Нявызначанасць «новага нармальнага»
Хто мог сказаць нам, што ў самым пачатку гэтага новага дзесяцігоддзя вірус парушыць кожны з нашых планаў, як цяперашніх, так і будучых, каб пазнаёміць нас з лімб страху, трывогі, няўпэўненасці і турботы, які і сёння не скончыўся.
У апошнія месяцы мы бачылі ўсё, часам ад першай асобы, ад кагосьці, каго мы любім, ад трэціх асоб або непасрэдна дзень за днём у навінах. звальненні, адкладзеныя вяселлі, пашпарты, якімі нельга будзе карыстацца, адкладзеныя апазіцыі, зніклі ідэі аб куплі аўтамабіля або кватэры, разарваныя адносіны або той, які вы думалі, будзе паездка вашага жыцця цалкам страчаны.
У большай ці меншай ступені ўсе мы, якія тут прысутныя, былі цалкам засмучаныя сітуацыяй, выкліканай каранавірусам. Некаторыя з іх былі невялікімі планамі, напрыклад, летні фестываль або адпачынак з партнёрам або лепшым сябрам. для падзарадкі батарэй, іншыя, з іншага боку, маглі быць праектамі ў рэальным жыцці. Гэта выклікала месяцы дзе баланс негатыву перамог апоўзнем да станоўчай часткі. І дабаўленне!
Цяпер, паколькі немагчыма вярнуцца ў мінулае (хто застане вас шчаслівым 2019!), у нас няма выбару, акрамя як зноў заваёўваць вуліцы павольна, але ўпэўнена, разважліва, але з найлепшымі намерамі.
А як гэта зрабіць? Перш за ўсё, мяркуючы, што, па меншай меры, пакуль не будзе вакцыны або пакуль сітуацыя са здароўем не будзе кантралявана, мы не зможам вярнуцца да таго, што было раней (калі мы хочам вярнуцца). Час прыйшоў браць пад свой кантроль сваё жыццё, клапаціцца пра сваё псіхічнае здароўе і прытрымлівацца парад экспертаў у гэтай галіне, каб паспрабаваць убачыць усё з іншага пункту гледжання. Пачнем?
Нявызначанасць, якую мы не прадбачылі
НЯВЫПЭЎНАСЦЬ, ЯКОЙ МЫ НЕ ПРАДБАЧЫЛІ
Мы не толькі гэтага не чакалі, але і тое, што ён пазбягае любога тыпу кантролю з нашага боку. «Мы знаходзімся ў навязанай сітуацыі, да якой мы павінны былі адаптавацца за адну ноч. У пэўным сэнсе мы былі пазбаўлены працэсу адаптацыі, і гэты раптоўны шок выклікае такія эмоцыі і пачуцці, як трывога, стрэс, страх або няўпэўненасць», — распавядае Traveler.es псіхолаг і сэксолаг Джудзіт Віудэс.
Са свайго боку, ад Псіхолагі ITACO прызнаюць, што «самыя перыядычныя праблемы, якія мы выяўляем у нашых пацыентаў трывожнасць і паніжаны настрой. Факт страты кантролю над нашым жыццём з дня на дзень і няведанне, куды нас вядзе гэтая сітуацыя, выклікае вялікі дыскамфорт. Цяперашняя сытуацыя прадугледжвае зьмены і, акрамя таго, абраную не добраахвотна: Усе змены ўяўляюць сабой псіхалагічны кошт, таму што яны цягнуць за сабой пераадоленне іншага кантэксту, з новымі паводзінамі, эмацыйнымі зменамі...».
«У дадзеным выпадку, нягледзячы на сваю назву («новае нармальнае»), гэта ўсё яшчэ ненармальна: пакуль мы не прызвычаімся да сцэны, кожны дзень будзе каштаваць нам няшмат, але падчас працэсу пачуццё гневу або супраціву таксама нармальна. Паступова гэты кошт будзе зніжацца, і думкі пра гэта перастануць быць патэнцыйнай крыніцай негатыву, таму што мы адаптуемся да новага спосабу вядзення спраў», - працягваюць яны.
Першае, што мы павінны зрабіць, гэта дазволіць гэтай дуэлі прайсці за тое, што мы мелі і што на дадзены момант мы не зможам мець, каб перапрацаваць гэта і потым быць у стане адаптавацца да гэтай сітуацыі, якая нам дадзена.
Цяперашняя сытуацыя прадугледжвае зьмены і, акрамя таго, абраныя не добраахвотна
«Мы маем поўнае права ў свеце адчуваць сябе такім чынам. Вельмі важна пакінуць месца для праявы гэтых эмоцый, інакш, калі мы не дамо ім месца, мы не зможам іх адпусціць», — кажа Джудзіт Віудэс.
Пра гэта адзначаюць псіхолагі ITACO «Любыя пачуцці сапраўдныя і нармальныя, мы сутыкнуліся з унікальнай сітуацыяй, якая можа выклікаць мноства эмоцый, што кожны чалавек перажывае гэта па-рознаму, эмацыйныя ваганні з'яўляюцца агульнымі. Такім чынам важна нармалізаваць негатыўныя эмоцыі ў гэтым кантэксце і адрозніваць іх ад паталагічных: звычайная рэч такая, што незалежна ад таго, наколькі добра мы робім рэчы, пакуль мы не адаптуемся, мы можам адчуваць сябе дрэнна ».
«Мы павінны ўсведамляць свае эмоцыі, няма неабходнасці ціснуць або вінаваціць сябе за тое, што мы адчуваем. Кожны чалавек па-рознаму перажывае новыя сітуацыі або канфлікты. Галоўнае - усведамляць гэтыя пачуцці, прызнаваць іх і прымаць. Прыняцце - гэта першы крок да трансфармацыі», - дадае ён. Ганна Ллебарыя (трэнер, сертыфікаваны Іспанскай трэнерскай асацыяцыяй).
Мы павінны змяніць заяву аб адстаўцы на прыняцце
ГАВОРА НЕ АБ АДЛОЖЫВАННІ ЖЫЦЦЯ
Аднойчы мы прайшлі усе этапы смутку, што стары нармальны (адмаўленне, гнеў, гандаль, дэпрэсія і прыняцце) Прыйшоў час дабрацца да апошняга і паспрабаваць зрабіць гэта найлепшым чынам. Наперадзе нас чакаюць месяцы новых уражанняў, многія з якіх ніколі раней не бачылі.
«Прыміцеся, што ўсё не можа быць такім жа, як раней, але мы павінны старацца не прадбачыць будучыню, ставячы сябе ў горшае, але мы павінны выказаць здагадку, што ёсць рэчы, якія будуць адкладзеныя, а іншыя будуць проста зроблены па-іншаму», - кажа Джудзіт Вюдэс.
Гэтая сітуацыя, асабліва для тыя людзі, якія прывыклі арганізоўваць абсалютна ўсё, Гэта прымусіла іх адчуваць сябе згубленымі і дэзарыентаванымі, таму што яны не маглі трымаць рэчы пад кантролем. Надышоў час размежаваць тыя рашэнні, якія залежаць ад нас, і тыя, якія не залежаць. Мы павінны змяніць заяву аб адстаўцы на прыняцце.
«Змяніце наш унутраны дыялог і перастаньце прадбачыць, таму ў нас няма крыштальнага шара будучыні з прагнозам, таму, самае галоўнае - засяродзіцца на сучаснасці і працаваць над адаптацыяй да новай сацыяльнай і працоўнай сітуацыі. Без ціску, але робячы невялікія крокі, якія складаюцца», - працягвае Джудзіт Віудэс.
Чалавек надзвычай адаптыўны.
А як гэта зрабіць? Гаворка ідзе не пра тое, каб адкласці жыццё, а пра тое, каб прыняць, што гэта жыццё, якое мы маем зараз. Будуць нейкія пляны, якія мы вымушаныя будзем адкласьці ў абавязковым парадку, напрыклад вяселле, маршрут фестываляў кожнае лета або паездка ў іншую частку свету , але замест іншых мы павінны навучыцца атрымліваць асалоду ад іх, хоць яны не былі запланаваны, але ў рэшце рэшт яны могуць быць такімі ж задавальняючымі.
Гэта можа быць адпачынак у нашых межах гэтым летам (каму патрэбныя Карыбы, калі ў нас Балеарскія выспы ці мястэчкі Кадыс), святкаванне вяселля ў інтэрнэце з каханымі, выпіць піва ў звычайным бары а не ў модным месцы ў вашым горадзе або каб мець магчымасць абняць тое, чаго вы жадалі месяцамі.
Ад ITACO Psicológos яны адзначаюць: «У цэлым, Адтэрміноўка дзейнасці да выканання вышэйзгаданых умоў можа прывесці да блакіроўкі, таму што мы не ведаем, калі яны адбудуцца зноў, і мы пазбаўляем сябе станоўчых эмоцый, якія яны выклікаюць у нас: адаптаваць пэўным чынам дзейнасць, якую мае сэнс падтрымліваць да абставін, нават калі яны не прымушаюць нас адчуваць тое ж самае, гэта дазволіць нам мець пачуццё бесперапыннасці і мы будзем атрымліваць асалоду ад значнай часткі гэтых адчуванняў».
«Давайце паспрабуем жыць больш у цяперашні час, атрымліваючы асалоду ад дзеянняў, якія мы можам рабіць у нашы дні, і аддаючы ім значэнне, якое яны заслугоўваюць», указвае са свайго боку Ганна Ллебарыя. CARPE DIEM у гэтай цыгары, хто б мог падумаць.
«Давайце адкрыем свой розум для пераменаў і папрацуем над нашай устойлівасцю»
ПАМЯТАЙЦЕ, ШТО ЧАЛАВЕК ВЫЗЫЧНА АДАПТЫЎНЫ
Мы ведаем, што гэта будзе няпроста, але ад нас залежыць, убачыць шклянку напалову поўнай або напалову пустой. Удача ў нас такая чалавек надзвычай адаптыўны, і мы паказалі гэта на працягу ўсёй гісторыі. Сутыкнуўшыся з такім новым кантэкстам, як гэты, мы гатовыя і на 100% навучаны адаптавацца на працягу пэўнага перыяду часу.
Праўда, кожнаму чалавеку патрэбныя свае тэрміны але ў рэшце рэшт прыйдзе дзень, калі, напрыклад, выхад у масцы не робіць нас светам. І так, астатнія сітуацыі, да якіх нам давядзецца прызвычаіцца з гэтага часу.
быць вадой Большая частка чалавечага цела складаецца з яго. «Давайце выхоўваць сваё цярпенне, давайце жыць цяперашнім момантам, давайце вучыцца радавацца дробязям жыцця. Мы павінны адчуваць сябе шчаслівымі за тое, што маем, і дзякаваць кожны дзень. Давайце адкрыем свой розум для змен і папрацуем над нашай устойлівасцю» каментары Ганна Ллебарыя. УСТОЙКАСЦЬ, а не канфармізм, не памыляйцеся.
І калі ў гэты момант вы не можаце кантраляваць сваю трывогу, страх і смутак, і вы бачыце, што вы не можаце працаваць над гэтай адаптацыяй самастойна, пакуль вашы эмоцыі і думкі перапаўняюць вас, не саромейцеся звяртацца па дапамогу да прафесіяналаў, якія дадуць вам дастаткова інструментаў, каб справіцца з імі найлепшым чынам.
Мы перажывем гэта разам!
Мы перажывем гэта РАЗАМ! І будзьце ўпэўненыя, што мы зноў будзем танцаваць да світання, ляцець без зваротнага білета, дзяліцца момантамі разам і катацца, цалкам аддавацца канцэртам і фестывалям, губляцца ў тысячах бараў, адкрываць для сябе сотні новых куткоў або спрабаваць усе розныя кухні, столькі, колькі можа дазволіць сабе ваш густ.
Але тым часам, як нагадвае майскі нумар гэтага загалоўка... ШЛЯХ ЁСЦЬ ЖЫЦЦЁ. ЖЫВЕМ і назапашваемся!
Пазітыў вышэй за ўсё!