Нормално ли е да се тревожим за бъдещето?
Че нищо и никой не ни беше подготвил За ситуация като тази, която преживяваме в момента, това е нещо очевидно. Светът е спрял, ние носим затворени седмици в домовете си се борим със зъби и нокти срещу общ враг и в допълнение към страха от това, което ни очаква, което е достатъчно, ние носим и безпокойството, причинено от незнанието какво ще стане, когато всичко това свърши.
Ще се върне ли нормалността в живота ни? Какво ще стане с нашите работни места? Ще ни завладее ли страхът, когато трябва да се върнем към рутината? И накрая: ще бъдем ли някога същите
За да разберем какво се случва с нас, как да се справим с всички тези въпроси, които се тълпят в главите ни и да разберем защо реагираме по този начин в ситуация от този тип, искахме да поговорим с някои експерти по темата . И това е, което ни беше казано.
ТРЕВОГА ПРЕД НЕСИГУРНОСТТА
“Безпокойството е реактивен процес на ума , което ни предупреждава за ситуация, която ние не доминираме . Следователно, предвид случая, нормално и разбираемо е да изпитваме това чувство, още повече с несигурността да не знаем кога и как ще свърши. ни говори Енрике Васкес , психолог и психотерапевт, с когото си поговорихме за цялото онова натрупване на емоции, което ни завладява от седмици. “ Страхът е източникът на това безпокойство , тоест от всички онези негативни мисли, които генерираме в затвора за бъдещето. Тревожността е физиологичната и психологическата последица от такъв страх.”.
Тогава страхът е това, което ни хваща в капан, като нямаме контрол над това, което се случва, без да знае какво ще се случи в близко бъдеще . Да, ние сме наясно, че трябва да си стоим вкъщи, защото не са натрапени и ние го осъзнаваме за здраве, безопасност и отговорност е това, което трябва да направим. Но това не пречи умът ни работи на хиляда оборота разглеждане на всякакви сценарии за това какво ни очаква след няколко седмици, месеци или години. Това, което не знаем, което не можем да планираме, ни тревожи.
Но, Защо сега се сблъскваме със страха от неизвестното, а същото не ни се случва при други обстоятелства, в които нямаме контрол? „Смешно е, защото същата липса на контрол, която ни вълнува по време на пътуване, където не знаем предстоящите приключения, от друга страна може да ни накара да страдаме в тази ситуация. Разликата е в илюзията, с която приемаме и двете “, обяснява Енрике. „Тук трябва да започне личната работа: за това, че си представяш и живееш в илюзията какво ще дойде, когато всичко това свърши “, Добавете.
Една от най-повтарящите се реакции на ситуацията, която преживяваме, в която всички наши ежедневни дейности са сведени до едно и също пространство, е ключалката . И ние разбираме, като блокираме от липса на концентрация за определени неща — един от тях може да работи от разстояние — в същото време липса на вдъхновение за другите тъга или обща апатия.
Тази парализа понякога може да генерира още повече безпокойство, но те са нормални реакции, върху които също може да се работи, за да бъдат изгладени. „Блокирането и избягването са типичните форми на действие срещу страха. Ако успеем да разпознаем тези страхове, които имаме, и да наблюдаваме какво поведение ни блокира, можем да започнем да ги променяме “, коментира Хенри.
Лусия де Грегорио , здравен психолог в Psicode Institute of Psychology, добавя по темата, че „като не можеш да имаш контрол, нито да имаш предвид крайна дата, нито дори сигурността как ще бъдат нещата, когато всичко свърши, можем да се почувстваме изгубени . Към това трябва да добавим, че като сме затворени, не можем да имаме много от стратегиите за прекъсване на връзката, които имахме преди, за да управляваме тези ситуации на блокиране. И това е, че преди, ако нещо подобно ни се случи, решавахме да се разходим, за да изчистим главите си, да излезем на кафе с приятел или просто да избягаме във фитнеса за няколко часа. И това да споменем само три варианта. Сега, всеки тип път за бягство се свежда до нашата собствена къща.
Лучия коментира, че въпреки че е трудно да се дадат общи насоки, защото всяка лична ситуация е уникална, винаги можем да се придържаме към определени идеи, които могат да ни помогнат да управляваме емоциите. Например? „Когато започнем да се тревожим за възможни бъдещи ситуации, трябва да се стремим към това фокусирайте ума си върху настоящето , опитайте се да се справите с това, което се случва сега, а не с това, което не се случва”, допълва психологът. а именно: нека спрем да се тревожим за ситуации, които все още не са се случили и че не можем да знаем как ще се случат: когато му дойде времето, ще решим как да решим проблема, ако има такъв.
Нещо важно също е поддържаме здравословните си навици (графици за сън, работни графици, поддържайте връзка с приятели и семейство) и развивайте a ежедневен режим на работа и домакинска работа , но също и места за отдих: това може да ни помогне да останем спокойни в тази ситуация“.
Разбира се, важно е да признаете и обсъдите емоциите и притесненията с доверени хора: „ изпускането на пара ще помогне да намалим нивото на тревожност и да подредим мислите си ”. И, без съмнение, контролирайте непрекъснатото бомбардиране с информация, на която сме изложени ден след ден: „Колкото и да прибягваме до четене за ситуацията, да се информираме по всяко време, непрекъснато да мислим и отразяваме случващото се, ние няма да намерят по-голямо спокойствие... Предложението би било да опитате контролирайте само това, което зависи от нас и избягвайте свръхинформацията “, заключава Лусия.
КАК ДА СЕ СПРАВИМ С НЕСИГУРНОТО ТРУДОВО БЪДЕЩЕ?
Друг от най-тревожните аспекти в момента е свързан с трудовия план. Изключителната ситуация на Covid-19 направи много хора губят работата си или че те са били отложени, без да знаем със сигурност кога могат да бъдат възобновени: необичайни ситуации, за които не сме подготвени и с които сме принудени да се сблъскаме без никакъв опит.
И тогава, как бихме могли да контролираме несигурността и страховете си в тези случаи? „Много от тези страхове са предварителни и не се случват реално днес. Нещо, което можем да направим, е да прибегнем до спомените си: въпреки че тази ситуация е напълно нова и неочаквана, всички ние имаме в опита си сложни ситуации, които в момента сме преживели като „ужасни“ и сме имали ресурсите да се изправим пред тях. Използването на този опит и умения може да ни помогне да изживеем настоящите страхове с по-голяма обективност “, потвърждава Лусия де Грегорио.
Издърпайте от миналото, създайте памет и запомнянето на онези дупки, които знаехме как да преодолеем положително, може да ни помогне, за да ни направи по-силни , въпреки че има много различни начини за справяне със ситуацията. Например? С поглед към бъдещето на работата, да, но без да ни оказва натиск. „Ние можем да намерим начин да ви подготвим за това, което предстои: добро представяне на нашето CV, представете си себе си начини да преоткрием себе си или да обмислим бъдещата си работа Да бъдеш в добро настроение е от основно значение за успеха в средносрочен план“, коментира Енрике Васкес и добавя: „Казват, че в кризи, както лични, така и социални, се раждат големи лични и социални промени. Хората, които си правят „домашната работа“ да се подготвят психологически в това затворено пространство , със сигурност ще имат повече възможности да се измъкнат успешно от него”.
НОВАТА „НОРМАЛНОСТ“ И СТРАХЪТ ОТ ПЪТУВАНЕ
Ето защо е добра идея да се опитаме, доколкото е възможно, да не губим времето си в мислене за всичко негативно, което тази ситуация предполага, и да се опитаме да мислим и проектираме всички онези неща, които ни насърчават и какво ще правим, когато се върнем нормалност. Но денят, в който всичко най-накрая отминава и отново можем да се движим свободно... Лесно ли ще се справим или ще ни е страх?
Лусия уверява, че „ връщането към нормалното ще бъде прогресивно и следователно нашата адаптация също ще бъде такава . Първоначално може да се чувстваме несигурни, недоверчиви и известно време ще продължим да имаме превантивно поведение, но малко по малко и когато видим, че ситуацията е преодоляна, тези страхове ще изчезнат при повечето хора.
Но какво ще кажете за пътуването? Защото тази свобода също ще ни даде, малко по малко, възможността да се движим, да напуснем нашите градове, нашите региони и дори нашата страна. Да се върнем на самолета и да посетим онези отдалечени места по света, които винаги сме копнеели да посетим. Как ще посрещнем този нов контакт с непознатото? Ще можем ли да му се насладим както досега?
„Може би ще отнеме време, докато се почувстваме напълно свободни, но значението, което ще придадем на всяко пътуване или усещане за свобода, ще бъде изключително по-голямо от преди“, казва Енрике. „Мисля, че липсата на свобода за определен период в същото време ще генерира повече емоция за нас всеки път, когато го правим. Ще се страхуваме, но ще направим, за да го изживеем, с неговите добри и лоши неща “, заключава той.
Нещо, с което Лусия категорично се съгласява: „не само ще пътуваме отново със спокойствие, но и ще го направим по по-съзнателен начин и ще се радваме много повече на възможността да го направим отново”.
На нас в този момент можем само да кажем: така да бъде.