Чаму мы не можам проста жыць імгненнем?
Здавалася, што гэта будзе кароткі прамежак часу, насычаны абмежаванні і блакіроўкі, калі пандэмія пачалася ў Іспаніі ў сакавіку 2020 года, У рэшце рэшт, гэта скончылася больш чым годам барацьбы з каранавірусам, які выклікаў эканамічны, сацыяльны і медыцынскі крызіс – як фізічны, так і псіхічны – які абяцае пакінуць свой след у той час.
Калі мы можам атрымаць нешта пазітыўнае з усіх гэтых пакут апошніх некалькіх месяцаў, дык гэта - нарэшце! - Псіхічнаму здароўю пачалі надаваць тое значэнне, якога яно заслугоўвала на працягу многіх гадоў. Першым крокам было зрабіць гэта бачным, а цяпер чарга ўкладання неабходных сродкаў каб псіхалагічная дапамога ахоплівала ўсіх гэтых людзей што ім гэта трэба.
Да ўжо вядомай пандэмічнай стомленасці, якая ўзнікла як канцэпцыя, прапанаваная СААЗ у апошнім квартале 2020 года, мы павінны дадаць іншы хаос, які гэты каранавірусны крызіс пакінуў многіх з нас. Сярод іх праблема не перастаць думаць у будучыні, калі на самой справе мы павінны жыць у сучаснасці. І з чым гэта звязана?
Мы размаўлялі з два эксперты ў гэтай галіне, Алехандра Перэйра Самбрана і Джудзіт Віудэс, каб больш глыбока зразумець, што адбываецца ў нашым мозгу пры вырашэнні гэтай сітуацыі.
Няведанне таго, як жыць у сучаснасці, можа мець наступствы для нашага здароўя.
Механізм выжывання, які мы маем у якасці стандарту
Са слоў псіхолага і сэксолага Джудзіт Вюдэс: «Наш мозг жыве ў нейкім блізкім мінулым, таму што ён вымушаны інтэрпрэтаваць усё, што да яго трапляе. праз пачуцці і, дзякуючы гэтаму, ён выконвае сваю задачу забеспячэння нашага выжывання. Скажам мозг спрабуе рабіць невялікія прагнозы на аснове свайго мінулага і сінхранізуецца з сучаснасцю», — каментуе ён.
«У той жа час, дзякуючы гэтаму вопыту, выбірае і інтэрпрэтуе інфармацыю, каб стварыць бліжэйшую будучыню, якая гарантуе выжыванне, і гэта патлумачыла б, чаму мы шмат разоў чакаем або знаходзімся ў стане гатоўнасці. Гэта таксама праясняе пачуццё страху і няўпэўненасці ў тым, што можа адбыцца. На самай справе, калі мы прагназуем, мы звычайна робім гэта ў негатыўным ключы», - дадае ён.
Ёга і медытацыя могуць дапамагчы нам засяродзіцца на сучаснасці.
І, без сумнення, Гэты тып прагнозу негатыўнай будучыні павялічыўся з наяўнасцю пандэміі. Прычына? «Мы перажываем сітуацыю, якой раней не ведалі, і скажам так наш мозг працуе больш, чым звычайна. А потым, калі справа даходзіць да стварэння гэтых будучых прагнозаў, гэта ўзрастае, і акрамя таго, ён параўноўвае яго з мінулым і з перажытым вопытам, вось чаму гэта фізічнае і псіхічнае знясіленне каментары Джудзіт Вюдэс.
Лагічна думаць пра будучыню, але вы павінны кантраляваць трывогу, якая можа стаць апантанай ім.
Гэта не з'яўляецца чымсьці новым з пандэміяй, раней мы думалі пра будучыню, але па-іншаму. «У перыяд да пандэміі мы таксама пазіцыянавалі сябе ў будучыні, але бачылі гэта іншымі вачыма, з меншай колькасцю клопатаў і меншай колькасцю змен за такі кароткі час. Цяперашняе пачуццё - гэта адсутнасць веры ў тое, што ўсё пойдзе добра. І гэта мае сэнс у свеце, улічваючы ўсё, што мы перажылі за апошні год», — кажа ён. клінічны псіхолаг Алехандра Перэйра Самбрана.
З іншага боку, многія людзі глядзяць у будучыню чаго яны не знаходзяць у сучаснасці, няхай гэта будуць ілюзіі або планы, якія з-за цяперашняй нявызначанасці і да пастаянных змен, яны гуляюць супраць нас, ствараючы такую высокую ступень эмацыйнага ўздзеяння.
**Неспакой, няўпэўненасць і сімптомы дэпрэсіі **
Гэтая сітуацыя толькі паўплывала на нагрузку на наша псіхічнае здароўе, якое, у сваю чаргу, таксама выяўляецца ў фізічныя сімптомы, такія як трывога, пачашчанае сэрцабіцце, сарамлівасць у грудзях, дыхавіца, тремор, потлівасць, парушэнні ў ежы або сне, праблемы з страваваннем, стомленасць, адсутнасць сэксуальнага апетыту, стрэс, скаванасць цягліц і нават ліхаманка.
Як справіцца з трывогай, якая турбуе нас аб тым, што можа адбыцца.
Як прызнае Алехандра Перэйра: «У кожнага чалавека няма пэўнай формы цялеснага праявы, бо кожны з нас мае мадэль актывацыі каб паставіць нас напагатове, якія падкрэсліваюць тыя ці іншыя [сімптомы], але найбольш распаўсюджанымі звычайна з'яўляюцца тыя, якія згаданыя некалькімі радкамі вышэй », - прызнае ён.
«Мы настолькі развілі здольнасць думаць пра тое, што было і што будзе, што мы не можам думаць пра тое, што ёсць. Найбольшыя псіхалагічныя праблемы чалавека паходзяць з гэтых двух фактараў: мінулага, з праблемамі, звязанымі з настроем, такімі як дэпрэсія, і ў будучыні, са страшнай і добра вядомай трывогай», - дадае ён.
Думкі, якія штодня часцей за ўсё ўрываюцца ў нас (і вы напэўна пазнаеце хаця б некаторыя з іх), гэта безнадзейнасць будучыні, адчуванне пустэчы, жаданне ўцячы ці нават знікнуць. Такія эмоцыі, як "невялікі прыбытак", атрыманы з мінулых сітуацый, напоўнены вялікім пачуццём шкадавання, таксама гуляюць супраць нас. **Ці страх перад тым, што мы не зможам атрымаць ад жыцця максімальную карысць, як раней. **
Больш за ўсё гэтыя думкі закранулі людзей, якія, па словах самога Алехандра Перэйры, «Яны маюць меншую здольнасць да адаптацыі, таму што ў іх асяроддзі звычайна не так шмат змен, і яны асобы, якія дрэнна спраўляюцца з сабой. у нявызначанасці. Гэта тыя, хто будзе спрабаваць уплываць на будучыню і спрабаваць нейкім чынам усё трымаць пад кантролем», — паказвае ён. І гэта не можа быць больш негатыўным трыгерам для нашага псіхічнага здароўя.
Важна жыць сучаснасцю: гэта адзінае, што ў нас ёсць!
Важнасць "Carpe Diem" і жыццё ў сучаснасці
Калі вы зразумееце ўвесь гэты працэс, пара пачынаць прымяніць на практыцы лепшыя механізмы, якія могуць дапамагчы нам не толькі ў пандэміі, але ў астатняй частцы нашага жыцця. Першае, што трэба - атрымаць стратэгіі, з дапамогай якіх можна навучыцца канцэнтраваць увагу на цяперашнім моманце. "Калі вы можаце працаваць штодзённа, асабістыя выгады вельмі станоўчыя", каментары клінічнага псіхолага Алехандра Перэйра.
«Па гэтай прычыне вельмі важна жыць і працаваць «тут і цяпер», таму што гэта адзінае, што мы сапраўды маем і ведаем. І мы павінны прыкладаць намаганні, каб змагацца з тымі назойлівымі думкамі, якія хочуць кіраваць намі, чымсьці некантралюемым і непрадказальным», Дадаць.
«Адна справа - зразумець гэты ўбудаваны механізм выжывання, а іншая - гэта мы таксама разумныя жывёлы і, такім чынам, можам адбіраць тыя думкі, якія не маюць сэнсу і змяніць іх на больш рэалістычныя і аб'ектыўныя думкі», - дадае Джудзіт Віудэс.
Зрабіце перапынак: практыкуйце ўважлівасць.
Абодва спецыялісты прапануюць **карміць наша псіхічнае здароўе прынамсі наступнымі варыянтамі:**
- Практыкуйце ўважлівасць, псіхалагічная канцэпцыя на аснове канцэнтрацыя ўвагі і ўсвядомленасці ў сучаснасці. "Гэты аспект станоўча паўплывае як на наша фізічнае, так і на псіхічнае самаадчуванне", - кажа Джудзіт Віудэс.
- Сілкуйцеся збалансавана і займайцеся фізічнымі практыкаваннямі, ідэальна падыходзіць, каб супакоіць нашу трывогу і атрымаць лепшы сон.
— Кожны дзень трэба зрабіць хаця б адну справу, якая робіцца дзеля і дзеля ўласнай карысці. Гэта ператварылася б у самаабслугоўванне. «Чым больш шторм звонку, тым спакайней мы павінны ўвайсці ўнутр», запэўнівае Алехандра Перэйра.
— Зніжэнне ўзроўню попыту таксама вельмі важна. Чым больш мы разумеем саміх сябе, тым больш мы зможам засяродзіцца на тым, што адбываецца ў сучаснасці. «Адчуванне кантролю, якое хоча мець наш мозг, каб выжыць, прымушае яго заўсёды разглядаць самыя негатыўныя сцэнарыі будучыні з мэтай, што мы прымаем меры ў сучаснасці, каб сысці ад іх. Гэты натуральны працэс, калі яго правільна зразумець, пазбавіў бы нас ад многіх галаўных боляў. да чалавека», — сцвярджае клінічны псіхолаг.
мы пачынаем рэалізаваць на практыцы раней?