навучыцца дыхаць
дыхаць ротам спрыяе храпу, апноэ сну і спрыяе бессані і болям у спіне . Гэта важны фактар пры парадантозе і непрыемным паху з рота. І гэта першая прычына карыесу.
Дыханне праз рот змяняе фізічны і змяніць нашы дыхальныя шляхі , усё да горшага. і выклікае гэта мы губляем на 40% больш вады і каб мы раней старэлі.
ўдыхнуць праз нос Замест гэтага прымусіце паветра трапляе на мяккія тканіны гэта значыць у задняй частцы горла, што пашырае дыхальныя шляхі і палягчае дыханне. зніжае ціск і палягчае , таксама, Страваванне.
«Дыхай», Джэймс Нестар
Функцыянаванне імуннай сістэмы, вага, кровазварот, настрой, боль у спіне, стрэс і нават наша сэксуальнасць можа непасрэдна залежаць ад таго, як мы дыхаем. І мы робім гэта 20 000 разоў на дзень!
«Не мае значэння, што вы ясьце і колькі займаецеся; Няважна, малады ты, моцны і разумны. Ваша здароўе ў асноўным залежыць ад таго, як вы дыхаеце 90% людзей робяць гэта няправільна».
Вось наколькі ясна гэта для журналіста Джэймса Нестара, які пасля дзесяцігоддзя даследаванняў, эксперыментаў і інтэрв'ю з самымі рознымі экспертамі па гэтай тэме публікуе Дыхай (Рэд. Планета) , кніга, якая ужо мае поспех у Злучаных Штатах і гэта не толькі паказвае нам, што мы робім не так, але і вучыць нас ** перавагам і метадам, каб зрабіць гэта лепш. **
ЭКСПЕРЫМЕНТ, ЯКІ ЗМЯНІЎ УСЕ
Нестар хварэў на хранічны бранхіт і пнеўманію і яго лекар рэкамендаваў яму пайсці дыхальныя заняткі. Вопыт першай сесіі падштурхнуў яго да рэгістрацыі кандыдатам у дэпутаты даследаванне Стэнфардскага універсітэта пра наступствы для здароўя дыхаць праз нос або праз рот.
На пачатковым этапе ён затыкаў ноздры на 10 дзён... «Дыханне праз рот губіць наша здароўе» запэўніў. Маё крывяны ціск рэзка падняўся і рызыка сардэчнага прыступу або інсульт. Дні ротавага дыхання ён перанёс 24 эпізоды апноэ. Ён быў не адзіны.
Джэймс Нестар, аўтар кнігі
Мяркуецца, насамрэч, што 25% дарослых паўночнаамерыканцаў людзі старэйшыя за 30 гадоў задыхаюцца ад апноэ сну і паводле ацэнак, 80% сярэдніх і цяжкіх выпадкаў не дыягнастуюцца.
Так што калі пасля прачытання вы ўжо спрабуеце пачаць дыхаць носам, звярніце ўвагу, таму што "Удых - гэта самая простая частка", - папярэджвае гэты навуковы журналіст.
Ключ да дыхання павялічыць лёгкія і падоўжыць жыццё - таму што так, даследаванні кажуць, што ёмістасць лёгкіх залежыць ад чаканай працягласці жыцця - знаходзіцца на іншым канцы працэсу.
«У сілах зрабіць поўны выдых» . Тэхніка, якой шмат культуры продкаў развіваліся на працягу ўсёй гісторыі, нягледзячы на тое, што цяпер - як успамінае Джэймс Нестар - здаецца «забытае мастацтва».
НОС І ЯГО ЭРЕКТИЛЬНАЯ ТКАНІНА. ВЫ ДОБРА ЧЫТАЕЦЕ.
Нос мае вырашальнае значэнне, таму што ачышчае паветра, сагравае яго і ўвільгатняе каб лягчэй засвойвалася. Адным з многіх пераваг з'яўляецца тое, што грудзі яны вылучаюць значную колькасць аксіду азоту, неабходная малекула для павышэння кровазвароту і забеспячэння клетак кіслародам.
«Дыханне праз рот губіць наша здароўе»
Многія людзі не ведаюць, што «Унутраная частка носа выслана эректільной тканінай, тое самае мяса, якое пакрывае пеніс, клітар і соску. Насы маюць эрэкцыю. На працягу некалькіх секунд яны таксама могуць напоўніцца крывёй і стаць павялічанымі і цвёрдымі. Гэта адбываецца таму, што нос больш цесна звязаны з палавымі органамі чым любы іншы орган.
ВІНА? НЕ ЖАВАЦЬ
Джэймс Нестар тлумачыць гэта 150 гадоў таму чалавек перастаў жаваць і што гэта не толькі вярнула нашы падбародкі і сківіцы назад, але і палегчыла нам гэта Мы пачалі дыхаць ротам. Ці ведаеце вы, што з 5400 відаў млекакормячых ёсць адзіны з крывымі зубамі?
«95% сучаснага рацыёну - гэта прэсная ежа. Нашы даіндустрыяльныя продкі Яны жавалі гадзінамі ў дзень. І так жавалі, што рот, зубы і глоткі сталі шырокімі. Цяпер з большым мозгам і тварам, ротам і нос менш, мы горш дыхаем.
ГЭТА ІДЕАЛЬНАЕ ДЫХАННЕ
І ў рэшце рэшт, пасля размаўляць з дзесяткамі экспертаў і азнаёміўшыся са шматлікімі расследаваннямі і эсэ - усе яны сабраныя ў кнізе -, гэты журналіст - які піша для СМІ, такіх як Outside, Scientific American або The New York Times - прыходзіць да высновы, што вы павінны дыхаць менш і лепш.
Каб добра дыхаць, трэба добра жаваць
Ідэальная формула дыхання? Ўдыхі 5,5 секунд і выдыхі 5,5 секунд. Гэта дае 5,5 удыхаў у хвіліну і усяго 5,5 л паветра.
Але… як мы пачнем? У Respira Джэймс Нестар збірае розныя тэхнікі і Ён таксама ўключае тлумачальныя відэа па яго вэб-сайт, хоць ён рэкамендуе пачаць з некаторых простых, чаргаванне ноздраў:
калі мы хочам палягчаюць страваванне , пасля ежы, мы павінны пакласці паказальны палец над левай дзіркай, а затым удыхнуць і выдыхнуць толькі справа каля дваццаці разоў.
І каб палепшыць канцэнтрацыю, вы павінны прыняць паветра праз правую ноздру, а затым выкіньце праз левую некалькі разоў. Цяпер засталося толькі нанова навучыцца... дыхаць.