobik addım edilə bilər, məsələn, bir qutu kitabla. Oynaqlarınızı gərginləşdirmədən yüksək intensivlikli kardio məşqinin bütün üstünlüklərinə malikdir və ümumi hazırlığınızı artırır. Güc yaradın, yağları azaldın və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırın. O, həmçinin kalori yandırır, bu da onu çəki saxlamaq üçün ideal bir üsuldur. Hər gün 20 dəqiqə ilə başlamağı və sonra vaxtı artırmağı məsləhət görürəm”.
Heç bir bəhanə yoxdur!
Dr. Tal Fridman, Chiva-Som.
Şüurlu yeyin
Ekspert: Dr. Tal Fridman, Chiva-Som Beynəlxalq Sağlamlıq Kurortunda Naturopatik/Tədqiqat və İnkişaf Mütəxəssisi Başçısı.
Otel: Bir dünya istinadı transformasiya səfərləri, burada müalicə və hər kəsin fəaliyyətini təklif edirlər maksimum enerji səviyyələri ilə sizi geri qaytarmağa yönəlmiş tip.
Bəlkə də belə bir yerdə özünü yaxşı hiss etmək daha asandır... amma bu arada...
Məsləhət: Göründüyü kimi sadədir, lakin yerinə yetirilməsi çətindir və çox vacibdir! “Ağıllı yeyin. Mətbəxə girib-çıxmaq və adətən yeməyəcəyiniz hər şeyi qəlyanaltı etmək çox asandır. Bu, tez bir zamanda həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün vaxt təyin edin və onlara sadiq qalın. Ailənin bəzi üzvləri daha tez-tez yeyirsə (məsələn, uşaqlar), qəlyanaltı vaxtlarını təyin edin və qəlyanaltıya icazə vermək üçün xüsusi sahələr təyin edin. Yeməyi həmişə televizordan uzaq tutun, video oyunları, yataq otaqları və şüursuz olaraq özünüzü qidalandıra biləcəyiniz digər sahələr.
Xavyer Suarez, Six Senses Europe-un Wellness direktoru.
YUXU GIGIYENASINI TƏTBİQ EDİN
Ekspert: Xavier Suarez, Six Senses Hotel & Resorts-un Wellness Europe direktoru və Geriatrik Fizioterapiya üzrə Magistr.
Otel: Six Senses Douro Valley, heç vaxt olmadığı kimi mənzərədən, qastronomiyadan və şərabdan həzz almaq üçün Portuqaliya kəndlərində bir otel. Bundan əlavə, prestijli bir spa var.
Məsləhət: "Bu görünməmiş dövrlərdə yuxunun əhəmiyyətinin tanınmaması və bir çoxumuzun istədiyimizdən daha pis yatması başa düşüləndir. Ancaq evdə qalmaq əmrlərinə uyğunlaşdıqca və bu pandemiya zamanı sağlam qalmağa çalışırıq. Yaxşı bir gecə yuxusuna diqqət yetirmək böyük faydalar verir."
“Yuxu fiziki sağlamlıq və immunitet sisteminin effektiv işləməsi üçün vacibdir. Bu, həm də emosional rifahın əsas hissəsidir və psixi sağlamlıq, stress, depressiya və narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edir.
1. İşıqların sönməsinə 90 dəqiqə qalmış elektron komendant saatı təyin edin: bu, həyata keçirmək deməkdir müzakirə olunmayan elektron sürətli yatmazdan əvvəl.
iki. Mavi işığın qarşısını alan eynək taxaraq onu aradan qaldırın, Bu, yatmazdan əvvəl rahatlamağa kömək edəcək və vücudunuza sirkadiyalı ritmləri saxlamağa və düzgün cədvəldə melatonin istehsal etməyə kömək edəcək.
3. Nəzərə alın yatmazdan əvvəl meditasiya və ya mütərəqqi istirahət etmək ya da yatarkən. Mobil telefonunuza quraşdıra biləcəyiniz çoxlu pulsuz proqramlar var.
Six Senses Douro Valley Spa.
4. Yatağa gedən kimi zehninizi yaraşıqlı şeylərlə “diqqətini yayındırmağa” çalışın. Zehni olaraq təşəkkürlər siyahısını tərtib edin, tez-tez yatağa gedən kimi bütün problemlər və ya ertəsi gün etməli olduğumuz hər şey haqqında düşünməyə başlayırıq (bu, bizi daha çox stresə salır və yuxuya getməyimizə mane olur), lakin bu, stress hormonunun digər maddələri arasında artıma səbəb olur. - kortizol.
5. Davamlı qrafikə riayət edin: Yuxudan oyanma və yatmaq vaxtınız nə qədər ardıcıl olarsa, vücudunuz bir o qədər ardıcıl fəaliyyət göstərəcəkdir. Həddindən artıq yuxudan çəkinin (20 dəqiqə kifayətdir), əgər daha çox yatsanız, yalnız gecə yuxusunu kəsə və cədvəlinizi dəyişə bilərsiniz.
6. Kofein və alkoqoldan çəkinin: əgər artıq streslisinizsə, qarışığa kofein əlavə etmək yaxşı fikir deyil, yalnız arzuolunmaz yan təsirləri artıracaq. Alkoqol yuxulu hiss etsə də, keyfiyyətli istirahətə imkan vermir - dərin yuxuya və REM yuxusuna mane olur - bu da öz növbəsində növbəti gün sizi daha da stressli hiss edəcək.
7. Siz etməlisiniz 7 ilə 8 saat arasında yatın. Az yatmaq müdafiənizi azaldır və immun reaksiyanızı azaldır. Bir sıra tədqiqatlar göstərib ki, yuxu olmaması peyvəndlərin effektivliyini azaldır.
8.Duş qəbul edin və ya yatmazdan 90 dəqiqə əvvəl isti vanna: Əsas bədən istiliyinizi artıracaqsınız. Bədən istiliyiniz vannadan çıxdıqdan sonra aşağı düşəcək və təbii olaraq melatonin istehsal etməyə kömək edəcək.
9. Ətrafınızın təmiz olduğundan əmin olun: mümkünsə otağınızdakı hava üçün hepa filtrindən istifadə edin.
10. Çarşafları həftədə ən azı iki dəfə yuyun (isti su ilə), otağınızı ümumi dərin təmizləməyə çalışın və hər gün havalandırdığınızdan əmin olun.
11. Əmin olun kifayət qədər günəş işığı almaq: gün ərzində sirkadiyalı ritmlərinizi birləşdirmək üçün. Bu şəkildə bədəninizə D vitamini istehsal etməyə kömək etmiş olarsınız.
Meditasiya, ailə ilə daha yaxşı.
KİÇƏKLƏR İLƏ MEDİTASİYA EDİN
Ekspert: Barceló Maya Grand Resort-da U Spa-ya cavabdeh olan komanda.
Otel: Ailənin hər bir üzvünün xüsusi diqqət aldığı Riviera Maya-da hər şey daxil ailə.
Məsləhət: "O qədər sadə bir şey gözümüzü yumub zehnimizi boş qoy, gənc və yaşlı üçün əla əyləncə, ailə ilə bölüşmək üçün rahatlaşdırıcı bir fəaliyyətə əlavə olaraq. Bu nizam-intizamla istirahət yolu ilə zehni və emosional rifah vəziyyətini qorumaq mümkündür özümüzlə əlaqə saxlamağa və enerjini kanalizasiya etməyə imkan verir müsbət düşüncələri gücləndirə biləcəyimiz bir konsentrasiya vəziyyətinə doğru".
1.Seçin terras və ya balkon kimi havalandırılan bir sahə, və ya bunu etmədikdə, mümkün qədər aydın bir otaq.
2. Bir döşək qoyun, qatlanmış dəsmal və ya yorğan yerdə oturmaq.
3. İstifadə edin rahat paltar ki, düzgün mövqe ilə oturmağa və yaranan fikirləri qəbul etməyə imkan verir.
4. qoyun a dənizin səsi ilə təbiəti təqlid edən mühit musiqisi, çay və ya quşlarla dolu meşə.
5. Qısa 10 dəqiqəlik meditasiyalarla başlayın və rahatlamağa çalışın uzun dərin nəfəs, beyni boş buraxmaq.
6. Əgər bunu bir ailə olaraq etsəniz, meditasiya ilə müşayiət edə bilərsiniz sakit bir hekayə oxumaq (meditasiya üçün xüsusi uşaq hekayələri var) hətta uşaqlarınızın onlarda olduğunu düşündükləri 10 keyfiyyətin təsvirinə əsaslanaraq özünüz də yaradın.
Hazırda Palmaia The House of AïA otelində olmaq gözəl olmazdımı?
EV TƏRKİBİ İLƏ SAÇLARINIZA QEYD EDİN
Ekspert: Marc Belmonte, Avalon direktoru, Palmaia Holistic Beauty Lab – The House of AïA.
Otel: Preferred Hotels & Resorts-un üzvü, bu, tamamilə yenilənmiş, sülh və rifahla dolu qayıtmaq üçün Riviera Maya-da mistik cənnətdir.
Məsləhət: “Saçlarımız təbiətin inanılmaz bir hədiyyəsidir. Bu sinir sisteminin təbii uzantısıdır və beyinə vacib məlumatları ötürdüyü deyilir. İntellektual nöqteyi-nəzərdən o, əslində Kundalini enerjisini (yaradıcı həyat qüvvəsi) yüksəltməyə kömək edə bilər canlılığı, intuisiyanı və sakitliyi artırır”.
“Şəxsi qulluq dedikdə ağıla ilk gələn şey saç deyil, əksinə bu, bizim ümumi rifahımızın ayrılmaz hissəsidir. Kilerlərimizdə tez-tez rast gəlinən inqrediyentlərlə bunun öhdəsindən gələ bilərik”.
Bakirə zeytun yağı: “Yüksək E vitamini tərkibi və əla antioksidan xüsusiyyətləri sayəsində saçlarımız üçün ən yaxşı sağlamlıq komponentlərindən biridir. Üçün təsirlidir nəmləndirici, qidalandırıcı və inanılmaz parıltı təmin edərkən, günəşə məruz qalma nəticəsində yaranan zərəri dayandırın. Onu tətbiq etməyin ən yaxşı yolu kiçik miqdarda, barmaq uclarının köməyi ilə, hər bir ipin ucunda və ya daha çox nəmləndirmə və qidalanma tələb edən bölgələrdə masaj etməkdir. 10-20 dəqiqə saxlayın və bol ilıq su ilə yuyun.
bal: “Geniş kosmetik xüsusiyyətlərə malikdir. Vitaminlər, minerallar və amin turşuları ilə zəngindir, təbii müalicədir Saç lifini yumşaltmaq və dərindən qidalandırmaq üçün çox tövsiyə olunur. Kondisioner əvəzinə, başın ortasından uclarına qədər şampundan sonra bal tətbiq edin. Bir neçə dəqiqə hərəkət etsin və hərtərəfli yuyun. Birbaşa baş dərisinə qoyulursa, bal xidmət edir dərini nəmləndirir və kəpək və qıcıqlanma ilə mübarizə aparır”.
Yaşıl çay: “O, təbii antioksidantdır və saçlar üçün sehrli xüsusiyyətlərə malikdir. Birbaşa baş dərisinə tətbiq olunur saç tökülməsini dayandırır, stressi aradan qaldırır və erkən qocalmanın qarşısını alır. Sağlam, üzvi və təbii müalicə üsuludur Həddindən artıq saç tökülməsi prosesindən keçən və saçlarını gücləndirməyə ehtiyacı olan hər kəs üçün”.
Kokos yağı: “Antioksidant xüsusiyyətləri və yağ turşuları sayəsində fantastik təbii kondisioner kimi xidmət edir. saç və baş dərisinin zədələnməsini bərpa etmək. Şampunla yuduqdan sonra üç xörək qaşığı kokos yağı çəkin və köklərdən uca qədər sürtün. 30 dəqiqə saxlayın və ilıq su ilə yaxşıca yuyun.
Marbelladakı Meliá Don Pepe bağları.
YAXŞI ÜZƏ OLMAQ ÜÇÜN ÇALIŞIN
Ekspert: Paula Gomes, Marbelladakı Don Pepe Gran Meliá otelinin spa meneceri.
Otel: Costa del Solun qlamuruna qərq olmaq üçün çimərlikdə klassik Marbella.
Məsləhət: “Gündəlik gözəllik rutinimi dəriyə qulluq üçün tövsiyə edirəm sağlam və nəmlənmiş dəri əldə etmək üçün bir neçə sadə addım. Hamımız hər şeydən əvvəl dərinin parlaqlığını itirməmək üçün balanslaşdırılmış qidalanmanın vacibliyini bilirik. Çox müxtəlif makiyajlara müraciət etdiyimiz də doğrudur, lakin sağlam dərini nümayiş etdirmək üçün altında nəmlənmiş və qidalanmış dəri olmalıdır. Mənim gözəllik rutinim adətən sadədir, lakin buna çox ciddi yanaşmaq lazımdır təsirləri nəzərə almaq üçün.
Paula Gomes, Meliá Don Pepe otel spasından.
Təmizləmə: “Hər zaman oyanan kimi və yatmazdan əvvəl dərinizi yaxşıca təmizləməlisiniz, bunun üçün ideal dəri tipinizə uyğun xüsusi sabundan istifadə etməkdir”.
Peeling: “Ölü hüceyrələrin çıxarılması üzün yaxşı nəmlənməsi üçün vacib amildir. etmək tövsiyə olunur həftədə bir və ya iki dəfə."
Tonlama: "Kömək a məhsulların daha yüksək udulması Bundan sonra istifadə olunan, həm də bizim qüsurlarımızı düzəldir”.
serum: “Onlar yüksək gücləri ilə xarakterizə olunur aktiv maddələrin konsentrasiyası, Onlar dərinin ən dərin təbəqələrinə nüfuz edərək, kökündən onun üzərindən keçirlər”.
Krem: “Dərinizin növünə görə istifadə edin. Mən həmişə onu dərindən qorumaq üçün günəşdən qoruyucu ilə birləşdirməyi məsləhət görərdim”.
Göz konturu: "Bu, ən həssas bölgələrdən biridir və yorğunluq əlamətlərinin açıq şəkildə əks olunduğu yerdir."
“Bu addımları izləsəniz və onları vərdiş halına gətirsəniz, həm gecə, həm də gündüz nəticəni və təbii parıltının bərpasını görəcəksiniz üzün təsirli bir şəkildə.
Tenerifedəki Şərq Spa Bağçası.
YAXŞI HAMMA EDİN
Ekspert: Anne-Marie Chauveau, Hotel Botánico-da Şərq Spa Bağının direktoru.
Otel: The Spa Hotel Botánico & The Oriental Spa Garden Tenerife Kanar adalarının ən simvollarından biridir. Puerto de La Cruzda və Nəbatat Bağının yanındadır.
Məsləhət: “Günün sonunda sakitliyi necə tapmaq olar? Bu günlər asan deyil, amma şəxsi baxımda rahatlıq tapa bilərik, hamamımızı doğaçlama spaya çevirmək. Hamamın istirahəti sayəsində həm fiziki, həm də psixoloji bir çox faydası var, bədənlə əlaqə, su terapiyasının özü, stressi və kənar həyatı unutmağı bacarmaq”.
“İdeal işıqlandırmağa çalışmaqdır çox kəskin qoxusu olmayan və evdəki sakitlik anlarını xatırladan bir şam, işdən qayıdanda o ətirdə sakitlik tapdıq. Əgər yoxsa, bizi təmkinli yerlərə aparan səndəl ağacı buxur. İstər mobil, istər planşet, istərsə də kompüter. Rahatlaşdırıcı musiqi pleylistinizdən istifadə etmək istəmədiyiniz hallar istisna olmaqla, texnologiyaya icazə verilmir”.
“Əgər tənzimləyiciniz varsa, işıqlandırmanı azaldın, əks halda şam lazımi mühiti yaradacaq. Adi saç maskanızı çəkin və saçınızı dəsmalla sarın. Dərinizə təmizləyici maska tətbiq etmək və bədən skrabı etmək fürsətindən istifadə edin qollara, budlara, ayaqlara və ayaqlara basaraq yüngül drenaj masajı. Yavaş-yavaş, yavaş-yavaş, bu yolla qan dövranını aktivləşdirib, gərginliyi sakitləşdirəcəyik”.
Anne-Marie Chauveau, Hotel Botánico-da Şərq Spa Bağının direktoru.
“Hər iki məhsul dəri üzərində hərəkət etsə də, küveti sinənizi bağlayana qədər doldurun, suyun üstünə dolduraraq israf etməyin, çünki buna ehtiyac yoxdur. Siz temperatura qərar verirsiniz, bu, bir anlıq həzz almaq və soyuqdan və ya istidən narahat olmamaqdır. Dolduqda, maskanı su və təmizləyici gellə çıxarıb özümüzü vannaya batıra bilərik. Artıq uzanmaq, suyun rahatlaşdırıcı funksiyasını yerinə yetirmək və gözlərimizi yummaq vaxtıdır. Tələsmə".
“Düşündükdə, duşu aça bilərik və saç maskasını çıxarmağın vaxtı gələcək və Onu aktivləşdirmək üçün isti və soyuq növbə ilə bədəninizə su axını vermək fürsətindən istifadə edin. Son addım bədən və üz üçün nəmləndirici tətbiq etməkdir, lakin əllərimizi və ayaqlarımızı unutmadan. Son tövsiyəm budur ki, rahat xalatla, sakitləşdirici musiqi ilə və hələ də yanan şamla bizi şokolad və şirə ilə ziyafət edin meyvə, baxmayaraq ki, yaxşı bir stəkan qırmızı və ya ağ şərabı da istisna etməzdim”.
Nyu Yorkdakı Baccarat oteli.
BÖYÜK DÜŞÜNÜN (ÖZÜNƏ QLOBAL OLARAQ QEYD EDİN)
Ekspert: Alison Colbert, Baccarat Hotel New York-da Spa de La Mer-in direktoru.
Otel: Manhettenin mərkəzində yerləşən bu şəhər oazisi La Mer ilə əlaqəli sağlamlıq mərkəzini gizlədir, burada onlar sizə necə qulluq etməyi və müasir həyatın stresslərindən necə qurtulmağı hamıdan yaxşı bilirlər.
Məsləhət: “İndi işləməyimiz həmişəkindən daha vacibdir həyatımızın bütün sahələrində tarazlığa nail olmaq. Düzgün istiqamətdə bir neçə addım atmaq ümumi sağlamlığımıza müsbət təsir göstərə bilər”.
“Sülh tapın: günə müsbət enerji üzərində 5-10 dəqiqəlik meditasiya ilə başlayın (videoları YouTube-da tapa bilərsiniz)”. Yaxşı yeyin: meyvələrə, paxlalılara və tərəvəzlərə diqqət yetirməliyik. Nəmli qalın: və günə otaq temperaturunda limonlu su ilə başlayın. Nəfəs alın: Aromaterapiya diffuzorunuz varsa, bir neçə damcı limon və evkalipt efir yağlarını birləşdirin, Onlar tənəffüs sistemi üçün əladır və havanı təmiz saxlamağa kömək edir. Əgər diffuzorunuz yoxdursa, bir parça üzərinə bir neçə damcı vurub gündə bir neçə dəfə nəfəs ala bilərsiniz”.
"Gücünüzü məşq edin: YouTube-da evdən baxa biləcəyiniz çoxlu məşq və yoqa videoları var. Ondan başlayın 15 dəqiqəlik məşqlər və 30 dəqiqəyə nə qədər tez gedə biləcəyinizi görəcəksiniz! Yadda saxlayın ki, əgər evdən çıxırsansa, qayıdanda ayaqqabını qapının ağzında qoy, duş qəbul edib paltarlarını yu”.