Ana və qızı evdə məşq edirlər
Evdə qalmağa davam edirik və bir çoxumuzun ideyaları tükənir əyləncə və ağlı başında saxlamaq - ailə axan . Şübhəsiz ki, bu günlərdə şəbəkələri dolduran təkliflərin uçqunu nəzərə alınmaqla, kiçiklərlə yoga etmək fikri sizin ağlınıza gəldi. Bəs tam olaraq buna necə nail olursunuz? ilə danışdıq Noelia Kastro , oğlan və qızlar üçün kurslarda ixtisaslaşmış Hatha Yoga təlimatçısı, onun da evdə iki balaca uşağı var ki, o, bizə kiçik istifadəçi təlimatı verə bilsin.
NİYƏ EVDƏ UŞAQLARLA YOGA EDİLİR?
""Yoqa" sözünün mənası belədir birlik , belə ki, evdə bu günlərdə, o, bizə təmin edir keyfiyyətli vaxt və ailə birliyi bir-birimizi daha yaxşı başa düşmək üçün bir-birimizi müşahidə edirik ki birgə yaşayışı yaxşılaşdırmaq ", Kastro izah edir. "Bu, həm də təcrübə vasitəsilə bizə kömək edir hörmətin üç "R"si kimi dəyərləri tətbiq edin: özünə hörmət, başqalarına hörmət və məkana hörmət . Yalnız bu mövzu ilə çoxlu oyunlar və fəaliyyətlər edilə bilər. Məsələn, hər biri öz həsirində -yaxud çimərlik dəsmalında- və ya buna bənzər bir şeydə- buranın öz və müqəddəs məkan olduğunu başa düşməli, öz məkanına və başqalarının məkanına hörmətlə yanaşmalıdır”.
“Fiziki səviyyədə bu, bizi formada saxlamağa kömək edir və elastikliyi təmin edir, pis duruş vərdişlərini düzəldir, bədənimizdən xəbərdar olmağımıza kömək edir... O, həmçinin koordinasiya və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır və həm də zehni rahatlamağa kömək edir , müsbət düşüncəni təşviq etməklə yanaşı".
**UŞAQLARLA YOGA TƏCRÜBƏSİNE NECƏ BAŞLAMALIDIR? **
"Yoqa praktikasını bilməsək, heç nə baş vermir : sevgidən və axmaqdan hər şeyi etmək olar, sadəcə olaraq rahat paltar və rahat bir yer lazımdır (koridor buna dəyər və ya məsələn, qəhvə stolunu çıxararaq qonaq otağında qalan yer. Yetər ki, hərəkət edə bilək. özümüzə zərər vermədən və ya təsadüfən bir şeyi sındırmadan)" təlimatçı başlayır.
“Digər tərəfdən, özümüzü çətinləşdirmək istəmiriksə, ən asanı budur yoga asana şəklini tapın və onu təqlid edin , ya da bir neçəsini götürüb onlarla hekayə icad edin (çox mənası olmasa da, heç nə baş vermir). Qarnı bir şar kimi şişirtməkdən ibarət olan şar tənəffüsü kimi tənəffüs məşqləri də edə bilərik, tənəffüslə şişirdiyimizi, nəfəs verdikdə isə söndürə bilərik. Qolları yuxarı qaldıraraq inhalyasiyanı və yerə toxunana qədər yıxılmasına icazə verərək ekshalasiyanı müşayiət edə bilərik.
Bu təcrübə və ekspert tərəfindən təklif olunanların hamısı istənilən yaşda etibarlıdır . "Bu, uşaqdan çox şey asılıdır, lakin üç yaşından başlamaq üçün yaxşı vaxtdır, çünki onların beyni bədənlərini daha yaxşı tanımağa başlayır. Bu, o demək deyil ki, biz bunu əvvəllər edə bilmərik: Mən sizi sınamağa dəvət edirəm. və gör nə olur" deyir.
Və o davam edir: "Evdə yoqa ilə məşğul olan, lakin heç vaxt ailə kimi olmayan böyüklər varsa, bu başlamaq üçün yaxşı vaxtdır: kiçik uşaqlara yoqa ilə məşğul olacaqlarını izah edin və onlar bunu etməlidirlər. güzgü kimi reaksiya verirlər , böyükləri təqlid etmək. Günəşə salam və onun hərəkətləri ilə mahnı düzəldin, asananın rəsmini çəkin və adını düzəldin və ya heyvanlarla əlaqəli bir şey yazın."
“Hər iki halda mənim tövsiyəm budur analar və atalar internetdə araşdırma aparırlar və məhəbbətdən, oyundan, axan təcrübəni yaşayırlar, çünki bir şeyi etmək istəyən kiçiklər və başqa bir şey etmək istəyənlər olacaq. Əsəbiləşənlər, darıxanlar da olacaq... Amma fərqi yoxdur: bir-birini araşdırmaq, müşahidə etmək və öyrənmək vaxtıdır; Ma Nununun Facebook səhifəsini tövsiyə edən Kastro, daha əvvəl izah etdiyim üç "R"nin hüdudları daxilində olduğu müddətcə baş verən hər şey yaxşı olacaq". yoqaya tətbiq oluna bilər”.
EKSPERT TİKLƏRİ
Uşaqlarla yoqa etməkdə ən çətin şey? "Hərəkət etməyi dayandıra bilməzsən!" Təlimatçı gülərək qışqırır. "Ən yaxşısı açıq fikirlə və gözləntilər olmadan gedin , istənilən vəziyyətdə axan. Bilməliyik ki, onlar uşaqdırlar və bundan əlavə, bizimlə, valideynlərlə müəllimdən fərqli davranırlar. Artıq şərh yazmışam, videolarımda da görə bilərsiniz ki, elə vəziyyətlər olur ki, darıxırlar və ya başqa iş görmək istəyirlər...”
"Mənim oğlum Mauro, məsələn, öz yolu ilə gedir, bu belədir: əsəbiləşir və ya çaşqın olur, amma heç nə olmur, həyat gözəldir! (kiçiklərlə çox istifadə olunan bir mantrada deyildiyi kimi). Ya da biz cəhd edirik. Onu geri qayıtmağa həvəsləndirmək, ona nə qədər əyləndiyimizi göstərmək, yoxsa biz ona yer ayırırıq və o geri qayıdacaq. Biz onu məşq edərkən müşayiət edə bilərik. Ailə olaraq yoqa ilə məşğul olmaq "hər şeyin" yaxşı olduğu əyləncəli vaxt olmalıdır Kastro izah edir.
Təcrübədən ayrıldığınız zamanlar üçün başqa bir hiylə? "Siz mahnı yarada və ya axtara və onu idarə etmədiyiniz anlarda ifa edə bilərsiniz, ifa edərkən onlara hindlilər kimi oturun, ayaqları çarpaz və gözləri bağlansın ki, dincəlsin və mərkəzləşsinlər. -onları mərkəzləşdirin, siz də istifadə edə bilərsiniz qaşlar arasında stiker , onlara izah etdi ki, əsəbi və ya "qəribə" hiss etdikdə şəhadət barmağını onun üzərinə qoyub OM oxusunlar".
“Hər şeydən əvvəl, Onların uşaq olduğunu başa düşməli və hisslərini bədənləri ilə ifadə etməlisən: Bu anda atalar və analar, biz sizə rəhbərlik edir, dəstəkləyirik, müşahidə edirik və anlamaq, hörmət və ən dərin sevgi ilə kömək edirik. . Beləliklə, uşaqlarla məşq etmək üçün sizi daxili oğlan və ya qızınızı ortaya çıxarmağa və oradan ürəkdən, axardan təxəyyül və yaradıcılığı inkişaf etdirməyi tövsiyə edirəm" deyə ekspert yekunlaşdırır.