Так, магчыма, пасля пандэміі вы баіцеся лятаць (і нічога не адбываецца)
Прайшоў год з таго часу, як слова пандэмія набыло ў нашым жыцці незвычайнае значэнне. 12 месяцаў, якія трымалі нас у стане пастаяннай гатоўнасці, падрываючы не толькі наша фізічнае здароўе, але і Псіхічнае здароўе. Трывога, стрэс, страх, няўпэўненасць … бясконцая колькасць шкодных для здароўя назоўнікаў, з якімі мы не прывыклі жыць і якія праз год пацвярджаюць сваю псіхалагічнае ўздзеянне.
" перагрузка інфармацыяй робіць нас пылам таму што мы знаходзімся ў пастаяннай гатоўнасці, што выклікае рэзкі рост страху», — кажа ён. Ракель Лінарэс, клінічны псіхолаг і дырэктар фонду FITA . І ён працягвае: «Страх - гэта эмоцыя, якую мы часцей за ўсё бачым падчас медыцынскіх кансультацый, і, хоць трэба ўдакладніць, што страх сам па сабе не дрэнны, таму што гэта служыць для абароны нас, гэта прымушае наш розум весці нас бачыць негатыўныя сцэнары, праецыраваць усё дрэннае, што можа здарыцца».
Лінарэс ведае, пра што гаворыць, але яна не адна . Пацвярджаючы свае заявы на traveler.es, гэта найбуйнейшы метааналіз, праведзены канадскімі даследчыкамі, які паказвае павелічэнне распаўсюджанасці дэпрэсія, трывога і посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне Аднак у выніку пандэміі і, паводле дадзеных, атрыманых з самога аналізу, павелічэнне дэпрэсія, трывога, бессань, посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне або псіхалагічны дыстрэс склаў 15,97%, 15,15%, 23,87%, 21,94% і 13,29% адпаведна ў параўнанні з тым, што звычайна паведамляе Сусветная арганізацыя па ахове здароўя.
Яшчэ адна з высноў даследавання заключаецца ў тым, што "ўспышкі інфекцыйных захворванняў звязаны з сімптомамі і парушэннямі псіхічнага здароўя". Тое, з чым мы ўсе ў большай ці меншай ступені сутыкаемся штодня. «У цэлым мы бачым вось што пандэмія выклікала траўмы людзей, якія былі стабільнымі », - кажа Ракель Лінарэс. «Людзі дрэнна спраўляюцца з нявызначанасцю, якая аднавіла трывогу, ірацыянальныя страхі, а ў больш апантаных людзей жаданне кантраляваць усё, напрыклад, уборку».
БОЛЬШ ЗА 25% НАСЕЛЬНІЦТВА БАІЦЦА ЛЁТАЦЬ
Так, у нармальных умовах стрэс з'яўляецца адной з вялікіх стыгм нашага грамадства , у выключных умовах, такіх як тыя, якія мы адчуваем падчас пандэміі, іх уплыў можа быць разбуральным Тым не менш, гэта адзін з асноўных фактараў крытычных трывожных сітуацый, такіх як страхі або фобіі, і сярод іх адзін з нашых звычайных падазраваных - страх перад палётам.
Лінарэс гэта пацвярджае: « фобіі, такія як палёты, таксама растуць таму што, нягледзячы на тое, што мы ведаем, што самалёт бяспечны, цяпер гэта асяроддзе дзіўнае, чужое». мы ведаем тэорыя ўніз пат і мы ведаем, што гэта не толькі самы бяспечны транспартны сродак, але і дзякуючы сучаснай сістэме вентыляцыі, палёт таксама бяспечны з пункту гледжання здароўя . Але на практыцы ўсё мяняецца: як мінімум кожны трэці чалавек баіцца лётаць на самалёце, што складае амаль 25% насельніцтва ; І гэта лічбы дапандэміі.
Мы вельмі хочам падарожжа і адключыцца гэтай незвычайнай сітуацыі, да якой ніхто з нас не быў гатовы, але разам з ілюзіяй аднаўлення нармальнасці падарожжаў, ёсць таксама трывога і страх . «Справа тут у тым, што мы будавалі месяцамі ірацыянальныя страхі і, напрыклад, перад паездкай, нягледзячы на тое, што ў нас ёсць уся інфармацыя, мы ведаем, што гэта бяспечна, нават больш, чым калі-небудзь, што ёсць большы кантроль і г.д., мы адчуваем сябе няёмка, таму што гэта тое, што сёння знаходзіцца па-за межамі нашай зоны камфорту», - кажа Лінарэс. « Мы павінны засяродзіцца на ілюзіі, праецыраваць гэтую ілюзію паездкі, пункта прызначэння і пераваг, якія мы атрымаем , бо ў падарожжы ўсё ідзе на карысць”. Псіхолаг пацвярджае, што «вельмі важна, каб гэты страх паступова губляў сілу, каб як мага хутчэй вярнуцца да нармальнага жыцця, з асцярогай, але без разумовых абмежаванняў, без страхаў, якія не з'яўляюцца рэальнымі. Трэба быць смелым, але асцярожным».
З пандэміяй нашы папярэднія страхі ўзмацніліся
СТРАХ ПАЛЁТУ ТАКСАМА МОЖНА ПЕРАОЛІЦЬ
Дэмакратызацыя авіяцыі прама прапарцыйная страху перад самалётамі хоць гэта, безумоўна, самы бяспечны сродак перамяшчэння. Добрая навіна заключаецца ў тым, што страх перад палётамі, як і любы іншы страх, можна пераадолець. За гэта таксама адказваюць такія прафесіяналы, як Альфонса дэ Бертадана, псіхолаг і лётчык, які мае больш за 10 000 гадзін палёту і столькі ж курсаў па пераадоленні гэтай фобіі.
«Страх - гэта базавая эмоцыя, якую можна навучыць і не навучыць, гэта эмоцыя, якая рыхтуе нас да выжывання» , кажа Бертадана, і працягвае: «Наша цела стварае шэраг раздражняльных раздражняльнікаў, якія выклікаюць як псіхалагічныя, так і фізіялагічныя змены, так што мы адчуваем сябе дрэнна. Відавочна, што чалавек не збіраецца рабіць тое, што прымушае яго адчуваць сябе дрэнна, наадварот; таму, калі тое, што прымушае нас адчуваць сябе дрэнна, - гэта выхад з дому, страх кантакт або страх перад палётам, мы ад гэтага нікуды не дзенемся», - заключае эксперт.
Для Бертадануса, " разуменне авіяцыі - ключ да таго, каб не баяцца яе », таму на сваіх курсах, цяпер таксама ў анлайн-фармаце, ён імкнецца спачатку вырашыць праблему няведання таго, як ляціць самалёт, а потым цалкам заняцца кіраваннем эмоцыямі. «Страх распаўсюджваецца, таму калі ў нас ужо быў нейкі страх, напрыклад, лятаць, то цяпер ён будзе пашыраны таму што пандэмія спрыяе яе ўзмацненню ». Бертадана шкадуе, што больш традыцыйны страх перад тым, што нешта здарыцца з самалётам, уся сенсацыя вакол любога паветранага інцыдэнту не дапамагае , «цяпер дадайце факт заражэння, здольнасць заразіцца каранавірусам у самалёце», тое, што, акрамя таго, вельмі малаверагодна дзякуючы фільтрам HEPA і абнаўленню паветра ў салоне кожныя 2-3 хвіліны.
Але што рабіць з усімі тымі, хто хоча паляцець, але яго можа спыніць страх? «Тут ёсць дзве важныя рэчы, адаптацыйны страх гэта рацыянальны страх і дэзадаптыўны ірацыянальны , і ў гэтай сітуацыі абодва змешваюцца: ірацыянальнае, якім з'яўляецца страх перад палётам, з рацыянальным, якое, улічваючы сітуацыю, з'яўляецца сапраўдным страхам, страхам заразіцца», і працягвае: «адбываецца тое, што страх перад палётам служыць апраўданнем не лятаць , і такім чынам мы ператварылі ірацыянальны страх у рацыянальны, таму што, акрамя таго, гэта няпраўда».
На шчасце, каб справіцца з усёй гэтай мяшанкай рэальных або ўяўных страхаў, у нас ёсць сродкі. «Страх будзе прымушаць нас уцякаць, пакуль мы не навучымся супрацьстаяць яму, таму што пачуццё страху застаецца з намі і нашай лімбічнай сістэмай; гэта як атручэнне вустрыцамі, калі гэта здарылася з намі аднойчы, наша цела ўжо ведае, і нават выпрабаваць, не спрабуючы іх яшчэ раз, разбуральныя дзеянні ап'янення , значыць нам патрэбна метадалогія, каб кантраляваць гэта ». І тут узнікае лозунг, які заўсёды суправаджае страх перад курсамі палётаў, якія праводзіць Бертадана: мой спосаб мыслення ўплывае на мае пачуцці.
І ў адпаведнасці з тым, што мы думаем і адчуваем, Ракель Лінарэс пацвярджае важнасць "аднавіць ілюзію палёту і падарожжа, а таксама атрымаць рэсурсы, каб стаць моцнымі, таму што гэта толькі папярэдні страх". Вызначце негатыўныя думкі, спыніце іх, навучыце сябе, зрабіце глыбокі ўдых, расслабцеся, перанакіруйце гэтыя думкі і іх замацаванне - гэта сем ключавых момантаў для пераадолення трывогі, якія Бертдадана тлумачыць на сваіх курсах, тое, што можа быць дасягнута і дасягаецца пасля рацыяналізацыі нашага страху і разумення таго, што гэта неабгрунтаванае пачуццё.
2020, ГОД «ЛА КАБАНЬЯ»
Да ўсяго, што мы даведаліся за апошні час аб вірусалогіі, мы таксама павінны дадаць нейкі іншы сіндром які займае, і, на шчасце, таму што гэта дае большую бачнасць псіхічнага здароўя , усё больш і больш загалоўкаў у СМІ. І хоць гэта не новае, але на парадку дня. Гэта «сіндром кабіны», Ці тое самае, калі ў нас ёсць страх, што мы павінны выпрабаваць непрыемныя перажыванні перашкаджае нам падвергнуць сябе сітуацыі і пакінуць кантэкст, у дадзеным выпадку наш дом , у якім мы знаходзімся.
“Ёсць людзі, якія вельмі ізаляваліся і тое, што яны жылі месяцамі з вельмі невялікім знешнім кантактам, гэта ўмова, калі вы выязджаеце». Лінарэс таксама кажа, што гэты сіндром " Гэта мае псіхалагічныя наступствы. вельмі важна, чые сімптомы падобныя на любую фобію або трывожнае засмучэнне, якое прымушае нас думаць катастрафічна, у гэтым выпадку, калі я пайду з дому, ва ўсім дрэнным, што адбудзецца”.
І працягвае: «хоць гэта ілжывыя перакананні, яны ствараюць важныя наступствы, асабліва фізічныя : тахікардыя, бессань і інш.». Эксперты, сярод якіх таксама дырэктар фонду Fita, таксама робяць выснову ў максіме: важнасць сацыяльных кантактаў, таму што чалавек - істота сацыяльная. Таксама ў тым, што адважыўся звярнуцца па дапамогу, " вельмі важна звярнуцца да прафесіянала, каб зламаць усе гэтыя ірацыянальныя перакананні, якія розум будаваў на працягу гэтага часу », - заключае ён.