Шчаслівае старэнне, рэальнасць у блакітных зонах
Задзьмуханне нашых свечак да 100-годдзя здаецца малаверагодным; З больш чым 46 мільёнаў чалавек, якія жывуць у Іспаніі, толькі каля ** 15 500 ** зрабілі гэта ў 2017 годзе; з амаль 326 у Злучаных Штатах яны зрабілі крыху больш 70 000 . Калі параўноўваць, то 0,33% супраць 0,02%, таму можна спытаць: чаму ў нашай краіне больш людзей перасякаюць гэтую мяжу? Ёсць месцы, дзе адсотак стогадовыя быць яшчэ вышэй?
Паводле даследаванняў каманды Blue Zones, якая складаецца з журналіста Дэна Бютнера і каманды National Geographic, адрозненні паміж дзвюма краінамі палягаюць у іх стылі жыцця, а не столькі ў іх генах. Яны сцвярджаюць гэта на аснове вядомага даследаванне дацкіх блізнят , які паказаў, што толькі 20% нашага даўгалецця запісана ў нашай ДНК.
Маючы гэтыя дадзеныя ў руках, Бютнер і яго каманда вызначылі раёны свету, у якіх больш людзей дасягаюць старасці.
Такім чынам, раён в барбагія , у Сардзініі (Італія), вылучаецца самай высокай канцэнтрацыяй мужчын-стагадовага ўзросту; Ікарыя , у Грэцыі, за адзін з самых нізкіх узроўняў смяротнасці ў сярэднім узросце, а таксама самы нізкі працэнт дэменцыі; паўвостраў а Нікоя , у Коста-Рыцы, мае званне самай нізкай смяротнасці ў свеце, а таксама займае другое месца па канцэнтрацыі мужчын, якія дасягнулі 100-гадовага ўзросту; група Адвентысты сёмага дня якія жывуць у Лома-Лінда (Каліфорнія), вылучаюцца тым, што жывуць на дзесяць гадоў даўжэй за сваіх паўночнаамерыканскіх суайчыннікаў, а ў Акінава (Японія), жанчыны старэйшыя за 70 гадоў складаюць найбольшую колькасць насельніцтва гэтага ўзросту на планеце.
Прыгажосць астравоў Акінава здаецца дастатковай прычынай, каб застацца ў жывых
ДЗЕВЯЦЬ ПРАВІЛАЎ даўгалецця
Эксперты назвалі гэтыя месцы блакітнымі зонамі, гэта значыць «блакітнымі зонамі», якія таксама вызначылі паводзіны, з-за якіх іх жыхары жывуць так доўга. з'яўляюцца:
1. рух прыроды : «Самыя старыя людзі ў свеце яны не робяць гіры Яны не бегаюць марафоны і не наведваюць спартзалу. Замест гэтага яны жывуць у асяроддзі, якая пастаянна падштурхоўвае іх рухацца, не задумваючыся пра гэта. Яны вырошчваюць фруктовыя сады і не выкарыстоўваюць механічныя інструменты для працы дома і ў садзе», - тлумачыць Эйслін Каціфані з **Blue Zones**.
два. Прызначэнне , або тое, што акінаўцы называюць ікігай, што азначае: прычына, па якой мы ўстаем кожную раніцу. «Веданне сваёй мэты павялічвае чаканую працягласць жыцця на сем гадоў», — кажа Коціфані.
3. Працэдуры барацьбы са стрэсам, што адрознівае тое, як гэтыя групы насельніцтва спраўляюцца з нагрузкамі штодзённага жыцця ў параўнанні з астатнімі. Яны спраўляюцца з імі, молячыся - у выпадку з адвентыстамі -, прымаючы сіесту - як гэта робяць жыхары Ікарыі - або штодня знаходзячы час, каб успомніць сваіх продкаў - як у выпадку з акінаўцамі -.
чатыры. Правіла 80%. , які заснаваны на спыненні ежы, калі іх страўнік напоўнены да гэтага працэнта. «Розніца паміж пачуццём голаду і пачуццём сытасці можа быць у 20%. страціць або набраць вагу », - сцвярджаюць у арганізацыі. Сапраўды гэтак жа яны кажуць нам, што жыхары Блакітных зон ядуць рана і лёгка і не ядуць нічога больш да наступнага дня.
5. раслінная дыета больш, чым мяса, да такой ступені, што бабовыя з'яўляюцца краевугольным каменем большасці шматвяковых рэцэптаў. Мяса, у асноўным свініна, ядуць у сярэднім каля пяці разоў на месяц і вельмі маленькімі порцыямі.
6. Рэгулярнае і ўмеранае ўжыванне алкаголю нізкай градацыі -за выключэннем выпадку адвентыстаў-.
7. Прыхільнасць да веры . "Даследаванні паказваюць, што наведванне набажэнстваў, звязаных з верай чатыры разы на месяц, дадасць ад чатырох да 14 гадоў жыцця", - сцвярджаюць яны з Blue Zones.
8. пастаўце сям'ю на першае месца . «Гэта азначае, што бацькі і бабулі і дзядулі знаходзяцца побач з домам або ў адным доме, што таксама зніжае ўзровень захворванняў і смяротнасці дзяцей, якія жывуць у ім», — кажуць нам яны. Сапраўды гэтак жа наяўнасць спадарожніка жыцця павялічвае ваш час на Зямлі да трох гадоў.
9. Быць у правільным «племені» альбо па нараджэнні, альбо па выбары. Гэта значыць прыналежнасць да сацыяльных колаў, якія падтрымліваюць і прапагандуюць здаровыя паводзіны. У акінаўцаў, напрыклад, ёсць моаі, групы з пяці сяброў, якія абавязваюцца падтрымліваць адзін аднаго ўвесь час. «**Даследаванні сэрца Фрэмінгама** паказваюць, што тытунёвая залежнасць, атлусценне, шчасце і нават адзінота заразлівыя», — кажа Коціфані.
Наяўнасць партнёра павялічвае працягласць жыцця
ЦІ МОЖА МЕСЦА, ДЗЕ ТЫ ЖЫВЕШ, СТАЦЬ БЛАКІТНАЙ ЗОНАЙ?
З мэтай таго, каб больш людзей маглі атрымаць выгаду з дзевяці правілаў, якія дапамагаюць старэць больш і лепш, з Blue Zones яны дапамагаюць любой суполцы, якая цвёрда настроена палепшыць свае звычкі. «На аснове шматгадовых міжнародных антрапалагічных даследаванняў і дадзеных нашы сусветна вядомыя эксперты і рашэнні пераўтвараюць гарады і ўкараняюць ўстойлівыя змены », - тлумачаць у арганізацыі.
Такім чынам яны пацвярджаюць, што суполкі праекта Blue Zones - яны ўжо ёсць 46 ва ўсім свеце - карысць ад a лепшае здароўе , значная эканомія медыцынскіх выдаткаў, паляпшэнне ст прадуктыўнасць , павышэнне эканамічнай жыццяздольнасці і зніжэнне ўзроўню атлусцення і курэння.
Так, напрыклад, у в Альберт Лія (Мінесота), суполка, якая моцна пацярпела ад эканамічнага крызісу, дзе адбыўся пілотны праект, выратавана сёння ў год 8,6 мільёна - паслугі аховы здароўя дзякуючы перш за ўсё зніжэнню курэння сярод насельніцтва. У той жа час яны падняліся з 68-га месца - дзе яны былі да пачатку праграмы - на 34-е ў рэйтынгу аховы здароўя акругі і дадалі тры гады да іх працягласці жыцця.
Усё гэта, паводле Blue Zones, было дасягнута дзякуючы ўвядзенню змяненняў, заснаваных на дзевяці рэкамендацыях, якія мы далі раней. Іншымі словамі, накіравана на дапамогу людзям рухацца натуральна -стварэнне, напрыклад, пешаходных і веласіпедных маршрутаў у самім горадзе-; а ешце з розумам -праз гутаркі і адукацыйныя семінары, увядзенне здаровага харчавання і закусак у грамадскіх месцах і вылучэнне на 150% больш добраўпарадкаванай плошчы для гарадскіх садоў-; а злучыць сярод іх -паляпшэнне дызайну грамадскіх месцаў і нават працоўных памяшканняў-...
Акрамя таго, арганізацыя таксама робіць даступным для ўсіх, хто хоча наняць яго планавальнік ежы які заснаваў свае рэцэпты на рэцэптах пяці блакітных зон планеты. Працэс? Вы расказваеце ім пра свае алергіі і перавагі, колькі вы рыхтуеце, наколькі ўмела вы гаціце на пліце і як доўга Вы павінны рыхтаваць кожную ежу, і яны дасылаюць вам рэцэпты, якія вам найбольш падыходзяць. Акрамя таго, у выпадку Злучаных Штатаў, планіроўшчык інтэграваны ў такія праграмы, як Amazon Grocery, Instacart і Peapod , дзякуючы чаму неабходныя матэрыялы для кожнай стравы прыходзяць да вас адным пстрычкай мышы прама дадому. Ці будзе гэта тая рэвалюцыя, якая прымусіць нас задзьмуць 100 свечак?
Натуральны рух - адзін з лепшых спосабаў здаровага ўзросту