Koronavirus böhranının yaratdığı narahatlıqla necə məşğul olmaq olar
Biz asan vaxtlarda yaşamırıq . Son həftələrdə gördük bildiyimiz dünya necə də tam 180 dərəcə döndərdi bu koronavirus pandemiyası üçün. Saxta xəbərlərə qarşı doğru xəbərlərin bombardmanı, WhatsApp qruplarının stressi , the yoluxma qorxusu və ya profilaktik tədbirlər günümüzün bir hissəsinə çevrilmişdir. Və bu an üçün hər şey daha bir neçə həftə belə davam edəcəyimizi göstərir.
Çünki indi, həmişəkindən daha çox, evdə qalmağın vaxtıdır , cəhd bu döngəni cilovlayın infeksiyaların sayının tərsinə çevrildiyi və ölümlərin olmadığı bir günü əldə etmək bizi çox qorxudur. Lakin o vaxta qədər Evdən tək, ailəniz, partnyorunuz, dostlarınız və ya otaq yoldaşlarınızla yaşamalı olduğumuz bu karantində necə davranmalıyıq? Hər şeydən əvvəl, sakit olun və qorxu və ya mənfi düşüncələrin bizi ələ keçirməsinə imkan verməyin.
Oradan bir sıra var alətlər və ya mexanizmlər Ekspertlər bu karantini mümkün qədər dözümlü etmək üçün həyata keçirməyi təklif edirlər. başlayaq?
QORXU, QEYRİYYƏT VƏ HƏRDİ MƏLUMAT: NƏZARƏT ETMƏLİ ÜÇ AMİL
“Bu günlərdə yaşanan vəziyyətlə sıx bağlıdır qeyri-müəyyənlik hissi , bizdə əmələ gətirir kədər, qorxu və ya gərginlik . Son zamanlar biz qısa zaman kəsiyində a Çoxlu məlumat , nə düzgün emal etməyimizə mane olur . Bütün bunlara biz də əlavə edirik yalanlar, şayiələr və yalan xəbərlər üçün ideal mühit yaradılmışdır qeyri-müəyyənlik, qorxu və narahatlığımız atırlar”, o Traveller.es-ə deyir Joselin Miranda Qomez , Klinik Psixologiya Mərkəzində sağlamlıq psixoloqu.
Öz növbəsində, psixoloq Adrian Kevedo əlavə edir ki, " Qeyri-müəyyənlik insanlar üçün ən həssas vəziyyətlərdən biridir nəzərdə tutduğuna görə bilməmək və nəzarət etməmək ətrafımızda baş verənlər, insanların tariximiz boyu inkişaf etdirdiyi, həyatımıza və bizi əhatə edən hər şeyə nəzarət edən bir şeydir”.
Bunu qeyd etmək vacibdir qorxu adaptiv emosiyadır , buna baxmayaraq hiss etmək yaxşıdır, çünki o, bizi hərəkətə hazırlayır və sağ qalmağımıza kömək edir , bu qorxunu nəzərə almalıyıq reallığa uyğunlaşdırılmalıdır , şişirdilmiş davranışa səbəb olmadan və ya bizi məhdudlaşdırmadan. Beləliklə, biz artıq adaptiv bir şey haqqında deyil, gündəlik həyatımızda bizi şərtləndirən bir problem haqqında danışacağıq. Və bu müddət ərzində başımıza gəlməsinin qarşısını almalıyıq koronavirus böhranı.
Buna görə də həyati əhəmiyyət kəsb edir bizə gələn bütün məlumatları rasional şəkildə və obyektiv nöqteyi-nəzərdən idarə etmək . “Biz bunu yadda saxlamalıyıq məlumatlandırılması vacibdir , lakin o da əsaslı şəkildə məlumatlandırılmalıdır . Yəni götür rəsmi mənbələrdən alınan məlumatlar Bu, təsdiqlənmiş və etibarlı məlumat təklif edir”, Joselin Miranda Qomez şərh edir.
Evdə olmaq bizi gündə daha çox vaxt üçün həm ənənəvi, həm də digər rəqəmsal mediaya daha çox çıxış əldə etməyə təşviq edir, buna görə də Adrián Quevedo əmin edir ki, bu vacibdir. etibarlı, elmi və keyfiyyətli media seçin vəziyyət və bununla necə məşğul olacağımız barədə bizə məlumat vermək”.
KORONAVİRUSUN DÜNYANIZI ələ keçirməsinə icazə verməyin
Bilirik ki, bunu demək asandır, amma etmək o qədər də asan deyil. Biz açdığımız zaman televizor nahar vaxtı, bizimkilərə nəzər salanda whatsapp qrupları , oxuduğumuz zaman səhər mətbuatı ya da daxil olduğumuz zaman instagram feed , son günlərdə (hazırda) sonu olmayan bir monotema var. Onun bütün varlığımızı inhisara almasına icazə vermək və ya gündəlik düşüncələrimizin yalnız bir hissəsini zəbt etmək bizdən asılıdır. “Bizim daim xəbərlərdən xəbərdar olmağımız yaxşı deyil, xüsusən də hər şey COVID-19 ətrafında gedirsə. Söhbətlərimizin həmişə Koronavirus ətrafında getməsi tövsiyə edilmir və bu, əsas mövzuya çevrilir”, Joselin Miranda Qomez təklif edir.
Adrián Quevedo təsdiqləyir: “Əgər biz Covid-19-un həyatımızın mərkəzi olmasına icazə versək, psixi və emosional sağlamlığımızı yeyəcək , fiziki sağlamlığımıza təsir edən və bu tip vəziyyətlərdə vacib olan şeydir özünüzə qayğı göstərin və özünüzə olan öhdəliyi qoruyun”.
Hər iki mütəxəssis bu karantin zamanı həyata keçirmək üçün bizə bir sıra təlimatlar verir ki, onları həm karantində olanlara uyğunlaşdırmaq olar. simptomlar olmadan həbs edildi olanlar kimi az simptomlarla yüngül xəstəlik var:
Qorxunu normallaşdırın və onu inkar etmək əvəzinə onu qəbul edin . Özümüzə aşağıdakı sualları verə bilərik: Niyə qorxuram? Hiss etdiyim qorxu reallığa uyğun gəlirmi? Qorxduğum şeyin həllini tapa bilərəmmi? Mənim əlimdədir?
Narahatlığa səbəb olan narahatlığımızı və ya düşüncələrimizi idarə etmək üçün onlardan uzaq durmağımız məsləhətdir. reallığa uyğun olub-olmadığını yoxlayın mümkün qədər nisbiləşdirin.
Etibarlı insanlara söykənin və rəsmi orqanların tövsiyələrinə əməl etmək.
Medianın artıq etdiyi Covid-19-un özü haqqında danışmaqdan daha çox vaxt ayırmalıyıq hiss etdiyimiz barədə danışırıq, nə düşünürük Y bu vəziyyəti necə yaşayırıq və yaşayırıq . Amma dairəvi və məcburi şəkildə deyil, onu ifadə edə bilmək üçün empatik bir şəkildə dinlənildiyini və başa düşüldüyünü hiss edin , mühakimə etmədən, ona çıxış verə bilmək və emosional ventilyasiya.
saxlamaq vacibdir sakit münasibət , bizi hələ gəlməmiş və olacağına əmin olmadığımız gələcək anlara salan düşüncələrə və ya narahatlıqlara qapılmadan indiki anda yaşamaq.
Edə biləcəyimiz bir şey varsa praktikada tətbiq edə bilərik . Ancaq əksinə, vəziyyət əlimizdən kənardadırsa,** həddindən artıq məsuliyyətə düşməməliyik**.
Vaxtı yerinə yetirmək üçün fürsət kimi istifadə edin etmək istədiklərimiz, amma nə vaxt olduğunu bilmədik.
Açıq və müsbət münasibəti qoruyun gündəlik rejimə riayət edin və yemək, şəxsi gigiyena və yuxuya diqqət yetirin.
RUTİNİNİZİ EVDƏN DAVAM ETMƏYƏ ÇALIŞIN
Əvvəla, yadda saxlamalıyıq ki, indiyə qədər heç vaxt qarşılaşmadığımız müvəqqəti və müstəsna bir vəziyyətlə üzləşirik, lakin son istifadə tarixi var (baxmayaraq ki, nə vaxt olacağı hələ dəqiq deyil).
Sağlamlıq psixoloqu Joselin Miranda Qomezin dediyi kimi: təcrid bizə psixoloji təsir edə bilər , çünki bizim özümüzlə və başqaları ilə daimi vaxtımız var qapalı məkan . Bu, bizi göstərə bilər əsəbi, gərgin, kədərli və hədsiz . Bunların bu tip vəziyyətə normal reaksiyalar olduğunu bilməyimiz vacibdir”.
Karantinin bizə mənfi təsirinin qarşısını almaq üçün bu vacibdir təcrid vəziyyətində qaldığımız müddətdə bir rutin yaradın . “Bu, bizə əvvəllər etdiyimiz işləri qaydaya salmağa kömək edəcək bu yeni vəziyyətə uyğunlaşın . Bundan əlavə, rutin olmaq psixi sağlamlığımızın qayğısına qalmağa kömək edir və bu müvəqqəti vəziyyət bitdikdən sonra adi həyat ritmimizə daha asan qayıtmağımıza mane olur”, Joselin davam edir.
**İşimizdə: **
Bəli uzaqdan işləyirik Evdən və bizim üçün yeni bir şey, biz ilə davam etməliyik eyni vərdişlər, sanki ofisə gedirdik , yalnız bir saat daha yatmaq! Kompüterin qarşısına keçməzdən əvvəl bəzi yüngül məşqlər edə bilərik, məsələn meditasiya, yoga və ya evimizdə bir maşın varsa.
Yalnız yatmaq üçün pijama geyinməyə çalışmalıyıq . Bu o demək deyil ki, biz kostyum gödəkçə, qalstuk və ya daban geyinməliyik, ancaq paltara mərc etməliyik. evdə olmaq rahatdır ancaq yatağa girmək üçün istifadə etdiyimizdən fərqlidir. Bütün günü dəyişməsək "Beynimizə yanlış mesaj göndəririk və apatiya vəziyyətinə düşmək daha asandır" , psixoloq Adrian Kevedo şərh edir.
Gün ərzində işlədiyimiz müddətdə bacarırıq bizə bir cədvəl təyin edin hər hansı bir normal gündə etdiyimiz kimi, yemək üçün dayanmaq və iş gününü əvvəllər etdiyimiz vaxtda bitirmək: "Biz özümüzü mümkün olan ən yaxşı şəkildə qidalandırmalıyıq. tərəvəz, baklagiller və meyvələrin əhəmiyyətli istehlakı , sakitcə yeməyə vaxt ayırır, bu normal olaraq gündəlik olaraq bəzi insanların yalnız yarım saat və ya daha az vaxtı olur”
**Asudə və asudə vaxtlarımızda: **
Və iş günümüzü bitirdikdən sonra? Asudə vaxtımızı küçədən evə keçirməyin vaxtıdır . məşq edə bilərik evimizin qonaq otağından idman Instagram və ya YouTube-da mövcud olan çoxlu sayda videolar, dərsliklər və ya master-klasslar sayəsində. “İdman bir çox fiziki və psixoloji fayda gətirir, rifah haqqında qavrayışımızı artıran maddələrin sərbəst buraxılmasını təmin edir , toksinləri aradan qaldırmağa kömək edir və bir yoldur gərginliyi və narahatlığı aradan qaldırın . Buna görə də, bu təcrid dövrlərində bunu etmək çox tövsiyə olunur, çölə çıxa bilməsək də, həmişə evdə edə biləcəyimiz rutinlər və ya məşqlər var "dedi Joselin Miranda Qomez.
Dostlar və ya ailə ilə görüşlər haqqında nə demək olar? HƏMÇİNƏ! " Sosiallaşmağa davam etmək quruluşumuzu və psixi və emosional sağlamlığımızı qorumaq üçün vacib olacaq. ", Adrian Kevedo xatırlayır. Bunun üçün kimi proqramlar ev partiyası Onlar yaxınlarınızla video zənglər edə biləcəyiniz və həmçinin müxtəlif onlayn oyunlar oynaya biləcəyiniz son günlərdə virallaşır.
Bundan əlavə, burada da yer var öyrənmə, mədəniyyət, asudə vaxt və əyləncə . Əvvəllər şəxsən etdiyimiz kurslar və dil dərsləri də uzaqdan həyata keçirilə bilər və bir çoxları hətta onları təklif edir tamamilə pulsuzdur . İçimizdə daşıdığımız bütün yaradıcılığı ortaya çıxara bilərik və itirilmiş hobbiləri bərpa edə bilərik və ya həmişə rəsm çəkmək kimi başlamaq istəyirik. gitara çalmağı öyrənin, yeni musiqi janrları kəşf edin, yazın, bəstələyin, portfelimizi yeniləyin...
VƏ BU BİR DƏFƏ BAŞ EDİR?
Çünki bu baş verəcək, biz sizi əmin edə bilərik. Və bu baş verəndən sonra biz geri qayıdacağıq barları, restoranları, parkları, kinoteatrları, küçələri və hər şeydən əvvəl doldurun... biz yenidən səyahət edəcəyik! O gün gələndə bunu qorxmadan, emosiya ilə, rəsmi qurumların tövsiyələrinə əməl etməklə etməliyik.
“Bir dəfə ÜST (Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı) , rəsmi orqanlar və səlahiyyətli səhiyyə orqanları məhdudiyyətləri aradan qaldırsa, bu, hər hansı gündəlik fəaliyyətlə bağlı risklərin minimal olacağı anlamına gələcək. Belə ki, o anda, tövsiyə Covid-19-un mövcudluğundan əvvəlki hallarla eyni olacaq : verməli olduğumuz qərarlarla qarşılaşdıqda, ən yaxşısı budur əlimizdə olan obyektiv məlumatları nəzərə alaraq seçimimizi çəkin və qorxu duyğularımızın bizi idarə etməsinə imkan vermədən,” sağlamlıq psixoloqu Joselin Miranda Qomez deyir.
Adrian Kevedo isə öz növbəsində bir neçə aydan sonra vəziyyətin tamamilə fərqli olacağını proqnozlaşdırır: “Təsəvvür edirəm ki, bir neçə aydan sonra baş verən səhiyyə sisteminin yerləşdirilməsi ilə hər şey dəyişəcək, daha çox məlumat olacaq və başqa bir ssenari olacaq”.
Hələlik səyahət edək. Amma gəlin bunu evdən edək . Bütün bunlar bitdikdə dünyanı yenidən fəth etmək və dadmaq üçün vaxt olacaq.
Koronavirus böhranının yaratdığı narahatlıqla necə məşğul olmaq olar