Вам цяжка адключацца ў адпачынку?
Жыццё ідзе так. Вы жывяце з думкамі аб выходных і наступным водпуску. Вы адчуваеце несуцішную эйфарыю за некалькі дзён да канчатковага закрыцця кампутара і пакіньце сваё крэсла пустым (тое, што вымярае тэмпературу па секундах). І вось нарэшце надыходзіць дзень, вы развітваецеся і да сустрэчы з калегамі і начальнікамі. "О, так!" авалодвае вамі ў тыя кароткія моманты надзвычайнае шчасце.
Жыццё для вас і адпачынак таксама.
Але што адбываецца далей? Ёсць людзі, для якіх адпачынак не надта прыемны, нягледзячы на ўсе яго перавагі. Раптам трывогі і стрыманы стрэс усплываюць на паверхню, і некаторыя нават захворваюць, не маючы магчымасці нічога зрабіць, каб гэтага пазбегнуць.
Хоць адпачынак - гэта сінонім адпачынку і асалоды , не заўсёды так. Многім для гэтага патрэбны два адпачынкі адпачыць і расслабіцца. Таму што калі, лічбавае адключэнне Гэта праблема, якая пераследуе нас і ў непрацоўны час.
Кожны трэці работнік не можа адпачыць у водпуску.
Калі вы калі-небудзь адчувалі гэта не гледзячы на адпачынак, вы не пакідаеце працоўны рэжым у баку, гэта нармальна (ці часцей, чым павінна быць). Менавіта пра гэта гаворыць даследаванне, праведзенае Expedia «Vacation Deprivation», дзе ў верасні 2018 года было апытана больш за 11 000 чалавек з 19 краін.
Мы, іспанцы, займаем у сярэднім 2 і 3 дні расслабіцца (так адказалі 34% апытаных); 25% атрымліваюць гэта адразу, а паміж 4 і 5 днямі - 15%.
Чаму мы так доўга? Магчыма, прычына ў тым 38% апытаных іспанцаў працуюць падчас адпачынку , у той час як 70% правяраюць электронную пошту і 50% адчуваюць моцны стрэс пасля гэтага. І не мы адны, у такіх краінах, як Германія, Францыя, Японія, Бразілія, Мексіка, таксама адводзяць 2-3 дні на адпачынак.
Аналіз, праведзены кампаніяй Ranstad у 2017 годзе, таксама даў дадзеныя аб цяжкасцях, якія існуюць сёння з адпачынкам у адпачынку, і прадказаў тое, што адбудзецца ў наступныя гады. Кожны трэці работнік не мог адключыцца , і асабліва цяжка было тым з 25 гадоў . 38,6% сказалі, што не могуць забываць пра працу ў святочныя дні.
Францыя, напрыклад, у 2017 годзе прыняла закон, які абараняе работніка ад лічбавага ўварвання дазволіць вам расслабіцца падчас водпуску а таксама ў непрацоўны час. У Іспаніі ў кастрычніку была прадстаўлена прапанова Закона аб абароне персанальных даных і гарантыі лічбавых правоў, які чакае зацвярджэння.
Колькі часу патрабуецца для адключэння?
ЛІЧБАВАЕ АДКЛЮЧЭННЕ, НЕМАГЧЫМА?
У новую лічбавую эру цяжка не знайсці работніка, які не атрымлівае электронных лістоў або працоўных званкоў у перыяд адпачынку і якому не бывае цяжка адпачыць пасля адпачынку. «У адпачынку, калі вам трэба аднавіць псіхічную і эмацыянальную раўнавагу і змяніць распарадак дня, каб працаваць і дзейнічаць плаўна, без навязвання і абавязацельстваў, некаторым людзям цяжка адаптавацца і адпачыць. Гэта можа выклікаць дадатковы стрэс і нават перадсвяточны сіндром», — кажа Хуан Круз Гансалес, клінічны псіхолаг і кансультант, заснавальнік праграм Diotocio і Applied Positive Psychology.
Чаму нам цяжка адключыцца і адпачыць у адпачынку? Тлумачыць гэта ў псіхолага некалькі прычын.
«Каб сутыкацца з паўсядзённым жыццём і штодзённым зносам, арганізм павышае ўзровень адрэналіну і кортізола, таксама вядомага як гармон стрэсу. Але калі гэтая сітуацыя захоўваецца на працягу доўгага часу Узровень гэтых гармонаў можа быць павышаны што парушае раўнавагу і прымушае некаторых людзей падчас адпачынку, няхай гэта будзе выхадныя ці канікулы, яны не могуць спыніцца нават фізічна, нават калі хочуць ”.
Гэта таксама можа быць звязана з псіхічнымі прычынамі, бо ёсць цяжкасці ў тым, каб спыніцца і захацець пакінуць усё вырашаным, адключыцца ад новых тэхналогій і збалансаваць іх выкарыстанне... Але мы не можам забываць эмацыйныя і сацыяльныя прычыны, якія робяць гэта яшчэ больш складаным.
" празмерны кантроль, клопаты і страхі яны прымушаюць нас быць больш заклапочанымі нявызначанай будучыняй, чым атрымліваць задавальненне ад занятасці ў сучаснасці. На культурным узроўні мы навучыліся пераацэньваць працу, вызначаць сябе па тым, што мы робім, і гэта не вельмі добра відаць, мы дазваляем сабе паспець зрабіць што-небудзь і адпусцімся на цячэнне», — дадае псіхолаг.
Мы можам дасягнуць гэтага з папярэдняй падрыхтоўкай.
ШТО НАМ ДОБРА РОБІЦЦА
Павінен адключыцца ў адпачынку, Але не будзем вінаваціць сябе ў тым, што гэтага не атрымалі. Першы крок да гэтага - паспрабаваць адчуваць сябе больш задаволеным па-за працоўным жыццём , першая рашучасць дасягнуць гэтага - жыць значна больш сучаснасцю.
Мы ўвесь час марым аб выхадных і святах, не думаючы, што гэта магчыма атрымліваць асалоду ад нашага дня ў дзень знайсці моманты, калі мы можам супакоіцца і быць свабоднымі.
«Узмацняецца тэндэнцыя чакаць водпуску або моманту адпачынку. Неабходная змена свядомасці і стаўленне да распрацоўкі новых працэдур. У нас ёсць магчымасць зрабіць гэта з нейрапластычнасці мозгу, практыкаваць гэта і ўключаць у штодзённыя моманты, каб жыць з большай збалансаванасцю», — кажа Хуан Круз.
Але як? Адзін са спосабаў зрабіць гэта праз прыроду. У 2018 годзе мы гаварылі пра карысць ляснога купання для нашага здароўя. Мы таксама можам дасягнуць адпачынку, займаючыся тым, што матывуе нас, хаця так, без іншай задачы або мэты, акрамя як атрымаць асалоду.
І вельмі важна: Пакіньце дні адпачынку да або пасля святаў, каб адключыцца.
РАСПАЧЫЦЦА
АДПАЧЫНАК АД ПЕРШАЙ ХВІЛІНЫ
«Наш мозг можна трэніраваць і ствараць змены, але мы павінны рабіць гэта, як спартсмены, умацоўвайце яго папярэдняй падрыхтоўкай з некалькімі хвілінамі кожны дзень », - распавядае Traveler.es псіхолаг.
Не адчайвайцеся, вы можаце навучыцца лёгка адпускаць. як? Вось некалькі парад:
1. Пакіньце ўсё задуманае своечасова на працы.
два. Прыміце, што гэта сітуацыя змены распарадку дня у ежы, сне і дзейнасці.
3. Ідзіце без вялікіх чаканняў і абапіраючыся на здольнасць вучыцца і адаптавацца.
чатыры. Майце гнуткае стаўленне ад непрадбачаных падзей або змен.
5. Прыміце пазітыўны настрой і эмацыянальна разумны аптымізм.
6. дазвольце сабе атрымаць асалоду ад моманту , падзякуйце за гэта і навучыцеся пераносіць гэта ў наш дзень у дзень.
7. Адключыце «літаральна» на пэўныя перыяды, асабліва шляхам адключэння прылад.
8. Займіцеся расслабляльнымі заняткамі у кантакце з прыродай, альбо падчас паездкі, альбо раней.