Сярэднестатыстычны іспанец атрымлівае асалоду ад сваёй апошняй сіесты
«Звычайны іспанскі працоўны дзень пачынаецца ў дзесяць раніцы і дзеліцца на дзве часткі двух-трохгадзінны перапынак на прыём ежы, вядомы як «ля сіеста» . Іспанцы звычайна робяць паўзу ў дзве гадзіны дня Яны вяртаюцца на працу каля чатырох-пяці. Працоўны дзень звычайна заканчваецца а восьмай», — адзначае **Washington Post.**
Давайце паглядзім, акрамя таго факту, што мы не ведаем нікога, хто б называў час ежы "сіестай", Колькі рабочых могуць дазволіць сабе спаць на ім на працягу тыдня? Паводле даследавання здароўя і адпачынку, апублікаванага FUNDADEPS і Asocama ў 2009 г. не больш за 16% . 22% сказалі, што робяць гэта «часам», 3% у выхадныя і больш за палову (58%) ... Ніколі. Далоў тэмы, міжнародная прэса!
Насамрэч, разбурэнне прадузятых ідэй можа пайсці яшчэ далей: даследаванне, праведзенае ў 2002 годзе часопісам Neurology, паказвае, што У Германіі 22% людзей задрамаюць пасля ежы да трох разоў на тыдзень. За імі ўпарта ідуць 15% італьянцаў і 14% брытанцаў. А іспанцы? У гэтым творы яны выступаюць на перадапошняй пазіцыі, с 9% людзей любяць паўдзённы перапынак. Апошні? Партугальцы, усяго на адно ачко саступаючы нам.
Такім чынам, у пэўным сэнсе, можна сказаць, што адзін з найбольш прыдатных для экспарту вопытаў, зробленых у Іспаніі, становіцца рэліквіяй , у той час як астатні свет прымае гэта як сваё. У ЗША і Японіі, напрыклад, многія кампаніі ўжо ставяць умовы спецыяльныя месцы для сну супрацоўнікаў хаця б паўгадзіны і набрацца сіл, каб працягнуць дзень. Фактычна, паводле апытання Інстытута П'ю, апублікаванага ў 2009 г., кожны дзень, 34% амерыканцаў задрамаюць (што ёсць сон, але ў любы час сутак) .
Сіеста ў працоўны час: рэальнасць
Ідэальны сон
Але наколькі неабходна, каб гэты звычай захаваўся ў нашай краіне? Па дадзеных Каліфарнійскага універсітэта Берклі, шмат, таму што гэта не толькі дапамагае нам адпачыць целе; гэта таксама выкарыстоўваецца нашым мозгам, каб ачысціць і палепшыць здольнасць да навучання . Аднак гэта адбываецца, калі мы не звар'яцеем і не аддамося спаць, як спячыя прыгажуні. « Дрымота павінна доўжыцца не больш за 20-30 хвілін. якая працягласць павярхоўнага сну; калі мы спім даўжэй, мы ўваходзім у глыбокі сон, і менавіта тады, калі мы прачынаемся, мы маем пачуццё тоўстай галавы », - кажа доктар Эсцівіл. І ўсе мы ведаем, з якім тварам, з якім духам прачынаешся пасля трохгадзіннага сну, асабліва калі трэба вяртацца на працу (хоць The Washington Post лічыць, што гэта наш хлеб надзённы).
Далі, усведамляючы абмежаванасць добрага сну па часе, меў беспамылковы метад : ён браў у рукі лыжку, відэлец ці нейкія ключы і хацеў заплюшчыць імі вочы каля талеркі. Як толькі яго цела дастаткова расслабілася, металічны прадмет упаў на посуд, і ён прачынаўся, нібы ад «трывожнага мастацтва». Затым ён пачаў маляваць, пісаць, ляпіць, гравіраваць, прыдумляць... карацей кажучы, усё з бясконцасці таго, што рабіў Далі, але, па яго словах, з адноўленае натхненне.
Але давайце пагаворым пра гэта з навуковага пункту гледжання: «Кароткі сон павышае пільнасць у другой палове дня: мы паляпшаем сваю працаздольнасць і нашы кагнітыўныя здольнасці паміж 10 і 12%», - тлумачыць **доктар Эдуард Эстывіль**, дырэктар Estivill Sleep Клініка. Гэта рэкамендуецца для любога ўзросту ? Спецыяліст не сумняваецца: «Драмаць трэба ўсім без выключэння».
«Давайце разгледзім сярэднюю дрымоту: пасля абеду па тэлевізары паказваюць дакументальны фільм пра жывёл, а мы заплюшчваем вочы; абставіны спрыяльныя, і мы ўваходзім у стадыя сну 1, якая з'яўляецца пераходам паміж сном і няспаннем. Прыкладна праз дзесяць хвілін мы ўваходзім у фазу 2, фазу, у якой мы ўжо моцна спім, але ў якой, калі нас абудзіць, мы паклянемся, што не спалі ", - тлумачыць псіхолаг Айнхоа Уркіа.
«Прыкладна праз 15 хвілін, - працягвае ён, - мы ўвайшлі ў фазу 3. Мы спалі амаль паўгадзіны і толькі заняліся важным . Калі мы працягнем яшчэ трохі, мы скончым павольны сон у фазе 4, і прыкладна праз 45 хвілін пасля ўваходжання ў фазу 4 мы зможам мець хуткі сон, які можа доўжыцца ад 20 да 30 хвілін. Калі мы прачынаемся ў фазе хуткага сну, мы робім гэта пільна і ўважліва. Цыкл сну завершаны. Прайшло каля 90 хвілін. Але не кожны можа задрамаць паўтары гадзіны, так? " (Я жадаю!)
«Улічваючы гэта, рэкамендавана добрая гігіена сну не перарывайце цыклы ў ключавыя моманты . Калі рэкамендуецца кароткі сон працягласцю каля 20 хвілін або паўгадзіны, гэта робіцца пазбегнуць парушэння павольнага сну ў фазе 4 , што прымусіла б нас прачнуцца вельмі соннымі, у той час як кароткі сон можа спрыяць хуткаму адпачынку, магчыма, дасягненню фазы 3, што будзе азначаць нейкі рамонт , таму што ў гэтай фазе таксама ёсць ад 20 да 50% павольных хваль», — заключае спецыяліст.
Далінскі метад сіесты працуе нават без батарэі мабільнага
АЛЕ ЯКАЯ КОРЫСЦЬ СПАЦЬ СІЕСТА?
Любяць папулярныя персанажы Джон Ф. Кенэдзі, Ўінстан Чэрчыль, Альберт Эйнштэйн, Томас Эдысан, Ёханэс Брам, Напалеон і Леанарда да Вінчы таксама былі прыхільнікамі гэтай практыкі. , што здаецца узнікла ў ХІ ст., калі манаскі ордэн Сан-Беніта прадпісваў адпачынак і спакой у шостую гадзіну - на лаціне, перыяд паміж поўднем і трыма гадзінамі. Згодна з гэтым правілам, усе рэлігійныя павінны былі легчы спаць, каб аднавіць энергію , звычай, які, здаецца, распаўсюдзіўся і пачаў замацоўвацца ў іншых манастырах і сярод простага насельніцтва.
Ці ведаюць манахі, якія перавагі добрага сну? Магчыма, яны толькі адчулі іх; мы лепш уяўляем, асабліва, што значыць праводзіць гэтую традыцыю ў XXI стагоддзі: " Патрабаванні навакольнага асяроддзя сёння прымушаюць нас вельмі легкадумна адкладаць адпачынак , перапыніць цыклы і не аднавіць сон. Сіеста, у гэтым сэнсе для іспанцаў, апошні бастыён, каб гарантаваць правільную колькасць гадзін штодзённага адпачынку Urquia каментарыі.
«Гэта калі мы ўсе прымем гэта, а мы ведаем, што гэта не так. Мара - гэта яшчэ адно паводзіны, якое можа змяняцца культурай. У Іспаніі мы імкнемся падоўжыць адпачынак пасля абеду, і тэлевізійныя праграмы таму доказ. Гэта ў спалучэнні з мы ніколі не аднаўляем 100% страчаны сон на адну ноч азначае меншы час сну для іспанцаў. Праблема пагоршылася б, калі б мы не задрамалі , прынамсі, пакуль моцныя культурныя карані гэтага звычаю не змяніліся на карысць большай колькасці начных гадзін», — рэзюмуе псіхолаг.
«Усім рэкамендуецца дзённы сон як дадатак да нармальнага сну, але нядобра замяняць кароткі сон », - тлумачыць спецыяліст па сну Эдуард Эстывіль. І прызнае, што адпачынку трэба надаваць больш увагі. «Сон - гэта самая важная дзейнасць, якую мы выконваем на працягу ўсяго жыцця, майстэрня фізічнага і псіхічнага рамонту. Мы спім 30% свайго існавання : Калі нам споўніцца 90 гадоў, мы праспім 30. 30 гадоў спаць, каб быць у стане не спаць 60», — кажа Эсцівіл.
Калі сон выходзіць з-пад кантролю
КАЛІ «ПРЫБАЛІ» СІЕСТУ: МЫ СТАЛІ Б ПАЎДНЁВАЙ КАРЕЯЙ?
У гэтым пытанні, якое, напэўна, падасца вам глупствам, больш, чым вы думаеце. «У Паўднёвая Карэя, краіна, з якой у нас доўгі працоўны дзень і нізкая прадукцыйнасць , існуе афіцыйны працоўны дзень дзевяці гадзін, які ўключае гадзіну на абед. У рэчаіснасці гэта часам перавышае дванаццаць», — пачынае Уркіа, які вучыўся ў гэтай краіне, і **расказвае пра свой вопыт з вялікай доляй гумару ў Objective Korea**.
«Такая ж сітуацыя адбываецца сярод студэнтаў давузаўскай адукацыі, якія звязваюць пазакласныя заняткі пасля абавязковых заняткаў да позняй ночы. Па ўсіх гэтых прычынах начны сон у Паўднёвай Карэі недастатковы, і з гэтым нічога не робіцца. зроблена, Карэйскае метро - часам адзіная крыніца адпачынку на цэлы дзень . Я бачыў, як студэнты каледжа засынаюць на ўроку, з некаторыя спецыяльныя падушкі для адпачынку на стале , і, здаецца, нікога гэта не цікавіць. Ні на працы гэта не азначае звальнення адразу заснуць, як калі б гэта магло адбыцца ў якой-небудзь заходняй краіне», — працягвае Уркіа.
«Існуе нейкі няпісаны кансэнсус, дзе разумеецца, што гэта проста адбываецца. Людзі ў Паўднёвай Карэі літаральна засынаюць па кутах , і ніхто не спыняе гэтую адсутнасць адпачынку як ладу жыцця. Гэтыя дзённыя сны адрозніваюцца ад іспанскай сіесты тым, што апошняя сапраўды мае пэўны час сутак, са сваім прызначаным часам і сваім рытуалам, які дазваляе ім скарыстацца ", - кажа прафесіянал.
Людзі спяць "літаральна дзе заўгодна"
*Вам таксама можа спадабацца...
- Дапаможнік па турыстычнай сіесце
- 15 ложкаў для сну пад зоркамі
- 22 рэчы, якія вам не хапае ў Іспаніі цяпер, калі вы не жывяце тут
- Як спаць у самалёце: калі ў гатэлі месца 11D
— Хочаш спаць у таксі ў Нью-Ёрку?
— Спіць, вісячы на вышыні
- Усе артыкулы Марты Садэр