Даглядаць за нагамі летам важна, каб не раздражняць адпачынак.
Вы рады, што тут добрае надвор'е і вы можаце хадзіць нагамі па свеце на свабодзе? Вы марыце хадзіць басанож па пляжы або ўвесь час у шлапаках? Вось і лета, але будзьце асцярожныя: дрэнны догляд за ніжнімі канечнасцямі можа сапсаваць нам адпачынак.
«Самыя частыя праблемы пухіры ад драпін і мазалёў , а таксама з'яўленне расколін на пятках», - папярэджвае нас Марта Барэра, фармацэўт, эксперт у галіне дэрмакасметыкі і сузаснавальнік цэнтра прыгажосці The Secret Lab.
«Усе гэтыя праблемы звычайна ўзнікаюць з-за выкарыстання басаножак, якія, альбо з-за іх дызайну, таму што мы носім іх у першы раз, або таму, што яны выкарыстоўваюцца штодня, моцна караюць нашы ногі».
Акрамя таго, іншыя нязручнасці, якія звычайна ўзнікаюць летам Гэта грыбок і мікозы стоп , якія ўзнікаюць у выніку прагулак у басейнах (грамадскіх ці не), празмернага потаадлучэння, адсутнасці потаадлучэння, ацёкаў з-за цяпла (вадкасць затрымліваецца, пагаршаецца зваротная цыркуляцыя...).
«Іншыя распаўсюджаныя праблемы - гэта ўдары пазногцяў пры хадзе без абароны з-за выкарыстання адкрытага абутку, апёкі на падэшве з-за хаджэння басанож, грыбок як на скуры, так і на пазногцях, а таксама траўмы сухажылляў і цягліц з-за змены становішча. , ступні пры выкарыстанні больш гнуткай абутку з меншай падтрымкай», папярэджвае Майтэ Гарсія, прэзідэнт Выбітнага афіцыйнага каледжа ортопедов Суполкі Валенсіі (ICOPCV).
Майтэ Гарсія, прэзідэнт ICOPCV.
Вось нашы восем парад, як падарожнічаць, не пашкодзіўшы ногі.
1. Дастань леташнія басаножкі.
Нічога страшнага, што вы хочаце надзець новы, але гэта не самае разумнае, калі вы не хочаце апынуцца з нагамі, набітымі пластырам. «Галоўнае — паступальна мяняць і абутак, і шкарпэтку, з больш тоўстай на больш тонкую або на панчоху. Важна пачаць здымаць абутак з басаножак мінулага года, да якіх наша скура прывыкла і, па магчымасці, з натуральнай скуры. пазбяганне сінтэтыкі або абутку з вялікай колькасцю пацерак або швоў », - прапануе Майтэ Гарсія.
два. Увогуле, выбірайце пухлыя падэшвы.
«Пажадана выкарыстоўваць абутак з гумовыя падэшвы таўшчынёй не менш за 1 см так што яны належным чынам ізалююць ступню ад зямлі і забяспечваюць большы камфорт для нагі», - кажа Мэйт. Акрамя таго, выбар летняй абутку з добрай падтрымкай шчыкалаткі прадухіліць слізгаценне ступні ўнутры абутку, пазбягаючы нацёртасцяў.
Сакрэтная лабараторыя, Мадрыд.
3. Калі сумняваецеся, экіпіруйцеся як бегун.
Пастаўце сябе ў сітуацыю: Рым, амаль 40 градусаў, гадзіны хады па брукаванай падлозе, гадзіны стаяння ў чарзе, каб убачыць Сікстынскую капэлу... Ідэальна было б надзець абутак, прыдатны для прагулак, хутчэй спартыўны, але больш тонкія тканіны, якія прапускаюць пот , з добрай падтрымкай ступні і амартызацыяй на падэшве. «Калі мы ходзім больш за паўгадзіны, то пажадана рабіць гэта ў спецыяльным абутку для прагулак», — папярэджвае спецыяліст. Так што перастаньце хадзіць у шлапаках у любы час.
Са свайго боку, Паз Торальба, дырэктар The Beauty Concept, падкрэслівае важнасць глыбокага ўвільгатнення ў гэтых выпадках (вельмі бесперапынна піць ваду), не насіць голы абутак і, нарэшце, калі мы прыедзем у гатэль, зрабіце такі жэст: «Халодны душ , і глыбока ўвільгатняюць ногі. Такім чынам мы пазьбегнем расціраньня».
Марта Барэра адзначае: «У горадзе і пры высокіх тэмпературах мы звычайна хочам лёгкія басаножкі, якія дазваляюць трымаць ногі максімальна прахалоднымі. Аднак гэта не ідэальны абутак, каб хадзіць гадзінамі. Калі мы настойваем на тым, каб насіць басаножкі, яны павінны максімальна падтрымліваць нагу, каб папружкі не націралі і не каб яны не былі зусім плоскімі, каб не пакутавалі ні ступні, ні спіна ".
Альпіністы, так ці так, павінны насіць спецыфічны абутак для тыпу паверхні – неслізкую, дыхаючую, воданепранікальную –, выкарыстоўваць дыхаючыя баваўняныя шкарпэткі… І ў абодвух выпадках пажадана заўсёды мець пры сабе ўвільгатняючы крэм, пластыры і інш. выгляд павязкі пры з'яўленні пухіроў.
Экспертная хітрасць? Нашмаруйце ступню вазелінам.
Канцэпцыя прыгажосці
чатыры. Запішыцеся на прыём да ортопеда, пакуль не ўзнікла праблема!
«Самае галоўнае — скарыстаць гэтую пару года і прайсці агляд у ортопеда. Мы схільныя грэбаваць сваімі нагамі, не звяртаць на іх увагі, і менавіта летам, падвяргаючыся ўздзеянню, мы назіраем траўмы, якія мы не бралі пад увагу зімой», - тлумачыць Майтэ.
Рабіце гэта, але асабліва калі вы пакутуеце ад праблем з кровазваротам або дыябетам, так як у гэтых выпадках скура і пазногці больш далікатныя, і з павышэннем тэмпературы і зменай абутку існуе большая рызыка атрымаць траўмы.
Мы таксама не можам забыць малыя , паколькі больш тонкая і "новая" скура часцей пакутуе ад пацёртасцяў, пухіроў і празмернага потаадлучэння, якое суправаджаецца магчымым непрыемным пахам.
Гадзіны нагамі напрамкі? Прадбачыць дыскамфорт у нагах.
5. Не грэбуйце добрым педыкюрам.
Наведванне эстэтычнага цэнтра можа стаць добрым укладаннем не толькі ў ваш знешні выгляд, але і ў ваша самаадчуванне. Паз Торральба рэкамендуе зрабіць добры і поўны педыкюр, ідэальна падпілаваць пазногці, пазбягаць лушчэння, выканаць глыбокі пілінг для выдалення мёртвых клетак і добры масаж. «Ногі - гэта апора нашага цела, і мы надаем ім вельмі мала ўвагі».
Для тых, у каго падвышаная потлівасць, пажадана паспрабаваць лячэнне батулатаксіну , а пры праблемах з ацёкамі і дрэнным кровазваротам дапамагае халодны душ і лімфодренаж ў салоне.
Калі вы збіраецеся ў паход, не выключайце, як раіць Пас, зрабіць медыцынскі педыкюр з подпісам лонданскага ортопеда Маргарэт Дабс . «Гэта ўнікальны метад, які спалучае ўсебаковае здароўе і прыгажосць для ног. Такім чынам, мы пакідаем ногі ідэальна падрыхтаванымі да пачатку прыгоды, а на зваротным шляху лячым іх зноў, бо яны падвяргаюцца экстрэмальным тэмпературным умовам, гадзінам хады, складаныя шляхі і г.д..».
Хаджэнне басанож па пляжы мае карысць... але можа мець і недахопы.
6. Ўвільгатняйце добрасумленна.
«У адрозненне ад астатніх частак цела, скура ступні не мае сальных залоз (яна менш багатая тлушчавымі кампанентамі), таму ўвільгатняе і ахоўная функцыя не такая магутная», - кажа Марта Барэра. «Такім чынам, вельмі важна ўвільгатняць спецыяльныя крэмы для ног, багатыя гліцэрынай, мачавінай і алеямі "...
Каб гідратацыя лепш пранікала, мы адсылаем вас да папярэдняга этапу: "цвёрдасць трэба выдаліць і пакінуць у ідэальным стане. Мы заўсёды рэкамендуем спа-педыкюр, які ўключае эксфоліант і маску, каб добра падрыхтаваць ногі да басаножак , пляж, басейны...».
У сваю чаргу Майтэ памятае, што абцасы - гэта... гэта, ахілесава пята. «Трэба пазбягаць з'яўлення жудасных расколін, якія, акрамя эстэтычнай праблемы, могуць быць вельмі балючымі, адкрытымі і інфікаванымі. Для тых, у каго больш адчувальная скура ёсць крэмы для загару скуры што дапаможа ім пазбегнуць расцірання, шырока выкарыстоўваецца спартсменамі і ўсё больш шырокае распаўсюджванне ў штодзённым сыходзе за нагамі». Яшчэ адна добрая ідэя - нашмараваць ногі простым вазелінам перад доўгай прабежкай або хадой.
Спецыяльны крэм для аднаўлення ног.
7. Будзьце асцярожныя з сонцам (а таксама з хадой і вяртаннем па пляжы без прыпынку).
Будзьце асцярожныя са спінкай і супінаторыі, яны, як правіла, забываюцца і могуць атрымаць апёкі, што вельмі раздражняе пазней, калі вы надзееце басаножкі. Хадзіць басанож па пляжы - гэта радасць і шмат пераваг, але трэба быць асцярожным:
«Гэта дае нам дадатковы ўмацаванне ўнутраных цягліц ступні , але гэта можа паўплываць на нашы каленныя і тазасцегнавыя суставы. Калі мы робім гэта на нахільных участках, такіх як некаторыя пляжы або набярэжныя, так як цела не знаходзіцца ў вертыкальным становішчы, прама, і мы ступаем больш на адну нагу, чым на іншую, ствараючы нестабільнасць, менавіта тады мы можам пацярпець ад гэтай афектацыі ў каленях або сцягна», - тлумачыць Майтэ Гарсія.
З іншага боку, людзі з дрэнным пратэктарам больш схільныя да з'яўлення мазалёў.
Выкарыстоўвайце спецыяльныя крэмы ад потлівасці і непрыемнага паху.
8. Добра высушыце сябе.
«Улетку больш пакутуюць ногі, якія моцна пацеюць, таму што яны часцей развіцца грыбок і іншыя віды інфекцый ", - кажа нам Марта Барэра. Вельмі важна добра высушыць іх пасля душа і надзець дыхаючыя чаравікі і шкарпэткі, каб пазбегнуць потаадлучэння і такіх праблем, як ужо згаданыя, альбо мікозы ступні, бародаўкі і г.д.
Не забывайце заўсёды насіць шлапакі ў распранальнях, грамадскіх басейнах, грамадскіх душавых... Яшчэ адна вельмі важная парада, якую многія ігнаруюць, - гэта старанна выціраць ногі, настойваючы паміж пальцамі і пазногцямі выдаліць вільгаць . «І, нарэшце, аматарам бавіць час за гадзінамі адмочванне, я б параіла час ад часу выходзіць на вуліцу і добра выціраць ногі, каб яны не моцна размякчылі скуру», — кажа Марта.