Маці і дачка трэніруюцца разам, займаючыся дома
Мы працягваем заставацца дома, і ў многіх з нас заканчваюцца ідэі падтрымлівайце весялосць - і здаровы розум - у сям'і . Безумоўна, улічваючы лавіну прапаноў, якія завальваюць сеткі ў гэтыя дні, вам прыйшла ў галаву ідэя заняцца ёгай з малымі. Але як менавіта да гэтага прыступіць? Мы размаўлялі з Ноэлія Кастра , інструктар хатха-ёгі, якая спецыялізуецца на курсах для хлопчыкаў і дзяўчынак, у якой таксама ёсць двое малых дома, так што яна можа даць нам невялікае кіраўніцтва карыстальніка.
НАВОШТА ЗАНЯЦЦА ЁГАЮ З ДЗЕЦЬМІ ДОМА?
«Само значэнне слова «ёга» такое Саюз , такім чынам, у гэтыя дні дома, ён забяспечвае нас якасны час і сямейная супольнасць у якім мы назіраем адзін за адным, каб лепш зразумець адзін аднаго, так што палепшыць суіснаванне ", - тлумачыць Кастра. "Гэта таксама дапамагае нам на практыцы прымяняйце каштоўнасці, такія як тры "R" павагі: павага да сябе, павага да іншых і павага да прасторы . Толькі з гэтай тэмай можна зрабіць шмат гульняў і заняткаў. Напрыклад, кожны на сваім дыванку - або пляжным ручніку - ці чымсьці падобным - павінен разумець, што гэта яго ўласная і святая прастора, і выконваць практыку павагі да сваёй прасторы і прасторы іншых».
«На фізічным узроўні гэта дапамагае падтрымліваць нас у форме і забяспечвае гнуткасць, выпраўляе дрэнныя звычкі паставы, дапамагае нам зразумець сваё цела... Гэта таксама паляпшае каардынацыю і канцэнтрацыю і гэта таксама дапамагае нам расслабіць розум , у дадатак да прасоўвання пазітыўнага мыслення ".
**ЯК ПАЧАЦЬ ЗАНЯТКІ ЁГАЮ З ДЗЕЦЬМІ? **
"Калі мы не ведаем практыкі ёгі, нічога не адбываецца : з любові і плыні можна зрабіць усё, вам патрэбна толькі зручная вопратка і зручная прастора (калідор таго варты, або месца, якое застаецца ў гасцінай, калі прыбраць часопісны столік, напрыклад. Дастаткова, каб мы маглі рухацца не наносячы сабе пашкоджанняў і выпадкова чагосьці не зламаўшы)», — пачынае інструктар.
«З іншага боку, калі мы не хочам ўскладняць сябе, прасцей за ўсё знайсці малюнак асаны ёгі і пераймаць яго , або ўзяць некалькі і прыдумаць з імі гісторыю (хаця гэта не мае асаблівага сэнсу, нічога не адбываецца). Мы таксама можам рабіць дыхальныя практыкаванні, такія як дыханне паветраным шарам, якое складаецца з надзімання жывата, як быццам гэта паветраны шар, уяўляючы, што мы надзімаемся пры ўдыху і здзімаемся пры выдыху. Мы можам суправаджаць удых, падымаючы рукі, а выдых, дазваляючы ім упасці, пакуль яны не дакрануцца да зямлі.
І гэтая практыка, і ўсе тыя, што прапануе эксперт, ёсць дзейнічае ў любым узросце . "Гэта шмат у чым залежыць ад дзіцяці, але пачынаць з трохгадовага ўзросту - добры час, бо яго мозг пачынае больш усведамляць сваё цела. Гэта не значыць, што мы не можам зрабіць гэта раней: я заклікаю вас паспрабаваць і паглядзіце, што атрымаецца", - кажа ён.
І працягвае: «Калі дома ёсць дарослыя, якія займаюцца ёгай, але не сям'ёй, гэта добры час для пачатку: растлумачце малышам, што яны збіраюцца займацца ёгай і што яны павінны рэагуюць як люстэрка , пераймаючы даросламу. Прыдумай песню з прывітаннем сонцу і яго рухам, намалюй асану і прыдумай яе назву або напішы, напрыклад, з жывёламі».
«Мая рэкамендацыя ў абодвух выпадках такая мамы і таты даследуюць Інтэрнэт і што яны адчуваюць практыку з любові, з гульні, цячэ, так як будуць малыя, якія хочуць рабіць адно, і іншыя, якія хочуць рабіць іншае. Будуць таксама тыя, хто расчароўваецца, каму становіцца сумна... Але гэта не мае значэння: гэта час даследаваць, назіраць і вучыцца адзін у аднаго; усё, што адбудзецца, будзе добра, пакуль гэта будзе ў межах трох "Р", якія я тлумачыў раней, і тых, якія належаць самой сям'і", - працягвае Кастра, які рэкамендуе старонку Ма Нуну ў Facebook. "Расказвайце вельмі прыгожыя гісторыі, якія можна прымяніць да ёгі».
ХІТРЫКІ ЭКСПЕРТА
Самае складанае ў занятках ёгай з дзецьмі? «Вы не можаце спыніць рух!» - усклікае інструктар, смеючыся. «Лепшы ёсць ідзіце з адкрытай душой і без чаканняў , працякаючая ў любой сітуацыі. Мы павінны ўсведамляць, што яны дзеці, і што, акрамя таго, з намі, бацькамі, яны паводзяць сябе інакш, чым з настаўнікам. Я ўжо каментаваў, і вы бачыце гэта ў маіх відэа, што бываюць сітуацыі, калі ім становіцца сумна або хочацца зрабіць нешта іншае...»
«Мой сын Маўра, напрыклад, ідзе сваім шляхам, гэта так: ён расчароўваецца або бянтэжыцца, але нічога не адбываецца, жыццё цудоўнае! (як кажа мантра, якая часта выкарыстоўваецца з малымі). Або мы спрабуем каб заахвоціць яго вярнуцца, паказваючы яму, як нам было весела, або мы даем яму месца, і ён вернецца. Мы можам суправаджаць яго падчас выканання практыкаванняў. Заняткі ёгай у сям'і павінны быць вясёлым часам, у якім "усё" добра Кастра тлумачыць.
Яшчэ адна хітрасць для тых часоў, калі вы адлучаецеся ад практыкі? «Вы можаце стварыць або пашукаць песню і прайграць яе ў моманты адсутнасці кантролю, падчас яе прайгравання вы кажаце ім сядзець, як індзеец, са скрыжаванымі нагамі і заплюшчанымі вачыма, каб яны маглі расслабіцца і засяродзіцца. -адцэнтруйце іх, вы таксама можаце выкарыстоўваць налепка паміж бровамі , тлумачачы ім, што калі яны адчуваюць сябе нервовымі або «дзіўнымі», яны павінны пакласці на яго ўказальны палец і праспяваць OM».
«Перш за ўсё, Вы павінны разумець, што яны дзеці і выказваць свае эмоцыі целам: тат і мам у гэты час мы накіроўваем, падтрымліваем, назіраем і дапамагаем з разуменнем, павагай і глыбокай любоўю . Такім чынам, каб праводзіць практыку з дзецьмі, я заклікаю вас выяўляць свайго ўнутранага хлопчыка ці дзяўчынку, а адтуль развіваць уяўленне і крэатыўнасць ад сэрца, ад плыні», — заключае эксперт.