Памятайце, што гэта проста хада: адна нага перад другой
Вы вырашаеце, што вы збіраецеся рабіць Дарога Сант'яга раптам. У дадзены момант, без вялікіх цырымоній і ўрачыстасцяў, гэтая ідэя заўсёды кружылася ў нашых думках матэрыялізуецца, стаўшы пэўнасцю. Такім чынам, вы ведаеце, што вы сыходзіце.
Вы разлічваеце даступныя дні адпачынку, перыяд блакіроўкі ў офісе і... А цяпер што? Які шлях мне рабіць? З чаго мне пачаць дабрацца да Сант'яга з днямі, якія ў мяне ёсць? Калі я пачну трэніравацца? Колькі я трэніруюся? Які абутак я бяру? Дзе я буду спаць? Я пайду адзін ці не?
І сярод такой блытаніны лозунг, страх застаецца дома; і мантра: гэта проста хада, адна нага перад другой. Адтуль на ўсе пытанні ёсць адказ.
ЯКІМ ШЛЯХАМ РАБІЦЬ
У Еўропе ёсць 80 000 кіламетраў Камінас-дэ-Сант'яга, 256 шляхоў пазначаны як Еўрапейскі культурны шлях. Яны дадзеныя з Асацыяцыя сяброў Камінос дэ Сант'яга дэ Мадрыд , які растлумачыў Traveler.es, што краіна з найбольшай колькасцю дарог Францыя , з 56 і 17 000 кіламетраў; ідзе за ім Нямеччына , з 49 дарогамі і 15 500 кіламетрамі; і, нарэшце, ** Іспанія **, у якой 49 шляхоў і 15 000 кіламетраў.
Такім чынам, які з іх мы выбіраем? «Калі гэта першы раз, то Французскі шлях, таму што гэта шлях з самай вялікай інфраструктурай , найбольшая колькасць пілігрымаў, той, які лепш за ўсё пазначаны (жоўтыя стрэлкі), і, калі яны збіраюцца прайсці апошнія 100 кіламетраў, прыкладна 80% робяць апошнія 100 кіламетраў, ад Сарыя », - кажа Хорхе Марцінес-Кава, прэзідэнт Асацыяцыі.
КОЛЬКІ КІЛАМЕТРАЎ Я РАБІЦЬ ЗА ДЗЕНЬ І З ЧУДА Я ПАЧАЦЬ, ДА ДАБРАБАННЯ ДА САНЦ'ЯГА?
«Рэкамендуемая адлегласць той, які хоча кожны і, вядома, без перагрузкі. Бясконца лепш не завяршаць дарогу і далучыцца да яе ў наступным годзе ці тады, калі можна будзе, высалапіўшы язык, ісці першым да інтэрната. Вы павінны прайсці Каміна дзень за днём і атрымліваць ад гэтага задавальненне» , рэкамендуе Марцінес-Кава.
Маючы гэта на ўвазе, сярэдняя адлегласць можа быць 15-20 кіламетраў або нават 25 ці 30 кіламетраў. «Больш таго не варта, таму што вы перастаеце атрымліваць асалоду ад сябе, а на Каміно вы павінны атрымліваць асалоду ад прыроды, мастацтва, людзей, і калі вы збіраецеся прайсці 50 кіламетраў, то больш нічога не рабіце».
Калі вы першы раз, лепш у кампаніі
АДЗІН ЦІ Ў СУПРАЎДЖЭННІ?
«Калі гэта першы раз, магчыма, з кім-небудзь; Калі вы не вельмі прывыклі хадзіць. Ёсць людзі, якія баяцца заставацца ў адзіноце, асабліва жанчыны, з-за агрэсіі», — тлумачыць Марцінес-Кава, каб хутка ўдакладніць, што «Каміна вельмі бяспечная, на самой справе няма ніякіх праблем» і што агрэсіі ў месцы, праз якое кожны год праходзіць каля 300 000 чалавек, эквівалентныя тым, якія могуць адбыцца ў любым іншым месцы.
СЯРЭДНЯСТОДЗЕННЫ БЮДЖЭТ
«Сярэдні бюджэт, не лічачы паездак і калі вы кладзецеся спаць у інтэрнат і харчуецеся па меню паломніка, эквівалентны аднаму літру бензіну Super на кіламетр», — падлічвае Марцінес-Кава. Іншымі словамі, па паўтара еўра за літр, калі вы збіраецеся прайсці 20 кіламетраў, гэта будзе 30 еўра ў дзень.
Вы збіраецеся выдаткаваць прыбл. каля 10-12 еўра з меню пілігрыма вечарам; больш яго сэндвіч на сярэдзіне раніцы або купля, якую вы павінны зрабіць, яшчэ 5 ці 7 еўра; і ад 5 да 12 еўра на сон, плюс кава”.
З інтэрната ў хостел і кідаешся, бо чарга твая
ДЗЕ Я БУДУ СПАЦЬ?
І, перш за ўсё, я бранірую перад пачаткам Camino або ў дарозе? На Каміно ёсць тры тыпу хостэлаў: ахвяраванні, дзяржаўныя і прыватныя. У першым, пілігрым сам вырашае, колькі яму плаціць за знаходжанне, але, і гэта важна, заплаці нешта; у секундах, цана звычайна каля 6 еўра ; і ў апошнім, Гэта каля 10 еўра.
«У прытулках, аж да Сарыі, аж да Галіцыі, не будзе ніякіх праблем; акрамя лета, у ліпені, калі ўсюды праблемы. Пачынаючы з Галісіі, з Сарыі, мая рэкамендацыя - прыватны інтэрнат і зрабіце браніраванне. Вы пазбаўляецеся ад праблемы, вы ігнаруеце ўдзел у гонках і ведаеце, што ў вас ёсць ложак», - разважае Марцінес-Кава.
Хадзіць на гонку, акрамя таго, што перашкаджае атрымаць задавальненне, бескарысна. «Вы ніколі не прыедзеце раней за французаў. Вядома, што французы не праходзілі Каміна днём, яны пачынаюцца ў 4 раніцы. Вядома, што яны, таму што яны мяшкі перасоўваюць, а калі прачынаешся ў 8, то французы ўжо зніклі», — жартуе ён.
ВЕРЫЦЬ... ШТО?
Акрэдытацыя такая раскладны буклет, які ідэнтыфікуе вас як пілігрыма і ў якім вы будзеце збіраць маркі, якія будуць пацвярджаць месцы, праз якія вы прайшлі.
Гэтая калекцыя марак будзе вашым вялікім гонарам
«Гэта рэкамендацыйны ліст і карта, якія выкарыстоўваюцца для начлегу ў інтэрнатах і для атрымання, калі хочаце, Compostela, які з'яўляецца дакументам, які сведчыць, што вы прайшлі Каміна, прынамсі, 100 кіламетраў пешшу або 200 на ровары», - тлумачыць Марцінес-Кава.
Выкарыстоўваецца з Х ст. «Раней гэта быў ліст за подпісам святара, мэра, улады горада, і ў ім гаварылася, што чалавек, які пілігрымуе, добры чалавек і што яго трэба прыняць належным чынам, па-хрысціянску. Гэта мела і іншае значэнне: што не трэба плаціць алькабалы пры ўездзе ў гарады таму што ты быў паломнікам, а не купцом і, такім чынам, не павінен быў плаціць падаткаў».
у наш час, Дастаткова паставіць пячатку ў дакуменце раз у дзень перад прыбыццём у Галісію і не менш за два разы пры ўездзе ў гэтую аўтаномную супольнасць. Яе можна набыць прыкладна за 2 еўра ў розных асацыяцыях пілігрымаў, а таксама ў месцы, адкуль пачынаецца шлях.
ЦІ ТРЭБА ТРЭНІВАЦЦА ПЕРАД ПАЧАЦЬ ШЛЯХ?
Так, неабавязкова быць спартсменам, але пажадана мець пэўную падрыхтоўку. «Трэба прывыкнуць хадзіць невялікай хуткасцю, але гадзінамі, таму што на практыцы вы будзеце ісці цэлы дзень» , тлумачыць Марцінес-Кава, нагадваючы пра важнасць рабіць прыпынкі кожныя гадзіну, паўтары адпачыць і, перш за ўсё, атрымаць асалоду ад васьміногаў, эмпанады і, чаму б і не, добрага віна
Вы збіраецеся ўвесь дзень хадзіць, таму трэба трэніравацца
«Да хады трэба прызвычаіцца, магчыма, за пару-тры месяцы да гэтага. Паходзьце трохі, паскорыце тэмп і прызвычаіцеся насіць цяжар таму што, нават калі гэта вельмі мала, не кожны з нас прывык насіць з сабой сем, восем ці дзевяць кілаграмаў вагі ». І гэта падводзіць нас да наступнага пункта.
РЮЗАК
«Каб спіна не нагружалася без неабходнасці, важна, каб заплечнік мае добрыя шлейкі эрганамічны, мяккі і рэгулюецца; Я рэгуляваныя рамяні, як для грудзей, так і для таліі. Гэта дазваляе добра размяркоўвайце нагрузкі і гуляйце з імі».
той, хто гаворыць, ёсць Карлас Эрнандэс Дэльгада **фізіятэрапеўт у клініцы Pilates Lab**, які ў жніўні 2017 г. адправіўся ў Camino Primitivo, ад Аўеда да Сант'яга ў 13 этапаў.
«Што тычыцца вагі, якую мы павінны несці, звычайна рэкамендуецца 10% ад масы нашага цела. У маім выпадку 8 кіло, але я думаю мой заплечнік не дацягнуў і да 6 кіло. Каб атрымаць яго, Я ўзяў самы маленькі, які ў мяне быў, 25-літровы горны заплечнік», — раіць Эрнандэс.
Вы будзеце ў сярэдзіне нідзе, але вы зможаце памыць бялізну
«Тое, што вам трэба пакласці ў заплечнік, складае роўна палову таго, што вы планавалі везці. Тут мы рэкамендуем вам напоўніць заплечнік і, калі ён будзе поўны, апаражніць яго неабходнымі рэчамі і выняць палову. Напоўніце заплечнік, апаражніце яго і зноў выміце палову. Літаральна: 7 кілаграмаў вагі». Martinez-Cava рэкамендуе.
А што змяшчаецца ў 7 кілаграмах вагі? «Адзін кароткі і адзін доўгі або маланка; ніжняе бялізну мінімум, здымны, таму што яго можна сціраць на ноч, а потым сушыць у заплечніку, каб надзець бяспечныя шпількі. Тры кашулі: адзін для сну (піжамы апранаць не трэба) і два здымных; лёгкі фліс, лёгкую куртку і тры пары шкарпэтак мець запасную частку», — пералічвае Марцінес-Кава, указваючы, што гэты заплечнік будзе вясной, летам і восенню. Узімку спатрэбіцца крыху больш абсталявання.
Акрамя таго, нельга забываць «шапка, цёмныя акуляры і моцны сонцаахоўны крэм таму што вы збіраецеся быць на вуліцы восем-дзесяць гадзін, і тое, што гарыць, - гэта не толькі сонца, але і знаходжанне на адкрытым паветры», - папярэджвае ён.
У гэты момант чалавек задаецца пытаннем, як ён збіраецца несці так мала багажу. «Мы не едзем у Сахару. Калі чагосьці не хапае падчас паездкі, заўсёды можна набыць у любым горадзе. Такім чынам вы таксама супрацоўнічаеце з мясцовымі прадпрыемствамі», — кажа Эрнандэс, які бачыў, як пілігрымы неслі літровыя бутэлькі з гелем або кучы кансерваў. «Адно з вучэнняў, якія я атрымаў ад Каміна, было гэта нам сапраўды трэба вельмі мала рэчаў».
Не больш за 7 кг
У якасці заўвагі, калі аднойчы нам не хопіць сіл, зручна гэта мець на ўвазе ёсць магчымасць адпраўкі багажу з аднаго этапу на іншы выкарыстоўваючы паслугі розных прыватных кампаній або тых, якія прапануе Correos. Гэта не значыць, што вы пачынаеце насіць з сабой гэтыя слоікі з кансервамі.
СПІНА
Шмат кажуць пра ступні і страшныя пухіры падчас падрыхтоўкі да Каміна дэ Сант'яга, але мала пра спіну. Гэта праўда, што кожны раз ёсць больш прапановы фізіятэрапеўтаў, якія аказваюць свае паслугі ў розных шляхах , але, як адзначае Эрнандэс, «мы не павінны пакідаць гэтую справу толькі ў іх руках».
«Прафілактыка - гэта самае важнае, калі мы сапраўды хочам атрымаць задавальненне ад паездкі. У дадатак да новенькіх ботаў месяц таму, калі я ішоў на шпацыр, я рабіў гэта з заплечнікам, які збіраўся ўзяць з сабой», - кажа ён.
Фізіятэрапеўт таксама падкрэслівае важнасць рэгулярных практыкаванняў, каб прыйсці ў форму і калі гэта не так, «было б зручна, каб на працягу гэтага папярэдняга месяца вы ўключылі ў свой распарадак дня практыкаванні для ўмацавання спіны.
Любая рэкамендацыя? «Самы просты і поўны, некалькі добрых дошак, але вы таксама можаце ўключыць гіры і папрацаваць над «станавой цягай», грэбкамі, падцягваннямі на шырыню... або пайсці на заняткі па пілатэсе».
Тое ж самае падчас Каміно вы разумееце, што вы больш сандалі, чым боты
БОТЫ
Як даведацца, што боты, якія я збіраюся купіць, правільныя? Больш за тое, ці абавязкова я павінен насіць боты? «Басаножкі, боты, пантофлі… усё, што вы носіце. Не важна. Трекинговые чаравікі не патрэбныя. Патрэбна зручная абутак на жорсткай падэшве, ну і сандалі. Тое, да чаго вы прывыклі». Сказ Марцінес-Кава.
Напэўна, чытаючы гэты артыкул, вы не прывыклі да таго ці іншага і думаеце пра тое, у які дзень паспееце схадзіць купіць боты / тэпцікі / басаножкі і як вы будзеце іх выбіраць.
«Нага ўнутры павінна быць вольнай , што боты не ў самы раз, што яны нават на паўразмеру даўжэйшыя, каб пальцы добра рухаліся і што бот добра трымае нагу» , рэкамендуе ортопед І.М.П.
РАСЦЯГНУЦЦА
Калі пасля заняткаў спортам у трэнажорнай зале вы праводзіце некалькі хвілін на расцяжку, чаму б не зрабіць тое ж самае пасля чатырохгадзіннай прагулкі? «Вельмі мала ўсведамлення таго, наколькі важна падрыхтавацца да такой паездкі і наколькі зручна падчас яе даглядаць сябе» Эрнандэс разважае.
«Я думаю, што ён быў адным з нямногіх пілігрымаў, якія пачалі расцягвацца пасля этапу. Добры стол для расцяжкі не зойме ў нас больш за 20 хвілін і адчуваць сябе выдатна пасля добрага душа», - тлумачыць ён.
«Паколькі паралонавы ролік для самамасажу не браць з сабой, Я браў з сабой тэнісны мячык, каб масажаваць падэшвы ног у канцы кожнага дня. Гэта была сапраўдная палёгка».
Магчыма, у гэтай паездцы вы сустрэнеце пухіры
Акрамя таго, фізіятэрапеўт настойвае на важнасць «расцяжкі цягліц ног, бо яны прымаюць амаль усе намаганні і таму, што гэта непасрэдна ўплывае на нашу паясніцу. І вядома, расцягваецца для спіны, плячэй і шыі . Калі вам патрэбна натхненне, то на YouTube-канале ЛАБАРАТЫЯ пілатэса У іх ёсць прыклады, якія могуць вам дапамагчы.
НОГІ
Яны вытрымліваюць вашу вагу і вагу вашага заплечніка на кіламетры, яны даставяць вас так далёка, як вы папросіце, і яны навучаць вас, што вам больш нічога не трэба, што толькі з імі вы можаце быць такімі ж свабоднымі, як і крокі, на якія вы адважыцеся браць.. Вось чаму, Гэтак жа важна, як і спіна, каб вашы ногі былі ў добрым стане і ўжо загарэлі на Каміна.
«Я думаю, што лепш за ўсё мець вашыя ногі добра ўвільготненыя, вашыя пазногці вельмі кароткія і не мець мазалёў або натоптышей», М рэкамендуе.
Падчас Каміно тэхнічнае абслугоўванне працягваецца. «Тое, што мы павінны зрабіць, гэта паставіць антыфрыкцыйны сродак перад ранішнім пачаткам Camino, з баваўнянай шкарпэткай, якая добра прылягае да нагі, каб не было зморшчын і, як толькі мы скончым дзень, дайце яму ўвільгатняе, расслабляльны крэм, адзначае ортопед.
Анхела Фернандэс, медсястра, якая летам 2018 года прайшла ўчастак Французскага шляху Сант'яга, гаворыць пра тое ж самае: «Як звычайная справа, гэта мне спатрэбілася вымыйце мае ногі, добра высушыце іх і намажце іх вазелінам раніцай перад выхадам. Ноччу, калі я лёг спаць, Я добра намазаў ногі вазелінам і надзеў шкарпэткі, каб яны добра ўбіраліся і ўвільгатняліся каб скура была максімальна моцнай і здаровай».
ПУХІРЫ
Яны не павінны з'яўляцца, але мы не будзем адмаўляць: ёсць вялікая верагоднасць, што яны з'явяцца. чаму? «Асноўныя прычыны на Каміна дэ Сант'яга - гэта ціск, трэнне і лішак вільгаці. Фернандэс тлумачыць.
Ведаючы гэта, мы можам паспрабаваць прадухіліць іх, ідучы да крыніцы. «У выпадку ціску гэта тыя пухіры, якія ўзнікаюць пры нашэнні непадыходная абутак як, напрыклад, боты, якія ціснуць вас у пэўнай вобласці або недастаткова падбітыя. Для гэтага яны і спатрэбяцца шкарпэткі супраць пухіроў, таму што яны вельмі ўмацаваныя, у якасці падкладкі ў месцах, дзе можа быць аказаны большы ціск, напрыклад, на касцяных выступах шчыкалаткі, верхняй частцы пальцаў або там, дзе заканчваецца звод ступні».
Калі прычынай з'яўляецца трэнне, трэнне, «для гэтага Папярэдні догляд за скурай вельмі добры: пакладзеце на нас вазелін, каб яны добра ўвільгатняліся, старайцеся не аслабляць скуру», даючы нагам дыхаць. Акрамя, вядома, «нашэння абутак, які вы ўжо адаптавалі да сваёй нагі каб было найменш зон трэння».
Каміно прызначаны для гэтага, каб атрымліваць асалоду ад
Што тычыцца вільготнасці, Фернандэс прыводзіць у якасці прыкладу тое, як нашы пальцы моршчацца, калі мы праводзім шмат часу ў басейне. «Тое ж самае адбываецца ў нагах з-за самога поту. Вось чаму, Важна мяняць шкарпэткі і заўсёды насіць іх сухімі. Калі робім прыпынак, трэба здымаць боты, каб ногі выветрыліся”. І перш за ўсё, «не працягвайце ў ботах астатнюю частку дня, апранайце шлапакі і старайцеся, каб ступні былі як мага больш адкрытымі каб у ім не было занадта шмат вільгаці.
Калі нават гэтая інфармацыя не дапаможа вам пазбегнуць з'яўлення пухіроў, вам давядзецца сутыкнуцца з імі ў двух магчымых сцэнарах: зламаны (калі мы страцілі першы пласт скуры) або не (калі ён у нас яшчэ ёсць). У першым выпадку мы можам «выкарыстоўвайце нейкі тып гідракалоідаў, якія імітуюць скуру, як, напрыклад, вядомы Compeed або іншыя брэнды», — тлумачыць Фернандэс.
Аднак трэба ўлічваць, што «пасля іх размяшчэння, гэтыя павязкі нельга здымаць, яны павінны адпасці самі таму што яны прызначаны для падтрымання ідэальных умоў вільготнасці ўнутры гэтай раны, каб яна зажыла. Яны могуць упасці праз 15 дзён, і калі гэта так, яны павінны быць там 15 дзён. Калі мы іх выдалім, вельмі верагодна, што мы перацягнем новую скуру разам з павязкай што расло знізу».
І што важна, і тут Фернандэс настойвае, «Такую павязку трэба накладваць толькі тады, калі на скуры ёсць разрыў. Гэта значыць, калі ёсць пухір, які ўжо выбухнуў, або трэнне. Калі ампула яшчэ закрытая, яна бескарысная і, на самай справе, гэта не рэкамендуецца наогул. Адной з прычын з'яўлення пухіроў з'яўляецца пераўвільгатненне: пухір запаўняецца, і калі мы таксама яго закрыем, ён не зможа нікуды сцячы, з-за чаго будзе пераўвільгатненне і ўтворыцца яшчэ больш пухіроў».
Менавіта ў гэтых выпадках і вядуцца спрэчкі як змагацца з пухіром: Зліваць ці не зліваць? з радком ці без? пакідаць унутры ці не?.. «Ідэальна было б добра вымыць ногі вадой з мылам, вельмі добра іх высушыць і з дапамогай іголкі з ніткай, перахрысціце ампулу з боку ў бок і выміце іголку так, каб нітка засталася ўнутры. Рэкамендую завязаць вузел на абодвух канцах ніткі, каб не згубіць пачатак або канец ўнутры флакона. нарэшце, накладваем звычайную павязку, набіраем пластыр, і мы пакідаем гэта так. Калі, напрыклад, мы зрабілі лячэнне раніцай, мы б змянілі яго ў другой палове дня», - тлумачыць Фернандэс.
Што тычыцца іголак, то рэкамендуе, каб яны былі стэрыльны. Каштуюць яны вельмі мала і некалькі можна купіць у аптэцы за некалькі дзён да Каміно і вазьміце іх з сабой. Нават калі гэта толькі для вас, вы можаце выкарыстоўваць сваю ўласную іголку паўторна, і вам не трэба яе ўвесь час выкідваць. Калі няма, ёсць тэхніка бойскаўтаў: абпаліце іголку запальнічкай, каб яе стэрылізаваць».
Што тычыцца ніткі, якой асушваюць пухір, то «гэта трэба рабіць у кантэксце як мага больш чыстым таму што таксама пакідаючы нітку ўнутры блістара, каб ён працягваў сцякаць і больш не запаўняўся, кавалак ніткі служыць дрэнажам, але таксама робіць яго крыніцай інфекцыі і, такім чынам, вельмі важна працягваць мяняць гэтую нітку».
ТРЫСТОЙ, ТАК ЦІ НЕ?
«Так». Марцінес-Кава не саромеецца раіць выкарыстоўваць «дзве тэлескапічныя дубінкі , складваеш і кладзеш у заплечнік”. І гэта тое, што «кіі яны забіраюць да 25% намаганняў пры хадзе і, акрамя таго, калі вы ідзяце з палкамі, вы таксама рухаеце ўсёй верхняй часткай цела. На ўздымах яны вельмі важныя, таму што вы можаце штурхнуць, і гэта здымае з вас вагу, і на спусках яны важныя, таму што ўдар каленам важны".
Таму «дзве кіі і, калі ідзе дождж або вельмі сонечна, дастаеш парасон і ідзеш толькі з адной кіем». Так, парасон, пажадана ветраахоўны.
ПАРАСОН
Сюрпрыз вашага багажу. Гэта больш, «парасон і лёгкі плашч», раіць Марцінес-Кава. «Для дажджу плашч; Я парасон ад сонца, які значна больш выкарыстоўваецца ў гарачыя дні. Летам у дзве гадзіны дня або ў 12 раніцы парасон ідэальны”.
ЧАМУ НЕКАТОРЫЯ ПІЛІГРЫМЫ НЯСУЦЬ РАКАЎКУ?
«Ракавіна - вельмі старажытны сімвал, Гэта эратычны сімвал багіні Венеры. , тлумачыць прэзідэнт Асацыяцыі сяброў Камінас дэ Сант'яга ў Мадрыдзе.
Дык як жа ён апынуўся ў заплечніку пілігрымаў? «Пачаўся звычай збіраць грабеньчык, прыязджаючы ў Галіцыю, і браць яго на памяць. Адтуль гэта стала сімвалам.
«У гэты час або 30 гадоў таму, калі Каміна дэ Сант'яга быў абвешчаны першым еўрапейскім культурным маршрутам, ракавіна грабеньчыка, накіраваная налева, паказвае, што ўсе дарогі сыходзяцца ў адной кропцы, у Сант'яга» , ваш пункт прызначэння, месца, куды вы пілігрымуеце і дзеля чаго жадаем вам «Добрай дарогі!», бо на Каміна «прывітанне» не прынята, – У добры шлях!.
Добры шлях!