Мэта: скончыць Сан-Сільвестр-Вальекана
У гэтым годзе не бывае, мне гэта зразумела. План? Развітайцеся з 2017 годам на вуліцах Мадрыда адным крокам. Зваротны адлік бегуна-пачаткоўца - мяне! - да дасягнення мэты **Сан-Сільвестр-Вальекана**. Дзесяць кіламетраў праз цэнтр сталіцы, каб напоўніцца тым, што ўжо вядома як гармон Сан-Сільвестра… Так #vallecanasolohayuna , давайце праверым гэта!
Я некалькі разоў гляджу 31 сьнежня па тэлебачаньні, утульна седзячы дома, як весела ўдзельнікі самая масавая гонка на дзесяць кіламетраў у Іспаніі. Так кажуць самыя гарачыя свету ! Як бы было развітацца з годам паміж сябрамі, з добрай атмасферай, якая выходзіць за рамкі экранаў, музыкі і касцюмаў і с Мадрыд кладуць на асфальт ? У гэтым годзе не бывае, каб я мог адказаць на гэтае пытанне.
І гэта так Я нарэшце вырашыў паспрабаваць вопыт Сан-Сільвестрэ-Вальекана, спартыўная падзея, якая стала традыцыя заканчэння года як піць вінаград на Пуэрта-дэль-Соль 40 тысяч чалавек удзельнічаў у 2016 годзе ў папулярнай гонцы, і ў гэтым 2017 годзе ўсё, здаецца, паказвае на гэта колькасць удзельнікаў павялічыцца. У поўнай гарачцы для бег, нас становіцца ўсё больш і больш, хто падсеў на гэта эндарфіны і кажуць, каментуюць, што ў Сан-Сільвестр яны распаўсюджваюць і ёсць для ўсіх …
Што ў гэтым конкурсе робіць яго такі асаблівы ? Вісэнтэ Убеда Пітарх , спартыўны трэнер, ведае пра яе многае і зразумела: « Атмасфера зусім іншая да іншых падобных. Па-першае, таму што, будучы Новы год, людзі ўжо прыходзяць з сабой партыйны настрой і жаданне святкаваць. З іншага боку, для ст вялікая традыцыя што гэта падзея змяшчае, што наблізіла спорт да ўсіх відаў людзей, як маладых, так і старых», - тлумачыць ён. Варта адзначыць, так, ст "buenorollismo" паміж удзельнікамі і ст пастаянная анімацыя што мы сустракаемся на працягу ўсяго маршруту, з жывой музыкай, дыджэямі і вялікім наплывам людзей, якія ідуць заахвочванне персаналу.
І гэта тое, што, як кажа яго лозунг, #VallecanaSoloHayUna. Сёлета 31 снежня ў 17.30 ст стартавы пісталет да 53-га выдання «вынаходніцтва», якое выйшла з трохі піва сярод сяброў у бары Bella Luz, на Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. Антоніа Сабугейра, адзін з яго стваральнікаў некалькі тыдняў таму на прэзентацыі гонкі ўспамінаў, што яны ніколі не думалі патрапіць сюды: «Гэта даволі гонар ”.
Так што давайце падхопім эстафету і завершым падрыхтоўку, таму што Мадрыд чакае нас у 3, 2, 1... МЫ ІДЗЕМ!
ЗВАРОТНЫ АДКЛІК: АДЗІН МЕСЯЦ НА НАЛАДКУ
Засталося ўсяго 30 дзён да важнага моманту. Як перажыць тыя дзесяць кіламетраў? Для некаторых я ўпэўнены, што гэта простая справа, але для іншых, такіх як я, не перашкодзіць прыняць да ўвагі шэраг парады, каб дабрацца да фінішу не хапаючы паветра. Першае, што рэкамендуе Вісэнтэ Убеда не спяшацца і "не трэніруйцеся больш, таму што гонка бліжэй. Вы павінны паважаць прынцып прагрэсіі і праводзіць трэніроўкі, якія У межах нашых магчымасцяў ”.
Тыя, каму ў цяперашні час удаецца запусціць некаторыя шэсць-восем кіламетраў, мінімум тры дні у тыдзень, у іх не будзе праблем з дзесяткай з Сан-Сільвестра, па словах трэнера. І калі вы не дасягнеце гэтай адзнакі, не хвалюйцеся, мы паспяваем: "Пачніце з трох-чатырох і падымацца на кіламетр кожны тыдзень, чаргуючы больш кароткія і больш інтэнсіўныя трэніроўкі з больш доўгімі і мяккімі днямі», - тлумачыць Убеда.
Рамон Курто , персанальны трэнер, які спецыялізуецца на бегу, дадае, што гэта важна камбінаваць бегавыя трэніроўкі уласна кажучы з сілай, «з сардэчна-сасудзістыя практыкаванні ", такім чынам, каб быў дасягнуты баланс 50%-50%. "Гэта адзіны спосаб рухацца наперад каб арганізм не прыстасоўваўся да таго ж », - паказвае ён.
The кармленне з'яўляецца яшчэ адным з ключоў да перасячэння фінішнай рысы ў Вальекасе, і гэта можа быць плюсам «Спектакль супраць канкурэнцыі». Курто прапануе змяніць тып ежы, якую мы ямо чатыры-пяць дзён раней і рабіць тое, што ён называе «гонкай». вугляводаў » для большай магутнасці. «Паста, рыс, кус-кус, бульба і салодкі бульбу, сярод іншага; замест бялку або тлушчу, пераходзіце на гэты від харчавання, але, вядома, таксама не перабіраючы!», - удакладняе эксперт.
Навучанне для Сан-Сільвестра
НАДЫХОДЗІЦЬ ВЯЛІКІ ДЗЕНЬ: 31 СНЕЖНЯ 2017 г
паміж трэніроўкамі, збалансаванае харчаванне і шукаць ідэальнае дадатак - не забудзьцеся злівацца з навакольным асяроддзем, Нічога, што пара аленевых вушэй або капялюш Санта-Клаўса не вырашаць – Дзень D набліжаецца. Сан-Сільвестр тут!
Як паставіць карункі з золата да гэтага плана навучання? Што можна зрабіць, каб палепшыць наш вынік у гонцы? цяпер добра галоўнае ўдзельнічаць, а не перамагаць, але ён таксама не хоча, каб хтосьці пстрыкаў яму па пятах. венікавая машына *, не? Ну гэта...
Такім чынам, за апошнія гадзіны перад гэтым #SanSilvestreSoloHayUna мы давяраем сябе канчатковым рэкамендацыям Альберт Лазар , персанальны трэнер і кіраўнік клуба Fitness La Elipa:
1.«Вазьміце a Добры сняданак зарадзіцца энергіяй і лёгка паесці прыкладна за тры гадзіны да спаборніцтваў».
2."Лепш выкарыстоўвайце грамадскі транспарт, таму што ў гэты дзень шмат вуліц закрыта». Ідзіце ў нагу з часам: падлічыце, па меншай меры, 30 хвілін маржы, каб знайсці сябе.
3. Выбірайце вопратку з дыхае матэрыялу, ні ў якім разе не з бавоўны. Нясе некалькі слаёў якія дазваляюць «зняць вопратку для падтрымання камфортнай тэмпературы» Рэкамендуецца выкарыстанне пальчатак і галаўнога ўбору.
чатыры. добра ўвільгатняць папярэднія гадзіны.
5.Важна «дабро ацяпленне перад размінкай», у плыўным і пастаянным рытме.
6.І падчас адпраўлення... "¡ кантралюйце свой энтузіязм і твае нервы!» Акрамя таго, «пры такой колькасці людзей, цалкам верагодна, што першая частка вас закране прымусіць яго хадзіць », - папярэджвае прафесіянал.
Тады гатовы да біць рэкорды, не? Апошняя парада праз Анхеля ад @contadordekm , што нясе з 2011-га развітваецца з годам у трыко і спорце : Перайсці дазавання сіл і «не канкураваць жорстка». Ён тлумачыць мне праз твіт, што " апошнія два кіламетры ў гару . Профіль вельмі спрыяльны для васьмёркі”. Карацей кажучы, што тут задзейнічана весяліцца з сябрамі, з астатнімі ўдзельнікамі і з публікай, што ва "ўздыме на праспект Альбуфера прымушае вас адчуваць сябе важным ”.
Апынуўшыся ў мэты, «Добра ўвільгатняйце сябе і старанна расцягвайцеся» , прысуд Alberto Lázaro. Слухай, кухар... Убачымся на вуліцах!
*Для пачаткоўцаў з пачаткоўцаў невялікае ўдакладненне. «Мятла» - гэта транспартны сродак, які звычайна закрывае спартыўныя спаборніцтвы і адзначае канец мерапрыемства. Яго місія - паказаць прысутным, што бегуноў больш няма.