Каханне на самай справе
Мы ведалі, што гэты момант прыйдзе але ніхто нас да гэтага не рыхтаваў. У разгар другой хвалі каранавіруса многія ўжо кажуць пра тое, што **трэцяя хваля, якая яшчэ наперадзе, на гэты раз будзе псіхалагічнай. **
У адрозненне ад сакавіка, калі гэтая сітуацыя заспела ўсіх нас знянацку і былі сілы для апладысментаў у 20:00, відэазванкоў пасля абеду, рэцэптаў тортаў або заняткаў ёгай з гасцінай; Цяпер насельніцтва значна больш стомленае, безнадзейнае, сумнае і нематываванае.
Асноўная прычына? Адсутнасць даты заканчэння абмежаванняў, інфекцый, сацыяльнай дыстанцыі, масак або гідраспіртавых геляў, што толькі пагаршае негатыўныя эмоцыі, якія абумоўліваюць дзень за днём. не кажучы ўжо эканамічныя, сацыяльныя і асабістыя наступствы гэтага крызісу для здароўя людзей.
Цяперашняя сытуацыя прадугледжвае зьмены і, акрамя таго, абраныя не добраахвотна
Пачуцці былі там некалькі месяцаў, але толькі цяпер СААЗ (Сусветная арганізацыя аховы здароўя) вырашыла назваць імя і прозвішча гэта захворванне, з якім сутыкаецца ўсё больш людзей: пандэмічная стомленасць.
Увесь гэты час адчуваў сябе так, і нарэшце найвышэйшае спецыялізаванае агенцтва аховы здароўя на сусветным узроўні прыбыло, каб сказаць нам гэта мы не самотныя ў гэтым.
Але з чаго менавіта складаецца так званая «пандэмічная стомленасць»? І самае галоўнае з усіх, Якія ключы да барацьбы з гэтым найлепшым чынам? Адказваюць эксперты ў гэтай галіне!
Нявызначанасць «новага нармальнага»
ВЫЗНАЧЭННЕ ПАНДЭМІЙНАЙ СТОМЛЕНАСЦІ
«Пандэмічная стомленасць - гэта захворванне, якое ўжо занесена ў каталог Сусветнай арганізацыяй аховы здароўя і складаецца з наступствы доўгатэрміновага стрэсу. Калі мы адчуваем такія эмоцыі на працягу доўгага часу, адбываецца вось што наша цела стамляецца, слабее, і мы пачынаем весці паводзіны, якія не адпавядаюць ні нашаму целе, ні розуму» , распавядае Traveler.es **Крысціна Ларой, прафесар клінічнай псіхалогіі UCM і дырэктар псіхалагічнай клінікі Psychall. **
«Стрэс у ўмераных формах дапамагае нам дасягнуць мэт, якіх мы інакш не маглі б дасягнуць. Адбываецца тое, што мы не можам быць з такой колькасцю трывогі і нервовасці на працягу такога доўгага часу. Надыходзіць час, калі наш мозг знясілены і не ведае, як рэагаваць, што б мы ні рабілі, мы не можам выйсці з таго, што нас чакае, і ў рэшце рэшт усё гэта заканчваецца праблемамі псіхалагічнага або псіхічнага здароўя. І гэта тое, што сёння адбываецца з многімі людзьмі», — працягвае ён.
Як змагацца з пандэмічнай стомленасцю?
Вось тады пачуцці як стомленасць, безвыходнасць, стомленасць, дэпрэсія, трывога, нуда і нават у некаторых выпадках яны адчуваюць думкі пра самагубства.
«Мы жывем у чаканні заканчэння ўсіх абмежавальных мер і ўвесь час думаем пра тую будучыню, дзе ўсё вяртаецца на ранейшае месца, а паколькі яно не надыходзіць, дэматывацыя, смутак і нежаданне адбіваюцца на нашай псіхіцы і фізічнае здароўе. Мы жывем, агорнутыя нейкім бесперапынным адчаем ад усяго, што страцілі і не вяртаецца, і гэта перажываецца як працэс смутку», — дадае псіхолаг і сэксолаг Джудзіт Віудэс.
Трэцяя хваля, якая яшчэ наперадзе, на гэты раз будзе псіхалагічнай
ВЫРАШЭННЕ ГЭТАЙ СІТУАЦЫІ НАЙЛЕПШЫМ МАГЧЫМЫМ ШЛЯХАМ
Гэтак жа, як тое, што адбылося падчас блакіроўкі, Ёсць шэраг рэкамендацый або рэкамендацый, прапанаваных экспертамі, каб справіцца з гэтымі пачуццямі найбольш памяркоўным спосабам, у межах складанасці пытання.
Першая вялікая рэкамендацыя - жыць сучаснасцю, будучыня прыйдзе. У грамадстве, якое жыло з тысячай задач як у кароткатэрміновай, сярэднетэрміновай, так і ў доўгатэрміновай перспектыве, гэты крызіс здароўя павінен быў наступіць, каб прымусіць нас спыніцца і павярнуць нашу руціну на 180º на 180 градусаў.
Цяпер прыйшоў час прыстасавацца да таго, каб не глядзець далей паўсядзённага дня і атрымліваць асалоду ад маленькіх задавальненняў, якія дае нам жыццё, няхай гэта будзе невялікая сустрэча камітэта з сям'ёй або сябрамі, адкаркоўванне бутэлькі віна, прагулка ў парку, чытанне добрай кнігі або абед у вашым любімым рэстаране.
Рэвалюцыйная дарога (2008)
«Мы павінны паспрабаваць засяродзіць сваю ўвагу на сучаснасці, на тым, што мы маем, на тым, што мы можам кантраляваць, на тым, што мы можам умяшацца. І хоць гэта доўгая чарада, разумееце, што канец прыйдзе, але не цяпер. Прыняцце таго, што мы перажываем, - гэта працэс, і кожны чалавек перажывае і развівае гэта па-рознаму», - кажа Джудзіт Вюдэс.
Мы таксама павінны быць вельмі асцярожнымі з перагрузка інфармацыяй у гэтыя часы пандэміі. «Пажадана рабіць інфармацыйную дэтоксікацыю, а не перагружаць сябе інфармацыяй, звязанай з каранавірусам, акрамя вельмі добра выбірайце крыніцы інфармацыі", Джудзіт працягвае.
«Адключыцца ад гэтага важна, каб мець магчымасць злучыцца з сабой і сваім жыццём, бо калі мы не навучымся кіраваць усімі гэтымі катастрафічнымі і разбуральнымі думкамі, яны ў канчатковым выніку пагоршаць наша псіхічнае здароўе», — рэкамендуе эксперт у галіне псіхалогіі і сэксалогіі Джудзіт Віудэс.
Еш, маліся, кахай (2010)
І самае галоўнае з усіх: падтрымліваць здаровыя звычкі і працэдуры, якія прыносяць карысць як нашаму целе, так і нашаму розуму з намерам стварыць эмацыянальны баланс, у гармоніі з навакольным асяроддзем і з самім сабой. І Джудзіт Відэс, і Крысціна Ларой прапануюць:
-Усталяваць а рэжым сну (спіць у сярэднім 8 гадзін у суткі).
— Нясі адну здаровае харчаванне.
-Рабі умераныя фізічныя нагрузкі і па магчымасці на адкрытым паветры.
— Столькі, колькі трэба правярайце навіны адзін-два разы на дзень.
-Пошук заняткі і хобі што мы лічым прыемным.
- Падтрымлівайце кантакт з блізкімі людзьмі Вельмі важна заўсёды ўлічваць рэкамендацыі, якія навязвае здароўе, і быць адказным ва ўсіх выпадках.
-Пошук адзін слот у дзень для сябе Гэта вельмі важна.
Што рабіць, калі мы сутыкаемся з імгненным крызісам, калі трывога не дазваляе нам бачыць далей? «Калі ў нас прыступ панікі або моцны стрэс, мы павінны выканаць усё, што раней даведаліся, няхай гэта будзе дыхальныя практыкаванні, медытацыя або ўважлівасць», - паказвае Крысціна Ларой.
І, вядома, калі прыходзіць момант, калі мы бачым, што ўсё гэта нам не па сілах, мы павінны звярнуцца па дапамогу да прафесіяналаў. «У рэшце рэшт, людзі не павінны быць навучанымі або быць спецыялістамі, каб ведаць, як змагацца з наступствамі гэтай надзвычайнай сітуацыі, як тая, якая напаткала нас», працягвае прафесар клінічнай псіхалогіі ў UCM і дырэктар Клініка псіхалогіі Psychall.
Зрабіце перадышку: практыкуйце ўважлівасць
ВАЖНАСЦЬ НАДАННЯ ПСІХІЧНАМУ ЗДАРОЎЮ ТАЙ КАШТОЎНАСЦІ, ЯНО ЗАСЛУЖАЕ
Гэтая пандэмія не зрабіла нічога, акрамя стварэння нявызначанасці на кожным нашым кроку, Але калі мы можам нешта выразна заявіць, дык гэта тое, што надышоў час надаць псіхічнаму здароўю тое значэнне, на якое яно сцвярджала на працягу стагоддзяў. і прыйшоў час падкрэсліць недахопы гэтай сістэмы не толькі ў Іспаніі, але і ў многіх частках зямнога шара.
Як адзначае Джудзіт Відэс: «Гэты кантэкст, які мы перажываем, стаў ключавым фактарам разумення насельніцтвам важнасці псіхічнага здароўя ў жыцці людзей, бо гэта аснова нашага дабрабыту».
«Увага, якая ёй надаецца ў нашай сістэме, жудасная, не хапае ні прафесіяналаў, ні рэсурсаў, адаптаваных да сацыяльнага попыту. У цяперашні час, з крызісам у галіне аховы здароўя, уся гэтая безгаспадарчасць выявілася з большай сілай, і запыты на гэтую паслугу памножыліся, і замест аднаўлення і адаптацыі лекі працягваюць выкарыстоўвацца як адзінае рашэнне праблем пацыента, як калі б гэта была панацэя», — працягвае Юдзіт Віудэс.
Што такое пандэмічная стомленасць і як з ёй змагацца?
«Нам трэба менш таблетак і больш тэрапіі. Нам тэрмінова неабходная дакладная перапрацоўка сістэмы псіхічнага здароўя ў нашай краіне», - заключае ён.
Наступная хваля каранавіруса, якую мы павінны паспрабаваць прадухіліць, - гэта псіхалагічная, той, які непасрэдна ўплывае на наша псіхічнае здароўе. Каб гарантаваць, што гэта не застанецца ў гэтым 2020 годзе, а створыць прэцэдэнт для ўсяго, што будзе.
Развітайцеся са стыгматызацыяй і вітайце прызнанне таго, што мы павінны паставіць на аднолькавы ўзровень здароўе як цела, так і розуму. Мы атрымаем? Мы можам пачаць з прымянення гэтага на практыцы прама цяпер.