Не, мы не спім так добра, як думаем; але мы можам гэта выправіць
Ёсць тыя, хто ўстае, лічачы гадзіны, якія засталіся да вяртання, каб атрымаць асалоду ад таго, каб прытуліцца пад коўдрай і атрымліваць асалоду ад гадзін за гадзінамі сну, і хто робіць гэта злым і балючым, таму што гэтая ноч, чарговая, была белай. Такі белы. І гэта так 51% насельніцтва планеты не задаволены сваім сном.
Не, мы гэтага не гаворым. Гэта кажа V даследаванне сну праведзены кампаніяй Royal Philps для 13 000 чалавек з 13 розных краін, вынікі якога вельмі падобныя на вынікі праведзенага у Іспаніі ў 2019 годзе ў супрацоўніцтве з Іспанскім таварыствам сну (SES), якая адлюстроўвала тое 58% іспанцаў дрэнна спяць. З іх 13% кажуць, што робяць гэта зусім дрэнна.
Мы спім у сярэднім 6,8 гадзін
У сярэднім? Мала, зусім мала: 6,8 гадзін для фізіялагічнай функцыі, якая дапамагае падтрымліваць здароўе нашага мозгу. І гэта тое, што сон не толькі пазбаўляе нас ад стомленасці і раздражняльнасці, ён гуляе ролю ў эмацыйным балансе, аднаўляе нас фізічна і клапоціцца аб нашай здольнасці канцэнтравацца і працаваць. Сон робіць значна больш.
«За чатыры-пяць гадоў некаторыя публікацыі гэта паказвалі Некаторыя клеткі мозгу маюць сістэму ачысткі, якая ліквідуе рэчывы, якія выпрацоўваюцца падчас звычайнай актыўнасці няспання, і гэтая сістэма ў тры разы больш эфектыўная падчас сну». тлумачыць Traveler.es доктар Хаўер Пуэртас, віцэ-прэзідэнт SES.
«Перыяды сну дапамагаюць крыху больш тонка падтрымліваць добрае здароўе нейронаў таму што падчас сну таксічныя рэчывы, якія ўтвараюцца падчас няспання, больш эфектыўна выдаляюцца з мозгу», - працягвае ён.
Калі ў наш дзень у дзень турбота або стрэс Гэта дзве асноўныя прычыны, якія перашкаджаюць нам заснуць; калі мы падарожнічаем, прычына мае сваю назву: знакамітае рэактыўнае адставанне або «дэсінхранізацыя цыркадных рытмаў з-за трансакіянскіх паездак або паездак, якія праходзяць больш чым тры гадзінныя паясы», рэзюмуе Пуэртас.
Часовы адставанне: яны будуць нагадваць вам пра такія ўражанні, як трансакіянскае падарожжа або падарожжа, якое перавышае тры гадзінныя паясы
Адаптацыя да цыклу святла/цемры ў краіне прызначэння звычайна займае ад двух-трох дзён да тыдня ў здаровых людзей У лепшым выпадку лягчэй прыстасавацца ў паездках на захад, «таму што нашы біялагічныя рытмы кожны дзень трохі запавольваюцца».
Млоснасць, дрымотнасць, немагчымасць заснуць або немагчымасць выступаць Гэта некаторыя з наступстваў, з якімі нам давядзецца змагацца і з якімі мы можам сутыкнуцца.
«Лячэнне гэтага праходзіць ўздзеянне святла як мага хутчэй, таксама можа быць адаптаваць графікі краіны прызначэння ў краіне паходжання перш чым сесці на самалёт або прымаць мелатонін сінхранізаваць біялагічныя рытмы», — рэкамендуе Пуэртас.
І калі ўсё гэта трывае няўдачу і, у дадатак да часовай адставання, вы адзін з тых, хто зрабіў бессань ладам (не) жыцця, вы заўсёды можаце працягнуць чытаць (цалкам, калі вы не спіце), таму што ёсць гасцініцы, як нацыянальныя, так і замежныя, якія думаюць пра вас.
Z - НОВЫ X
Zzzzz - самая сэксуальная літара ў алфавіце. У той час як раней мы шукалі XXX, сімвал нястрымных страсцей, усё больш і больш Калі мы збіраемся браніраваць гатэль, мы аддаем перавагу нечаму зусім іншаму: сну.
Па гэтай прычыне раскошныя сеткі і невялікія гатэлі аб'ядноўваюцца, каб прапанаваць усё, што дапамагае нам адрэзаць рукавы ад бессані і бяссонных начэй і аддацца ў абдымкі Марфея: ад выбару падушак або расслабляльнага масажу да завяршэння пэўных праграм, вывучаных да міліметра якія дапамагаюць нам адпачыць падчас нашага знаходжання і вучаць нас гэтаму спаць больш і, перш за ўсё, лепш, калі мы вернемся дадому.
Z - новы X
Вось некаторыя з гатэляў, якія (літаральна) здзейсніць вашыя мары.
ВОДНАЯ ЗЯМЛЯ. ПРАГРАМА СНУ
Дзе: вясковыя кватэры ў Калеао (Астурыя), у прыродным парку Рэдэс, біясферным запаведніку. Яе або яго абяцанне: «Вывучыце і знайдзіце прычыны няспання і палепшыць якасць сну і жыцця ў цэлым. З чаго ён складаецца: гэта а аюрведическая праграма для барацьбы з бессанню, якая заснавана на наступным арганізаваны распарадак дня з гадзінамі, каб паесці, вырабіць і адпачыць.
Што ўключае ў сябе: Пасля першапачатковай аюрведычнай кансультацыі ацэньваецца функцыянальны біятып гаспадара і выяўляюцца крыніцы праблемы. Пасля Распрацаваны індывідуальны план з рэкамендацыямі па часе, дыхальнымі практыкаваннямі і пазітыўным мысленнем, заняткамі самамасажам з выкарыстаннем алеяў і натуральных рэчываў... . «Прагулка ў цішыні» на прыродзе, сеанс ёгі-пранаямы-рэлаксацыі-медытацыі; аюрведический масаж (90 хвілін) і лячэбная сауна; працэдура шырадхара, нардычная ванна (30 хвілін) і набор «Салодкія сны» ў нумары.
Працягласць: 5 дзён / 4 ночы ў полулюксе з поўным пансіёнам (на аснове прадуктаў і настояў, якія дзейнічаюць на нервовую сістэму, спрыяючы вылучэнню серотоніна і мелатоніна). Квіткі ў нядзелю ці панядзелак.
Кошт: 936 еўра / чалавек у пакоі DUE; 1296 еўра / два чалавекі ў двухмесным нумары.
Гэтак жа проста (і неабходна), як прагулка ў цішыні на прыродзе
SIX SENSES ДАЛІНА ДУРУ, ПАРТУГАЛІЯ. СОН З ШАСЦЮ ПАЧУЦЦЯМІ
Дзе: у прыгожы будынак 19-га стагоддзя, цалкам адноўлены на беразе ракі Дуэро, адзін з самых цікавых гатэляў раёна з пячаткай Шэсць пачуццяў (і ўсё, што з ім ідзе), 60 нумароў, люксаў і віл.
Яе або яго абяцанне: аналіз вашага бягучага рэжыму сну праз трэкер, паляпшэнне настрою і ўзроўню энергіі; умацаванне імуннай сістэмы, затрымка працэсу старэння, паляпшэнне памяці і паскарэнне навучання і кантроль вагі.
З чаго ён складаецца: аб'яднаць запыт доктар сну з сесіямі в ёга-нідра, медытацыя, рэлаксацыя і аздараўленчыя працэдуры, парады па харчаванню і трэніроўкі нізкай інтэнсіўнасці. Перад прыбыццём госць адказвае на анкету, каб высветліць сваю сувязь са сном, а «Амбасадар сноў», які навучаецца доктарам Майклам Дж. Брэўсам, распрацоўвае персанальную праграму.
Што ўключае: цэласны масаж (60 хвілін) і усходні (60 хвілін), заспакаяльны скраб для цела (30 хвілін), тыбецкая лячэбная чара (30 хвілін), ёга - пранаяма - медытацыя (60 хвілін).
Працягласць: ад 3 да 7 дзён.
Цэны: ад 612 да 1432 еўра.
Заняткі ёгай як спосаб рэлаксацыі
BENJAMIN HOTEL - НЬЮ-ЁРК. ПРАГРАМА АДПАЧЫНКУ І АБНАЎЛЕННЯ
Дзе: Парадаксальна, але ў самым цэнтры горада, які можа пахваліцца тым, што ніколі не спіць, стаўка на гэты цудоўны буцік-гатэль Midtown - гэта мара. Ён распрацаваны спецыяльна для гэтага і, па рэкамендацыі доктара Рэбекі Робінс і яе каманды экспертаў, стварыць атмасферу адпачынку ва ўсім будынку і дасягнуць поўнага адключэння.
Яе або яго абяцанне: навучыць вас лепш адпачывайце, змагайцеся з стомленасцю каб быць больш эфектыўным і прадуктыўным у паўсядзённым жыцці палепшыць вашу пільнасць
З чаго ён складаецца: Праграма ўключае знаходжанне ў пакоях, распрацаваных доктарам Роббінсам для паляпшэння сну ў дзвюх катэгорыях: Master Sleep Suite або Studio.
Што ўключана: персанальны сеанс з доктарам Рэбекай Робінс, доступ да а выбар падушак з дзесяццю разнавіднасцямі, эксклюзіўныя выгоды (OLLY Sleep з сумессю мелатоніна, L-тэаніна і раслінных рэчываў, гарачая ванна для дэтоксікацыі Kaia Naturals takeumi і валік для твару з крышталя кіча), заняткі медытацыяй, доступ да бібліятэкі калыханак і розных аздараўленчых працэдур.
Працягласць: ад 1 ночы.
Кошт: так як 477 еўра ноч (студыя) і 865 (люкс).
Адпачынак, паслабленне і аздараўленне
MELIÁ PUNTA CANA BEACH RESORT. АЗДАРОЎНЫЯ АПАРТАМЕНТЫ ЎЗРОЎНЯ BY STAY WELL™
Дзе: у Курорт толькі для дарослых Bavaro Beach (Дамініканская Рэспубліка), у межах прастора The Level з выглядам на трапічныя сады і Карыбскі басейн.
Яе або яго абяцанне: камбайны адпачынак, рэлаксацыя, аздараўленне і фітнес.
З чаго ён складаецца: застаецца ў нумары, прызначаныя і для адпачынку.
Што ўключае ў сябе: нумары абсталяваны ўсімі кампанентамі і выгодамі, якія дапамогуць вам перастаць лічыць авечак і спаць як дзіця: выбар падушак, тэрмічны матрац для падтрымкі спіны, сістэма ачысткі паветра для памяншэння выпрацоўкі алергенаў і таксінаў, ароматэрапія, наладжвальнае сутачнае навакольнае асвятленне, сімулятар узыходу сонца для паступовага абуджэння і інтэрактыўная праграма Stay Well з доступам да аздараўленчай праграмы клінікі Кліўленда. Гэта таксама ўключае ў сябе адну спа-працэдуру ў дзень на чалавека, асабісты аздараўленчы консьерж, асабісты ровар для вывучэння курорта і сеанс медытацыі пад кіраўніцтвам Доктарам Дыпакам Чопрай, амерыканскім экспертам па аздараўленні.
Працягласць: ад адной ночы.
Кошт: ад 252 еўра / ноч.
LEFAY RESORT AND SPA LAGO DI GARDA, ІТАЛІЯ. САлодкіх сноў - спаць
Дзе: храм аздараўлення ў адным з найпрыгажэйшых анклаваў Італіі са спа-салонам плошчай 3800 квадратных метраў у асяроддзі прыроды, энергічныя сады і від на возера, у межах 11 гектараў прыроднага парку ў самым сэрцы Рыўеры дэі Лімоні.
Яе або яго абяцанне: «Гэтая праграма стымулюе энергетычныя лініі і пэўныя кропкі акупунктуры, такім чынам спрыяючы сну ".
З чаго ён складаецца: вельмі поўная праграма, якая спалучае розныя тэрапеўтычныя, сэнсарныя і энергетычныя метады лячэння з актыўным адпачынкам.
Расслабляльны масаж з'яўляецца пастаяннай часткай многіх праграм, прапанаваных гэтымі гатэлямі
Што ўключае ў сябе: пачатковы экзамен для вызначэння ўзроўню энергіі, медыцынскае інтэрв'ю, поўны пансіён з Lefay SPA Menu; гарманальныя профілі, фітатэрапія і персаналізаваная акупунктура, энергічны масаж асобы і розныя энергетычныя масажы; энергетычная рэфлексатэрапія пры бессані, лячэнне прыпяканнем, энергетычная гідраароматэрапія з эфірнымі алеямі, сеанс у басейне з марской вадой La Luna nel Lago, прагулка з гідам па энергетычным і лячэбным садзе і мерапрыемствы па аднаўленні балансу фізічнай энергіі.
Працягласць: ад пяці начэй.
Кошт: 2 290,00 еўра (без пражывання).
ANANTARA SPA (ANANTARA VILLA PADIERNA PALACE HOTEL). РЫТУАЛ СНУ.
Дзе: вельмі блізка да Марбельі, гэты раскошны палац на беразе мора і акружаны мастацтвам Гэта выдатны варыянт для скіду.
Яе або яго абяцанне: рытуал сну вырабляе а прыемнае адчуванне расслаблення, карыснае для адпачынку і сну, а таксама для увлажненной і шаўкавістай скуры.
З чаго ён складаецца: масаж, які дзейнічае на тры розныя сэнсарныя шляхі: нюхальныя, тактыльныя і слыхавыя, дасягаючы глыбокага паслаблення як эфекту.
Што ўключае: эксклюзіўны масаж з ароматэрапеўтычнымі алеямі, аюрведычнымі метадамі і мяккімі мазкамі.
Працягласць: 60 хвілін.
Кошт: 150 еўра.
Абяцанне дабрабыту ў Anantara Villapadierna
ANANTARA VILAMOURA ALGARVE RESORT. СОННАЕ ПАДАРОЖЖА. Дзе: у гэтым канчатковым аазісе Алгарве.
Яе або яго абяцанне: дасягнуць стан спакою і глыбокай рэлаксацыі атрымаць асалоду ад ідэальнай ночы і спакойнага сну. З чаго ён складаецца: Гэтая праграма лічыцца падарожжа мары, гэта значыць набор спецыяльна падабраныя працэдуры і заняткі які будзе працаваць як тэрапія сном і дапаможа ў лячэнні бессані. The масаж саторы Гэта нейроседативное лячэнне з гарачай піндай на аснове размарына, кветак апельсіна і сандалавага дрэва. Праз тэхніка ломи-ломи, энергія цела гарманізуецца, здымаючы стрэс, трывогу і цягліцавыя кантрактуры. The Індыйскі масаж галавы Гэта старажытная практыка, якая спалучае далікатныя і стымулюючыя прыёмы на верхняй палове спіны, плячах, шыі і скуры галавы для паляпшэння крывацёку, харчавання скуры галавы і выклікання глыбокага пачуцця спакою.
Што ўключае ў сябе: Масаж сатори (90 хвілін), Індыйскі масаж галавы (45 хвілін), Занятак пілатэс (60 хвілін). Бясплатнае наведванне басейна, сауны і турэцкай лазні. Працягласць: Звычайна гэтая праграма выконваецца ў дзве ночы.
Кошт: 220 еўра.
У Anantara Vilamoura абяцаюць стан глыбокай рэлаксацыі і дабрабыту