Рабі, як яны, і ты знойдзеш шчасце
У Японіі ёсць вёска, у якой ёсць самы высокі ў свеце паказчык даўгалецця . Названы Агімі, і яны ў ім жывуць стогадовыя якія адчуваюць сябе вечна маладымі, так як пакутуюць меншай колькасцю хранічных захворванняў, чым іх равеснікі, і дэманструюць зайздросныя ўзровень жыццяздольнасці. Але як яны гэта атрымліваюць?
Вось што яны задумалі высветліць Гектар Гарсія і Франсеск Міралес , якія збіраюць свае высновы ў Ікігай, сакрэты Японіі для доўгага і шчаслівага жыцця (Уран, 2016). мы даем вам усё ключы:
Акінава, дзе жывуць гэтыя доўгажыхары, - сапраўдны рай...
1. ЯНЫ ВЕДАЮЦЬ СВОЙ ІКІГАЙ, СВАЮ ЖЫЦЦЁВУЮ МЭТУ
«Ікігай - гэта прычына мы ўстаем раніцай ". Вось як ураджэнцы в Акінава , востраў з найбольшай колькасцю стогадовыя планеты (на якой знаходзіцца Агімі), канцэпцыя, якая, здаецца, знаходзіцца ў цэнтры яго мірнае і доўгае існаванне. Для гэтых пажылых людзей вельмі важна мець мэта ў жыцці , прычына быць*, таму яны застаюцца актыўнымі нават пасля выхаду на пенсію.
Гэта, напрыклад, выпадак з Хаяо Міядзакі, дырэктар знакамітага Студыя Гіблі і ўладальнік некалькіх прэмій «Оскар». «На наступны дзень пасля свайго «выходу на пенсію» замест таго, каб адправіцца ў падарожжа або застацца дома, ён пайшоў у Studio Ghibli і сядзеў маляваць. Сацработнікі паставілі Покер твар , не ведаючы, што сказаць", сабрана ў кнізе. Не важна, што Міядзакі не з'яўляецца выхадцам з Акінавы: гэта жаданне працягваць працаваць у тым, што падабаецца, вельмі распаўсюджана ў краіне і цесна звязана з паняццем «цячы», адзін з неабходных інгрэдыентаў для вопыт ікігай.
На думку вядомага псіхолага і пісьменніка Міхай Чыксентміхайі, стваральнік тэорыі плыні, «плынь» - гэта «стан, у які ўваходзяць людзі, калі яны пагружаныя ў дзейнасць, і больш нічога не мае значэння. Сам вопыт настолькі прыемны, што людзі будуць працягваць гэта рабіць Нават калі ім давядзецца ахвяраваць іншыя аспекты жыцця толькі дзеля таго, каб зрабіць гэта.
*Калі вы хочаце ведаць сваё ікігай , можна выконваць прапанаваныя ў дапаможніку практыкаванні Знайдзіце свой ікігай (Уран, 2017).
Тошыка Тайра, з Ogimi, "Жывы скарб Японіі" за тое, што ён адзіны, хто працягвае вырабляць "bashofu", тэкстыль з бананавых валокнаў
два. ЯНЫ МАЮЦЬ МОЦНЫЯ АДНОСІНЫ З СВАІМ АСЯРОДДЗЕМ
У выпадку з жыхарамі Агімі ёсць такая асаблівасць кожны мае сад , калі не вялікія плантацыі гарбаты, манга і інш. І кожнаму адданы клапаціцца пра яго да апошніх сваіх дзён. Акрамя таго, у гэтых старэйшын шмат іншыя заняткі, сярод якіх вылучаецца над астатнімі сустракацца з сябрамі і супрацоўнічаць з супольнасцю праз моаі, групы людзей з агульнымі інтарэсамі, якія дапамагаюць адзін аднаму.
Удзельнікі моаі павінны заплаціць а штомесячная сума што дазваляе ім наведваць сустрэчы, абеды, гульні гейтбол (разнавіднасць петанка) або сёгі (Японскія шахматы) , ночы караоке, або атрымліваць асалоду ад любога агульнага хобі. Пакуль гэта вельмі падобна на тое, што мы ведаем горныя пароды . Аднак самае цікавае ў гэтых аб'яднаннях тое, што грошы, якія не выкарыстоўваюцца на дзейнасць, ёсць ахвяравана аднаму з удзельнікаў, проста каб дапамагчы вам.
Такім чынам, калі кожны з іх будзе плаціць па 5000 ен у месяц, праз два гады яны змогуць атрымаць 50 000 ен. І яшчэ праз пару гадоў гэта будзе а партнёр хто іх атрымлівае, калі няма іншага чалавека, які Мне гэта было патрэбна плюс; у такім выпадку «аплата» можа быць авансам. Такім чынам, «знаходжанне ў моаі дапамагае падтрымліваць эмацыйная і фінансавая стабільнасць ", - тлумачаць Гарсія і Міралес.
Сапраўды гэтак жа ў Ogimi большасць мерапрыемстваў працуе на аснове валанцёрства замест грошай. «Усе добраахвотнікі супрацоўнічаць а арганізацыяй задач займаецца ратуша. Такім чынам сябе адчуваюць усе частка супольнасці і ў горадзе можа прыдацца», — збіраюць аўтары. Але не ўсё — праца: і вечарына, і свой святкаванне у агульным з'яўляюцца важным кампанентам жыцця ў Ogimi, і музыка (спевы, гульні і танцы) з'яўляецца часткай іх паўсядзённага жыцця.
Дзякуючы гэтай дзейнасці раскрываюцца два ключы, якія, паводле навукі, спрыяюць доўгаму і шчасліваму жыццю: мэта ў жыцці (ікігай) і добрыя сацыяльныя сувязі гэта значыць мець шмат сяброў і добрыя адносіны ў сям'і».
Жыхары Акінавы любяць святкаваць
3. РАБІЦЦА ЎМЕРАНЫЯ ФІЗІКІ
Сам факт працаваць у садзе ужо падтрымлівае ў форме гэтых пажылых людзей, якія, акрамя таго, наўрад ці карыстаюцца больш транспартам, чым яго ногі -Акінава - адзіная правінцыя ў Японіі, дзе няма цягнікоў-. Як быццам гэтага было недастаткова, большасць практыкуе некаторыя віды трэнажорная зала , сярод якіх вылучаецца, дзякуючы сваёй распаўсюджанасці, ст Радыё Тасіо.
«Гэты тып практыкаванняў ранішняя размінка практыкуецца яшчэ да вайны", - пішуць Гарсія і Міралес. "Што "радыё" Гэта затрымалася ў назве, таму што раней інструкцыі да кожнага з практыкаванняў перадаваліся па радыё". Сёння японцы працягваюць выконваць гэтыя працэдуры расцяжэнне і рухомасць суставаў, хоць транслюе іх тэлебачанне. апошні пяць-дзесяць хвілін і практыкуюцца ў групе, напрыклад, перад пачаць заняткі або працоўны дзень у кампаніі. На самай справе адна з галоўных мэтаў гэтай гімнастыкі - гэта умацаванне духу супрацоўніцтва і адзінства ўсіх удзельнікаў.
чатыры. ЯНЫ ЯДЗЯЦЦА ЗДАРОВА
Рэжым харчавання насельнікаў гэтага цудоўнага вострава можна абагульніць так:
- спажываць вакол 7 грам солі сучасны. Фактычна Акінава - адзіная правінцыя, якая выконвае рэкамендацыі японскага ўрада менш за 10 грам у дзень, перад ст 12 ад астатняй краіны.
- бяры адну шырокі выбар ежы (некаторыя 206 розныя на рэгулярнай аснове, уключаючы спецыі). Гэтаму спрыяе спосаб падачы ежы, у некалькі невялікіх талерак з рознымі нарыхтоўкамі, а не ў адной вялікай.
— Ядуць хаця б, пяць агароднінных або фруктовых талерак сучасны.
- браць шмат антыаксідантныя прадукты такія як тофу, міса, салодкі бульбу, моркву, гоя (горкая зялёная гародніна), марскія водарасці конбу і нори, капуста, лук, парасткі фасолі, хехіма (тып агурка), соевыя бабы, салодкі бульбу, балгарскі перац і Чай санпіча. Гэты настой, сумесь зялёны чай і кветкі язміну, прымаецца ў сярэднім тры разы на дзень, і было паказана, што ён зніжае рызыка сардэчных прыступаў, спрыяе ўмацаванню імуннай сістэмы, дапамагае змякчыць стрэс, зніжае ўзровень цукру і халестэрыну, абараняе ад інфекцый...
- спажываць шыкувасас, від цытрусавых, які складае ст асноўная культура з Акінавы і змяшчае да 40 разоў больш набілецін чым астатнія. Гэта рэчыва дапамагае абараніцца ад артэрыясклероз , рак , цукровы дыябет тыпу два і атлусценне.
- У іх ёсць крупы як аснову рацыёну, але ўжываюць іх у ўмераных колькасцях: такім чынам, у Огими прымаецца менш рысу чым у астатняй частцы краіны.
— Яны амаль не п'юць цукру Наўпрост ( цукеркі і шакалад практычна не прысутнічаюць у іх рацыёне), а калі і ёсць, то ёсць трысняговы цукар, вырошчваюць на ўласных палях.
- Ешце рыба у сярэднім тры разы на тыдзень і прымаць мяса, амаль заўсёды свініна, адзін-два разы на тыдзень.
- праглынуць менш калорый чым у астатняй Японіі: 1785 супраць 2068 грамадзян. Каб дасягнуць гэтага, яны кіруюцца харахачыбу, прынцып, які абараняе, што трэба перастаць ёсць, калі чалавек гатовы 80% ёмістасці страўніка . Навука падтрымлівае гэтую практыку як фактар даўгалецця, таму што "калі ў арганізме заўсёды дастаткова калорый або нават празмерна, яно становіцца млявым і зношваецца, спажываючы Вялікая колькасць энергіі у пераварванні ежы", - адзначаюць аўтары. Акрамя таго, гэта абмежаванне калорый зніжае ўзровень бялку IGF-1, празмернасць якога робіць давай старэць
Есці лепш у некалькіх талерках
5. ЗАХАВАЙЦЕ ПАЗІТЫЎНЫ РОЗУМ
Акінавцы характарызуюцца сваімі устойлівасць, якая заключаецца ў здольнасці прыстасоўвацца да няўдач лёсу. «Устойлівы ведае, як заставацца засяроджаны на вашых мэтах, на тым, што важна, не захапляючыся знясіленне духу "пішуць Міралес і Гарсія.
Фактычна, востраў моцна пацярпеў ад Другая сусветная вайна, канфлікт, падчас якога яны прайгралі 200 тысяч нявінных жыццяў . Аднак замест таго, каб крыўдзіцца на захопнікаў, Акінавы звяртаюцца да Ічарыбачодэ, які выступае за тое, каб да ўсіх людзей ставіліся так, як быццам былі тваімі братамі Нават калі вы іх толькі сустрэлі.
Сапраўды гэтак жа гэтыя стогадовыя вядуць а без стрэсу кіруецца вялікія дозы аптымізму. «Мой сакрэт доўгага жыцця ў тым, каб заўсёды казаць сабе: «павольна», «спакойна». Калі не спяшацца, ты пражывеш нашмат даўжэй", - кажа адзін з апытаных аўтарамі ўраджэнцаў Агімі. Іншы тлумачыць: "Сакрэт доўгага жыцця ў не хвалюйся . і мець крутае сэрца Не дазваляйце яму састарэць. Адкрыйце сваё сэрца людзям з а добрая ўсмешка на твары . Калі ты ўсміхнешся і адкрыеш сваё сэрца, твае ўнукі і усе захочуць цябе бачыць ".
На самой справе, усміхніся з'яўляецца адным з законы ікігай сабраныя Miralles і García, сярод якіх таксама залічваюцца, у дадатак да тых, што мы ўжо згадвалі, аднавіць сувязь з прыродай, жыць момантам -не клапоцячыся аб мінулым, будучыні або аб тым, што не ў нашых руках змяніць-, і дзякаваць штодня . Вынік, без сумневу, гэта таго варта.
Няхай гэты 83-гадовы жыхар Акінавы ўсміхаецца