Xoşbəxt qocalma, Mavi Zonalarda reallıqdır
100 illik yubiley şamlarımızı söndürmək olduqca çətin görünür; İspaniyada yaşayan 46 milyondan çox insandan yalnız ** 15 500 ** 2017-ci ildə bunu edib; Birləşmiş Ştatlarda təxminən 326-dan, onlar az qala başa vurdular 70.000 . Onları müqayisə etsək, 0,02% -ə qarşı 0,33% nəticə verir, ona görə soruşa bilərsiniz: niyə ölkəmizdə bu sərhədi keçənlər daha çoxdur? Yüzdə olduğu yerlər var yüzilliklər daha yüksək ola bilər?
Jurnalist Den Buettner və National Geographic komandasından ibarət Blue Zones komandasının araşdırmalarına görə, iki ölkə arasındakı fərqlər onların genlərində deyil, həyat tərzindədir. Məşhurlara əsaslanaraq bunu təsdiqləyirlər Danimarka əkizlərinin tədqiqi , bu göstərdi ki, uzunömürlülüyün yalnız 20%-i DNT-mizdə yazılıb.
Əlindəki bu məlumatlarla Buettner və komandası dünyanın hansı bölgələrini müəyyən etdilər daha çox insan qocalığa çatır.
Belə ki, rayonu barbagia , Sardiniyada (İtaliya), yüzillik kişilərin ən yüksək konsentrasiyası ilə seçilir; İkariya , Yunanıstanda, orta yaşda ən aşağı ölüm nisbətlərindən birinə, eləcə də demensiyanın ən aşağı faizinə sahib olduğu üçün; yarımadası Nikoya , Kosta Rikada, dünyada ən aşağı ölüm nisbəti ünvanına sahibdir, eyni zamanda 100 yaşına çatmış kişilərin ikinci ən yüksək konsentrasiyasına sahibdir; qrupu Yeddinci Gün Adventistləri Loma Lindada (Kaliforniya) yaşayanlar Şimali Amerikalı həmyerlilərindən on ilə qədər uzun yaşamaları ilə seçilirlər və Okinava (Yaponiya) , 70 yaşdan yuxarı qadınlar planetin bu yaşdakı ən böyük əhalisini təşkil edir.
Okinava adalarının gözəlliyi sağ qalmaq üçün kifayət qədər səbəb kimi görünür
UZUN ÖMRÜN DOQQUZ QAYDASI
Bu yerlər sakinlərin bu qədər uzun yaşamasına səbəb olan davranışları da müəyyən edən mütəxəssislər tərəfindən Mavi Zonalar, yəni “Mavi Zonalar” kimi vəftiz edilib. Bunlar:
1. təbiət hərəkəti : “Dünyanın ən yaşlı insanları çəkilər etmirlər Onlar nə marafon qaçır, nə də idman zalına qatılırlar. Bunun əvəzinə, düşünmədən onları daim hərəkət etməyə sövq edən mühitlərdə yaşayırlar. Onlar meyvə bağları becərirlər və ev və bağ işlərində mexaniki alətlərdən istifadə etmirlər”, ** Blue Zones**-dan Aislinn Kotifani izah edir.
iki. Məqsəd , ya da Okinawalıların ikiqai adlandırdıqları, yəni: hər səhər qalxmağımızın səbəbi. Kotifani deyir: "Məqsədinizi bilmək ömrünüzü yeddi il artırır".
3. Stressi idarə etmək üçün rutinlər, bu əhali qruplarının gündəlik həyatın təzyiqlərinin öhdəsindən necə gəldiyini digərləri ilə müqayisədə fərqləndirən budur. Adventistlər üçün dua etməklə, İkariyadan olanlar kimi siesta keçirməklə və ya Okinavalılarda olduğu kimi əcdadlarını xatırlamağa hər gün vaxt ayırmaqla onlarla məşğul olurlar.
dörd. 80% qaydası , bu, mədələri bu faizə qədər tox olduqda yeməyi dayandırmağa əsaslanır. “Ac olmamaq və tox hiss etmək arasındakı 20% fərq aralarındakı fərq ola bilər çəki itirmək və ya qazanmaq ”, təşkilatdan təsdiq edirlər. Eynilə, bizə deyirlər ki, Mavi Zonaların əhalisi tez və yüngül yemək yeyir və səhərə qədər başqa heç nə yemirlər.
5. bitki əsaslı pəhriz ətdən daha çox, o qədər ki, paxlalılar ən çox əsrlik reseptlərin təməl daşıdır. Ət, əsasən donuz əti, orta hesabla, ayda təxminən beş dəfə və çox kiçik hissələrdə yeyilir.
6. Müntəzəm və orta miqdarda spirt qəbulu aşağı dərəcə - Adventistlər istisna olmaqla.
7. Bir inanca bağlılıq . "Tədqiqatlar göstərir ki, ayda dörd dəfə imanla bağlı xidmətlərə qatılmaq 4 ildən 14 ilə qədər ömür artıracaq" dedi Blue Zones-dan.
8. ailəni birinci yerə qoyun . "Bu, valideynləri və nənə və babaları bir evdə və ya eyni evdə saxlamaq deməkdir - bu, həm də orada yaşayan uşaqlar üçün xəstəlik və ölüm nisbətlərini azaldır-" deyirlər. Eynilə, həyat yoldaşının olması Yerdəki vaxtınıza üç il əlavə edir.
9. Doğru “qəbilə”də olmaq ya doğuşla, ya da seçimlə. Yəni sağlam davranışları dəstəkləyən və təbliğ edən sosial dairələrə aid olmaq. Məsələn, Okinavalıların moaisləri var, hər zaman bir-birinə dəstək olmaq üçün bir-birlərinə söz verən beş dostdan ibarət qruplar. "**Framingham ürək tədqiqatları** göstərir ki, tütün asılılığı, piylənmə, xoşbəxtlik və hətta təklik yoluxucudur" dedi Kotifani.
Bir tərəfdaşın olması ömrünüzü artırır
YAŞADIĞINIZ YER MAVI ZONA OLA BİLƏR?
Daha çox insanın daha çox və daha yaxşı qocalmağa kömək edən doqquz qaydadan faydalana bilməsi üçün Mavi Zonalardan vərdişlərini yaxşılaşdırmaqda qərarlı olan hər bir cəmiyyətə kömək edirlər. “İllərlə aparılmış beynəlxalq antropoloji tədqiqat və məlumatlara əsaslanaraq, bizim dünya şöhrətli mütəxəssislərimiz və həllərimiz şəhərləri dəyişdirir və həyata keçirir. davamlı dəyişiklik ” deyə qurumdan izahat veriblər.
Bu yolla onlar təsdiq edirlər ki, Mavi Zonalar layihəsinin icmaları - onlar artıq var 46 bütün dünyada - bir fayda daha yaxşı sağlamlıq , tibbi xərclərdə əhəmiyyətli qənaət, təkmilləşdirilməsi məhsuldarlıq , daha çox iqtisadi canlılıq və daha aşağı piylənmə və siqaret nisbətləri.
Beləliklə, məsələn, in Albert Leah (Minnesota) , pilot layihənin baş verdiyi iqtisadi böhrandan ağır zərbə alan icma bu gün bir il xilas olur Səhiyyə xidmətlərində 8,6 mln hər şeydən əvvəl əhali arasında siqaretin azalması sayəsində. Eyni zamanda, onlar proqrama başlamazdan əvvəl olduğu 68-ci yerdən əyalətin səhiyyə reytinqində 34-cü yerə yüksəliblər və əlavə ediblər. üç il onların gözlənilən ömür uzunluğuna.
Bütün bunlar, Mavi Zonalara görə, əvvəllər verdiyimiz doqquz təlimata əsaslanan dəyişikliklərin həyata keçirilməsi sayəsində əldə edilmişdir. Başqa sözlə, insanlara kömək etmək məqsədi daşıyır təbii hərəkət edin -məsələn, şəhərin özündə gəzinti və velosiped yollarının yaradılması-; a ağıllı yeyin -söhbətlər və maarifləndirici seminarlar vasitəsilə, ictimai yerlərdə sağlam yeməklərin və qəlyanaltıların tətbiqi və şəhər bağları üçün 150% daha çox abadlaşdırılmış yerin ayrılması-; a qoşulmaq onların arasında - ictimai yerlərin və hətta iş yerlərinin dizaynının təkmilləşdirilməsi-...
Eynilə, təşkilat onu işə götürmək istəyən hər kəsə təqdim edir a yemək planlayıcısı Bu, öz reseptlərini planetin beş mavi zonasının reseptlərinə əsaslanır. Proses? Onlara allergiyanızı və üstünlüklərinizi, nə qədər yemək bişirdiyinizi, sobada nə qədər bacarıqlı olduğunuzu və nə qədər Siz hər yeməyi hazırlamalısınız və onlar sizə ən uyğun reseptləri göndərirlər. Bundan əlavə, ABŞ-da planlayıcı kimi proqramlara inteqrasiya olunur Amazon Baqqal, Instacart və Peapod , hər bir yemək üçün lazım olan ləvazimatları bir kliklə evinizə çatdırırıq. Bu, bizi 100 şamı söndürməyə məcbur edən inqilab olacaqmı?
Sağlam yaşlanmağın ən yaxşı yollarından biri təbii hərəkətdir