Парады, каб адчуваць сябе добра, як калі б мы былі ў адпачынку.
Чаго мы хочам больш чым зразумела: падарожнічайце ў цудоўны гатэль у цудоўным асяроддзі і забраніруйце нумар у яго больш чым цудоўным спа-цэнтры або аздараўленчым цэнтры, каб мы адчувалі сябе лепш. Так, гэта праўда, мы марым аб паўтарагадзінных масажах, эксклюзіўных працэдурах па догляду за тварам у сталіцах свету, занятках ёгай ля крышталёва чыстых вод Карыбскага мора, сеансах уважлівасці пад гукі джунгляў...
Калі свет рыхтуецца вітаць нас, Мы падарожнічалі (фактычна) па планеце, каб найлепшыя эксперты расказалі нам, што рабіць і як выявіць самую здаровую і прыгожую версію сябе. Вось аздараўленчыя парады ад тых, хто лепш ведае, як даглядаць за вамі.
Невялікая фізічная нагрузка важная.
ВАЖНА: РУХАЙЦЕСЯ!
Эксперт: Фэдэрыка Гулоці, трэнер і кіраўнік спартыўнай службы The Grand Hotel Tremezzo.
Гатэль: Пяцізоркавы гатэль на возеры Кома, які настолькі букалічны і навадны, наколькі вы можаце сабе ўявіць (і не толькі).
Савет: «Для паляпшэння фізічнага стану рэкамендую скакаць на скакалцы, падымацца па лесвіцы і займацца стэп-аэробікай. Скакалка мае шмат пераваг. Гэта выдатнае сардэчна-сасудзістае практыкаванне, якое паляпшае каардынацыю рухаў і паскарае абмен рэчываў. Я раю пачынаць з 4-5 заняткаў па 20 секунд і павялічваць колькасць заняткаў кожны тыдзень».
«Падымацца па лесвіцы - гэта неверагодна эфектыўны спосаб палепшыць фізічную форму і агульны стан здароўя. Паляпшае цягліцавы тонус і дыхальную сістэму. Я рэкамендую пачынаць з трох дзён на тыдзень і працягваць далей».
«Аэробны крок можна зрабіць, напрыклад, са скрыняй кніг. Ён мае ўсе перавагі высокаінтэнсіўнай кардыятрэніроўкі без нагрузкі на суставы і паляпшае вашу агульную фізічную форму. Нарошчвайце сілу, памяншайце тлушч і паляпшайце здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы. Ён таксама спальвае калорыі, што робіць яго ідэальным спосабам падтрымання вагі. Я рэкамендую пачынаць з 20 хвілін кожны дзень, а потым павялічваць час».
Апраўданняў няма!
Доктар Тал Фрыдман з Чыва-Сом.
ЕШЦЕ СВЯДОМА
Эксперт: Доктар Тал Фрыдман, кіраўнік аддзела натурапатыі/даследаванняў і распрацовак Міжнароднага аздараўленчага курорта Чыва-Сом.
Гатэль: Сусветная спасылка ў трансфармацыйных паездак, дзе яны прапануюць тэрапію і мерапрыемствы для ўсіх тып, накіраваны на тое, каб вярнуць вас з максімальным узроўнем энергіі.
Магчыма, лягчэй адчуваць сябе добра ў такім месцы... але тым часам...
Савет: Гэта, відаць, проста, але цяжка выканаць і вельмі важна! «Ешце ўважліва. Так лёгка заходзіць і выходзіць з кухні і перакусваць тым, што звычайна не еш. Гэта можа прывесці да хуткага пераядання. Усталюйце час сняданку, абеду і вячэры і прытрымвайцеся яго. Калі некаторыя члены сям'і ядуць часцей (дзеці, напрыклад), усталюйце час перакусаў і ўсталюйце пэўныя зоны, каб дазволіць перакусы. Заўсёды трымайце ежу далей ад тэлевізара, відэагульні, спальні і іншыя месцы, дзе вы можаце неўсвядомлена харчавацца».
Хаўер Суарэс, дырэктар Wellness у Six Senses Europe.
ПРАКТЫКУЙЦЕ ГІГІЕНУ СНУ
Эксперт: Хаўер Суарэс, дырэктар Wellness Europe у Six Senses Hotel & Resorts і магістр герыятрычнай фізіятэрапіі.
Гатэль: Six Senses Douro Valley, гатэль у сельскай мясцовасці Партугаліі, каб атрымаць асалоду ад ландшафту, гастраноміі і віна, як ніколі раней. Акрамя таго, тут ёсць прэстыжны спа-цэнтр.
Савет: «У гэтыя беспрэцэдэнтныя часы зразумела, што важнасць сну застаецца непрызнанай, і многія з нас спяць горш, чым хацелася б. Але калі мы прыстасоўваемся да загадаў заставацца дома і стараемся заставацца здаровымі падчас гэтай пандэміі, засяроджванне ўвагі на добрым начным сне дае велізарныя перавагі ".
«Сон мае вырашальнае значэнне для фізічнага здароўя і эфектыўнага функцыянавання імуннай сістэмы. Гэта таксама ключавая частка эмацыйнага дабрабыту і псіхічнае здароўе, дапамагаючы змагацца са стрэсам, дэпрэсіяй і трывогай».
1. Усталяваць электронную каменданцкую гадзіну за 90 хвілін да адключэння святла: гэта азначае ўкараненне неабарочны электронны хуткі перад сном.
два. Выключыце сіняе святло, надзеўшы акуляры, якія блакуюць яго, Гэта дапаможа вам расслабіцца перад сном і дапаможа вашаму арганізму падтрымліваць сутачныя рытмы і выпрацоўваць мелатонін па правільным раскладзе.
3.Разгледзім медытацыя або прагрэсіўная рэлаксацыя перад сном або пакуль вы спіце. Ёсць шмат бясплатных прыкладанняў, якія можна ўсталяваць на свой мабільны.
Six Senses Douro Valley Spa.
4. Як толькі вы кладзецеся спаць, паспрабуйце «адцягнуць» свой розум прыгожымі рэчамі. У думках складзіце спіс падзяк, часта, як толькі мы кладземся спаць, мы пачынаем думаць аб усіх праблемах або аб усіх справах, якія мы павінны зрабіць на наступны дзень (што нас больш напружвае і не дазваляе заснуць), але гэта выклікае павелічэнне сярод іншых рэчываў гармона стрэсу - кортізола.
5. Захоўвайце паслядоўны графік: Чым больш раўнамерны час прачынання і адыходу да сну, тым больш раўнамерна будзе працаваць ваша цела. Пазбягайце празмернага сну (дастаткова 20 хвілін), калі вы спіце больш, вы зможаце толькі перапыніць свой начны сон і змяніць свой графік.
6. Пазбягайце кафеіну і алкаголю: калі вы ўжо адчуваеце стрэс, даданне кафеіну ў сумесь не з'яўляецца добрай ідэяй, гэта толькі павялічыць непажаданыя пабочныя эфекты. Нягледзячы на тое, што алкаголь прымушае вас адчуваць сябе сонным, ён не дазваляе якасна адпачыць - ён перашкаджае глыбокаму і хуткаму сну, што, у сваю чаргу, прымусіць вас адчуваць сябе яшчэ больш напружаным на наступны дзень.
7. Вы павінны спаць ад 7 да 8 гадзін. Меншы сон зніжае вашу абарону і зніжае імунную рэакцыю. Некалькі даследаванняў паказалі, што недахоп сну зніжае эфектыўнасць вакцын.
8.Прыміце душ або гарачая ванна за 90 хвілін да сну: Вы павялічыце асноўную тэмпературу цела. Тэмпература вашага цела знізіцца, як толькі вы выйдзеце з ванны, што дапаможа вам выпрацоўваць мелатонін натуральным шляхам.
9. Пераканайцеся, што ваша асяроддзе чыстае: калі магчыма, выкарыстоўвайце гепа-фільтр для паветра ў вашым пакоі.
10. Сцірайце прасціны мінімум два разы на тыдзень (гарачай вадой), паспрабуйце правесці генеральную глыбокую ўборку пакоя і кожны дзень абавязкова праветрываць яе.
11.Упэўніцеся атрымліваць дастатковую колькасць сонечнага святла: на працягу дня каб замацаваць свае сутачныя рытмы. Такім чынам вы дапаможаце вашаму арганізму выпрацоўваць вітамін D.
Медытацыя, лепш з сям'ёй.
ПРАКТЫКУЙЦЕ МЕДЫТАЦЫЮ З МАЛЫМІ
Эксперт: Каманда, якая адказвае за спа-цэнтр U Spa на гатэлі Barceló Maya Grand Resort.
Гатэль: Сямейны "ўсё ўключана" ў Рыўеры Майя, дзе кожны член сям'і атрымлівае асаблівую ўвагу ў абстаноўцы мары.
Савет: «Штосьці такое простае, як заплюшчыце вочы і адпусціце розум, выдатная забава для маладых і старых, у дадатак да расслабляльнай дзейнасці, каб падзяліцца з сям'ёй. З дапамогай гэтай дысцыпліны можна падтрымліваць стан псіхічнага і эмацыйнага дабрабыту, які праз паслабленне дазваляе нам злучыцца з сабой і накіраваць энергію да стану канцэнтрацыі, дзе мы можам узмацніць пазітыўныя думкі».
1.Выбраць вентыляванае памяшканне, напрыклад, тэраса або балкон, або, калі гэтага не атрымаецца, пакой, наколькі гэта магчыма.
2. Пакладзеце кілімок, складзенае ручнік або коўдру сядзець на зямлі.
3.Выкарыстоўваць зручную вопратку што дазваляе правільна сядзець і прымаць думкі, якія ўзнікаюць.
4.Пастаўце а эмбіентная музыка, якая імітуе прыроду з шумам мора, рака ці лес, поўны птушак.
5. Пачніце з кароткіх 10-хвілінных медытацый і паспрабуйце расслабіцца доўгі глыбокі ўдых, пакідаючы розум пустым.
6. Калі вы робіце гэта ўсёй сям'ёй, вы можаце суправаджаць медытацыю чытанне ціхай гісторыі (ёсць спецыяльныя дзіцячыя гісторыі для медытацыі) або нават стварыце яго самастойна на аснове апісання вашых дзяцей 10 якасцей, якія, на іх думку, у іх ёсць.
Хіба не было б цудоўна зараз апынуцца ў гатэлі Palmaïa The House of AïA?
ДАЛЯГАЙЦЕСЯ ЗА СВАІМІ ВАЛАСАМІ З САМЫМІ ІНГРЭДЫЕНТАМІ
Эксперт: Марк Бельмонтэ, дырэктар Avalon, цэласнай лабараторыі прыгажосці ў Пальмаі – The House of AïA.
Гатэль: Удзельнік Preferred Hotels & Resorts, гэта містычны рай на Рыўеры Майя, з якога можна вярнуцца цалкам абноўленым, поўным спакою і дабрабыту.
Савет: «Нашы валасы - неверагодны дар прыроды. Гэта натуральнае працяг нервовай сістэмы і, як кажуць, перадае важную інфармацыю ў мозг. З інтэлектуальнага пункту гледжання гэта сапраўды можа дапамагчы падняць энергію Кундаліні (творчую жыццёвую сілу), якая гэта павышае жыццёвы тонус, інтуіцыю і спакой».
«Калі мы думаем пра асабісты догляд, валасы - гэта не першае, што прыходзіць на розум, але гэта неад'емная частка нашага агульнага дабрабыту. І мы можам паклапаціцца пра гэта з дапамогай інгрэдыентаў, якія часта сустракаюцца ў нашай каморы ».
Аліўкавы алей: «Дзякуючы высокаму ўтрыманню вітаміна Е і выдатным антыаксідантным уласцівасцям, гэта адзін з лепшых інгрэдыентаў здароўя для нашых валасоў. Ён эфектыўны для спыніць шкоду, нанесеную сонечнымі прамянямі, адначасова ўвільгатняючы, сілкуючы і забяспечваючы неверагодны бляск. Лепш за ўсё наносіць яго ў невялікіх колькасцях, кончыкамі пальцаў, масажуючы кожную пасму на кончыках або тых участках, якія патрабуюць большага ўвільгатнення і харчавання. Пакіньце на 10-20 хвілін і змыйце вялікай колькасцю цёплай вады.
Мёд: «Ён валодае шырокім спектрам касметычных уласцівасцяў. Багаты вітамінамі, мінераламі і амінакіслотамі, гэта натуральнае лячэнне Настойліва рэкамендуецца для змякчэння і глыбокага харчавання валакна валасоў. Замест кандыцыянера наносіце мёд пасля мыцця галавы ад сярэдзіны да кончыкаў. Дайце падзейнічаць некалькі хвілін і старанна змыйце. Калі нанесці мёд непасрэдна на скуру галавы, ён служыць для ўвільгатняюць скуру і змагаюцца з перхаццю і раздражненнем».
Зялёны чай: «Гэта натуральны антыаксідант і валодае чароўнымі ўласцівасцямі для валасоў. Наносіцца непасрэдна на скуру галавы спыняе выпадзенне валасоў, здымае стрэс і прадухіляе заўчаснае старэнне. Гэта здаровае, арганічнае і натуральнае лячэнне для тых, хто перажывае працэс празмернага выпадзення валасоў і мае патрэбу ў іх умацаванні».
Какосавае масла: «Дзякуючы сваім антіоксідантным уласцівасцям і тлустым кіслотам, ён служыць фантастычным натуральным кандыцыянерам ліквідаваць пашкоджанне валасоў і скуры галавы. Пасля мыцця галавы нанёс тры сталовыя лыжкі какосавага алею і расцярыце ад каранёў да кончыкаў. Пакіньце на 30 хвілін і добра змыйце цёплай вадой.
Сады Meliá Don Pepe, Марбелья.
ІМКНУЦЦА МЕЦЬ ДОБРЫ ТВАР
Эксперт: Пола Гомес, спа-менеджэр гатэля Don Pepe Gran Meliá ў Марбельі.
Гатэль: Класічная Марбелья на пляжы, каб акунуцца ў гламур Коста-дэль-Соль.
Савет: «Я рэкамендую сваю штодзённую працэдуру па догляду за скурай некалькі простых крокаў, каб атрымаць здаровую і увлажненную скуру. Мы ўсе ведаем, перш за ўсё, што, каб не страціць бляск скуры, важна збалансаванае харчаванне. Гэта таксама праўда, што мы звяртаемся да рознага роду макіяжу, але каб паказаць здаровую скуру, пад ёй павінна быць увлажненная і накормленая скура. Мая руціна прыгажосці звычайна простая, але да яе трэба ставіцца вельмі сур'ёзна каб эфекты былі заўважаныя.
Паула Гомес са спа-цэнтра гатэля Meliá Don Pepe.
Уборка: «Вы заўсёды павінны добра чысціць скуру, як толькі прачынаецеся і перад сном, для гэтага ідэальным з'яўляецца выкарыстанне спецыяльнага мыла, якое адпавядае вашаму тыпу скуры».
Вылузваюць: «Выдаленне мёртвых клетак з'яўляецца важным фактарам для добрага ўвільгатнення асобы. Рэкамендуецца зрабіць адзін-два разы на тыдзень».
Таніраванне: «Дапамажыце а высокая засваяльнасць прадуктаў якія выкарыстоўваюцца далей, таксама выпраўляючы нашы недасканаласці».
сыроватка: «Яны характарызуюцца высокай магутнасцю канцэнтрацыя актыўных рэчываў, Яны пранікаюць у самыя глыбокія пласты скуры, ідуць па ёй ад каранёў».
крэм: «Выкарыстоўвайце яго ў залежнасці ад тыпу вашай скуры. Я заўсёды рэкамендаваў бы спалучаць яго з сонцаахоўнымі сродкамі, каб абараніць яго глыбока ».
Контур вачэй: "Гэта адна з самых адчувальных абласцей, дзе выразна праяўляюцца прыкметы стомленасці".
«Калі вы выканаеце гэтыя крокі і зробіце іх звычкай, як днём, так і ноччу, вы заўважыце вынікі і аднаўленне натуральнага бляску асобы эфектыўным спосабам.
Усходні курортны сад на Тэнэрыфэ.
ДОБРА ВАННУ
Эксперт: Ан-Мары Шаво, дырэктар The Oriental Spa Garden у гатэлі Botánico.
Гатэль: Спа-гатэль Botánico & The Oriental Spa Garden Tenerife - адзін з самых сімвалічных на Канарскіх астравах. Ён знаходзіцца ў Пуэрта-дэ-ла-Крус і побач з Батанічным садам.
Савет: «Як знайсці спакой у канцы дня? У наш час гэта няпроста, але мы можам знайсці душэўны спакой у асабістым доглядзе, ператвараючы нашу ванную пакой у імправізаваны спа. Час купання мае шмат пераваг, як фізічных, так і псіхалагічных, дзякуючы расслабленню, сувязь з целам, сама водная тэрапія, удалося забыць стрэс і жыццё на вуліцы».
«Ідэал - паспрабаваць запаліць свечка, якая не мае вельмі моцнага паху і якая нагадвае нам пра тыя моманты спакою дома, вяртаючыся з працы, мы знаходзілі ў гэтым водары спакой. Калі не, сандалавы ладан, які пераносіць нас у месцы ўмеранасці. Будзь то мабільны, планшэт ці кампутар. Тэхналогіі забароненыя, за выключэннем выпадкаў, калі вы хочаце выкарыстоўваць свой спіс прайгравання расслабляльнай музыкі».
«Паменшыце асвятленне, калі ў вас ёсць рэгулятар, або, калі гэтага няма, свечка створыць неабходнае асяроддзе. Вырабіце звычайную маску для валасоў і загарніце валасы ў ручнік. Скарыстайцеся магчымасцю, каб нанесці на скуру ачышчальную маску і выканаць скраб для цела лёгкі дрэнажны масаж шляхам націскання на рукі, сцёгны, галёнкі і ступні. Павольна, акуратна, такім чынам мы актывізуем кровазварот і сцішым напружанне”.
Ан-Мары Шаво, дырэктар The Oriental Spa Garden, у гатэлі Botánico.
«Хоць абодва прадукта дзейнічаюць на скуру, напоўніце ванну, пакуль яна не закрые грудзі, не марнуйце ваду, напаўняючы яе даверху, таму што гэта неабавязкова. Тэмпературу вы вызначаеце вы, гэта значыць атрымаць момант задавальнення і не адчуваць дыскамфорту з-за холаду ці спёкі. Калі ён запоўнены, мы можам зняць маску вадой і ачышчальным гелем і акунуцца ў ванну. Прыйшоў час легчы, даць вадзе выканаць сваю расслабляльную функцыю і заплюшчыць вочы. Не спяшайцеся».
«Калі мы падумаем, мы можам адкрыць душ, і прыйдзе час зняць маску з валасоў Скарыстайцеся магчымасцю, каб абліваць цела бруямі вады, чаргуючы гарачую і халодную, каб актывізаваць яе. Апошні крок - нанясенне ўвільгатняе крэму для цела і асобы, але не забываючы пра рукі і ногі. Мая апошняя рэкамендацыя: у зручным халаце, з расслабляльнай музыкай і яшчэ запаленай свечкай, пачастуйце нас шакаладам і сокам з садавіны, хоць я б не выключаў і келіх добрага чырвонага ці белага віна”.
Гатэль Baccarat, Нью-Ёрк.
ДУМАЙЦЕ МАШЫРНА (КЛАПАЦІЦЕСЯ АБ СЯБЕ Ў ГЛАБАЛЕ)
Эксперт: Элісан Колберт, дырэктар Spa de La Mer у гатэлі Baccarat Hotel New York.
Гатэль: Гэты гарадскі аазіс у самым сэрцы Манхэтэна хавае аздараўленчы цэнтр у супрацоўніцтве з La Mer, дзе лепш за ўсіх ведаюць, як клапаціцца пра вас і зняць стрэс сучаснага жыцця.
Савет: «Цяпер, як ніколі, важна, каб мы працавалі каб дасягнуць балансу ва ўсіх аспектах нашага жыцця. Зробленне ўсяго некалькіх крокаў у правільным кірунку можа станоўча паўплываць на наша здароўе ў цэлым».
«Знайдзі спакой: пачынайце дзень з 5-10-хвіліннай медытацыі на пазітыўнай энергіі (відэа можна знайсці на YouTube)”. Ешце добра: мы павінны засяродзіцца на садавіне, бабовых і гародніне. Заставайцеся ўвільготненым: і пачніце дзень з лімоннай вады пакаёвай тэмпературы. Дыхайце: калі ў вас ёсць ароматэрапеўтычны дыфузар, змяшайце некалькі кропель эфірных алеяў цытрыны і эўкаліпта, Яны выдатна падыходзяць для дыхальнай сістэмы і дапамагаюць падтрымліваць чысціню паветра. Калі ў вас няма дыфузара, вы можаце капнуць некалькі кропель на тканіну і падыхаць некалькі разоў на дзень ".
«Трэніруйце сваю сілу: на YouTube ёсць шмат відэаролікаў пра практыкаванні і ёгу, якія вы можаце глядзець дома. Пачніце з 15-хвілінныя трэніроўкі, і вы ўбачыце, як хутка вы можаце падняцца да 30 хвілін! І памятайце, калі вы выходзіце з дому, па вяртанні пакіньце абутак ля дзвярэй, прыміце душ і памыйце вопратку».