Як начальнік
Практычна кожны з нас перанёс гэта ў сваёй плоці. Безумоўна, ёсць тыя, хто ўспрымае гэта добра, тыя, на каго гэта ўплывае толькі на некалькі гадзін, і тыя, хто бярэ больш за палову паездкі, каб акліматызавацца да раскладу краіны, дзе яны прызямляюцца.
Калі вы належыце да ліку апошніх, не адчайвайцеся. Ёсць некаторыя прыёмы, якія, хоць і не бяспамылковыя, але дапамагаюць годна пераадолець страшную рэактыўнае адставанне . Прынамсі, іх варта паспрабаваць.
1 ЭТАП: ПЕРАД ПАЛЁТАМ
- Наладжвайце біялагічныя гадзіны паступова. На працягу васьмі дзён да вылету рэйса добра прачынацца і класціся спаць на гадзіну раней, калі вы падарожнічаеце на ўсход. Калі вы, наадварот, накіраваліся на Захад, лепш прачнуцца і легчы спаць на гадзіну пазней. Гучыць лёгка, праўда?
- Практыкуйце дыету супраць рэактыўнага адставання. Згодна з некалькімі даследаваннямі, чаргаванне вялікіх застолляў з днямі галадання на працягу некалькіх дзён перад палётам таксама можа дапамагчы арганізму лепш адаптавацца да змены часу і паменшыць часовую затрымку да 16%. Найбольш рэкамендаваны: шмат бялку і вугляводаў за папярэднія чатыры дні і мінімальнае спажыванне калорый за папярэднія два дні. У той жа дзень палёту, калі гэта дзень, вы ўсё яшчэ можаце зрабіць апошні застолле падчас сняданку і такім чынам сустрэць транскантынентальны палёт з большай энергіяй.
- Абнавіце час на гадзінніку падчас пасадкі. Не будзем падманваць сябе: фізічна гэтая мера не дапаможа, але дапаможа – і вельмі – псіхалагічна. Ведаеце, нічога падобнага на сілу розуму.
Падчас палёту лепш за ўсё вада.
2 ЭТАП: ПАДЧАС ПАЛЁТУ
— Спі, пі ваду і еж міндаль. Маска для вачэй, затычкі для вушэй і ваша любімая падушка - калі яна змяшчаецца ў вашай сумцы - стануць вашымі лепшымі саюзнікамі, каб заснуць падчас палёту. А падчас няспання няма нічога лепш, чым піць ваду, каб заставацца добра ўвільготненым, і ёсць міндаль, бо гэты сухафрукт змяшчае мелатонін, магутны саюзнік для рэгулявання гадзін сну.
- Пазбягайце алкаголю. Каму не падабаецца келіх віна падчас кінамарафону ў самалёце? Што ж, хоць план вельмі прывабны, не паддавайцеся спакусе. Алкаголь, як і кафеін - так што трымайцеся далей ад кавы таксама - спрыяе абязводжванню, што значна спрыяе ўзмацненню адчування часовай затрымкі. Такім чынам, цяпер вы ведаеце: вада, вада і яшчэ раз вада.
Калі прыедзеце, займіцеся спортам.
ЭТАП 3: У ПУНКЦЕ ПРЫЗНАЧЭННЯ
— Крыху намаганняў. Калі вы прызямліцеся і кладзецеся спаць, вам вельмі лёгка дабрацца адразу да гатэля. Не рабіце гэтага. Пераважней прыняць душ, прагуляцца, пайсці паесці і пацешыць сябе, чым заставацца ў пакоі. Мы ўсе думаем аднолькава: «Клажуся спаць на пару гадзін і як новенькі». Вы ўпэўнены, што гэта будуць толькі гадзіны? Магчыма, сон зробіць вас цікавым, але вы будзеце плаціць за яго як мінімум на працягу наступных двух дзён.
— Добрай раніцы, сонейка! Лепшы спосаб сустрэць новы дзень у месцы прызначэння - прачнуцца з сонечным святлом. Без будзільнікаў і будзільнікаў. Дастаткова таго, што на ноч вы пакідаеце жалюзі паднятымі, каб сонечнае святло «прымусіла» вас прачнуцца натуральным чынам ці, па меншай меры, крыху больш памяркоўным спосабам.
— Першы дзень, нават калі толькі першы, зарадка. Эндарфіны, якія выпрацоўваюцца падчас трэніровак, з'яўляюцца адным з лепшых саюзнікаў супраць стомленасці, і шпацыр па вашым «новым раёне» ў хуткім тэмпе можа быць цікавым спосабам азнаёміцца з мясцовасцю. І я не кажу: Сусветная арганізацыя аховы здароўя рэкамендуе займацца спортам усім падарожнікам , так як знаходжанне ў руху на працягу дня дапамагае лепш заснуць ноччу і лепш наладзіць новы распарадак дня.
— Еш, калі трэба. Апынуўшыся ў месцы прызначэння, прытрымвайцеся мясцовага часу прыёму ежы, бо гэта дапаможа кампенсаваць часовае адставанне. Звычайна гэта вельмі добра - калі вы прылятаеце рана - пазбягаеце (часта не вельмі сытнага) сняданку ў самалёце і расслабляецеся, калі прызямляецеся: ведаеце, з поўным жыватом свет выглядае інакш!
А цяпер так, адкрыць для сябе новы пункт прызначэння з шырока расплюшчанымі вачыма. Шчаслівага шляху!
Добра паснедайце, калі прыедзеце.
Сачыце за @travelzooespana * Вас таксама можа зацікавіць:
- Парады, каб пазбавіцца ад страху перад палётам
- 17 рэчаў (і плюс), якія вы павінны ведаць, калі вы рухаецеся праз аэрапорт (а не робіце Melendi)
- Пяць аэрапортаў, дзе вы не супраць прапусціць свой самалёт
- Практычныя парады для падарожжаў (і эканоміі) у Паўднёва-Усходняй Азіі
- Дзесяць саветаў, як пайсці на пляж з гламурам
— У падарожжы людзі разумеюць адзін аднаго: 14 парад, як пазбегнуць непаразуменняў
- Непазбежныя рэчы, якія адбываюцца ў аэрапортах