Əgər mümkünsə!
1. BİZ NƏDƏN DANIŞIQ?
Əgər qatarla Avropanı keçsəydiniz ki, bir internat qapısına yaxınlaşmayın və təyyarədən qaçmaq üçün hər hansı bəhanə axtarırsan (əslində, bu, heç vaxt tətilinizdə bir seçim deyil), biz a fobiya . “Təyyarə ilə səyahət fobiyası olan insanların dörddə üçü narahatdır mühərrikdə nasazlıq, naviqasiya, pilotların hazırlığı, hava... digər rüb agorafobiya ilə bağlıdır: onlar qaça bilməyəcəkləri bir vəziyyətdə panik atak keçirməkdən qorxurlar”, - on beş ildən artıqdır ki, bu fobiyanın öhdəsindən gəlmək üçün müalicələr üzrə ixtisaslaşmış doktor Karlos Baeza izah edir. Anksiyete Klinikasında. Əgər narahatlığınız, qorxunuz və ya narahatlığınız varsa, lakin vəziyyətlə üzləşə bilirsinizsə, bu barədə danışırıq qorxu.
iki. SƏN TƏK DEYİLSƏN
Bunu deyin: ailənizə, dostlarınıza, iş yoldaşlarınıza... Səssizcə dırnaqlarınızı qoltuqaltına qazmayın . Bir çox insanlar təyyarəyə minmək və ya uçuş zamanı turbulentliyin öhdəsindən gəlmək fikri ilə az və ya çox dərəcədə əziyyət çəkir, AENA-ya görə, hər altı yetkindən biri .
3. MƏLUMAT SİZİNDİR
Təyyarə ən təhlükəsiz nəqliyyat vasitəsidir . Bundan əlavə, təqdim etdiyi məlumatlara görə qəza vəziyyətində belə BBC-nin araşdırması , 90% hallarda sağ qalanlar var. Qorxunu azaltmaq üçün təyyarənin növü, qaydalar və ya hava haqqında etibarlı mənbələrdən əsas məlumatları axtarın. Məlumat sizinlədir , bunu həmişə xatırlamalısan.
dörd. EVDƏN HAZIRLAYIN
“Təyyarəyə mindiyinizi və ya uçuş zamanı oturduğunuzu təsəvvür edin narahatlığı azaldır və insan bu vəziyyətdə olmağa alışır Madrid Komplutense Universitetinin Psixologiya Klinikasının rezident psixoloqu Nuria Salqado izah edir.
Fatalist düşüncələrə müsbət məlumat və fikirlərlə qarşı çıxın
5. FİKİRLƏRİNİZİ PLANLAŞIN
“Hər fikir ağlımıza gələndə eyni mövzu haqqında düşünməməliyik, biz xatırlamaq üçün xüsusi vaxt təyin edə bilərik”, Dr. Baeza tövsiyə edir.
6. İstirahət
Rahatlayın. Əvvəlki gecəni yatmaq qorxularınızın və mümkün narahatçılığınızın öhdəsindən daha yaxşı gəlməyə kömək edəcək. Həmçinin, artıq qeyd etdiyimiz kimi, çamadanlar qovun kimidir: yaxşı da ola bilər, xiyar da, zamanla hazırlayın . Məkanı optimallaşdırmaq və ümidsizliyə qapılmamaq üçün fəndlərlə dolu bir bələdçiniz var.
7. KONFORLU PLAB GEYİN
Əgər əsəbləşə bilirsinizsə, bunu yeni ayaqqabı, beş qat paltar və ya mümkün olmayan kəmərlə etməmək daha yaxşıdır. Paltarları seçin bu, özünüzü demək olar ki, evdəki qədər yaxşı hiss edir . Yardım.
Kabin heyəti: sizə lazım olan hər şey üçün
8. KABİN HƏDİYYƏTİNƏ XƏBƏRDAR EDİN
“Biz bəzi sərnişinlərin necə olduğunu görürük oturacağı sıxır, gözlərini yumur, yanındakıdan tuturlar... ”, İberiya stüardessası Lucía Villeqası təsvir edir. "Həmişə, həmişə xəbərdar etməlisən - o təklif edir - çünki bu şəkildə uçuşun necə gedəcəyini izah edirik, yerlərini dəyişirik ki, koridorun yaxınlığında olsunlar ... onlara bildirin ki, biz onlara nə lazımdırsa, buradayıq ”.
9. DƏRİN NƏFƏS AL
Psixoloq Nuria Salqado "İnsan diqqətini narahatlığa yönəldirsə, təhlükənin onun düşündüyü kimi olmadığını görüb aşağı düşür..." deyə məsləhət görür. “Bir çox insan əsas istirahət üsullarını bilir, məsələn diafraqmatik nəfəs ”, Dr. Carlos Baeza şərh edir, “bu yolla mütərəqqi əzələlərin rahatlamasına nail oluruq və narahatlığı azaldırıq”.
Hər şey nəzarətdədir
10. ALKOL SİZİN DOSTUNUZ DEYİL
"Stimulyatorlardan (məsələn, qəhvə və ya enerji içkiləri) və ya depressantlardan (məsələn, spirt) sui-istifadə edilməməlidir, kömək etmir və orta müddətdə problemlər yarada bilər ", Dr. Baeza deyir.
on bir. MƏNFİ FİKİRLƏRƏ ELİDA
Səs-küydən, narahatçılıqdan və havadan xəbərdar olmamağa, həmçinin mantraları dayandırmağa çalışmalıyıq: qəzaya uğrayacağıq... Söhbətə diqqət yetirmək daha yaxşıdır.
Stüardessa kimi 10 ildən çox təcrübəsi olan stüardessa Lucía Villeqas izah edir: "Əziyyəti dayandırmaq üçün sərnişinlərlə danışırıq və ya onlara qəzet veririk". Onlara deyirəm ki, mənim göyərçinlərə fobiyam var , Mən onları görürəm və qorxularını normallaşdırmaq və panikaya düşmələrinin qarşısını almaq üçün qışqırmağa başlayıram. Saf empatiya.
12. ƏGƏR HƏLƏ ALMAMISINSA...
Təyyarəyə minə bilmirsinizsə, narahat olmayın. Uçuş qorxusunun necə işlədiyini, bununla üzləşmək üçün nə etməli olduğunuzu öyrədən peşəkarlar var. fərdi, qrup və simulyator seansları ilə . Öyrənmək.
@merinoticias-ı izləyin
*** Sizə də maraqlı ola bilər...**
- Melendi kimi olmamaq üçün hava limanında hərəkət edərkən bilməli olduğunuz 17 şey
- Primerada səyahət haqqında həmişə bilmək istədiyiniz və soruşmağa cəsarət etmədiyiniz hər şey
- Təyyarəni əldən verməyinizə (çox) etiraz etməyəcəyiniz beş hava limanı
- Stüardessa, zəhmət olmasa, təyyarənin bu pəncərəsini aça bilərsinizmi? YOX
- Yüksək uçan yemək (və içki)
- Çamadanı necə yığmaq olar
- Baqaj haqqında universal həqiqətlər
- Bu var: hava limanında gurme vaxtı
- Sənət əsəri olan terminallar
- İstəsəniz də istəməsəniz də hava limanlarında və təyyarələrdə qarşılayacağınız 37 növ səyahətçi - Hava limanı otelindən üzr
- Hava limanında tətil: terminal daxilində otellər
- Bəs yoldaşlarımızı seçə bilsəydik?
- Maria Cresponun bütün məqalələri
Sosiallaşın, tək deyilsiniz